En osaa aloittajalle vastata, mutta mulla on vähän samantyyppinen ongelma.

Normaali arkiaktiivisuuteni on 1. Kevyttä työtä (opiskelua tosin lähinnä), ei hyötyliikuntaa eikä oikein muutakaan, sillä normaalisti kävelen päivässä koirien kanssa todella rentoa vauhtia 30-60min.

Teen kuitenkin satunnaisesti fyysisesti raskasta työtä, ehkä kerran viikossa tai kahdessa päivän. Työ on käytännössä 8h (-tauot) pelkkää jatkuvaa kävelyä, perässä vedetään suht painavia kärryjä, nostellaan raskaita laatikoita jne. Askelmittarin mukaan yleensä normaalina päivänä tulee käveltyä 10-15km. Haluaisin merkata tämän liikunnaksi, koska se on kuitenkin normaaliaktiivisuudesta poikkeavaa.. Huomaahan sen jo seuraavana aamuna lihaksissa että jotain on tehty. En vaan oikein tiedä miten sen merkkaisin, tuntuu hölmöltä laittaa x tuntimäärä kävelyä..

keskiviikkona, 24. helmikuuta 2010 klo 18:30 Sacrifice kirjoitti::
Mitenkäs mulla?

Oon 17-vuotias opiskelija, 9-15 (joskus 8-15) koulussa. Portaiden ramppaamista lukuunottamatta toi on tietty istumista. Harrastan melko paljon liikuntaa + arkiliikuntaa tulee koiranpissattamisista. Nyt mulla on muistaakseni 1?
Ja en siis laihduta!

Arkiaktiivisuustaso 1 on hyvä, niinkuin olet valinnutkin, jos nuo lenkit koiran kanssa eivät ole pitkiä. Kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset kannattaa merkata liikuntaosioon. Jos koiralenkit kestävät esim. puoli tuntia, voit merkata nekin liikunnaksi. Esimerkiksi lyhyitä kauppamatkoja vastaavat lenkit koiran kanssa sisältyvät ykköstasoonkin.

torstaina, 25. helmikuuta 2010 klo 10:32 Riga kirjoitti::
Aloin miettiä tuota aktiivisuustasoa, kun jossain ketjussa kirjoitettiin, että jos merkkaa kaikki liikunnat, pitäisi pudottaa aktiivisuustasoa. Nyt mulla aktiivisuustaso 2 ja merkkaan kaikki liikunnat. Olen ammatiltani opettaja ja olen luokassa pienessä liikkeessä koko ajan. Jonkin verran hyötyliikun, mutten älyttömästi - näitä en merkkaa liikunnaksi. Sen lisäksi pyrin tarkoituksella liikkumaan vähintään kolme kertaa viikossa, mutta mieluummin 5 kertaa - olen valinnut laihdutusliikkujan.

Kysymys kuuluukin: pitäisikö minun alentaa aktiivisuustasoni ykköseen jos merkkaan liikunnat erikseen?

Riga, voit pitää aktiivisuustaso 2:n, johon sisältyy työssä liikkumisen lisäksi muu hyötyliikunta kuten lyhyehköt kävelyt, kauppareissut, työmatkapyöräilyt, kotityöt, shoppailut muu puuhastelu. Merkkaa kaikki kuntoliikunta liikuntapäiväkirjaan (jumpat, lenkit yms).

keskiviikkona, 24. helmikuuta 2010 klo 18:01 hippistuu kirjoitti::
Minäpä jatkan tähän yhdellä kysymyksellä,kun arkiktiivisuuteen kuuluu kauppareissut,entäs sitten kun matkaa on vaille kilometri ja joutuu tarpoon lumessa polviaan myöten puolet matkaa ja toisen puolen tienreunassa missä on irtonaista lumimössöö!
Eikö silloin kulutus ole suurempi,ja usein joudun täältä rannasta rappuset siivoamaan ylös ja siitä reitin itselleni,minusta sen voi liikuntasuoritukseen pistää,kun kyseessä ei ole katukävy!

Voithan merkata lumitöinä tai lumikävelynä, jos siihen kuluu enempi aikaa.

torstaina, 25. helmikuuta 2010 klo 12:56 louboutin kirjoitti::
Oon miettiny tässä aktiivisuustasoani enkä vieläkään ole varma mikä se olisi...?

Viisi päivää viikossa käyn salilla, 2x jalat ja 3x kädet/vatsa/selkä. Kävelen yleensä sinne ja takaisin (yht. 6km) ja saatan vielä illalla käydä lyhyen puolen tunnin happihyppelyn kävelyn merkeissä.. Kerran viikossa mulla on lisäksi jooga. Lauantai on välipäivä, sunnuntaina käyn n. 1h zumbassa. Muuten aktiivisuustaso esim. kotona on alhainen, koska olen tällä hetkellä lukulomalla enkä käy töissä tai koulussa.

Valitse aktiivisuustaso 1, merkkaa kaikki kuntoilut liikuntapäiväkirjaan. Sinullahan on tuota kuntoilua vaikka kuinka paljon! Kävelyn salillekin voit kirjata, 3+3km on aika pitkälti.

torstaina, 25. helmikuuta 2010 klo 13:19 Loncura kirjoitti::
Pieni pohdinta nousi aktiivisuutta koskien.
Olen laittanut sen tasolle 1, vaikkakin sekin on hieman yli mun aktiivisuustason.
Toisaalta nolla taso ei oikein houkuta kun kuitenkin voin liikkua. Jotain siltä väliltä olisi kaiketi oikein.
Olen siis työtön ja vietän aikani enimmäkseen kotona, ainoa "pakollinen" ulkoilu on koiran (ei oma) vieminen ulos kerran päivässä. Lähin kauppa on noin 100m koti ovelta, enkä sielläkään joka päivä käy.

Jatkanko tasolla 1 vai laitanko suosiolla nollan?

Laita 1, koska kuitenkin siivoat ja teen peruskotitöitä, eikö vain? Koiranpissatukseen on oma lajinsa liikuntapäiväkirjassa, voit sen kirjata siine. (löytyy selaa lajeja, kävely)

Hei Ceran,

valitse arkiaktiivisuustaso sen mukaan miten liikut suurimman osan päivistä. Eli tässä tapauksessa taso 1.

Sitten liikunnat:

sunnuntaina, 28. helmikuuta 2010 klo 12:35 Ceran kirjoitti::
Mullakin on ongelmaa ton arkiaktiivisuuden määrittämisen kanssa.
Normaalina päivänä arkiaktiivisuuteni on selvästi ykköstasoa: opskelen(=istumista) ja matkatkin taittuvat julkisella liikenteellä. Kaikki isommat liikunnat siiten merkitsen erikseen.
Mutta ongelma tulee sit siitä, että opiskelujen ohessa käyn silloin tällöin varastolla töissä täysiä päiviä. Näinä päivinä aktiivisuuteni on vähintään kolmos tasoa: kävelen/pyöräilen töihin ja itse työ on kävelemistä, nostelemista, kantelemista jne. Näitä päiviä ei kuitenkaan tule kovin usein opiskelujen ohessa (ehkä kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa).
Miten minun siis kannattaisi merkitä nuo työpäivät? Vai kannattaako tuon takia muuttaa koko arkiaktiivisuus taso, kun nuita päiviä on niin vähän?
Ideoita?

kirjaa liikuntapäiväkirjaan työpäiväsi näin:
-selaa hyötyliikuntalajeja ja valitse sieltä esimerkiksi "kävely kuormaa kantaen (n. 7 kg), keskinkertainen rasitus"(kantamista ja kävelyä). Kirjaa työuntimäärä liikuntapäiväkirjaan. Jos vain osa päivästä menee rankemmissa hommissa, voit merkitä osan työpäivästäsi esim. kävelynä.
-kirjaa myös työmatkasi liikuntapäiväkirjaan, erityisesti jos niihin kuluu aikaa yli 15min suuntaansa.
-kirjaa kaikki varsinaiset kuntoliikunnat liikuntapäiväkirjaan.

Huom. liikuntapäiväkirjamerkinnät olisi hyvä tehdä jo alkuviikosta maanantaina, jotta saat tasaisesti saman kalorisuosituksen viikon jokaiselle päivälle! Voit päivittää toteutuneet liikkumiset jälkikäteen. Tämä ei yleensä aiheuta päivätasolla kuin pieniä heittoja. Liikuntapäiväkirjamerkintöjä helpottaa "kopioi viikko" -toiminto. Valitse: Selaa liikuntaohjelmia, viime viikko.

sunnuntaina, 28. helmikuuta 2010 klo 20:05 Blue Amber kirjoitti::
Edelliseen vastaukseen viitaten kysymys:

Olen valinnut aktiivisuustason 3, koska työssä seison yleensä koko 8h, ja työ on siis kenkien pakkaamista laatikoihin eli kädet tekee koko ajan töitä, sekä (kenkä)laatikoiden nostelua ja kantamista. Liikuntaa ehdin kuitenkin harrastaa harmittavan vähän vuorotöiden takia, koska lasten kanssa oleminen jää muutenkin nyt vähäiseksi niin en kaikkea vapaa-aikaa viitsi (tai oikeastaan raaski) sitten kuluttaa harrastuksissa. Tällä hetkellä ainoa vakituinen liikunta on sunnuntaisin zumbatunti ja aamuvuoroviikoilla käyn yhtenä iltana viikossa jumpassa. Kotona jumppaan/venyttelen sitten sen minkä jaksan ja ehdin... Pitäisikö vaihtaa aktiivisuustaso 2, ja laittaa sitten tuo töissä tapahtuva kantelu ym. liikuntaan?

Blue Amber,
jos et pyöräile/kävele työmatkoja/kauppamatkoja tms, niin voisin harkita 2-tasoa sinulle. Mutta vain, jos paino ei ala nykyisen tason kalorisuosituksilla putoamaan! Todennäköisesti saat kuitenkin kotona jonkin verran hyötyliikuntaa lastenhoidon ja kotitöiden takia?

Jos painosi on jo laskusuunnassa, tasoa ei ole syytä muuttaa.

sunnuntaina, 28. helmikuuta 2010 klo 21:01 Blue Amber kirjoitti::
Henne,
paino on kyllä laskenut ihan mukavan tasaisesti siitä lähtien kun Kiloklubiin aloin syömisiäni kirjata . Kaupassa ja muuten asioissa käydään yleensä kävellen, mutta työmatka (17 km suuntaansa) taittuu autolla. Voinko/kannattaako kirjata tuo kaupassakäynnit liikunnaksi, vai vain ne jos käyn hiihtämässä/sauvakävelemässä tms. mitkä on "oikeasti" liikuntaa?

Muoks: Niin ja vielä lisäkysymys: tuleva viikko on talvilomaa, eli luonnollisestikaan en kotona kantele kahdeksaa tuntia tavaroita edestakaisin . Pitäisikö ensi viikoksi vaihtaa taso 2?

Hei Blue Amber, voit vaihtaa ensi viikoksi 2-tason. Kalorit putoavat jonkin verran alemmaksi, mutta ei hätää, voit pyrkiä 2- ja 3 -tasojen suositusten välimaastoon. Eikä se niin vaarallista ole, vaikka kaloreita tulisi 3-tason suosituksen verran. Keho ei ehkä edes huomaa aktiivisuuden muutosta noin pienen ajan sisällä.

Jos pidät arkeen palatessa 3-tasoa, niin silloin ei kannata liikuntoihin merkata esimerkiksi noita kaupassakäyntejä. Itse en merkkaa mitään asiointikävelyjä liikuntapäiväkirjaan, vaikka minulla on 1-aktiivisuustaso. Vain kuntoilumielessä tehdyt pidemmät lenkit ym jumppa/salisessiot.

Kannattaa siltikin aktiivisesti käyttää aina hyödyksi hyötyliikunnan tilanteet. Jotkut esimerkiksi menee hissillä 5. kerrokseen, kun järkevämpää olisi kiivetä portaita. Suosittelen! Ja onnea painosi laskusta!

maanantaina, 1. maaliskuuta 2010 klo 09:00 *MaLa* kirjoitti::
Korteni kekoon tuon minäkin:

Istun päivät tietokoneen ääressä enkä kotonakaan paljoa viikkosiivoamisia enempää puuhaa.

Mutta: liikun iltaisin paljon:
maanantai: lenkki koiran kanssa n. 45 min ripeästi kävellen/hölkäten+core-jumppaa
tiistai: bace 1 h + 45 min. lenkki koiran kanssa, nyt palautellen bacesta
keskiviikko: vapaa, paitsi pakollinen päivittäinen lenkki koiran kanssa + silloin tällöin core
torstai: rankka vesivyöjuoksu + palauttava lenkki 45 min. koiran kanssa
perjantai: zumba, koiran kanssa pakollinen lenkki
lauantai: pitkä, 1.5 h kävelylenkki koiran kanssa
sunnuntai: lenkki koiran kanssa + joka toinen sunnuntai 45 min. sulkapalloa

Eli, arkiliikunta on pientä mutta muuten urheilua/liikuntaa on paljon. ja kunhan nämä lumet sulavat, muuttuvat lenkit koiran kanssa kävelystä juoksuun.

Mikä siis olisi oikea tasoni, nyt se taitaa olla 2.

Marita, arkiaktiivisuutesi voisi olla 1 tai 2 (niissä ei suurta eroa ole suosituskalorien suhteen). Merkkaa liikuntapäiväkirjaan kaikki jumppasi ja liikuntasi. Sieltä löytyy tuo pace, core, zumba, hölkkä/kävely, vesijuoksu. Muista käyttää liikuntapäiväkirjaviikon kopiointia, niin pääse helpommalla sen jälkeen kun olet kerran syöttänyt yhden viikon liikunnat! Eli selaa ohjelmia, viime viikko, kopioi koko viikko.