Pakko mainita vielä tähän aktiivisuusketjun kommenttini perään, vaikka ei hirveästi aiheeseen liity... että olen siis enimmäkseen syönyt ihan kunnon ruokia, jotta keho mahdollisimman hyvin lukisi ravintoaineita ja laskisi itse kaloreita. Toki herkkuja on joukossa, sillä opettelen myös sallivuutta. Kalorit meni tältä päivältä rutkasti yli 3000. Mutta mitään "mässybileitä" en harrastanut, söin vaan varmaan jopa 7 kertaa ja aina nälkääni. (Alkuviikolla söin varmaan aivan liian vähän 1800-2200 kcal)

Tulin siihen tulokseen, että ilmeisesti ns. elän aktiivisuustaso kolmosessa tällä hetkellä ja lisäksi joudun merkkaamaan kaikki kuntoliikunnat ylös, jotta tiedän, kuinka paljon (ja nimenomaan paljon) mun tulee päivän aikana suunnilleen syödä. Pakko vaan nyt uskoa ja luottaa tähän kiloklubiin. On niin monen laihduttajan kohdalla toiminut ohjeet lähes täydellisesti, niin miksei toimisi myös toisenlaisen syömisongelmaisen kohdalla.

2300-2700 kcal viikossa on hurja määrä ruoassa, huhhuh, mutta mä luotan nyt siihen. Vaikuttaa sopivalta, koska oon liikkunu n. 3000 kcal edestä ja jos siihen suhteuttelee vielä arkiaktiivisuuden niin pitäisi olla suht mallillaan kaiken.

Mä yritän nyt unohtaa tätä kalorien ja ruokien laskeskeluakin, vaikka se on hyvin vaikeaa. )= Kiitos henne vielä tuestasi, miksi taas tajusin vasta kymmenennen kerran tämänkin asian. Toki saa vielä kommentoida, jos jonkun mielestä mun arvioinnit energiansaanneista yms. on menny aivan metsään. Loppupeleissä en kuitenkaan halua palloksi muuttua.

Moi Jekkunekku, hyvää pohdintaa olet tänne kirjoitellut. Mun mielestä on todella hyvä ja ihan oikein, että olet nyt huomannut, että todella tarvitset tuon määrän kaloreita Siitä kaikki lähtee. Monella on nälkä-kylläisyysviestit niin hukassa vuosien rajoittamisen jälkeen, eikä pelkästään syömishäiriöisillä. Jatka vaan tuolla linjalla. Ja jos jossain vaiheessa tuntuu että arkiaktiivisuus vähenee niin voi syödä vähän vähemmän. Mutta 2000kcal on hoikankin naisen peruskulutus päivässä. Siihen vielä lisäksi kuntoliikunnat niin kyllä se helposti voi mennä 2500:kin jos liikkuu kovalla teholla monena päivänä viikossa. Hyvää pääsiäisen jatkoa sinulle!

ps. joo, kirjaa vaan kuntosaliliikunnatkin liikuntapäiväkirjaan.

Oi kiitos niin paljon noista sanoista, neuvoista ja tuesta! Rohkasivat taas lisää! Tämä neiti uskoltaa alkaa syömään, ja ilman rajoituksia: se on ensimmäinen tavoite. Sitten ajan kuluessa toivon oppivani kuuntelemaan kehoani paremmin, kun se alkaa lähettelemään tarkempia viestejä. (:

Pääsiäinen jatkuu varmasti hyvin ja paremmin.

tiistaina, 26. huhtikuuta 2011 klo 19:16 fattylady kirjoitti::
En jaksanut ihan koko ketjua lukea läpi, mutta siis saman asian kanssa painiskelen täällä. Teen istumatyötä 6h/päivä ja työmatkat kuljen autolla. Mutta käytän joinakin päivinä kun syön lounaan muualla kuin toimistossa, käytän portaita aina(5.kerros). Lisänä"ongelmaan" tuo tämä kotielämä. Joinakin päivinä olemme ulkona tuntitolkulla ja tulee haravoitua ym puutarhanhoitoa tai potkittua palloa yms lasten kanssa. näitä en liikunnaksi merkitse vaan ihan vaan sitten kuntosalin ja hölkän, joita harrastan. Joten minkä valita aktiivisuustasoksi? Viikonloppuisin saattaa istua paikollaan ensimmäisen kerran kunnolla illalla ja liikuntaan en merkitse puuhasteluista mitään. Vai pitääkö jokainen imurointi ja monen tunnin siivous merkitä liikuntoihin ja pitää aktiivisuustaso matalalla?

Imuroinnit ja vastaavat siivoukset, vaikka kestäisivätkin kauemmin, sisältyvät alimpiinkin aktiivisuustasoihin (paitsi nollatasoon, joka on tarkoitettu lähinnä vuodelepoa vastaaviin pidempiaikaisiin tilanteisiin). Ainoastaan silloin, jos siivoaisit työksesi, se kannattaisi huomioida erikseen.

Vaikka käveletkin portaita etkä käytä hissiä, valitsisin sinuna ykköstason ja merkkaisin liikunnaksi erikseen aktiiviset leikit lasten kanssa (sellaiset joissa huomaat että syke alkaa hiukan nousta tavallisesta), haravoinnin ja muut puutarhatyöt (jos teet pidemmän ajan, esimerkiksi yli puoli tuntia), sekä kaiken kuntosaliharjoittelun ja hölkän. Esimerkiksi kotiäidin aktiivisuustaso on yleensä ykkönen (jos liikkuu autolla ym.), vaikka lasten kanssa touhuamista jonkin verran tuleekin. Tämä vain esimerkkinä. Hyvin lyhyitä liikkumispätkiä ei kannata merkata, koska ne eivät juurikaan vaikuta kulutukseen.

Aktiivisuustason nosto vaikuttaa jokaisen päivän ja jokaisen viikon suosituskalorimäärään automaattisesti, joten se kannattaa arvioida vain todella säännöllisen liikkumisen perusteella. Kaikki liikuntaosioon merkattu toiminta vaikuttaa kyseisen viikon jokaiseen päivään, mutta ei pidemmälle.

Ohjelma toimii niin, että jokaisen liikuntaosioon merkatun kerran kulutus jakautuu tasan koko viikolle. Arvioi siis ainakin kuntoliikunnan osalta kerrat etukäteen ja merkkaa ne viikon alussa. Jos yksittäinen kerta sitten jääkin pois, se ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri mitään.

Liikuntaosiosta löytyy mm. haravointi sekä pelit ja leikit lasten kanssa. Nämä sopivat ko. toimintojen merkkaamiseen.

keskiviikkona, 27. huhtikuuta 2011 klo 13:41 Miukun0 kirjoitti::
No, entäs sitten kun siivoaa työkseen kuten allekirjoittanut? En harrasta vapaa-ajalla juurikaan liikuntaa, mutta töissä olen koko ajan liikkeellä sen 4-6 tuntia päivässä ja työ on toisinaan raskastakin (portaiden juokseminen ym). Olisko se sitten 2 vai 3 taso?

Kokeile aluksi kolmostasoa. Jos paino ei sillä ala pudota muutaman viikon aikana, laske kalorimäärää jonkin verran alemmas (tasojen 2 ja 3 välille). Älä kuitenkaan kakkostasolle asti, se on ammatikseen siivoustyötä tekevälle liian matala taso. Jos paino putoaa esimerkiksi 200 - 500 gramman viikkovauhtia, sinun ei tarvitse madaltaa tasoa kolmosesta. Jos painon muutokset eivät ala heti näkyä, odota pari viikkoa ennenkuin pienennät kalorimäärää. Voin suunnilleen kuvitella tilanteesi, koska minäkin teen siivoustyötä.

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 10:44 kukkastyttönen kirjoitti::
Terve!

Olen (kesä)töissä puutarha-alalla ja se on vähintäänkin seisomista ja kävelyä joka päivä sen 8h, joskus fyysisesti raskaampaakin jos pitää esim. kaivaa kuoppia ja istuttaa niihin puita. Siis mistään kukkasten nyppimisestä ei ole kyse.

Voinkohan laittaa nyt kesäksi itselleni tuonne tuon 2. tason? Ainakin olen aivan poikki aina työpäivän jälkeen, jaloissa ja koko kropassa on semmonen olo että jotain on tullut tehtyä. Talvisin mulla on toki ollut 1. taso kun opiskelija olen.

Kakkostaso on minimi sinulle tuon työn perusteella, melkeinpä sanoisin heti että sekin on liian matala. Nosta aktiivisuustasosi kakkoseen, ja jos nälkä vaivaa yhtään, lisää sen suosittelemaan kalorimäärään esim. noin 200 kcal (eli kakkos- ja kolmostason puoliväliin suunnilleen).

Kakkos- ja kolmostasojen välinen ero on jopa 400 kcal, eli suoraan kolmoseen en tasoa nostaisi. Jos nälkä vaivaa tuolla parinsadan kcal:n nostolla kakkostasosta, sitten voit kokeilla kolmosta. Lisäksi merkkaa molemmissa tilanteissa liikuntaosioon kaikki kuntoliikunnat, myös kävelylenkit jne.

Teen itse osa-aikaista siivoustyötä (puolet ajasta istun toimistossa), ja minulle sopiva aktiivisuustaso löytyi juuri kakkos- ja kolmostasojen puolivälistä (eli lisään kaloreita kakkostason suositukseen, enkä välitä siitä että ohjelma näyttää pienempää vajetta). Siksi sinulle kolmostasokin saattaisi olla sopiva. Vain näitä kokeilemalla voit löytää juuri sinulle parhaan tason.

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 21:45 kissaneito kirjoitti::
Täällä uusi käyttäjä kaipaisi hieman neuvoja. Vuorotyö, hoitajana, välillä käyn kävelyllä kesken työpäivän asiakkaiden kanssa, ulkoilutan koiraa, kuljen autolla työmatkat. Joskus käyn kaupassa tai asioilla pyörällä. Liikunta on säännöllistä. Liikun yleensä tunnin kerrallaan, lajit: zumba,ratsastus,uinti,pyöräily,kävely. Toisinaan kahvakuulaharjoittelua. Liikuntakertoja tulee 3-5/vko.
En voi vuorotyön takia tietää etukäteen tulevan viikon liikuntoja, jostain aiemmasta jutusta ymmärsin, että pitäisi etukäteen merkitä viikon liikunnat?
Suosituskalorit kuuluu syödä kaikki vai? Mulla meinaa jäädä vajaaksi?
Eli nyt on hukassa mikä taso ja kunto vai laihduttaja.

Painoa on liikaa ja pudotettavaa olis sellainen 11kg, niin olen tavoitteessani.
Laitoin nyt arkiaktiivisuustasoksi 1 ja kuntoliikkuja, meniköhän edes sinne päin?

Kuntoliikkuja on oikea liikkujaprofiili sinulle, mutta arkiaktiivisuustasosi voit ja sinun kannattaa nostaa vähintään kakkoseen. Jos nälkä alkaa vaivata kakkostasolla, voit nostaa kalorimäärää siitä jonkin verran ylöspäin (esim. kakkos- ja kolmostason puoliväliin). Merkkaa liikuntaosioon lisäksi kaikki kuntoliikunnat (myös reippaat kävelylenkit), mutta ei enää kevyitä asiointi- ja koiranulkoilutuskävelyjä.

Suosituskalorit on tarkoitus syödä kaikki tai ainakin päästä hyvin lähelle suositusta. Jos kalorimäärää on vaikea saada täyteen, hyvä keino nostaa sitä on lisätä pehmeän rasvan määrää. Siihen löytyy hyviä keinoja ketjusta Vinkkejä miten rasva vihreäksi.

Tiedätkö työvuorosi vähintään viikoksi etukäteen? Yhden viikon liikuntojen merkkaaminen etukäteen riittää, sen voit tehdä joka viikon alussa uudelleen. Vaikka et tietäisi minä päivinä liikut, mutta liikuntakertoja kuitenkin tulee useita viikossa, voit merkata muutaman liikuntakerran valmiiksi mille tahansa viikonpäiville. Jos et merkkaa mitään etukäteen, alkuviikon vajeet kasvavat jopa satoja kilokaloreita liian suuriksi. Jos jokin liikuntakerta sitten jääkin pois, yksittäinen poisjäänti ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri lainkaan.

Jokaisen kerran kulutus jaetaan tasan koko viikolle, joten ei ole merkitystä onko ne merkattu juuri oikeille viikonpäiville. Tarkoitus on syödä saman verran niin liikunta- kuin lepopäivinäkin, eli tasaisesti koko viikon ajan.

tiistaina, 3. toukokuuta 2011 klo 19:22 juunaz kirjoitti::
Elikkä teen todella raskasta työtä (talvella lumenpudotusta 8-12h päivässä 5krt vkossa) ja nyt kesällä on ollut hiekanpoistoa puhaltimilla, mutta myös sellaisella erittäin raskaskäyttöisellä "häristimellä".

Kysymys siis että lisäänkö liikuntoihin jotain merkintöjä vai laskeeko se työnteon kulutuksen valmiiksi kun olen valinnut painonpudotuksen, aktiivisuustaso 3 ja laihdutusliikkujan.

Aktiivisuustaso sisältää työssä tapahtuvan liikunnan. Jos ne merkataan lisäksi liikuntaosioon, ne tulevat huomioitua kahteen kertaan. Jos työsi on todella raskasta, voit kokeilla jopa nelostason eli korkeinta aktiivisuustasoa.
Jos paino ei sillä putoa, palaa takaisin kolmoseen.

Liikkujaprofiililla ei ole tämän asian kanssa mitään tekemistä, eikä myöskään sen kanssa millainen painonpudotustavoite on. Liikkujaprofiili valitaan vain kuntotason perusteella. Aloittelija valitsee terveysliikkujan profiilin, jo jonkin aikaa liikkunut laihdutusliikkujan ja tottuneet liikkujat kuntoliikkujan profiilin. Kuntoliikkuja on ainoa oikea profiili silloin, jos jo harrastaa aktiivisesti liikuntaa. Olipa laji mikä tahansa.

Merkkaa liikuntaosioon vain työn ulkopuoliset liikuntaharrastukset, myös mahdolliset kävelylenkit jos niitä on. Mahdolliset työmatka-, asiointi- ym. hyötyliikkumiset ovat sekä kolmos- että nelostasossa valmiiksi mukana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö pelkkä raskas työkin riittäisi näiden tasojen valintaan.

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 10:12 Fanni88 kirjoitti::
Minäkin kaipaisin hieman apua, mikä aktiivisuustasoni on. Olen kotiäiti, päivät kuluu pojan kanssa leikkien. Poika painaa jo yli 10kiloa, joten käsilihakset ovat kunnossa Kotona tulee laitettua pyykkiä ja tiskejä, siivottua, mutta kovin paljon myös vaan istuttua lattialla pojan kanssa. Käyn päivittäin kävelemässä vaunujen kanssa tai pyöräilemässä, jumppaan myös kotona. Olen määrittänyt aktiivisuustasoni kakkoseksi ja pyrkimykseni on laihduttaa. Onko kakkonen silti liikaa, vai olisiko ykkönen oikeampi taso minulle?

Sinun kannattaa valita ykköstaso, koska siihenkin sisältyy jonkin verran aktiivisuutta. Merkkaa lisäksi liikunnaksi kävelylenkit, pyöräilyt ja kotijumpat. Siivoukset ja lapsen kanssa kotona leikkimiset ym. kevyet askareet ovat ykköstasossa automaattisesti mukana, vaikka lapsesi onkin jo isompi.

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 18:11 Eveliina0 kirjoitti::
olen ollut nyt kipeänä sängyn pohjalla jonkin aikaa ja haluan siis pysyä nyk. Painossani. Tuntuu että nuo inaktiivisuuden 1700 kaloria päivässä on ihan huima luku siihen katsottuna jos liikkuu vaan sohva-vessa väliä ja lepoaineenvaihduntani on eri laskureiden keskiarvon mukaan noin 1150. Onko tässä jotain häikkää?

Ei nyt sinänsä liity tähän, mutta tuo inaktiivisuus valitaan vain silloin, kun olet ihan täysin vuodelevossa pidempään, etkä voi hoitaa edes mitään normaaleita arkiaskareita. Jos siis olet vain flunssassa, niin älä nyt ihmeessä inaktiivisuutta valitse (en siis tiedä, miksi olet kipeänä, mutta tähän aikaan vuodesta suunnilleen joka toinen on flunssassa).

Painoasikaan et kerro, mutta kyllä tuo 1700kcal on aika "normaali" kalorimäärä semmoiselle henkilölle, joka haluaa pitää painonsa samassa, mutta joka ei pysty liikkumaan YHTÄÄN.