torstaina, 13. tammikuuta 2011 klo 13:52 Rushdie kirjoitti::
Mun pitää nyt vähän tarkistella tätä liikunnan merkkaamista. Olen siis vasta aloittanut kiloklubin käyttämisen, täytän ruokapäiväkirjaa ja liikuntapäiväkirjaa. Olen merkannut perustietoihin olevani elämäntavoiltani aktiivinen ja liikkuva (se toiseksi "ylin" aktiivisuusluokka).

Laskeeko kiloklubi siis mulle tuon pelkän luokituksen mukaan jo jonkun X-määrän liikuntaa? Olen nyt aloittaessani ollut flunssassa, enkä ole liikkunut yhtään pakollisia koiranpissatuslenkkejä enempää. Silti kiloklubi tarjoaa mulle reilusti yli 2000 kalorin peruspäiväkulutusta.

Mitään kauppareissuja tms. en ole merkannut liikunnaksi, mutta esimerkiksi koirien kanssa köpöttelemiset olen merkannut "arkikävelyksi". Huijaanko nyt itseäni, jos ohjelma laskee mulle jo valmiiksi jonkun tietyn määrän pohjaliikuntaa? Vai voinko edelleen merkata kaiken toteutuneen liikunnan erikseen (perus kaupassakäyntejä, siivoamista jne. lukuun ottamatta), vaikka olenkin merkannut olevani aktiivinen liikkuja joka harrastaa myös hyötyliikuntaa?

Rushdie, toiseksi ylin aktiivisuustaso sisältää jo kaikki päivittäiset arkiaskareissa tulevat liikkumiset ja edellyttää lisäksi, että liikut myös työssäsi päivän aikana pääosan ajasta.

Valitse arkiaktiivisuus sellaisen liikkumisen perusteella, joka tulee ilman liikunnan harrastamista. Jos aktiivisuutesi on suurimmaksi osaksi kuntoliikuntaa (en tiedä onko näin), ne kannattaa merkata viikko kerrallaan liikuntaosioon ja arvioida arkiaktiivisuus kokonaan ilman niitä.

Jos työsi ei sisällä reilusti liikkumista, mutta liikut vapaa-ajan askareissa (et käytä yleensä bussia yms.), kannattaa aloittaa tasolta 2. Se on oikea valinta silloin, jos vapaa-ajan arkiaskareissa tulee jonkin verran liikkumista. Vain ykköstasolla lyhyemmätkin kävelyt voi merkata liikunnaksi.

Koska flunssa on lyhytaikainen sairaus (esim. viikko on vielä lyhyt aika), omaa aktiivisuutta kannattaa arvioida normaalitilanteen perusteella. Lyhyehkön flunssan aikana ei ole syytä pudottaa kalorimäärää normaalitilanteesta, koska elimistö tarvitsee energiaa paranemiseen.

Tasojen 2 ja 3 suosituskalorimäärien välinen ero on noin 300 - 400 kcal, eli "väärän" korkeamman tason valinta voi pudottaa vajeen olemattomiin. Ykkös- ja kakkostasoilla eroa on vain noin 100 kcal, joka ei vielä juuri painonpudotusnopeuteen vaikuta.

sunnuntaina, 16. tammikuuta 2011 klo 15:27 Matami76 kirjoitti::
Ongelma aktiivisuustason valinnassa. Olen suurimman osan työajasta jalkojen päällä ja hyötyliikuntaa tulee harrastettua jonkin verran (työmatkat joko kävellen tai pyörällä, kauppareissut kävellen). Varsinainen liikunta koostuu salilla käymisestä ja sauvakävelystä.

Mikähän olisi sopiva aktiivisuustasoni?

Kertomillasi tiedoilla oikea aktiivisuustaso olisi ehkä jossain tasojen 2 ja 3 välillä, samoin kuin minullakin on. Sinun kannattaa tehdä niin, että valitset kakkostason ja lisäät sen suosittelemaan kalorimäärään jonkin verran (esim. näiden kahden tason puoliväliin). Kakkos- ja kolmostason suosituskalorimäärien ero voi olla jopa yli 400 kcal päivässä.

Jos et lisää kakkostasoon mitään, nälkä voi alkaa jossain vaiheessa vaivata. Se kannattaa ehkäistä jo ennalta. Jos painonpudotus pysähtyy pidemmäksi aikaa (viikko tai kaksi samassa painossa ei vielä ole pysähtymistä), voit jättää pois osan lisäämistäsi kaloreista, en kuitenkaan pudottaisi aivan kakkostasolle asti sittenkään.

Salikäynnit ja sauvakävely ovat kuntoliikuntaa, joten ne kannattaa jättää arkiaktiivisuuden arvioinnin ulkopuolelle, ja merkata liikuntaosioon kerran viikossa, viikon alussa. Silloin saat jokaiselle viikolle oikean määrän kaloreita syötäväksi heti maanantaista alkaen. Jos yksittäinen liikuntakerta sitten jääkin pois, se ei juurikaan vaikuta päivittäisiin vajeisiin.

tiistaina, 18. tammikuuta 2011 klo 14:05 Nemi-girl kirjoitti::
Hei,

Minullakin on ollut hankaluuksia aktiivisuustason valinnassa. Valitsin ykkösen, mutta jotenkin tuntuu, että sekin on liikaa. En käy töissä, vaan opiskelen osa-aikaisesti ja lähinnä kotona. Saatan siis toisinaan istua koko päivän kotona tietokoneella, toisinaan saatan käydä koulussa iltasella. En nyt kuitenkaan makaa sängyssä koko päivää, kuten tuo nolla-taso ilmeisesti tarkoittaa.... jotenkin tuntuu, että oma aktiivisuustaso olisi jotain sen nollan ja ykkösen väliltä, näin kun liikuntakärpänen ei vielä ole päässyt puraisemaan. Tuolla ykköstasollakin tulee semmoiset energiansaantisuositukset, että tuntuu vähän paljolta ainakin semmoisina päivinä, kun tosiaan on vain kotona.

Ykköstaso on sopiva sinullekin. Älä pudota sitä nollaan, tai kalorimäärää ykkös- ja nollatason puoliväliin tms. Ykköstaso ei sisällä juurikaan aktiivisuutta, vaan esim. vain jonkin verran kotitöitä (viikkosiivous yms. vastaavat) ja istumatyötä/tietokoneella kotona istumista tms. Mahdolliset työ- tai koulumatkojen kävelytkin voi tällä tasolla kirjata erikseen liikunnaksi, vain mahdolliset lyhyet esim. bussipysäkille kävelyt ovat siinä mukana.

"Vain kotona" tietokoneella istuttu päivä on verrattavissa istumatyötä tekevän ja autolla/bussilla matkat liikkuvan työpäivään, jollaista ykköstaso vastaa. Jos kalorimäärä tuntuu suurelta, se voi johtua siitä että Kiloklubi suosittelee kaikille suurempia kalorimääriä kuin moni on perinteisissä painonpudotusohjelmissa tottunut. Suurempi kalorimäärä taas kuuluu elämäntapamuutoksissa asiaan, toisin kuin laihdutuskuureilla.

torstaina, 20. tammikuuta 2011 klo 23:40 rosekaphool kirjoitti::
kiitos......................how i will calculate my activity......m working in resturant and doing dish washing work for 2 hours.............how i will calculate calories burns?

Whatever you are doing regularly in your daily work should be included in your daily activity level which is defined under "Omat tiedot" (see Kuinka määritän aktiivisuustasoni?). The recommendations for your daily calorie intake are calculated according to this activity level (among other things): the more active you are (regularly!), the more you should eat.

That is: if you do heavy physical work, you should set your activity level to 3 or 4. If your daily work is not very heavy (involve a LOT of walking, carrying heavy loads etc.), set your activity level to 1 or 2. The difference between these levels is not very great, and probably you will have to try it out: if you set your level to 1 and feel hungry when eating as recommended, try level 2. Or if you set your level to 2 and don't lose weight (in a month or so at least!), try level 1.

In addition to the basic activity level, the programme will calculate your exercise (walking, jogging, swimming, gym... whatever) which you should mark separately under "Liikunta".

In your place, I would start by setting my activity to 1 and marking separately everything that is exercise (that is, outside my regular job or household work).

maanantaina, 24. tammikuuta 2011 klo 17:20 susanna85 kirjoitti::
Itse myös miettinyt mikä se arkiaktiivisuus taso olisi sitten hyvä,mä teen työtä jossa ollaan paljon jaloilla ja myös liikutaan,liikuntaa harrastan noin 5x viikossa.

Minä varmaan valitsisin kakkostason ja merkkaisin kaikki ns. oikeat liikunnat liikuntavälilehdelle. Itsekin teen seisomatyötä (tosin nykyään vähemmän vuoroja kuin ennen), jossa joudutaan melko paljon kantamaan painavia laatikoita yms., ja kakkostaso minullakin on + merkkaan kunnon liikunnat sitten ylös.

tiistaina, 25. tammikuuta 2011 klo 15:37 kevyeksi kirjoitti::
Olen pohtinut seuraavaa: kun on kunnolla flunssassa ja makaa sängynpohjalla, mikä on aktiivisuustaso? Jos laittaa nollaan ja silti haluaa laihduttaa, menee kaloritarve alas. Pitäiskö silloin merkitä itsensä ei-laihduttajaksi?

Flunssa on lyhytaikainen sairaus (vaikka kestäisi montakin päivää). Sairaana elimistö tarvitsee ravintoa parantuakseen. Kiloklubin suosittelema vaje on maltillinen, joten sen voi pitää flunssaisenakin. Kannattaa syödä suosituksen mukaan, vaje voi sekin olla suosituksen mukainen, mutta aktiivisuustasoa ei tarvitse eikä kannata muuttaa normaalitilanteesta.

Jos tuntuu, ettei ruoka maistu flunssaisena, on hyvä lisätä ruoan energiatiheyttä syömällä sellaista jossa on enemmän kaloreita. Silloin pienempikin määrä riittää.

Vasta jos vuodelepo kestää todella kauan, kannattaa pudottaa aktiivisuustaso nollaan ja syödä sen mukaiseksti. Flunssa ja muut vastaavat sairaudet eivät ole sellaisia, joiden aikana näin tarvitsisi tehdä.

tiistaina, 25. tammikuuta 2011 klo 19:03 kevyeksi kirjoitti::
Kiitos Pape
Olen ollut toista viikkoa puolikuntoinen ja rupesin miettimään kun on tosi vaikea saada kaikki kalorit täyteen. Ja sitten kun siinä kummittelee se liikuntavajaus, jota ei tienkään tule, kun ei liiku. Mietinkin, että syön liikaa, vaikka vajaus on sama kuin liikkuisin.

Kun seuraat, että energialaskelman alimmilla riveillä olevat luvut ovat lähellä toisiaan, ja et merkkaa liikuntaosioon mitään, kalorimäärä on oikea. Silloin mukana ei ole liikunnalla kulutettuja kaloreita.

Jos suosituskalorimäärä näin jää alle 1500 kcal:n (harvoin näin käy), on tärkeää ettei kaloreita jätetä alle sen ( =minimisuositus). Tavoitevajeeseen pääseminen on toissijaista aina tuohon vähintään 1500 kcal:n syömiseen nähden.

keskiviikkona, 26. tammikuuta 2011 klo 21:05 -minttu- kirjoitti::
Voiko olla mahdollista, että aktiivisuustaso 4 ei riitä fyysisesti kuormittavaa työtä tekevälle? . Monesti ainoat hetket, kun ehtii istua päivän aikana (5-19) on syödessä. Kokopäivä siis menee jalkojen päällä enemmän tai vähemmän vauhdissa. Tammikuun alusta -6,1kg. reilu 2000 kaloria/päivä on tullu täyteen. Nostanko tasoa vai annanko mennä vaan? ainii bmi 27 kieppeillä nyt tavote siinä 22.

Voi toki olla niin - kaikkihan nuo ovat arvioita. Painonpudotustahtisi noin matalalla bmi:llä on ollut niin ripeä, että melkeinpä suosittelisin sinua nostamaan päivittäistä energiasaantiasi jonkin verran. Toisaalta osa on alussa lähtevää nestettä eikä näillä tiedoilla pysty arvioimaan, kuinka suuri osa.

Jos nälkä vaivaa yhtään, syö ihmeessä enemmän! Ja jos paino putoaa tuota vauhtia vielä muutaman viikon kuluttua, suosittelen ehdottomasti nostamaan päivän energiansaantia. Noin nopealla tahdilla laihduttaessa menetät nimittäin turhan paljon lihaskudosta. Hitaammalla tahdilla lähtee suhteellisesti enemmän rasvaa.

sunnuntaina, 30. tammikuuta 2011 klo 15:17 NonnoKettu kirjoitti::
Heippa!

Olen nyt n 3 viikkoa tänne merkkaillut ruokia ja liikuntoja. Olen vain alkanut miettimään noita liikuntoja ja tasoa. Teen istumatyötä ja kävelen töihin päivittäin n. 20-30 min ja ulkoilutan koiraa 20-120 min. Merkkaanko tämmöiset pienemmät kävelyt aina liikuntoihin vai sisältyvätkö ne aktiivisuustasoon? Olen valinnut tason 2, uskon sen osuvan parhaiten kohdalleni!

Kakkostasoon kuuluu jo jonkin verran liikuntaa, esim. nuo lyhyet kävelymatkat. Koiran ulkoilutukset ja muut oikeat liikunnat, joissa hikoilet ja hengästyt, merkkaisin liikuntaosioon. Itselläni aktiivisuustaso on ykkösessä ja merkkaan vain kaikki yli puoli tuntia kestävät liikunnat ylös.

sunnuntaina, 30. tammikuuta 2011 klo 18:22 helenanne kirjoitti::
Hei, hetkinen, kävelen reippaasti päivittäin töihin 25-30 min suuntaansa (hengästyn, mutten hikoile). Olen merkinnyt sen liikuntana valikosta "kävely, esim. töihin". Olenko siis yliarvoinut liikunnan määrän?

Ykköstasolla voi merkata, yhteensä tuosta kertyy kuitenkin aikaakin jo lähes tunti. Itse en merkkaisi esim. 10 - 15 minuutin kävelyjä suuntaansa. Hengästyminen kertoo siitä, että rasitusta tulee jonkin verran.

Kakkostasoon työmatkakävely, vaikka aika olisi puoli tuntia yhteen suuntaan, sisältyy mukaan jos teet istumatyötä. Seisomatyötä tekevä voi sen sijaan merkata tuonmittaiset kävelyt kakkostasollakin erikseen.