maanantaina, 15. elokuuta 2011 klo 08:19 Retja1 kirjoitti::
Omista tiedosta kun olen asettanut itselleni arkiaktiivisuus tason niin tässä nyt mietin, että mitkä kaikki liikunnat merkitään. Esim. olen taimitarhalla töissä missä kenttätyö on välillä hyvinkin raskasta, merkitsenkö nämä tunnit liikuntaan vai onko ne jo sisällä arkiaktiivisuustasossa?

Työhön sisältyvä liikunta on tarkoitus huomioida arkiaktiivisuudessa. Arkiaktiivisuuteen lasketaan kaikki sellainen liikkuminen, joka ei vaadi erillistä liikkumaan lähtöä. Jos työsi on fyysisesti raskasta ja sisältää paljon liikkumista paikasta toiseen, silloin oikea aktiivisuustaso on kolmonen. Ylin eli nelostaso tarkoittaa jo jatkuvaa voimakasta rasitusta.

Kun huomioit työn arkiaktiivisuudessa ja merkkaat vain kuntoliikunnat liikuntaosioon, saat parhaan hyödyn myös liikuntaosion laatuneliöistä.

Hyvä muistisääntö on se, että kaikki ilman erillistä liikkumaan lähtöä tuleva liikkuminen on arkiaktiivisuutta. Kuntoliikuntaa taas kaikki ne kerrat, jolloin lähdet "liikkumaan liikunnan vuoksi". Erona näissä on myös, että edellinen lähinnä kuluttaa kaloreita, jälkimmäisessä tarkoituksena on myös kohottaa kuntoa.

Katso myös vastaus heti oman kysymyksesi yläpuolella. Sekin liittyy samaan aiheeseen.

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 10:53 Jessie83 kirjoitti::
Näinkin vanha klubilainen joutuu nyt mietiskelemään aktiivisuustasoaan... Neuvoja otetaan siis vastaan! Teen hoitotyötä, mutta en varmasti sitä raskainta mahdollista. Askeleita kertyy kuitenkin päivittäin ja olen luonnollisesti välillä mukana potilassiirroissa jne. Hyötyliikuntaa en juurikaan harrasta, tosin mitään kodinhoidollisia hommia (esim. imurointi) en merkitse liikuntaosioon, vaan ne kuuluvat arkiaktiivisuuteen. Liikuntaa harrastan vapaa-ajallani pari-kolme kertaa viikossa ja kulutan yleensä 700-900 kcal/vko. Mikä minulle on oikea aktiivisuustaso? Tällä hetkellä tasonani on 2.

Jessie83, valitsemasi kakkostaso on sinulle sopiva. Ykkönen olisi liiankin matala, koska se vastaa istumatyötä. Kolmonen taas liian korkea. Jos nälkä alkaa vähääkään vaivata kakkostasolla, nosta kalorimäärää noin kakkos- ja kolmostason puoliväliin.

Lisäksi merkkaa kaikki vapaa-ajan kuntoliikunnat (myös kävelylenkit ym. rauhallisemmat) liikuntaosioon. Ne eivät ole arkiaktiivisuudessa mukana.

Kysyn nyt täälläkin, kun tuolla toisessa ketjussa oleva tieto sai minut ymmälleen.

Onko aktiivisuustasoni 1 vai 2, kun olen istumatyössä, lenkkeilen koiran (vanhus) kanssa päivittäin kevyesti n. 1 1/2 tuntia ja en merkkaa niitä liikunnaksi?

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 12:47 punainenpaprika kirjoitti::
Kysyn nyt täälläkin, kun tuolla toisessa ketjussa oleva tieto sai minut ymmälleen.

Onko aktiivisuustasoni 1 vai 2, kun olen istumatyössä, lenkkeilen koiran (vanhus) kanssa päivittäin kevyesti n. 1 1/2 tuntia ja en merkkaa niitä liikunnaksi?

Minulla on 1 ja lenkkeilen koiran kanssa tunnin päivässä ja käyn kolmekertaa soutamalla verkot kokemassa,muuten kopsuttelen kotona!
Eiköhän se minusta on 1 siihen lisää liikunnat!

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 10:56 Pape kirjoitti::
Jessie83, valitsemasi kakkostaso on sinulle sopiva. Ykkönen olisi liiankin matala, koska se vastaa istumatyötä. Kolmonen taas liian korkea. Jos nälkä alkaa vähääkään vaivata kakkostasolla, nosta kalorimäärää noin kakkos- ja kolmostason puoliväliin.

Lisäksi merkkaa kaikki vapaa-ajan kuntoliikunnat (myös kävelylenkit ym. rauhallisemmat) liikuntaosioon. Ne eivät ole arkiaktiivisuudessa mukana.

Kiitos, Pape. Näin olen itsekin tuon järkeillyt lueskellessani noita aktiivisuustasojen kuvauksia. Ja kaikki kuntoliikunnat kyllä merkitsen, mutta esim. siivousta tai jotain lähikaupassa käyntiä kävellen en, koska ne mielestäni kuuluvat arkiaktiivisuuteen.

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 13:03 Tuula-55 kirjoitti::
Minulla on 1 ja lenkkeilen koiran kanssa tunnin päivässä ja käyn kolmekertaa soutamalla verkot kokemassa,muuten kopsuttelen kotona!
Eiköhän se minusta on 1 siihen lisää liikunnat!

Eikö se olisi helpompaa olla 2 ja olla lisäämättä noita liikuntoja?

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 13:49 punainenpaprika kirjoitti::

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 13:03 Tuula-55 kirjoitti::
Minulla on 1 ja lenkkeilen koiran kanssa tunnin päivässä ja käyn kolmekertaa soutamalla verkot kokemassa,muuten kopsuttelen kotona!
Eiköhän se minusta on 1 siihen lisää liikunnat!

Eikö se olisi helpompaa olla 2 ja olla lisäämättä noita liikuntoja?

Voi olla helpompaa, mutta silloin ei saa täyttä hyötyä liikuntaosiosta. Esimerkiksi soutaminen ja lenkkeily nostavat jo sykettäkin jonkin verran, jolloin ne kohottavat myös kuntoa.

Ajatuksena on siis se, että pelkästään kaloreita kuluttava liikkuminen ( = sellainen, jossa syke vastaa samaa kuin normaaleissa toimissa) huomioidaan arkiaktiivisuudessa, ja sykkeeseenkin vaikuttava, kuntoa kohottava merkataan liikuntaosioon. Siksi esimerkiksi työmatkakävely kuuluu arkiaktiivisuuteen mutta kävelylenkki ei.

Jos ei halua käyttää liikuntaosiota eikä hyödyntää sen antamia ohjeita, voi toki tehdä kuten ehdotit. Mutta "pääajatus" on erottaa kuntoliikunta ja muu aktiivisuus toisistaan. Yhtenä osana Kiloklubissa on nimittäin löytää itselle sopivia tapoja kohottaa kuntoa liikkumalla, ei pelkästään kuluttaa kaloreita. Liikuntaosio auttaa tässä hyvin.

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 13:56 Pape kirjoitti::

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 13:49 punainenpaprika kirjoitti::

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 13:03 Tuula-55 kirjoitti::
Minulla on 1 ja lenkkeilen koiran kanssa tunnin päivässä ja käyn kolmekertaa soutamalla verkot kokemassa,muuten kopsuttelen kotona!
Eiköhän se minusta on 1 siihen lisää liikunnat!

Eikö se olisi helpompaa olla 2 ja olla lisäämättä noita liikuntoja?

Voi olla helpompaa, mutta silloin ei saa täyttä hyötyä liikuntaosiosta. Esimerkiksi soutaminen ja lenkkeily nostavat jo sykettäkin jonkin verran, jolloin ne kohottavat myös kuntoa.

Ajatuksena on siis se, että pelkästään kaloreita kuluttava liikkuminen ( = sellainen, jossa syke vastaa samaa kuin normaaleissa toimissa) huomioidaan arkiaktiivisuudessa, ja sykkeeseenkin vaikuttava, kuntoa kohottava merkataan liikuntaosioon. Siksi esimerkiksi työmatkakävely kuuluu arkiaktiivisuuteen mutta kävelylenkki ei.

Jos ei halua käyttää liikuntaosiota eikä hyödyntää sen antamia ohjeita, voi toki tehdä kuten ehdotit. Mutta "pääajatus" on erottaa kuntoliikunta ja muu aktiivisuus toisistaan. Yhtenä osana Kiloklubissa on nimittäin löytää itselle sopivia tapoja kohottaa kuntoa liikkumalla, ei pelkästään kuluttaa kaloreita. Liikuntaosio auttaa tässä hyvin.

No, mut mitä sit pitäis tehdä, kun jos lisään liikunnat erikseen ja laitan tason ykköselle, niin kalorit tippuu päivässä 200 kcal ja minähän alan palelemaan. Eihän se sitten ihan oikein mene, koska paleleminenhan johtuu liian pienestä energiansaannista. Eikö?

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 14:16 punainenpaprika kirjoitti::


No, mut mitä sit pitäis tehdä, kun jos lisään liikunnat erikseen ja laitan tason ykköselle, niin kalorit tippuu päivässä 200 kcal ja minähän alan palelemaan. Eihän se sitten ihan oikein mene, koska paleleminenhan johtuu liian pienestä energiansaannista. Eikö?

Kerroit tuolla aiemmin, että teet puolentoista tunnin lenkkejä etkä merkkaa niitä liikunnaksi kakkostasolla. Syy löytyy sieltä. Ykkös- ja kakkostason kalorimäärien ero on useimmilla vain noin 100 kcal päivässä, ja tuonmittaisella lenkillä kuluu helposti jo useampi sata kilokaloria päivässä.

Merkkaa siis kävelylenkkisi liikuntaosioon aktiivisuustasosta riippumatta, niin ongelmasi saattaa ratketa sillä. Palelusi johtuu todennäköisesti siitä, että sinulla on jäänyt merkkaamatta liikuntaa (nuo lenkit, vaikka ovatkin kevyitä) joka ei sisälly arkiaktiivisuuteen.

perjantaina, 26. elokuuta 2011 klo 21:58 Vesimeloni_ko kirjoitti::
Mutta kun 2 aktiivisuustason kuvaus on tällainen: Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Kevyt työ on musta semmonen perustyö,ei mitenkää kovin liikunnallinen. Muita mielipiteitä?

Mä melkein kans sinuna valitsisin aktiivisuustasoksi ykkösen ja sitten merkkaisin liikunnat liikuntapuolelle erikseen. Mutta jos pidät aktiivisuustaon kakkosessa, liikuntoja ei enää pidä merkata erikseen, kun liikuntamäärä on melko vähäinen kuitenkin.