keskiviikkona, 7. syyskuuta 2011 klo 13:24 Terttuli8 kirjoitti::
Kylläpä on ollut valaisevaa lukea tätä ketjua. Aiemmin aktiivisuustasoni (kokonaiset kaksi viikkoa takana ) on ollut kakkonen, mutta vaihdoin sen tässä lukemani perusteella ykköseen. Nuo aktiivisuustasojen kuvaukset ovat jotenkin vähän hämääviä, kun niissä ei tarkemmin mainita mitä ne sisältävät.

Kirjoittelen gradua päivät, istun siis pääasiassa paikallani tietokoneella. Arkiaktiivisuutta kertyy kaupunkikävelystä kun siirryn paikasta toiseen lyhyitä matkoja, pitemmät kuljen bussilla. Lisäksi ulkoilen koiran kanssa liki päivittäin vähintään 20-30 minuuttia kerrallaan (lenkit jaettu n. puoliksi miehen kanssa) ja jumppaan 3-4 kertaa viikossa (les millsejä ja joogaa).

Varmaankin olisin voinut jättää tason kakkoseen jos jättäisin nuo koiran ulkoilutukset merkitsemättä liikunnaksi (?) mutta kun HALUAN merkitä ne. Se on jotenkin motivoivaa ja seurauksena on entistä pidempiä lenkkejä ja useammin. Laihdutustulos on kai parempi (kiinteämpi) jos suurempi osa vajeesta tulee liikunnasta kuin ruoasta, eikö totta?

Terttuli, sanotaan vaikka että laihdutustulos on usein pysyvämpi, jos olet oppinut liikunnallisen elämäntavan, joka jatkuu kilojen pudottuakin. 3-4 jumppaa viikossa on hyvä määrä, ja varmasti sillä on hyvä vaikutus kiinteytyvään ulkomuotoonkin.

tiistaina, 6. syyskuuta 2011 klo 06:48 villikissa68 kirjoitti::
opiskelen ja käyn pari kertaa viikossa kaupassa töissä ja työhön kuuluu iltaisin vähintään tunti siivoamista tai muuta ruumiillisisempaa iltahommaa. välillä tulee jtn kaupungilla kävelyä tai muuta hyötyliikuntaa. liikuntaa 5 kertaa viikossa jotka merkkan liikuntaosioon.

oikea taso lienee yksi? Tiputin sen siihen kakkostasosta kun opiskelut alkoivat..syön kyllä saman verran mitä kakkostaso suositti. :S

Ykköstaso on sinulle sopiva, kun merkkaat kaikki kuntoliikunnat (kävelylenkit ym. myös) liikuntaosioon. Jos hyötyliikuntaa, esim. kävelyä tulee päivittäin, silloin voit valita kakkostason.

Ykkös- ja kakkostasojen kalorisuositusten ero on vain hiukan yli 100 kcal, joten painonpudotus ei juurikaan hidastu, vaikka olisi valinnut näistä kahdesta "liian korkean" aktiivisuustason.

Samalla on hyvä muistaa, että aina kun on nälkä, pitää syödä. Jos tuntuu, ettei ykköstason kalorimäärä riitä sinulle, voit syödä kakkostason mukaan. Jos suosituksen mukaisella kalorimäärällä jää toistuvasti nälkäinen olo, se kostautuu kertyneenä nälkänä myöhemmin. Minäkin syön jonkin verran enemmän kuin suosituskalorimääräni on, ja paino putoaa hyvin. Pidän kalorimäärän hiukan suurempana, koska tiedän miten liian suuri näläntunne itseeni vaikuttaa.

perjantaina, 23. syyskuuta 2011 klo 13:09 jamilam kirjoitti::
Pähkäilen tässä aktiivisuustasoni kanssa. Vakavan onnettomuuden seurauksena joudun olemaan seuraavat kuutisen viikkoa aika lailla vuodelevossa jalka kipsissä. Olen kotosalla ja kuljeskelen kyllä kyynärsauvoilla vaivalloisesti asunnossani esim. tiskaamassa, mutta ulos en voi mennä ilman pyörätuolia (ja saattajaa) enkä tietysti mitään liikuntaa harrastaa. Tämä lienee nyt sellainen tilanne, jossa aktiivisuustaso pitäisi vaihtaa nollaksi, vaikka en ihan täysin vuoteeseen sidottu olekaan?

Voit vaihtaa nollaan, jos haluat - pakko ei mielestäni ole, sillä tilanteesi on tilapäinen ja liikuntakykysi paranee luultavasti hiljakseen.

Toivottavasti paraneminen sujuu hyvin!

tiistaina, 27. syyskuuta 2011 klo 18:01 jauhosäkki kirjoitti::
Olen tässä pähkäillyt oikean arkiaktiivisuustason löytämisessä Töissä en juurikaan voi sanoa liikkuvani (yötyö terveyskeskussairaalassa) , mutta päivittäin kävelen 10-15km. Hyötyliikunta... käytän hissiä, käyn kaupassa autolla..eli en keksi mitään hyötyliikuntaa mitä harrastaisin!

Jonkin verran kävelyä varmasti tulee myös tuon sairaalayövuoron aikana. Hyötyliikuntaa on kaikki sellainen liikkuminen, joka ei vaadi erillistä liikkumaan lähtöä tai liikuntaharrastusta. Pelkästään sen perusteella aktiivisuustasosi on ykköstä korkeampi. Ykkönen sopii istumatyötä tekevälle tai esim. opiskelijalle tai kotiäidille. Kokeile kakkostasoa, ja jos nälkä vaivaa, nosta kalorimäärää sen suosituksesta hiukan.

Kolmostasoon ei kuitenkaan kannata nostaa, koska ero kakkosen ja kolmosen suositusten välillä voi olla jopa 400 kcal. Jos kävelet säännöllisesti päivittäin viikosta toiseen 10-15 km, silloin myös ne kannattaa huomioida arkiaktiivisuudessa liikuntaosion sijaan. Jos taas nuo ovat kävelylenkkejä, joiden pituus ja määrä viikkojen välillä vaihtelee, ne kannattaa merkata liikuntaosioon kerran viikossa etukäteen.

Ykkös- ja kakkostasoissa suositusten ero on useimmilla vain hiukan yli 100 kcal, joten vaje ei merkittävästi pienene vaikka valitsisi näiden välillä "väärinkin".

keskiviikkona, 28. syyskuuta 2011 klo 13:59 Tiitulis kirjoitti::
Mina kysyisin etta mitenkahan merkkaan liikunnat vai merkkaanko ollenkaan.Eli teen aamupaivisin siivouksen yhteen asuntoon jossa on noin 130 neliota .Aikaa siivoukseen menee noin 3 tuntia ,siis ihan kunnon siivouksella.Nyt mietin etta merkkaanko tollasia siivouksia ollenkaan .En ole yleensa merkannut mitaan.Tuli vaan mieleeni.

Tuo siivous kannattaa huomioida aktiivisuustasossa, jos teet sitä säännöllisesti päivittäin tai lähes päivittäin. Silloin kannattaa valita aktiivisuustasoksi 2 ja mahdollisesti nostaa kalorimäärää siitä hiukan heti, jos nälkä alkaa vähänkään vaivata. Minäkin olen tehnyt puolipäiväistä siivoustyötä n. 20 tuntia viikossa ja toiminut silloin noin.

Jos taas kysymys on kerran viikossa tehtävästä viikkosiivouksesta kotona, se ei juurikaan vaikuta päivittäiseen kulutukseen vaikka muutaman tunnin veisikin. Ykkösaktiivisuustaso sisältää jo valmiiksi esimerkiksi viikkosiivouksen tyyppiset askareet. Jos tilanteesi on tällainen, silloin en huomioisi tuota siivousta lisäkulutuksena tai merkkaisi sitä liikunnaksi.

Kertaluonteiset, raskaat siivoustyöt kotona kuten ikkunanpesut ja vastaavat kannattaa merkata liikuntaosioon suursiivouksena.

keskiviikkona, 12. lokakuuta 2011 klo 01:17 Berlious kirjoitti::
Elikkäs meillä on näitä keittiö/sali -päiviä 7-8h, josta ollaan viitisen tuntia jalkojen päällä: seistään, kävellään, siivotaan ja kannetaan tavaraa (astioita,raaka-aineita etc) edestakaisin, millaiseksi liikunnaksi tää olis hyvä merkata vai kannattaako merkata ollenkaan? arkikävelynä vai miten?

Työssä ja opiskelussa tuleva liikunta kannattaa huomioida arkiaktiivisuustasossa. Kertomasi määrä seisomista ja kävelyä riittää kakkostasoon ja hiukan ylikin siitä. Sinun kannattaa valita aktiivisuustaso 2 ja nostaa kalorimäärää sen suosituksesta jonkin verran, esim. kakkosen ja kolmosen puoliväliin. Kun syöt tuon saman määrän joka päivä, myös muina kuin keittiöpäivinä, määrä osuu varmasti hyvin lähelle oikeaa. Tämä on parempi tapa kuin liikunnaksi merkkaaminen, koska kyse on säännöllisestä toiminnasta viikosta toiseen.

Tilanteeni on välillä ollut sama kuin sinulla, kun tein osa-aikaista siivoustyötä opiskellessani alalle. Siivous- ja keittiötyö ovat verrattavissa rasittavuudeltaan toisiinsa. Sain tuon saman neuvon silloin itse, ja se tuntui toimivan.

keskiviikkona, 12. lokakuuta 2011 klo 21:08 siripiri kirjoitti::
Minä olen pitänyt aktiivitaso 1, nostin sen nyt 2 mutta mietin, että voisinko sen nostaa jopa tasolle 3?

Kulutukseni on kai aika suuri, kun työpäivänä liikun koko ajan, välillä nousen portaita ylös, välillä haravoin jne. Eli olen kiinteistöhoitaja-siivooja nykyisin.

Käyn koirani kanssa ulkona kolmer kertaa päivässä yhteensä kävelemme n 5km päivässä. Viikonloppuisin teemme pitempiä lenkkejä.

Toisaalta ei minulla ole nälkä vaikka söisin vain 1600kcal mutta en kyllä laihdukaan.

Siripiri, jos teet kokopäiväistä siivous- ja kiinteistöhoitotyötä, silloin jopa kolmostasokin saattaa olla sopiva. Nykyinen tasosi eli ykkönen on joka tapauksessa liian matala.

Voit kokeilla kolmostasoa, se sisältää jo automaattisesti myös nuo koiran kanssa lenkkeilyt. Viikonlopun pidemmät lenkit voit merkata liikunnaksi kävelynä tai juoksuna sen mukaan, miten ne liikut.

Jos paino ei kolmostasolla ala putoamaan, pudota kalorimäärää siitä hiukan alaspäin. Jos työsi on fyysistä, kakkostaso saattaa olla liian matala sekin. Luulisin, että oikea taso löytyy jostain kakkos- ja kolmostason suosituskalorimäärien välistä. Sen löytää vain kokeilemalla. Taso on oikea silloin, kun paino putoaa (vaikka hitaastikin) eikä nälkä tai makeanhimo vaivaa.

Kakkos- ja kolmostasojen suosituskalorimäärien ero on noin 300-400 kcal, joten niiden väliltäkin löytyy monta mahdollista kalorimäärää. Minä teen osa-aikaista siivoustyötä (ennen tein enemmänkin tunteja) ja löysin oman sopivan tasoni noin 150-200 kcal kakkostason yläpuolelta.

torstaina, 20. lokakuuta 2011 klo 16:19 jepulisipuli kirjoitti::
Hei! Minulla on hieman hankaluuksia löytää itselleni sopiva aktiivisuustaso. Tarkoituksenani olisi miinus 10 kiloa keveämpi ihminen.

Olen töissä kotihoidossa. Tyossä ollaan paljon jalkojen päällä (n. puolet työpäivästä) ja matkat asiakkaiden välillä kuljen joko kävellen tai pyörällä. Matkoihin menee päivässä n. 30-50 minuuttia riippuen kulkupelistä.

Liikkunut olen hyvin paljon viime keväänä, mutta kesä tuli ja harrastus vähän jäi. Eli käyn noin 1-2 kertaa viikossa salilla tai erilaisissa jumpissa.

Arvon tässä nyt sitten kakkostason ja kolmostason välillä. Kakkonen tuntuu liian vähäiseltä määrältä ruokaa ja nälkä pääsee yllättämään, mutta kolmostasossa taas luulen, että en laihtuisi juurikaan.

Neuvoja arvoisat kiloklubilaiset??

Jepulisipuli, koska sinulla tulee seisomatyötä vain osa päivästä, sopiva taso voisi löytyä kakkos- ja kolmostason suositusten puolivälistä. Olen tehnyt osapäiväistä siivoojan työtä, jossa myös ollaan jalkojen päällä koko ajan. Minulla toimi parhaiten se, että lisäsin kakkostason suositukseen noin 200 kcal. Siitä jäi vielä kolmostasoon matkaa 150-200 kcal. Kyselin tätä itse aikanaan kokeneemmilta täällä ja minulle suositeltiin tuollaista.

Aktiivisuustasot perustuvat siihen, että työ on samantyyppistä koko työviikon ajan (siis joko istuma- tai seisomatyötä tai liikkuvaa). Siksi meidänlaiset vaihtelevaa työtä tekevät joutuvat joskus vähän soveltamaan noita tasoja.

Kun lisäät kakkostasoon kaloreita, toteutunut vaje näyttää pienemmältä kuin se todellisuudessa on. Kun muistaa mistä ero johtuu, sillä ei ole merkitystä. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki liikuntaharrastukset, esim. nuo salit ja jumpat. Ne on hyvä merkata sinne siksikin, koska arkiaktiivisuustaso vaikuttaa pysyvästi kaloreihin (kunnes muutat sitä taas), liikunnat vain kyseiseen viikkoon. Merkkaa liikunnat arviona etukäteen, ohjelma jakaa ne automaattisesti tasan koko viikolle.

sunnuntaina, 6. marraskuuta 2011 klo 19:26 kyllälähtee kirjoitti::
Heips!
Teen hoitotyötä, kävelyä työssä tulee melko paljon, työmatkat (2 km) ajan pyörällä tai kävelen. Lisäksi käyn zumbassa x 1 ja päivittäin lenkkeilen koiran kanssa hölkkä/kävelyä tai pelkkää reipasta kävelyä 4-5 x/vk. Kysyisin miten määrittelisin liikunta-aktiivisuuteni. Vaihdoin aktiivisuustasoni kuntoliikkujaksi, merkisenkö siis vielä päivittäin nuo lenkkeilyt.? Tuntuu nuo kalorimäärät melko suurilta . Nyt on pitemmän aikaa ollut jumi päällä. En syö määrättyä kalorimäärää (1800-1900) kuin ehkä kerran viikossa. Muuten kalorit pyörii n.1500-1700 välillä. Pitäisikö syödä kuitenkin enempi vai mitä tehdä. Tietoa keventämisestä on , mutta ei taitoa Kiitos vastauksesta jo etukäteen

Liikkujaprofiili ei vaikuta arkiaktiivisuustasoon, vaan nämä kaksi ovat täysin erillisiä asioita. Liikkujaprofiili vaikuttaa vain siihen millaista liikuntaa ohjelma vaatii jotta saat liikunnan laatuneliöt vihreiksi. Liikkujaprofiili valitaan vain kuntotason, ei painonpudotustavoitteen tai minkään muun seikan perusteella. Koska pystyt zumbaamaan ja hölkkäämäänkin, ainoa oikea liikkujaprofiili sinulle on kuntoliikkuja.

Koska teet hoitotyötä, sopiva arkiaktiivisuustaso voisi olla kolmonen. Merkkaa silloin liikuntaosioon kaikki lenkkeilyt ja muut liikunnat, kuten zumba, mutta älä enää työmatkoja. Työmatkaliikunta normaalimittaisilla työmatkoilla sisältyy kaikkiin ykköstä korkeampiin arkiaktiivisuustasoihin.
Hyvä muistisääntö on, että arkiaktiivisuutta on kaikki sellainen liikkuminen joka ei vaadi erillistä liikkumaan lähtöä. Muu on kuntoliikuntaa, myös kävelylenkit ym.

Merkkaa liikunnat ainakin arviona kerralla jokaisen viikon alussa, koska jokaisen liikuntakerran kulutus jakautuu automaattisesti kaikille viikonpäiville maanantaista sunnuntaihin. Jos yksi tai kaksi kertaa sitten jääkin pois, se ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri lainkaan. Jos et merkkaa etukäteen mitään, alkuviikon vajeet kasvavat liian suuriksi.

Kalorimäärää sinun kannattaa nostaa, varsinkin niiltä päiviltä jolloin syöt vain 1500 kcal. Pyri syömään joka päivä suunnilleen suosituksen mukaan, lepopäivinäkin. Noin 100 kcal:n ero suositukseen ei vielä vaikuta juuri mitenkään, mutta sitä suuremmilla eroilla vajetta jää yleensä aina liikaa. Kiloklubin kalorimäärät ovat tarkoituksella suurempia kuin monessa nopeampaan painonpudotukseen tähtäävässä ohjelmassa. Pysyvien uusien elämäntapojen opettelun takia on tärkeää, että ero painonpudotus- ja sen jälkeisen ajan välillä on riittävän pieni. Lisätietoa löytyy täältä ja täältä. Tutustu myös linkkien takana olevissa vastauksissa oleviin uusiin linkkeihin.

tiistaina, 26. tammikuuta 2010 klo 11:12 Marjapiiras kirjoitti::
En osaa maarittaa aktiivisuustasoani. Tyoni puolesta(hoidan lapsia) tulee joka paiva n.10 000 askelta mittariin. Tama tulee siita, etta haen yhden lapsen tarhasta, joka sijaitsee noin 2.5 kilometrin paassa. Iltapaivalla haen myohemmin toisen lapsen koulusta, joka sijaitsee suunnilleen 3 kilometrin matkan paassa.

Hei, Emma_H, ylläoleva lainaus kertoo, että kyseisen kysyjän aktiivisuus ei tullut varsinaisesti työstä vaan lasten hakumatkoilta kerhosta ja koulusta. Kursivoitu kohta tarkoittaa mielestäni sitä. Sen vuoksi oikea aktiivisuustaso ilman noita kävelyjä on tuossa tilanteessa minunkin mielestäni ykkönen, ja niiden kanssa kakkonen.

Nimimerkki kyllälähtee taas kertoi tekevänsä kokopäiväistä hoitotyötä. Se on jo sellaisenaan raskasta ja riittää kolmostasoon. Olennainen ero on siis siinä, sisältääkö työ jatkuvaa, lähes kokopäiväistä liikkumista kuten hoitotyö, vai onko liikunta lähinnä kävelylenkkeihin verrattavaa kuten lasten hakeminen koulusta tai tarhasta on. Ensimmäisessä ollaan lähes koko ajan jalkojen päällä, toisessa vain pieni osa päivästä.