Kokonais energiamäärä on 2599kcal tänään

hiilarit 1276kcal 310g

rasvat¨: 784kcal: 84.4g

protei: 538kcal 131g

Eli mun laskujen mukaan (olethan muuten huomannut että näet myös prosentit suoraan energialaskelmasta) hh 49 %, rasva 30 % ja proteiini 21 %. Kyllä mä lähtisin noissa vielä pyrkimään siihen, että lisäisin vähän rasvojen määrää tyydyttymättömillä rasvoilla, mikä auttaisi siihen suhteeseen. Aiemmin mainitsemani pähkinät toisivat myös vielä vähän lisää proteiinia, jota kovalla lihasharjoittelulla tarvitaan, vaikka kyllähän sulla sitä aika reilusti onkin Mä pyrkisin tuossa ennemmin vähentämään hiilareiden kuin rasvojen määrää. Ja rasvoissa kiinnittämään mahdollisuuksien mukaan huomiota niiden laatuun. Tähän voi olla ruokalaruuassa vaikea vaikuttaa, mutta valitsemalla margariinia (ei kevyt) leivän päälle ja jos mahdollista öljypohjaisia salaatinkastikkeita voi tehdä jotain. Pelkkä rasvan määrän vähentäminenhän ei saa palloa vihreäksi jos laatu pysyy samassa suhteessa.

Hei Jartsa!
Sinulla siis päivän kalorimäärästä 30% tulee rasvasta, ja tästä rasvasta puolet on tyydyttynyttä. Kuten muutkin jo ovat neuvoneet, ehdottaisin lisäämään tyydyttymättömän rasvan määrää. Kun lisäät tyydyttymättömän rasvan määrää, tyydyttyneen rasvan prosentuaalinen osuus samalla vähenee ja energiapallo muuttuu vihreäksi. Tyydyttyneen rasvan määrää ei kannata pyrkiä vähentämään, vaan nimenomaan lisäämään sitä hyvää rasvaa. Syö esim. pähkinöitä ja lisää loraus oliiviöljyä salaatin sekaan.

Kuten tuossa moni olikin jo sanonut, lisää tyydyttymättömän rasvan määrää. Rasvojen alaraja %-osuudeltaanhan on 25%, ja yläraja 65%, eli voit niitä lisätä vielä aivan hyvin, olet ennemminkin alarajan tuntumassa. Useimmiten tuo liika tyydyttyneen rasvan osuus korjaantuu juuri rasvaa lisäämällä, tyydyttyneen rasvan vähentäminen on usein hankalampaa, koska sitä tulee sekaruokavaliolla esimerkiksi lihasta (mitä taas ei terveyssyistä kannata mielestäni vähentää). Tuo tyydyttyneen rasvan osuutta kuvaava prosentti ei tosiaan kerro mitään siitä, onko kokonaisrasvamäärä sopiva vai vähän/liikaa. Se siis saattaa herjata liiasta tyydyttyneen rasvan määrästä vaikka rasvaa olisi ruokavaliossa aivan liian vähän.

Pullapallo: sukulaispojalle suosittelin suosiolla proteiinijauhetta armeijaan lisäksi, vaikken yleensä niin innoissani noista lisistä ole. Samanlaista kommenttia meinaan tuli sieltäkin ruoan laadusta, proteiininlähteitä saa etsimällä etsiä.

Auringonkukansiemeniä napsitaan täällä. Menee mainiosti salaatin tai keiton päällä, mutta herkkuja ovat ihan sellaisenaan. Jo ruokalusikallisella saan yleensä rasvapallon vihreäksi. Siemenet tekevät myös erittäin hyvää hiuksille ja kynsille.

mä oon ostanut pirkan pähkinäsekoituspussin(180g),kaadan sen lautaselle,ja teelusikalla annostelen 18 eri osaan,eli että se ois suurinpiirtein 10g/annos...sitten laitan valmiiksi 20g kippoon jota sitten napostelen iltapalaksi ja sillä on toi pallo mennyt vihreäksi kun muuten olen niin niukka rasvojen suhteen..toinen on kun vedän tomaattikeittoa paljon,niin laitan joukkoon teelusikallisen oliiviöljyä ) toimii!!!kun lisäsin rasvaa jasyön siinä 1200-1300 kaloria päivässä ja jumppaan 2 tuntia viikossa arkiliikkumisen lisäksi niin on kiloja mennyt 9 puolessatoista kuukaudessa

lauantaina, 21. elokuuta 2010 klo 12:50 Jennuzka kirjoitti::
mä oon ostanut pirkan pähkinäsekoituspussin(180g),kaadan sen lautaselle,ja teelusikalla annostelen 18 eri osaan,eli että se ois suurinpiirtein 10g/annos...sitten laitan valmiiksi 20g kippoon jota sitten napostelen iltapalaksi ja sillä on toi pallo mennyt vihreäksi kun muuten olen niin niukka rasvojen suhteen..toinen on kun vedän tomaattikeittoa paljon,niin laitan joukkoon teelusikallisen oliiviöljyä ) toimii!!!kun lisäsin rasvaa jasyön siinä 1200-1300 kaloria päivässä ja jumppaan 2 tuntia viikossa arkiliikkumisen lisäksi niin on kiloja mennyt 9 puolessatoista kuukaudessa

Pähkinöitä voi hyvin syödä vähän suuremmankin annoksen kerralla, esim. 25 - 30 grammaa. Kiinnitin huomiota kalorimäärääsi 1200 - 1300 kcal, joka on pysyvän painonpudotuksen ja uusien elämäntapojen opettelun kannalta liiankin pieni. Kiloklubissa suositellaan vähintään 1500 kcal:n syömistä päivässä, silloin nälkäkin pysyy poissa ja ravintoaineiden saanti on varmemmin turvattu. Laatupallot eivät kerro ruoan kalorimäärästä mitään, ne voivat olla vihreinä pienelläkin energiamäärällä. Tarkoitus on kuitenkin seurata samalla energialaskelmasta, että päivän kalorimäärä on riittävä.

Jos ruoan määrä tuntuu suurelta kun kalorimäärä nousee suosituksen mukaiseksi, kannattaa jättää kaikki kevyttuotteet pois, ja käyttää normaalirasvaisia ja -kalorisia niiden sijaan. Rasvasta kaloreita saa helpoiten kokoon, ja tämä ketju on täynnä vinkkejä sen lisäämiseen. Patrikin perusteluja sille, miksi suositus kaikille on syödä yli 1500 kcal päivässä, löytyy täältä ja täältä. Jälkimmäisen linkin viestissä on myös uusia linkkejä, joiden takaa löytyy vielä lisää asiaa samasta aiheesta.

Toivottavasti tämä nyt on oikea ketju kysyä tästä mielipiteitä.

Minä en ole koskaan kevytrasvoista piitannut, ja lorauttelen ruokaan reippaasti rypsiöljyä, mutta rasva tahtoo muka silti olla vähissä. Olen lähes vegaani, että ehkä sillä on sitten jotain vaikutusta.

Käytän 70 % laktoositonta Keijua, ja koska olen sitä leivälle tottunut runsaasti levittämään, kaloreita ropisee per leipä aika tavalla. Aluksi olin ehdoton, etten tingi siitä, koska varmistan omegat sillä ja rypsiksellä.

Nyt olen kuitenkin miettinyt, että jos muutamaksi viikoksi vähentäisi Keijun käyttöä leivän päällä (määrä kun ei maun kannalta ole mikään ongelma vähentää), niin laihtuisikohan sitä hetkellisesti nopeammin? Tai ainakin saisi kalorit paremmin riittämään, ne kun tuppaavat minulta loppumaan kesken koko ajan.

Eli siis, haittaisikohan Keijun vähentäminen leivän päällä muutamaksi viikoksi, jotta tulisi syötyä vähemmän kaloreita?

Minä en kyllä vähentäisi sitä Keijua, jos on muutenkin ongelmia saada rasva vihreäksi. Ennemmin karsisin (turhia) hiilareita, eli vaikka sitä leipää, jos sitä tulee vedettyä hirveät määrät päivässä.

lauantaina, 21. elokuuta 2010 klo 14:00 Pape kirjoitti::

lauantaina, 21. elokuuta 2010 klo 12:50 Jennuzka kirjoitti::
mä oon ostanut pirkan pähkinäsekoituspussin(180g),kaadan sen lautaselle,ja teelusikalla annostelen 18 eri osaan,eli että se ois suurinpiirtein 10g/annos...sitten laitan valmiiksi 20g kippoon jota sitten napostelen iltapalaksi ja sillä on toi pallo mennyt vihreäksi kun muuten olen niin niukka rasvojen suhteen..toinen on kun vedän tomaattikeittoa paljon,niin laitan joukkoon teelusikallisen oliiviöljyä ) toimii!!!kun lisäsin rasvaa jasyön siinä 1200-1300 kaloria päivässä ja jumppaan 2 tuntia viikossa arkiliikkumisen lisäksi niin on kiloja mennyt 9 puolessatoista kuukaudessa

Pähkinöitä voi hyvin syödä vähän suuremmankin annoksen kerralla, esim. 25 - 30 grammaa. Kiinnitin huomiota kalorimäärääsi 1200 - 1300 kcal, joka on pysyvän painonpudotuksen ja uusien elämäntapojen opettelun kannalta liiankin pieni. Kiloklubissa suositellaan vähintään 1500 kcal:n syömistä päivässä, silloin nälkäkin pysyy poissa ja ravintoaineiden saanti on varmemmin turvattu. Laatupallot eivät kerro ruoan kalorimäärästä mitään, ne voivat olla vihreinä pienelläkin energiamäärällä. Tarkoitus on kuitenkin seurata samalla energialaskelmasta, että päivän kalorimäärä on riittävä.

Jos ruoan määrä tuntuu suurelta kun kalorimäärä nousee suosituksen mukaiseksi, kannattaa jättää kaikki kevyttuotteet pois, ja käyttää normaalirasvaisia ja -kalorisia niiden sijaan. Rasvasta kaloreita saa helpoiten kokoon, ja tämä ketju on täynnä vinkkejä sen lisäämiseen. Patrikin perusteluja sille, miksi suositus kaikille on syödä yli 1500 kcal päivässä, löytyy täältä ja täältä. Jälkimmäisen linkin viestissä on myös uusia linkkejä, joiden takaa löytyy vielä lisää asiaa samasta aiheesta.

heips
ongelmana on se että en vaan laihdu jos syön yli 1500 kaloria. Kaksi kuukautta noudatin kiloklubin ohjeita tarkalleen,en lipsunut kertaakaan,ei alkoholia,ei herkkuja. Lihoin kahden kuukauden aikana kilon, outoa jos kuitenkin syön niin että vajetta jää. Olen vain huomannut että painoa putoaa vain kun syön siinä 1200-1300 kaloria päivässä, syön kuitenkin 4-5 kertaa päivässä, vatsalaukkukin pienentynyt jo niin ettei jaksa syödä samanlaisia annoksia kun ennen. Tiedän kaikki suositukset mutta tämä toimii minulle ja olo on hyvä.