Mä oon nyt kuukauden ollut kiloklubissa, pallot on vaihtelevan hyvin vihreällä, paitsi rasvapallo, koska en syö niitä pehmeitä rasvoja juurikaan. Salaattiin kyllä laitan sitruunanmakuista öljyä, joskus paistamiseen myös, mutta muuten käytän voita. Florat sun muut on karmivan pahanmakuisia ja niissä on niin paljon kaikkia joukkoon tungettuja epämääräisiä aineita, etten halua niitä syödä. Rasvoista saan 30-40 % energiastani päivässä.

Mutta iloista on se, että oon laihtunu tän kuukauden aikana kolme kiloa! Vyötäröltä pieneni 79cm --> 72cm ja navan kohdalta 86cm --> 81 cm. Aivan loistavaa! Pehva on suunnilleen samoissa mitoissa kuin ennenkin mutta ei se mitään.

Oon syöny 1300-1900 päivässä, useimmiten noin 1500 kilokaloria.

Itse käytän Becel 60%, koska siinä on kuulemma aika hyvä tyydyttyneen/tyydyttämättömän rasvan suhde...Käytän sitä joskus aamupuuroon myös todella paljon, saattaa mennä 20-40g... tässä vain olen miettinyt, että onkohan tuo peräti liikaa (kun syön vielä 2 leipäpalaa päivässä levitteineen), mutta ilmeisesti se on parempi noin päin kuin jos saisin taas liian vähän rasvaa.

Wikipediasta löytyy jotain tietoja lesitiinistä. Ainakin ihmisen soluille se on välttämätöntä, ja mm. kananmunassa on sitä. Soijalesitiini taas on yksi lesitiinin muoto, ja sitä saa rakeina. Joissakin varsinkin urheilijoiden käyttämissä ravintolisissä on käytetty lesitiiniä.

Moikka,

Pape tuossa jo valistikin aiheesta. Eipä lesitiinillä terveyttä edistävässä ruokavaliossa juuri mitään lisäfunktiota ole. Fosfolipidit kuten lesitiini ovat sarjassamme luontaistuotemyymälöiden ravinteita, joiden luvataan ylläpitävät lukuisia terveysfunktioita kuten rasva-aineenvaihduntaa, ajattelua, ihon ja hiusten terveyttä jne. Kuitenkaan juurikaan mistään tutkimusalueista ei löydy lesitiinistä laajaa tutkimusnäyttöä ihmisillä.

Lesitiinin poikkeuksellisen runsas nauttiminen on joissakin tutkimuksissa parantanut veren rasva-arvoja. Kuitenkin huomattavasti vakuuttavampaa tietoa meillä on sydänystävällisten rasvojen&riittävän rasvojen saannin terveyseduista. Ylipäätään laatupallojen mukaisen ruokavalion terveyseduista yksittäiset rasva-arvot mukaan lukien.

Lesitiinin lisääminen jo muutoinkin terveyttä edistävään ruokavalioon tuskin tuonee merkittäviä lisähyötyjä.

Lesitiini on oikeastaan aika "kasaria", sillä etenkin tuolla rasvatutkimuksen puolella into alkoi muutamasta 70-luvun eläintutkimuksesta joita ryyditettiin satunnaisilla 80-luvun ihmistutkimuksilla. Kun tutkimuksia toistettiin myöhemmin, ei lesitiinillä aina ollut minkäänlaisia vaikutuksia esimerkiksi rasva-arvoihin.

Soijalesitiinin tuotemuoto on yleisimmin rae lähinnä siksi että se on halpaa ja sen saatavuus on hyvä.

Lisäksi kuten Pape viittasi niin kananmuna ja monet ruoka-aineet kuten palkokasvit (soija) ja pähkinät sisältävät runsaasti lesitiiniä. Lesitiinistä ei missään nimessä ole puutosta ja yleensä saamme tarvitsemamme fosfolipidit kuten lesitiinin tavanomaisesta ravinnosta. Lisäksi suurilla annostuksilla lesitiini saattaa aiheuttaa vatsavaivoja ja pahoinvointia.

Fosfolipidien kiinnostavimpia uusia tutkimusalueita ovat olleet vaikutukset aivotoimintoihin, mutta siltäkään saralta ei lesitiinistä juuri positiivista tarinaa kerrottavaksi ole.

On totta että esimerkiksi moneet voimalajeissa kisaavat nauttivat lesitiiniä nopeissa painonvedoissa (=dieeteissä). Sanoisin kyllä että tämäkin on melko kasaria sillä mitään konsensusta lesitiinin vaikutuksista rasvamassan vähentämiseen ei ole. Joka tapauksessa lyhyellä kisadietillä tilanne on eri kuin KK-laihduttajalla - kiloklubilainen syö myös rasvoja pääsääntöisesti fiksummin jolloin nyanssien vaikutus laimennee

Tänään nostin rasvan osuuden vihreäski sillä, että otin noin 0.5 dl pähkinöitä, kun kalorit sen sallivat.

Teelusikalla rypsiöljyä kuhan vaan jonkun sekaan. Tänään lounaalla viipaloidun porkkanan kaverina. Sekaan tippa sitruunamehua, tulee kirpeyttä kivasti

Älkää unohtako salaatinkastikkeita rasvapallon vihertäjänä. Niitähän on vaikka minkä makuisia, joista valkata mieleisensä. Jo maistuu jäävuorisalaattikin joltain...

Mie alan myös olla epätoivoinen tämän rasvapallon kanssa. Itse käytän salaatissa oliiviöljyä / salaatinkastikkeita, paistan reilussa rypsiöljyssä ruuat ja laitan reilusti nykyään margariinia (60% ) leivän päälle. Silti pallukka jää useimmiten keltaiseksi niin, että tyydyttyneitä rasvoja on jotain 33-36%. Ei siis kovin kaukana ihanteesta mutta silti ei vaan viherrä.

Käytän rasvatonta maitoa mutta muuten maitotuotteet ovat hieman rasvaa sisältäviä, koska en pidä täysin rasvattomista tuotteista. Esim. rasvaton jugurtti on mielestäni ihan kauheeta.

En oikein keksi, että mitä tekisi enää... Ainoastaan kalapäivinä pallukka vihertää ilman kikkailuja. En siis tosiaan pelkää rasvan käyttöä vaan laatua pitäisi vaan saada vielä millin verran paremmaksi.

Amatsooni, itsellä ehkä rasvapallero tulee helpoiten vihreäksi, kun lähes päivittäin syön salaattia jossa on ½-1 avokado ja siemeniä. Ruoanlaitossa oliiviöljyä. Ja aina tyydyttymättömien rasvojen osuus tahtoo jäädä alle 20% tai niille huitteille. Leivällä käytän 35% beceliä, olipa se sitten huijausta tai ei Myös pähkinöitä napostelen jos päivän kalorit tahtoo jäädä alhaisiksi, sieltäkin sitä rasvaa tulee hyvin..
Käytätkö minkälaisia juustoja?
tsemppiä

Mulla ei ole tuon rasvan kanssa ongelmia koskaan ollut,paljon vaan öljyjä,mantelijauhoja,laitan jogurtin sekaankin,sit kaikki maitotuotteet maitoa lukuunottamatta on täysrasvaisia,pähkinöitä vähän karsastan kun luulen niiden edelleenkin allergisoivan,joidenkin ainakin!
Usei kun teen salaatin laitan 2hengen salaattiin ison ruokalusikallisen öljyä sit,majoneesikastiketta olen majoneesin tehnyt itse!Käytän kananmunia aika paljon ja rasvaista kalaa silakkaa ja lohta!