Liikkujaprofiili ei vaikuta suosituskalorimäärään, eikä sitä pidä valita painonpudotustavoitteen mukaan. Sinulle Zarra ainoa oikea profiili tuon kertomasi perusteella on kuntoliikkuja.

Terveysliikkuja vasta aloittelee liikuntaa. Laihdutusliikkuja on liikkunut jonkin aikaa, jonkin verran, mutta kovempitehoinen liikunta ei vielä onnistu. Kuntoliikkuja on säännöllisen liikkujan profiili. Ainoa ero profiileissa tulee siitä, minkätehoista liikuntaa ne suosittelevat. Aiemmin liikuntaa harrastanut pystyy liikkumaan kovallakin teholla ja siitä on hyötyä, kun taas aloittelijan on hyvä liikkua rauhallisemmin. Liikkujaprofiilit ohjaavat tähän.

Jokaista profiilia käyttää Kiloklubissa suuri määrä niin normaalipainoisia muutaman kilon pudottajia kuin niitäkin, joilla on kymmeniä kiloja pudotettavaa. Tavoitteena onkin, että mahdollisimman moni terveys- tai laihdutusliikkujan profiililla aloittanut pystyisi vaihtamaan profiilinsa kuntoliikkujaan, kun liikunnasta tulee säännöllistä.

Esimerkiksi minulla liikkujaprofiili on ollut kuntoliikkuja koko Kiloklubiajan, vaikka aloitin yli 30 kiloa ylipainoisena. Paino ei siis vaikuta liikkujaprofiilin valintaan, paitsi jos jokin sairaus estää tehokkaamman liikkumisen pysyvästi. Olin liikkunut noin vuoden jo ennen Kiloklubissa aloittamista. Nyt tavoitteeseen on puolet matkaa jäljellä.

Aktiivisuustaso ei liity liikkujaprofiiliin millään tavalla. Taso valitaan vain sellaisen aktiivisuuden perusteella, joka tulee päivittäisissä askareissa ilman erillistä liikkumaan lähtöä (esim. työ ja työmatkat, asiointi ym). Se voi olla aktiivisellakin liikkujalla matala, ja samoin päinvastoin.

tiistaina, 13. maaliskuuta 2012 klo 19:51 Sonjamaria kirjoitti::
Moikka! Tällästä vaan kyselisin, kun mulla pitkään ollut kakkostaso liikuntaprofiilissa, ennen kun liikuin jonkin verran (4 kertaa viikossa), merkkasin liikunnat, mutta en hyötyliikuntaa, ellen sitten tehnyt reilun tunnin mittaista kävelylenkkiä kauimpaan kauppaan.

Nyt en liiku hirveästi, hyötyliikuntaa tulee hieman, kävelen kouluun, minne on kuitenkin lyhyt matka. En tietenkään istu pelkästään kotona, vaan puuhaan kyllä kaikenlaista. Mutta, pidänkö silti liikuntaprofiilissani kakkostason?
Siis niin, että kun nyt on laiskottanut, en vaan merkkaa mitään, en edes pieniä hyötyliikuntoja, koska niitähän ei kuulu kakkostasolla merkata.

Ja niin, pituutta 176 cm, painoa tällä hetkellä 77. Mutta siis, tuolla tasolla on painoa pudonnut kyllä ennen sen vajeen verran. Nyt vain en osaa tarkkaan sanoa, koska takana on parin kilon lihoaminen, koska vedin vähän överiksi kuukauden ajan, nyt sain parissa viikossa turvotukset ja pari kiloa pois, mutta urakkaa edessä vielä 5 kiloa. Painoin jo 74kg tammikuussa.

Onko siis turhaa vaihtaa profiilia kakkosesta ykköseen? Katsoin, että 1-tasolla saisin syödä vain reilu 1500. Tietty siihen merkattaisi kaikki pienikin tekeminen.

Ei sinne ykköstasollekaan kuulu merkata kaikkea pientä tekemistä, esim. itselläni on nyt ykköstaso ja merkkaan vain kaikki yli 30min kestävät liikunnat, jos olen ihan liikkumisen vuoksi lähtenyt liikkumaan. Hyötyliikunnat merkkaan vain sitten, jos lähden pidemmälle happihyppelylle ja matkaa kertyykin yllättäen enemmän kuin olin ajatellut. Ykkös- ja kakkostason arkiaktiivisuuden ero ei kaloreissa taida olla kuin reilut 100kcal vähän henkilöstä riippuen, että ei sillä varmaan hirveästi ole väliä kumman valitset. Itse sinuna valitsisin ykkösen ja merkkaisin ne mahdolliset "oikeat" liikunnat liikuntaosioon.

keskiviikkona, 14. maaliskuuta 2012 klo 20:22 Sonjamaria kirjoitti::
Mm, mulla on eroa 250, ja tuntuu aika isolta 1500 vs. 1750, heh. Täytyy varmaan seurata, miten paino putoaa, ei mulla nyt mitään liikuntaa oikeen tule, muuta kun ne pienet hyötyliikunnat. Mutta ykköstasohan on se liikuntarajoitteinen jne, enhän minä sentään kotona kaiket päivät makaa
No täytyy katsoa, jotenkaan en mielellään kuitenkaan vaihtais ykköstasolle. Ellen oikeasti saa liikuntapuuskaa jostain, ja saa sitä kalorimäärää nostettua, kun nyttenkin tuntuu, ettei oikeen 1700 riitä.

Jos tuntuu tältä, silloin sinun ei missään nimessä kannata pudottaa tasoa ykköseen vaan syödä kakkostason suosituksen mukaan. Tämä on parempi, vaikka painonpudotus olisikin vähän hitaampaa. Joskus oikea määrä saattaa löytyä myös esimerkiksi tasojen puolivälistä, vaikka tällaista vaihtoehtoa ei suoraan voikaan valita. Sitäkin voi kokeilla.

Aina jos nälkä tuntuu vaivaavan tietyllä kalorimäärällä, pitää syödä enemmän. Huolehdi samalla siitä, että energiapallo on joka päivä vihreänä, ja sekä rasvaa että proteiinia minimisuositusta enemmän. Nämä yhdessä auttavat kylläisyydentunteen saavuttamista.

Liian vähäinen syöminen (eli kaikki sellainen määrä joka jättää nälkäiseksi) vain kerryttää nälkää, ja siitä seuraa yleensä vain monen päivän vajeiden nollautuminen kerralla myöhemmin.

Täsmennyksenä lisäksi, että ykköstaso vastaa normaalia istumatyön tekemistä, tavallisia kotiaskareita ja autolla liikkumista, ei täydellistä liikkumattomuutta sekään.

torstaina, 29. maaliskuuta 2012 klo 11:00 Terttuli8 kirjoitti::


Näin ollen, jos haluan pitää vajeen siinä 400kcal tasolla, saan todellisuudessa syödä vain n. 1300kcal päivässä. Eikö tämä ole jotenkin klubin periaatteiden vastaista? Pitäisikö minun olla noudamatta vajesuositusta?

Ennenkaikkea, miten ohjelma voi olettaaa että harrastan liikuntaa vaikka olen merkinnyt olevani vuodelevossa

Vastaan tuohon suositusvajekohtaan:

Aktiivisuuden vähäisyydestä riippumatta syö 1500 kcal, se on minimisuositus kaikille Kiloklubissa. Suositusvaje on toissijainen asia, eli se jätetään huomiotta aina silloin, jos se vaatisi alle 1500 kcal syömistä. Tällainen tilanne voi tulla vuodelevossa tai silloin, jos pudotetaan painoa normaalipainon sisällä lähempänä sen ala- kuin ylärajaa.

Perusteena se, että alle tuolla määrällä nälkä alkaa varmasti vaivata ja ravintoaineiden määrä jää liian pieneksi. Murtuman paranemisen edistämiseksi tarvitset ravintoaineita jopa enemmän kuin muulloin.

lauantaina, 31. maaliskuuta 2012 klo 17:24 Yamelianna kirjoitti::
Hei,

Voiko tuota peruskulutuksen määrää muuttaa mitenkään? Vaikka muutin aktiivisuuteni nollaksi (mikä ei edes ole todellinen aktiivisuustasoni) kehonkoostumusmittari näyttää noin 300 kaloria vähemmän peruskulutuksekseni. Koska kiloklubin peruskulutus lienee perustuu keskiarvoihin, luulen, että kehonkoostumusmittarin lukema lähempänä totuutta. Vai mitä mieltä olette??

Jos määrää ei voi muuttaa, kuinka paljon tuo voi vaikuttaa painonpudotukseeni?

Kiitos paljon vastauksesta jo etukäteen.

Ei voi, mutta kehonkoostumusmittarin antama lukema tarkoittaa eri asiaa kuin Kiloklubin peruskulutus. Kiloklubin lukema sisältää tuon saamasi luvun eli perusaineenvaihdunnan + päivittäisen aktiivisuuden kuluttamat kalorit.

Kehonkoostumusmittaus pystyy kertomaan vain tuon perusaineenvaihdunnan, eli sen minkä kulutat pelkkiin elintoimintoihin paikallaan makaamalla. Joissakin paikoissa tätä kutsutaan myös koomakulutukseksi, joka kertoo ehkä tarkemmin mistä on kyse. Kiloklubissa tuota lukua ei näytetä missään, vaan se sisältyy peruskulutukseen.

Oikea aktiivisuustaso sinulle on vähintään ykkönen, joka vastaa istumatyötä ja autolla liikkumista. Nollataso on tarkoitettu vain pitkäaikaisen vuodelevon ajaksi, jolloin pystyssä ollaan vain lyhyitä aikoja päivän aikana. Lyhytaikainen sairaus, esim. flunssakaan ei tarkoita, että aktiivisuustaso pitäisi pudottaa nollaan.

Nosta siis aktiivisuustasosi vähintään ykköseen ja syö sen jälkeen Kiloklubin suosituksen mukaan. Muuten vaje kasvaa liian suureksi. Se vain kerryttää nälkää ja pidemmällä aikavälillä voi pysäyttää painonpudotuksen jopa kokonaan.

keskiviikkona, 4. huhtikuuta 2012 klo 21:43 Annikki_83 kirjoitti::
Miten kannattaisi merkata päivittäinen liikunta töiden osalta? Kävelen työssäni hyvin paljon ja nostelen painaviakin esineitä yms. kurottelua..Olen asettanut aktiivisuustasokseni 2,vaikka 3 tasoa tuo työ on..Kun arkiliikunta jää kuitenkin vähiin,niin en voi nostaa 3 tasoon.Mutta haluaisin kuitenkin merkata tuon työn viemän ylimääräisen energian Olikohan tarpeeksi vaikeasti selitetty

Jos teet kokopäiväisesti raskasta työtä, nostelet painavia huomattavan osan päivästä ym. se yksinään riittää kolmostasoon. Niin merkittävä osa päivästä kuluu töissä. Jos kantamista ja nostelua on vain pieni osa päivästä ja suurempi osa on pelkkää kävelyä, silloin oikea taso voisi löytyä kakkos- ja kolmostasojen puolivälistä. Sellaista vaihtoehtoa ei ohjelmassa ole, mutta silloin pitää vain syödä jonkin verran kakkostasoa enemmän.

Esimerkiksi minä tein opiskeluaikana puolet viikosta siivoustyötä suuressa tavaratalossa (yksi Suomen suurimmista Prismoista), ja kävelyä päivän aikana tuli todella reilusti. Kakkostasolla nälkä vaivasi, ja kolmosella paino ei pudonnut, joten oikea määrä löytyi noin 200 kcal kakkostason suositusta ylempää. Kakkos- ja kolmostasojen suositusten ero on useimmilla 300-400 kcal.

Kokeile kolmostasoa, ja jos paino ei ala pudota noin kuukauden kuluessa, alenna kalorimäärää hiukan, mutta älä kuitenkaan kakkostasolle asti. Jos paino alkaa pudota, jatka kolmosella.

tiistaina, 17. huhtikuuta 2012 klo 19:00 K.S.K kirjoitti::
Minä olen myös laittanut itselleni aktiivisuustasoksi 1:n ja sitten vaan merkkaan tunnollisesti liikuntani. KK:n mielestä esim. koiran ulkoiluttaminen on hyötyliikuntaa, mutta minä mieluummin pistän sykemittarin päälle ja merkkaan todelliset kulutukset kuin muuttaisin aktiivisuustasoa. Minulla jo muutenkin on nyt se tilanne, että olin ennen sykemittarin hankintaa arvioinut liikuntani ihan väärin ja siitä seuras liian suuret vajeet, joita nyt pitää korjata. :/

Ja oonkin sitä mieltä, että paljon varmempi tapa pitää huolta riittävästä ravinnonsaannistaan, on merkitä todelliset kulutukset kuin heittää arviolta vaan joku arkiaktiivisuus taso. Mulla sillä tavalla olis varmaan mennyt vielä pahemmin metsään.

Minun mielestä pieniä ulkoilutuksia ei kannattaisi, koska vaikka istuisin tyyliin paikallasi sykemittari päällä se "kuluttaa" jtn

keskiviikkona, 18. huhtikuuta 2012 klo 12:31 villikissa68 kirjoitti::

tiistaina, 17. huhtikuuta 2012 klo 19:00 K.S.K kirjoitti::
Minä olen myös laittanut itselleni aktiivisuustasoksi 1:n ja sitten vaan merkkaan tunnollisesti liikuntani. KK:n mielestä esim. koiran ulkoiluttaminen on hyötyliikuntaa, mutta minä mieluummin pistän sykemittarin päälle ja merkkaan todelliset kulutukset kuin muuttaisin aktiivisuustasoa. Minulla jo muutenkin on nyt se tilanne, että olin ennen sykemittarin hankintaa arvioinut liikuntani ihan väärin ja siitä seuras liian suuret vajeet, joita nyt pitää korjata. :/

Ja oonkin sitä mieltä, että paljon varmempi tapa pitää huolta riittävästä ravinnonsaannistaan, on merkitä todelliset kulutukset kuin heittää arviolta vaan joku arkiaktiivisuus taso. Mulla sillä tavalla olis varmaan mennyt vielä pahemmin metsään.

Minun mielestä pieniä ulkoilutuksia ei kannattaisi, koska vaikka istuisin tyyliin paikallasi sykemittari päällä se "kuluttaa" jtn

Ykköstason arkiaktiivisuuskin sisältää lyhyet kävelymatkat esimerkiksi bussipysäkille, normaalit kotityöt ym. Tuo puoli tuntia päivän aikana on hyvä raja sille, mitä kannattaa merkata, jos kävely on työmatka- tms. kävelyä kadulla pysähtelyineen. Puoli tuntia voi koota useammasta osasta päivän aikana, ja merkata kerralla.

Reippaat kävelyt, joissa sykekin nousee normaalista, kannattaa merkata aina, lyhyetkin. Koiranulkoilutuksissa ajan lisäksi kannattaa huomioida vauhti: lyhyitä rauhallisia kävelyjä en merkkaisi, mutta jos lenkki on yli puoli tuntia tai vauhti on reippaan kävelyn tasoista (eli syke nousee), ne kannattaa merkata.

Joissakin sykemittareissa on sekin "ongelma", että ne eivät kerro todellista kulutusta ennenkuin syke nousee tietyn tason yli. Jos kunto on hyvä, voi työmatkakävelyn tapaisella liikunnalla olla vaikea saada sykettä sille tasolle. Siksi ne on hyvä huomioida arkiaktiivisuudessa. Jos oman aktiivisuustason mukainen kalorimäärä ei näin riitä, silloin kannattaa syödä enemmän.

Tästä merkkaustavasta on sekin hyöty, että liikuntaosiosta saa silloin oman kunnon kannalta oikeammanlaisia suosituksia. Jos merkkaa kaikki kevyetkin kävelyt liikuntaosioon, varsinkaan kuntoliikkujan eli liikuntaan jo tottuneen voi olla vaikea saada tehoja vihreäksi. Arkiaktiivisuus lähinnä kuluttaa kaloreita, ei yleensä kohota kuntoa muulloin kuin alussa.

keskiviikkona, 18. huhtikuuta 2012 klo 14:49 pilbe kirjoitti::
Hei!
Osaisko joku vähä auttaa, oon 174cm pitkä ja elopainoo löytyy 83kg(eli vähä ylipainoo). Eli halausin tietää et paljonko suunnilleen kulutan työpäivän aikana, teen työkseni kotisiivouksia. Eli normaalia siivoustyötä, matot pihalle, imutointia,pölyjen pyyhintää,lattioiden pesua ym. Työpäivä kestää 8h ja teemme työtä pareittain joten rasitus suunnilleen puolittuu.
Ois tosi kiva jos soku viittis vastata. Kiitos etukäteen!

Pilbe, kulutus tulee huomioitua, kun nostat arkiaktiivisuustasoa. Ohjelma on suunniteltu niin, että työn kulutus huomioidaan siten. Kokopäiväisessä siivoustyössä aktiivisuustaso voisi olla kolmonen. Valitse se, ja jos paino ei lähde muutamassa viikossa lainkaan alaspäin, pudota kalorimäärää hiukan. Älä kuitenkaan kakkostasolle saakka.

Tiedän ainakin suunnilleen millaisesta rasituksesta on kyse, koska teen osan viikkoa toimitilahuoltajan työtä. Koska minulla puolet viikosta on istumatyötä ja puolet tuota, valitsin aktiivisuustason kaksi ja nostin siitä kaloreita jonkin verran. Viime aikoina olen nostanut vielä vähän lisää, koska huomasin että syötyjen herkkujen määrä alkoi vähitellen kasvaa. Kalorimäärän nosto korjasi tilanteen.

maanantaina, 23. huhtikuuta 2012 klo 21:45 rosekaphool kirjoitti::
Hello...kindly explain how I should count my daily routine activities e.g. working at restaurant for eight hours!

Hello, if you work at restaurant eight hours and five days per week you can choose activity level three at "Omat tiedot" -page.