Jotain liikuntaa päivittäin ja hyötyliikuntaa myös. Eiköhän nillä pikkuhiljaa laihdu.

Ihan noin niinkuin täältä sivusta huutelen, että miksi et saa rasittua liikkuessasi? Eikö yleensä liikunnan tarkoitus nimenomaan ole rasittua, hengästyä ja hikoilla?

Itse ajattelisin niin että eiköhän jokaisella ole oikeus likkua ja syödä miten haluaa. Herkästi tosin käy niin riehakkaan urheilun ja terveellisen syömisen itse kokeneena innostuu ja paasaa sitä ilosanomaa muillekin. Mikä on ihan normaali reaktio

Jollekin sopii hidastempoinen liikunta, toinen nauttii kunnon rehkimisestä. Vapaaehtoistahan koko liikkuminen saati painontarkkailu on.

Slank kirjoitti
PS. Muuten hyvä tulos, tuo nimimerkkisi. JOs olisin 10 vuodessa laihtunut 10 kiloa, en olisi täällä.



Muuten hyvä mut siinä on käynyt just niin päivän että tämä varsi on levinnyt sen 1kg/vuosi tahtia... Vähän lyhyemmässä ajassa yritetään tehdä tehtyä tekemättömäksi

Itselleni tuli mieleen, että onko teillä keskivartalon lihakset kunnossa? Sehän vaikuttaa myös paljon siihen, kuinka paljon vatsa pömpöttää. Kun "korsetti" on kunnossa, vatsa vetäytyy enemmän sisään. Itsellänikin tuppaa ylimääräinen kerääntymään vatsaan, ja olen kokenut että pilates ja proteiinien lisääminen ruokavalioon ovat (muun liikunnan ja terveellisen ruuan ohessa) vähän kaventaneet uumaa.

Kiinnitin huomiota tuohon rasittumiseen myös.
Ymmärrän hyvin jos 60-vuotias vuorotyöläinen haluaa liikunnan olevan maltillista - jos työ on elimistölle stressaavaa, niin on ihan viisasta että liikunta ei ole liian stressaavaa! Kyllähän sen jo järki sanoo, ettei kannata stressata sekä henkistä että fyysistä puolta, työssä ja vapaa-ajalla. Ja tätä myös liikunnan alan lehdissä on puhuttu. Kannattaa tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä! Koska sitä jaksaa tehdä vuodesta toiseen, siihen kuitenkin on pyrkimys, että hyvät tavat säilyisivät.

Itse tykkään sopivasti kummastakin reenistä. Tänään oli rääkkipäivä, mutta huomenaamulla voisi käydä mukavan matalatehoisen lenkin heittämässä. Kroppakin jaksaa paremmin kun on välillä vähemmän tehoja ja välillä ottaa kaiken irti.
Kannattaa kuitenkin sinunkin, Slank, kokeilla välillä kunnon sykkeenkohotusta. Monipuolisuus on aina eduksi! Mutta toki jaksamisen mukaan. Tsemppiä vyötäröprojektiin!!

Pohdin samansuuntaista juttua. Omat mitat ovat 155 cm, 61-62 kg, ikää alle 30 v. Tartuin mittanauhaan ja vyötärö oli 75, lantio 94, rinnanympärys 95 ja reisi 57 cm. Puolen vuoden takaiseen selvää muutosta, salitreeni alkaa näkyä. Eniten treenaaminen on vaikuttanut käsiin (hauikset isommat kuin herne) ja reiden alaosaan (kaksipäinen reisilihas muodostaa ylimääräisen kurvin). Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa ja yksi kerta kestää n. 80 min. Arkiliikuntana kävelyä keskimäärin tunnin päivässä, lisäksi 1 kerta viikossa taijia, 1 kerta shindoa jos on aikaa.

Ongelmakohtana on pömppövatsa (ympärys yli 80 cm). Paikallisesti ei voi laihduttaa, mutta auttaisiko, jos vaihteeksi lisäisi aerobista liikuntaa? Onko jotain täsmäliikkeitä, jolla saisi esim. puolessa vuodessa niin hienoja tuloksia kuin reisiin on tullut? Pitäisikö vaan jollakin korsetilla tasoittaa pömppöä? Jos saan painoindeksin alle 25:n, niin kai vatsakin pienentyy

Minulla on myös tuo keskivartalo ongelmana. Läski on aina kertynyt minulla pääosin keskivartaloon (sukuvika) ja tokihan se siitä myös viimeisenä lähtee.

Salitreenin aloitin lokakuussa ja ohjelma tehtiin minulle nimenomaan keskikehon lihaksia vahvistamaan. Salitreenin teen 1-2x vko ja lisäksi käyn 2xvko bodybalancessa ja 1xvko bodycombatissa. Kaikki näistä vahvistavat keskivartalon lihaksia ja kieltämättä tuolla läskien alla on alkanut lihasta ihan kivasti tuntumaan Peruskuntoliikuntaa pyrin harrastamaan vähintään pari kertaa viikossa. Lisäksi yleensä ennen balancea ja combatia kävelen/hölkkään juoksumatolla, crossailen tai soudan soutulaitteella. Salitreeniini kuuluu myös aerobinen harjoittelu alkulämmittelynä ja loppuverkkana juoksumatolla tai crossarilla.

Mutta kun tuo mahaläski ei tunnu hievahtavankaan, vaikka liikun mielestäni paljon ja monipuolisesti ja kalorit on koko ajan vajeella (lukuunottamatta noin 1xkk tarkoituksellista kalorien ylitystä). Välillä enemmän, välillä vähän vähemmän, mutta vajeella kuitenkin. Paino pyörii päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen samoissa lukemissa, kuin myös sentit. Vyötärö on ollut jo pitkään 92cm, lantio 103cm, rinnanympärys 103cm, paino 77-78kg, pituus 168cm. Kovasti kuitenkin ihmiset kehuvat, miten olen hoikistunut ja kasvot erityisesti kaventuneet Minulla ei oikeastaan ole pömppövatsaa, vaan ihan silkkaa löysää läskiä makkaroina. Muuten alan jo olla ihan tyytyväinen vartalooni, mutta tuo maharöllykkä....

Ehkä olen vain liian malttamaton. Tähän tahtiin en ole liikkunut vasta, kuin kolmisen kuukautta ja onhan noita tuloksia kuitenkin on jo muualla päin vartaloa näkyvissä. Kai tuo maharöllykkäkin tuosta joskus ajan kanssa sulaa, pakko uskoa

Jos mahamakkarat haluaa pois ja niiden tilalle lihaksia tai edes kiinteän vatsan,valitettava totuus on että salitreenit ja vatsalihasliikkeet eivät yksinään auta.Ensimmäinen asia joka on tehtävä,on saatava ylimääräinen rasva pois kehosta,eli tarkkailemalla ruokintaa sekä ehdottomasti juoksemalla tai muulla aerobisella harjoittelulla poltettua rasvaa.Tässä en tarkoita sitä,että hölkätään salilla/ulkona 20 min ja mennään kotiin.Paras tapa on juosta noin 40-50 min yhtäputkeen n.3-4krt viikossa ja samalla käydä salilla.Tosin jostakin on aloitettava,eli heti ensimmäisinä kuukausina tuskin moni jaksaa tuon määrän juosta.Toki muutkin aerobiset harjoitukset käyvät/rasvanpoltto metodit,mutta juoksu on mielestäni kaikkein parhain ja tehokkain tapa.
Jos jotakin haluaa,töitä on tehtävä ja vatsalihasten saamiseksi varsinkin.)

torstaina, 10. joulukuuta 2009 klo 13:08 tamerlan kirjoitti::
Jos mahamakkarat haluaa pois ja niiden tilalle lihaksia tai edes kiinteän vatsan,valitettava totuus on että salitreenit ja vatsalihasliikkeet eivät yksinään auta.Ensimmäinen asia joka on tehtävä,on saatava ylimääräinen rasva pois kehosta,eli tarkkailemalla ruokintaa sekä ehdottomasti juoksemalla tai muulla aerobisella harjoittelulla poltettua rasvaa.Tässä en tarkoita sitä,että hölkätään salilla/ulkona 20 min ja mennään kotiin.Paras tapa on juosta noin 40-50 min yhtäputkeen n.3-4krt viikossa ja samalla käydä salilla.Tosin jostakin on aloitettava,eli heti ensimmäisinä kuukausina tuskin moni jaksaa tuon määrän juosta.Toki muutkin aerobiset harjoitukset käyvät/rasvanpoltto metodit,mutta juoksu on mielestäni kaikkein parhain ja tehokkain tapa.
Jos jotakin haluaa,töitä on tehtävä ja vatsalihasten saamiseksi varsinkin.)

Noh, itse ainakin tämän ~40kg pudottaneena tiedän, ettei se läski ihan itsestään sula, vaan töitä on tehtävä niin ruuan, kuin liikkumisen suhteenkin Mistään näkyvistä vatsalihaksista en tällä ruumiinrakenteella edes haaveile, koska jos laihduttaisin itseni niin rasvattomaksi, että vatsalihakset näkyisivät, olisin muualta vartalosta jo aikamoinen rusina. Kunhan nyt nämä viimeiset ylimääräiset läskit saisin joskus pois...