Itse mietin todella pitkään miksi ihmeessä ei paino laske, vaikka syön Kiloklubin suositusten mukaisesti. Menin asetuksiin ja huomasin, että olin arvioinut arkiaktiivisuuden väärin!

Vaikka työni on liikunnallista, sitä on sen verran vähän ja muuten viikko on rauhallista puuhastelua, niin laskin sen kevyeksi. Lisäksi vaikka harrastan liikuntaa 5-6 päivää viikossa, niin hyötyliikuntaa ei kuitenkaan tule paljoa.

Arkiaktiivisuus vaihtui aktiivisesta elämäntavasta astetta alhaisemmaksi.

Vaikka olen liikunnallisesti aktiivinen, minulla ei ole paljoa töitä, pääasiassa rauhallista puuhastelua kotona ja hyötyliikuntaa tulee vähän, ehkä noin 20-30min per päivä.

Nyt on hyvä fiilis. Olen koko ajan syönyt liikaa! Nyt laitoin viikon liikunnat ja kalorimäärä, mitä pitäisi syödä, on vähempi, noin 300-400 kilokaloria vähäisempi kuin tavallisesti.

Lisäksi päätin ryhtyä suklaalakolle. Karkkia saan syödä, sillä sitä ei mene kerralla sataa grammaa enempää, mutta suklaata palaa helposti 200 gramman levy. Tiedän, ettei laihdutus saisi tuntua kuurilta, mutta mulle suklaalakko on pakollinen, jotta saisin painoa putoamaan. Se nimittäin on ihan oikeesti siitä kiinni, syön muuten kohtuuannoksia ja terveellisesti. Kolesteroli plus muut veriarvot ovat erinomaiset. Jos juttelisin ravitsemusterapeutin kanssa, niin ihan salee se käskis vähentämään suklaan minimiin.

Lisäksi saan kieltäytymisestä jotain masokistista nautintoa, sille vaan ei voi mitään Nyt muutenkaan ei ole varaa ostaa suklaata, kun meikäläisellä on loppukuulle eväsrahoja vain n. 20 euroa. Onneksi jo ensi viikolla saan palkan ja ehkä haetun tuenkin. Mutta olisi kiva saada hiukan painoa pois ennen kuin koulu alkaa ja siihen on kolme viikkoa aikaa tai ainakin uudenlaisen syömistavan alkuun.

Tsemppiä kaikille ja jos teillä on sama ongelma, tsekatkaa arkiaktiivisuus.

Muiden paitsi ykkös- ja kakkostason suositusten välinen ero on suuri. Esimerkiksi kolmostaso vaatii jo fyysistä työtä joka työpäivä, kakkostasolla sitä ei sen sijaan tarvitse olla. Näiden tasojen suositusten ero on jopa 400 kcal, painosta riippuen. Kolmos- ja nelostason ero on vielä suurempi.

Ykkös- ja kakkostasojen välillä "vääräkään" valinta ei haittaa yhtä paljon, koska ero on useimmilla vain hiukan yli 100 kcal. Aktiivisuudessa näiden ero on siinä, että ykköstasolla liikutaan yleensä autolla ja/tai käytetään hissiä, kakkostasolla taas kävellen, pyöräillen tms, ja käytetään portaita. Nämä vain esimerkkejä, aktiivisuus voi olla muunkinlaista. Työ voi molemmissa näissä hyvin olla istumatyötä.

Myös opiskelijat, kotiäidit ym. kuuluvat yleensä aina jompaankumpaan näistä tasoista, riippuen muun aktiivisuuden määrästä. Kuntoliikunta ja esim. kävelylenkit kannattaa jättää aktiivisuustason arvioinnissa huomiotta ja merkata erikseen.

tiistaina, 27. joulukuuta 2011 klo 09:35 Heinosan kirjoitti::
Hei. kysyisin mitä tasoa, mun pitäisi käyttää, kun en käy töissä, olen aika arkiaktiivinen, mutten kuitenkaan juoksentele kokoajan jossain. liikuntaa harrastan terveysliikkujana. Selkä ei anna myöten pitkiä kävelylenkkejä, mutta esim. circuit training käy oikein hyvin (ja mielellään).

Nostin juuri tuon circuitin takia ykkösestä kakkoseen, mutta kalorit nousi hurjasti ja muutenkinjää vajetta kauheasti.
Kiitos jo etukäteen.

Valitsisin ykkösen ja merkkaisin liikunnat erikseen. Jokaiseen aktiivisuustasoon kuitenkin kuuluu jo jonkin verran arkiaktiivisuutta, kakkosessa enemmän kuin ykkösessä, joten jos et ole kovin aktiivinen mutta pidät aktiivisuuden kakkosessa JA merkkaat liikunnat erikseen, on suositeltu kalorimäärä ehkä liian suuri.

maanantaina, 2. tammikuuta 2012 klo 10:16 ibumax kirjoitti::
Aamujumpan merkitsemisestä:

Tapaan tehdä arkiaamuisin pienen "herättävän" aamujumpan 3-5 kertaa viikossa, joka kestää 5-10 riippuen kiireestä. Jumppa sisältää tavanomaisesti "sormet varpaisiin"-taivutukset, erilaisia punnerruksi, pari vatsalihasliikettä, selkälihasliikkeen, kahvakuulaheilautus. Jokaista liikettä tehdään yhden kerran lähes maksimista (jos jaksaa tehdän 30 punnerrusta, niin toistoja tehdään 25). Tahti on semmoinen, että lopussa on hieman hengästynyt

Onko tälläisellä jumpalla mitään merkitystä "päivän aineenvaihduntaan" herättävänä liikuntana? Kannattaako sitä merkitä ollenkaan mihinkää vai sisällyttää arkiaktiivisuuten. (nyt olen merkannut itseni kevyeksi).

Teen myös yhtän usein parin kilometrin lounaskävelyn, johon kuluu aikaa se. 20 min. Kannattaako tätä merkata mihinkään vai sisällyttää arkiaktiivisuuteen?

Viiden tai kymmenen minuutin liikunnalla ei juuri ole vielä kulutuksen tai liikuntaneliöiden kannalta merkitystä. Siksi en merkkaisi sitä liikuntaosioon. Näin lyhyt jumppa sisältyy ykkösaktiivisuustasoonkin. Silloin, jos kertoja tulee viisi ja jumppaat 10 min kerralla (eli yhteensä lähes täyden tunnin), voisit merkata sen yhtenä pidempänä jumppana viikon aikana, lajilla kotivoimistelu.

Merkkaamatta jättäminen ei tarkoita, etteikö tuosta liikunnasta olisi mitään hyötyä, mutta varsinkin hyvin lyhytkestoisen liikunnan hyödyt ovat enemmän muita kuin painonpudotukseen liittyviä. Kulutusta ne eivät juuri nosta (edes aineenvaihdunnan kautta), varsinkin kun jokainen kerta jakautuu ohjelmassa suoraan seitsemälle päivälle.

Jos tuo 20 min kävely on sellainen, että tulee ainakin jonkin verran lämmin ja tunnet sykkeen nousevan normaaalitilanteesta, voit merkata sen liikuntaosioon. Hyvin kevyt kävely, joka on noin lyhyt eikä nosta juurikaan sykettä, sen sijaan sisältyy ykköstason arkiaktiivisuuteenkin. Sellainen vastaa esimerkiksi bussipysäkille kävelyä.

perjantaina, 2. joulukuuta 2011 klo 10:35 Henne kirjoitti::
Heippa,
koitan selventää. Istumatyöläinen: 1-taso kannattaa valita jos kulkee työmatkat autolla. Jos kuljet työmatkat esimerkiksi pyörällä/kävellen ja lisäksi kuljet portaita, käyt kaupassa pyörällä/kävellen jne niin valitse taso 2. 1- ja 2-tasojen välinen ero on pieni.

Eli siis hetkonen. Mä kuljen työmatkat junalla, junalle kuljen n. 20 + 5 minuuttia aamupäivällä ja 5 + 20 minuuttia iltapäivällä kävellen. Päivän aikana en juuri liiku, muuta kuin toimistolla vähäsen, riippuen päivästä. Töiden jälkeen saatan sitten illalla lähteä kuntosalille tms. Hissejä en käytä, vaan kuljen portaita pitkin.

Eli onko tuo ykköstaso nyt sittenkään oikea? Kauppareissut tulee kyllä tehtyä autolla useimmiten, mutta me ostetaankin puolen viikon sapuskat kerralla, niin ei kävely oikein onnistuisi (lähin kunnon kauppa n. 35 minuutin kävelymatkan päässä).

maanantaina, 2.
tammikuuta 2012 klo 10:49 Nöppöskä
kirjoitti::

Eli siis hetkonen. Mä kuljen työmatkat junalla, junalle kuljen n. 20 + 5
minuuttia aamupäivällä ja 5 + 20 minuuttia iltapäivällä kävellen. Päivän aikana en
juuri liiku, muuta kuin toimistolla vähäsen, riippuen päivästä.

Eli onko
tuo ykköstaso nyt sittenkään oikea?

Minä pitäisin
ykköstason. Kävelyt ovat hyvää plussaa päivän aktiivisuuteen, mutta eivät mielestäni
vielä nosta kulutusta kovinkaan roimasti - enkä usko, että Hennekään on sitä
tarkoittanut. Eri asia on, jos kulkee koko matkan kehon voimin.

class="author">maanantaina, 2. tammikuuta 2012 klo
10:54 Berliini2012 kirjoitti::
Onkohan kellään
muulla "konttorirotalla", mitään vinkkejä?/quote]

Riippuu tietysti paljon
työpaikasta. Itse en juurikaan soittele tai käytä chattia töissä vaan kävelen kysymään
asiani muilta. Aina siinä jonkun askeleen saa mittariin.

tiistaina, 3. tammikuuta 2012 klo 19:47 vaniiii kirjoitti::
Mikä olisi suositeltavaa laittaa aktiivisuustasoksi jos työ on fyysisesti melko raskasta. Painavien tavaroiden nostelua ja suurien lavojen vetelemistä, 8 tuntia jaloillaan seisomista ja koko ajan liikeessä olemista. Vapaa-aikana tulee liikuttua monipuolisesti kuntosalilla ja jumpissa.

Iltoja vaniiii

Itse veikkaislisin jopa 3 tasoa kohdallesi. Merkkaisit sitten ylös erikseen myös rankimmat erilliset liikuntaharrastuksesi. (: Kuuntelet sitten kehoa ja jos tuntuu että tulee oikeasti liikaa syömistä, niin syö hieman vähemmän. Tai päinvastoin. 4 taso puolestaan on liian korkea, sillä silloin elämän tulee olla fyysisesti todella rankkaa melkeinpä koko ajan. 2 taso puolestaan on itselläni taannoin ollut hyvä kun on ollut sinun duuniasi kevyempi työ sekä muuta liikuntaa.

Syödä saat laihtuaksesi kuitenkin melko paljon. (:

tiistaina, 3. tammikuuta 2012 klo 19:47 vaniiii kirjoitti::
Mikä olisi suositeltavaa laittaa aktiivisuustasoksi jos työ on fyysisesti melko raskasta. Painavien tavaroiden nostelua ja suurien lavojen vetelemistä, 8 tuntia jaloillaan seisomista ja koko ajan liikeessä olemista. Vapaa-aikana tulee liikuttua monipuolisesti kuntosalilla ja jumpissa.

Lisäyksenä Jekkunekun vastaukseen tämän minun viestini edellä: kolmostasolla sinun kannattaa merkata kaikki kuntoliikunnat liikuntaosioon (myös kävelylenkit ja vastaavat), ei pelkästään rankimpia. Työsi kuulostaa sellaiselta, että se yksinään riittää nostamaan aktiivisuustason kolmoseen.

maanantaina, 16. tammikuuta 2012 klo 22:00 jen-i kirjoitti::
No nyt muakin mietityttää oma aktiivisuustasoni, kun lueskelin muiden viestejä. Töissä olen jaloillani koko päivän, mutta hiljaisina hetkinä sisältää myös jonkin verran seisoskelua. Hyötyliikun kaikkialle ja useimmiten pyörällä, joskus kävellen. Koiran kanssa teen päivittäin useita lenkkejä, yleensä yhden pidemmän ja pari lyhyttä. Harrastan liikuntaa aina kun voin - mulla on niin epäsäännölliset työajat ja joskus niin pitkiä päiviä, etten aina yksinkertaisesti kerkeä salille.

Olen nyt laittanut itselleni kakkostason. Mua vaan mietityttää se, että siinä ei ole juurikaan sitä hyötyliikuntaa... mitä mulla kuitenkin on paljon.

Jeni-i, kakkos- ja kolmostason suositusten ero on sen verran suuri (jopa 400 kcal), että sinulle sopiva taso voisi löytyä jostain noiden puolivälistä. Eli sinuna nostaisin kalorimäärää kakkostasosta esim. 150-200 kcal, kuitenkin niin että nälkä ei ala vaivata. Seisomatyö yksinään riittää nimittäin kakkostasoon. Se on sopiva myös sellaiselle istumatyötä tekevälle, joka liikkuu vapaa-aikana yleensä kävellen tai pyörällä.

Valitse kakkostaso, nosta kalorimäärää siitä jonkin verran ja merkkaa sen lisäksi liikunnaksi kaikki koiran kanssa lenkkeilyt, paitsi aivan lyhyitä esim. 15 minuutin "pyrähdyksiä", ja merkkaa myös kaikki muut kuntoliikunnat, esim. salilla käynnit, kävelylenkit tai mitä liikuntaa harrastatkin. Kun teet näin, älä välitä siitä että vaje näyttää ohjelmassa pienemmältä kuin se todellisuudessa on.

Saman suosituksen sain itse aiemmin, kun tein osan viikkoa fyysistä työtä ja osan viikosta istuin koulussa tai toimistossa. Jos työsi sisältää myös kantamista, nostelua tms. fyysisesti raskaampaa päivittäin, silloin se vastaa kolmostasoa.

keskiviikkona, 18. tammikuuta 2012 klo 23:52 hyttyskä kirjoitti::
Mulla olisi kysymys sekä aktiivisuustasosta että liikuntaprofiilista, vai oliko se liikkujaprofiili..

Aktiivisuustasoksi olen merkinnyt 1. Työ- ja päiväkotimatkat kuljetaan jalan ja samoin kauppareissut ym. (en omista autoa). Matka päiväkotiin on noin 1,5 km ja siitä töihin vajaa kilometri ja tuo eka etappi taittuu yleensä 15-20 minuutissa. Työ on vaihtelevasti istumista, seisomista ja välillä paikasta toiseen juoksentelua päivästä riippuen.

Olen harrastanut säännöllisesti liikunta jo jonkin aikaa ja nykyään pyrin käymään ohjatussa ryhmäliikunnassa vähintään 3 x viikossa. Jos aikataulut ei ole venyneet näihin niin olen yrittänyt tuhlata vastaavan määrän kaloreita kuntosalilla. Sinne kun voi mennä silloin kun lystää
Profiilina mulla on nyt laihdutusliikkuja kun laihduttaahan tässä on tarkoitus. Olen merkinnyt nuo päiväkotireissut ja työmatkat liikunnaksi.

Mitäs mieltä näistä minun asetuksista?

Hyttyskä, aktiivisuustasosi on oikea, ja voit merkata kävelymatkat liikunnaksi. Oikea liikkujaprofiili sinulle sen sijaan on kuntoliikkuja.

Profiilien nimet viittaavat vain kuntotasoon ja siihen, kuinka tottunut on liikuntaan. Niillä ei ole mitään tekemistä painonpudotustavoitteen kanssa. Jokaista profiilia käyttää sekä moni normaalipainoinen että varmasti yhtä moni kymmenien kilojen pudottaja.

Terveysliikkuja vasta aloittelee liikuntaa, laihdutusliikkuja on liikkunut jonkin verran ja kuntoliikkujalla liikunta on jo säännöllinen osa elämää. Se, että käyt ryhmäliikunnassa kolmesti viikossa, kertoo sinun olevan jo kuntoliikkuja. Silloin saat parhaan hyödyn myös liikuntaosiosta, koska ohjelma antaa sinun kuntotasollesi sopivia ohjeita. Laihdutusliikkujalle suositeltava liikunta ei esim. sisällä lainkaan korkeatehoista, koska liikunta ei yleensä ole vielä täysin säännöllistä ja jatkuvaa.

Liikkujaprofiilin valinnasta kannattaa lukea lisää artikkelista Valitse liikuntaprofiilisi oikein. Kuntoliikkujan profiilin valintaa ei pidä pelätä, olipa painoa pudotettavana vähän tai paljon. Kulutussuositukset eri profiileissa ovat minimisuosituksia, eli enemmänkin voi ja kannattaa liikkua, jos se hyvältä tuntuu.