Sopivassa suhteessa aerobista sekä salitreeniä!

Tai pitkiä, reipastahtisia sauvakävelylenkkejä pari kertaa viikossa. Jos ei salille saa itseään
Mutta salitreeni on kyllä paras kiinteyttäjä.

Kiinteytykseen varmaan sali- tms. lihastreeni on parasta. Mutta ns. rasvanpoltto on ainakin täkäläisten asiantuntijoiden mukaan turhaa kikkailua – eli siis on ihan turhaa hifistellä sen kanssa, millä sykkeillä tai millä liikuntamuodoilla rasvat jotenkin sulaisivat paremmin kuin muuten, olennaisempaa on, että löytää semmoisen liikuntamuodon, josta tykkää ja jota jaksaa harrastaa säännöllisesti. (Täällä Eija Holmalan yksityiskohtaisempi kommentti.)

Ja kun tähän päästiin, niin muistutan taas kerran, että laihtumisen avain ei ole liikunta vaan ruokavalion pistäminen kuntoon. Täällä Patrik Borgin tarkempi selitys siihen, miksi "liikkumalla ei laihdu".

Muoks. Kun kysyit vinkkejä herkkujen välttämiseen – sitä varten justiinsa on Kiloklubin ruokapäiväkirja laatupalloineen. Kun sen avulla kokoat itsellesi hyvän ja tasapainoisen ruokavalion, niin herkutteluhimot pysyvät paljon paremmin kurissa. (Tekstihaun kanssa kun etsiskelet, niin näiltä foorumeilta löytyy useiden sisarten ja veljien omakohtaisia todistuksia.)

Vielä lisäksi olisi kannustavaa tietää, kuinka nopeasti tuloksia treenistä saa? Itse pyrin pitämään kalorit päivässä alle 1500 ja liikun säännöllisesti 3-5 kertaa viikossa (esim. kuntopiiri kotona, zumba, kävely/hölkkä-yhdistelmälenkki ja sulkapallo kovassa huudossa). Yhteen putkeen liikun lajista riippuen noin puolesta tunnista tuntiin ja teen treenin aina niin, että hiki nousee kunnolla pintaan.

Se, että olisi jotakin käryä siitä, milloin peilistä katsoo takaisin astetta hoikempi mimmi, motivoi aina lisää jaksamaan.

vaatekaappi on täynnä vaatteita, mutta kun en mahdu niihin. Onko kauheen epärealistinen tavoite olla esimerkiksi kuukauden kuluttua vaatekoon pienempi?

Paljon liikkuvalle ihmiselle alle 1500 kcal päivässä on vähänlaisesti. Nyt ollaan asian ytimessä: sinulla ihmemimmi on tavoitteena suht ripeä painonpudotus, mutta Kiloklubin filosofia on vähän erilainen, eli täällä pyritään rentoon mutta pysyvään painonhallintaan. Varmin keino siihen on, että pudotetaan painoa hitaasti ja maltillisilla kalorivajeilla, koska näin
- menetät suhteessa vähemmän lihasta ja enemmän läskiä,
- ei tarvitse kärsiä nälkää -- kitukuurilla nälkä kasaantuu ja johtaa lopulta herkästi hillittömiin mässyttelypuuskiin (ns. tunnesyöminen tai makeanhimo voi olla ihan rehellistä nälkää!)
- opit semmoiset ruokailutavat, joita voit noudattaa lopun ikääsi.

Kituuttamalla tietysti laihtuu, mutta ellei ole valmis kituuttamaan koko loppuikäänsä, niin kuurin loputtua ne kilot tulevat takaisin.

Suosittelen kovasti lukemaan Aloittelijat-osastosta usein kysytyt kysymykset asiantuntijavastauksineen!

Minä olen saanut kesäkuun alusta (4kk) senttejä pois käsivarsista 6 cm, vyötäröltä 15 cm ja reisistä 10 cm, kun olen tarkkailut ruokavaliotani ja sauvakävellyt 1-2h lenkkejä n. 5 krt / vko.
Kiloja minulla on kyllä "hieman" enemmän kuin sinulla, joten on mitä sulatella myös jatkossa.
Sinä olet kyllä tottunut treenaamaan monipuolisemmin, joten tuskin tyydyt vain sauvakävelemään, mutta ajattelin kertoa, että näin minulta ovat sentit kadonneet.

Ihana kuulla s-65! Tällaset motivoi ihan hirveesti ja tulee sellanen olo, että jospa minäkin onnistun. Mihinkään ihmedieettiin en tahdo ryhtyä, enkä kaalisoppakuureille, vaan tosiaan ruokavaliolla ja liikunnalla pudottaa painoa sopivassa suhteessa. Tuosta 1500 kalorista kun puhuttiin olevan hyvin pieni määrä, pitänee sanoa, että nälkää en ole nähnyt siltikään. Aika paljon päivässä saa syödä, kun valitsee huolella mitä laittaa suuhunsa eikä osta kaupasta niitä kaloripommeja.

Olen kanssasi samaa mieltä tuosta 1500 kcal. Olen suunnillen noudattanut sitä laihduttaessani.
Olen laihtunut vain 10 kg tämän 4 kken aikana, joten vauhti ei ole ollut ainakaan minulla liian nopea.

Kiloklubin otin taas käyttööni vasta viime viikolla ja huomasin taas, että tämä on kyllä hyvä tapa tarkkailla syömisiään.

Laihtumistahti on yksilöllinen ja tässä asiassa ei kannata olla jäniksen selässä. Itsellä oli aloittaessa BMI vähän yli 26 ja vajaassa 3 kk:ssa on lähtenyt vyötäröltä se 6 cm ja kiloina 4 eipäs kun 5 (nytkähti juuri tänään siihen viiteen! muoks muoks), käytännössä nyt voisin sanoa laihtuneeni yhden vaatekoon, koska paljon sellaisia vaatteita menee nyt päälle mihin ei ollut aiemmin mitään toivoa mahtua. Olen käsittänyt, että mitä lähempänä normaalipainoa ollaan niin sitä yleisempää on suht hidas laihtumistahti ja kalorimäärien alas vetämiselläkin on ongelmana säästöliekki, joten järkevämpää on vain malttaa mielensä, vaikka välillä turhauttaisi. Alkuperäisen ennusteen mukaan olisin itse ollut tavoitepainossa jo ennen joulua, nyt olen laskenut että se menee suunnilleen tuonne alkukevääseen tällä tahdilla (ja olen todellakin noudattanut ruokavalio-ohjeita, eli mistään itsensä huijaamisesta ei ole kyse, tää nyt vaan on suhteellisen hidasta).

Liikuntasi kuulostavat kyllä hyvälle.

Itseä motivoi eniten noissa ruoka-asioissa se, että kun olen päättänyt näin, olen päättänyt - ja jos se ei riitä, voin pelotella itseäni kaikilla terveyskatastrofeilla, joita pyrin välttämään Ja kyllä sekin ajatus on ihan kiva, että jos en mätä nyt tätä pizzaa järkevää määrää enempää ja näitä sipsejä en edes osta niin olenpahan aika simpsakka jatkossa ja mahdun siihen ja siihen vaatteeseen.

Mutta noita motivaattoreita kannattaa olla useita, eli jos jonain päivänä jokin ei riitä niin sitten vaan lastaa lisää järkisyitä pöytään itselleen.

Tsemppiä!

JK. en laittanut omia liikuntamuotojani, mutta se ei kyllä tarkoita etteikö ne olisi tehokkaita ajattelen sen vain niin, että jokaisen kannattaa harrastaa juuri sitä/niitä liikuntaa, mistä eniten tykkää, koska silloin motivaatio pysyy parhaana. Omia ovat kuntosali, kävely, kuntopyöräily, kuntosalilla järjestettävät jumpat + nyt olen tehnyt kotijumppiakin kun en ole päässyt salille, astangajooga, koti-niatanssi jne. Lähinnä fiiliksen mukaan vähän vaihdellen teen noita jälkimmäisiä, kuntosali venyttelyineen + aerobinen liikunta ovat ne peruslinjaukset joilla mennään.

VHH ja jotain matalasykkeistä, pitkäkestoista liikuntaa pari kertaa viikkoon