Pp89: Painoja voi lisätä oikeen hyvin ainakin kyykkyihin, rintaan, selkään ja haboihin. Musta kovilta ihan entisillä painoilla tuntui hartiat - ja askelkyykyt on aika kova
mukavaa Pumppia sulle!

Huh, pumpin askelkyykyt oli kyl todella kovat. varsinkin kun pumppi oli heti bodyattackin jatkeeksi, auts!
ojentajat oli pumpissa muuten mukavan tehokkaat samoin kyl hartiat

Prinsessaleia, mene vain reippaasti mukaan. On tosiaan kivaa pitkän salilla käynnin jälkeen, ite aloitin toukokuun alussa 6 kk:n salikäyntien jälkeen ja on toiminut todella hyvin.

Katso ohjaajasta malllia kamojen kanssa, tarvitset steppilaudan, yhden tangon, 2 lukkoa, ehkä 4-6 kpl erilaisia levyjä tankoon, käsipainot ja jumppamaton. Itse aloitin 2 x 2,5 kg levyt + 4 x 1 kg levyt. Ohjaaja neuvoo millaiset painot mihinkin biisiin, siis ei kiloja mutta suuret linjat kuten "ota nyt painavimmat painot koko jumpan aikana" tai "seuraavaan vähän vähemmän kuin rintabiisiin" jne. Itse katsoin ohjaajan painoja ja vähensin niistä reippaasti Ekalla kerralla ei oikein tiedä mikä on sopiva määrä, mutta tokalla kerralla jo paljon paremmin. Sitten vain rohkeasti lisää painoja edistymisen mukaan ja liikkeet ohjaajan mallin mukaan, kunnolliset liikeradat. Ohjaajat neuvoo koko ajan tekniikassa ja tsemppaa muutenkin. Ohjelma pysyy nyt samana aika kauan, koska just vasta vaihtui, joten ehdit hyvin oppia kuviot.

Minä ainakin olen ihan koukussa

prinsessaleialle vielä, ohjaaja kysyy tunnin alussa, onko ekakertalaisia paikalla, joten tulet saamaan hieman specialhuomiota: siis ohjaaja neuvoo painoissa ja vilkaisee asentojasi ja liikeratojasi tarkemmin.
BodyPump on lihaskestävyystreeni, joten voit varautus siihen, että salilla toimineet painot ovat pumpissa liikaa. Mutta ekat kerrat kannattaa ottaa "tutustumisena" lajiin; pian sitä oppii lataamaan tankoon Sinulle sopivat määrät painoja. Rohkeasti mukaan!

Muoks. niitä käyttäytymisohjeita: älä jää kökkimään tukkeeksi kiekkotelineen eteen, vaan kokoa ja pura tanko omalla paikallasi. Vahinkojen välttämiseksi älä palauttele kiekkoja paikoilleen kesken tuntia. Mikäli ryhmä on täynnä, kiekoista saattaa tulla pulaa, joten ensisijaisesti voit ottaa vain yhden parin kunkin suuruisia keikkoja ja tekemään yhteistyötä lähipumppajien kanssa, siis antamaan/ottamaan lainaksi niitä kiekkoja, joita toinen ei juuri siinä osiossa tarvitse.

SiiriSofia ja Manteli, kiitos, juuri tuollaisia ohjeita kaipailin !

Prinsessaleia, nyt vaan heti seuraavalle tunnille ja muistathan "raportoida" täällä miten meni ja miltä tuntui. Toivottavasti on myös sun juttu

perjantaina, 15. kesäkuuta 2012 klo 10:21 pp89 kirjoitti::
ui vitsit, huomenna pääsee kokeilee uutta pumpia kuulin että hababiisiin sais ainakin laittaa isommat painot? mitä muita Nina-Stina koit kevyiksi?

meitä ainankin ohjattiin laittamaan lisää painoja haboihin, itse käytin ennen 3,5kg per pää ja nyt viimeksi sitten kokeilin 5kg per pää. naama irvessähän sitä sai vääntää mutta jaksoin kuitenkin! pari toistoa jäi välistä mutta toistoja vaan, eiköhän se siitä kehity sama juttu rinnassa, lisää painoja vaan !

Hei ssal, mun mielestä kyykkyihin, rintaan ja selkäänkin voi hyvin laittaa vähän enemmän, kun mitä oli edellisessä ohjelmassa. Niin - tai ainakin sitten pumppi vasta toimi mulla. Tsemppiä!

Oi uusi pumppiohjelma on paras pitkään aikaan! Lisäsin painoja rintabiisiin, (askel)kyykkyihin olis kans voinut, mutten tohtinut kun ohjaaja varoitti, että on rankka setti. Ihmeen kevyeltä tuntui hyppyineen, ehkä työmatkafillarointi vaikuttaa jo jossain

Olen samaa mieltä edellisen kirjoittajan kanssa, että pumppiohjelma on paras pitkään aikaan ja attackin koen jotenkin raskaaksi. Combattia meillä alettiin jo mixaamaan vaikka siihen en ollut ehtinyt vielä kyllästyyn. Olen tyytyväinen 7 biisin vaihtoon, muut olis voineet vielä olla ennallaan