Syön iltapalaksi rahkaa marjojen kera ja lisään rypsiöljyä jos rasvamäärä on jäämässä vajaaksi.

Pullis, ootko kokeillut ihan tilamaitoa. Usein kauppahallista saa ainakin suoraan tiloilta tuotettua maitoa, joka ei ole käynyt meijerin vaiheita läpi. Moni nimittäin kestää tuota tilamaitoa, mutta ei noita pastörointeja tai homogenointeja.

Näin on siskollani on paha laktosiintoleranssi ja pystyy käyttään tilamaitoa ja ternimaitoa!ei mitään tavallisia kaupan tuotteita ollenkaan!

miten tuo energia ku muutama tunti sitte se oli vihreä ja nyt yhtäkkiä punainen

Mitäs se sanoo, kun klikkaat sitä?

"Tämän päivän ruokavaliosi kokonaisenergiasta liian pieni osuus tulee rasvasta.

Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 23% tulee nyt rasvasta. Rasvasta saadun energian osuuden pitäisi olla yli 25% mutta alle 65%.

Liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen, vaikuttaa ruoan maittavuuteen ja saattaa heikentää nälän hallintaa. Lisää rasvan osuutta käyttämällä enemmän kasviperäisiä rasvoja; esimerkiksi kasviöljyjä ruoanlaitossa, öljypohjaisia salaattikastikkeita tai margariinia. "

Mutta maanantaina oli samat ruuat ja silloin meni vihreäksi

Pystytkö kopsata maanantain ja eiliset ruokasi tänne keskusteluun, jos eroavaisuuksia syntyisi. Oliko määrät aivan samoja maanantaina ja eilen?

Kun marginaali on vain pari prosenttia, niin pallo vaihtaa väriä nopeasti. Nuo määräthän ovat suhteellisia, eli jos olet aiemmin päivällä ollut saamassa suhteessa tarpeeksi rasvaa, niin vaikka joku pieni hedelmä illemmalla voi tipauttaa suhteellisen rasvan osuuden liian pieneksi.

Oman järjen käyttö on sallittua, eli jos itse tiedät, että kysymys on vain prosentin parin heitosta (joka saattaa mahtua ihan mittavirhemarginaaliinkin), ei punaisista palloista tarvitse hermostua. Toisaalta monen kokemus on osoittanut, että rasvaa ja proteiinia kannattaa olla hieman enemmänkin kuin vihreiden pallojen vaatimat minimiosuudet. Se auttaa myös oikean kylläisyydentunteen ja sitä kautta normaalin ja luontevan kylläisyyskontrollin löytymisessä.

Vinkkejä hyvän rasvan lisäämiseen löytyy esim. täältä.

Laittanut tämän viestin jo monesti, mutta laitanpa vielä kerran, että aamupuuroon kasvisrasvaa ja salaatin kastikkeeski itsetekemää öljy, balsamico, pippuri, suola, sokeri - kastiketta. Kaikki vain sekaisin ja voi tehdä kerralla enemmän tai sitten joka kerta oman kastikkeen. Lisäksi kaikkiin laatikkoruokiin voi lisätä öljyä niin saa hyvää rasvaa.

Jos energiapallo punertaa vähäisen proteiinin vuoksi niin silloin lisää lihan, kalan kanan jne. määrää tai salaattiin voi lisätä raejuustoa. Välipalaksi voi ottaa raejuustoa ja mehukeittoa 10 kcal, kaurapuuroon voi lisätä raejuustoa. Raejuusto on hyvä, kun siinä ei iole rasvaa niin ei tule eläinrasvaa.

Vinkiksi, jos kasvisöljyjen syönti ei maita, kannattaa kokeilla pellavaa. Öljypellavan siemen sisältää omega-3 ja -6 rasvahappoja oikeassa suhteessa. Päivän omega-3 rasvahapot on syötynä vain ruokalusikallisella rouhittua pellavaa. Siemenen pitää olla nimenomaan rouhittua, koska kokoanainen siemen kulkeutuu ruoansulatuksessa imeytymättömänä läpi. Tällöin siemenen hyöty jää vain sen pinnan limakerroksen suolistoa hoitavaan vaikutukseen.