Mikähän minun aktiivisuus taso olisi?
Olen merkannut se nollaksi koska olen eläkkeellä ja kotona lähinnä istun koneen äärellä.Mitä nyt teen ruokaa mutta aika laiskaa on ja kerran viikossa siivoan ja päivittäin voi olla jotain pientä siivousta tietenkintiskit ja pyykit....Mielestäni se ei voi olla edes ykköstason aktiivisuutta koska työnkin tekeminen vaikka se olisi kevyttä vie energiaa enemmän kun pelkkä istuminen ja makaaminen ja siinä liikutaan paikasta toiseen kuitenkin tai käytetään enemmän aivokapasiteetia ajattelemiseen(mitä työ ja opiskelu vaatii) yms...Liikuntaprofiilissani olen laittanut laihdutusliikkuja koska liikun usein ja merkkaan kaikki sinne sitten.Onko tää ok?Kotona tosiaan ei tule tehtyä juuri mitään nyt tässä viimeaikoina.. joten mietin että ei se sitä ykköstasoa voi olla.Onko se ok että se on nolla?Ohjelma suosittelee mulle 1500 kaloria per päivä ja olen syönyt vähän sen alle ja saan itseni kyllä ihan täyteen tolla määrällä.Onko ok?Liikun kävelyn merkeissä joskus pitkiä matkoja mut kuitenkin vähintään 1.40 min kerralla,merkkaan ne erikseen liikuntapäiväkirjaan aina.

torstaina, 16. huhtikuuta 2020 klo 14:46 Laihiksella kirjoitti::
Mikähän minun aktiivisuus taso olisi?
Olen merkannut se nollaksi koska olen eläkkeellä ja kotona lähinnä istun koneen äärellä.Mitä nyt teen ruokaa mutta aika laiskaa on ja kerran viikossa siivoan ja päivittäin voi olla jotain pientä siivousta tietenkintiskit ja pyykit....Mielestäni se ei voi olla edes ykköstason aktiivisuutta koska työnkin tekeminen vaikka se olisi kevyttä vie energiaa enemmän kun pelkkä istuminen ja makaaminen ja siinä liikutaan paikasta toiseen kuitenkin tai käytetään enemmän aivokapasiteetia ajattelemiseen(mitä työ ja opiskelu vaatii) yms...Liikuntaprofiilissani olen laittanut laihdutusliikkuja koska liikun usein ja merkkaan kaikki sinne sitten.Onko tää ok?Kotona tosiaan ei tule tehtyä juuri mitään nyt tässä viimeaikoina.. joten mietin että ei se sitä ykköstasoa voi olla.Onko se ok että se on nolla?Ohjelma suosittelee mulle 1500 kaloria per päivä ja olen syönyt vähän sen alle ja saan itseni kyllä ihan täyteen tolla määrällä.Onko ok?Liikun kävelyn merkeissä joskus pitkiä matkoja mut kuitenkin vähintään 1.40 min kerralla,merkkaan ne erikseen liikuntapäiväkirjaan aina.

Hei! Arkiaktiivisuustaso sinun kannattaisi ehdottomasti nostaa ykköseen. Se tarkoittaa juuri tuollaista tilannetta kuin sinulla on, ja vastaavasti esimerkiksi istumatyötä tekevää joka liikkuu lähinnä autolla tai kävelee bussipysäkille tms. Nuo tiskit, pyykit ja viikkosiivoukset ovat mukana ykköstasossa, mutta nollassa ei ole mitään liikkumista. Se on mukana käytettäväksi vain pitkäaikaisen sairauden tai vastaavan lähes kokoaikaista vuodelepoa vaativan tilanteen aikana.

1500 kcal on minimisuositus aktiivisuustasosta riippumatta, koska alle sen on hyvin vaikea saada riittävästi ravintoaineita. Siksi se pitäisi saada täyteen, vaikka tuntisi vähemmälläkin itsensä kylläiseksi. Helpoin tapa nostaa kaloreita on lisätä pehmeää rasvaa, esimerkiksi pähkinöitä välipalalle, öljyä salaattiin tai paistamiseen tms.

Ykköstasollakin nuo kertomasi kävelylenkit kannattaa merkata liikuntapäiväkirjaan, niitä ei ole mukana automaattisesti. Se, onko laihdutusliikkujan profiili sinulle oikea, riippuu siitä kuinka tottunut liikkuja olet. Painonpudotustavoitteen kanssa sillä ei nimestään huolimatta ole mitään tekemistä. Nimitys on jollain tavalla ehkä harhaanjohtava ja ohjaa liian monet valitsemaan sen, tästä on käyty keskustelua aiemminkin paljon mutta muutettu nimeä ei ole.

Laihdutusliikkuja on sellaisen liikkujan profilli, joka pystyy liikkumaan kohtuullisen pitkiäkin aikoja mutta hengästymistä aiheuttava liikunta tuntuu liian vaikealta. Jos siihen pystyt, silloin oikea liikkujaprofiili on kuntoliikkuja. Terveysliikkuja vasta aloittelee liikuntaa. Jokaisen profiiliin käyttäjissä on kaikenlaisia ihmisiä normaalipainon sisällä laihduttavista kymmenien kilojen pudottajiin.

OK.Kiitos vastauksestaTaidan silti pysyä tossa n. 1500 kaloria jutussa.Vaihdoin silti sen tason.Tää kalorimäärä tuntuu ihan hyvältä.Ei se ohjelma mulle paljoa enemmän suosittelekaan päivässä.Joku 100 kaloria enemmän tai 200,Pieni vaje vaan jää..
Ja on tää nyt tuottanut jo nyt viikossa tuloksiakin On lähtenyt joku puolkiloa .Vaaka nyt vähän heittelee päivittäin vähän et en tiedä onko pysyvä.Kun jos kehossa on nesteitä ja sillain..,Mut kuitenkin!Puol kiloa viikossa pudotustahti on ihan hyvä mulle Joo ei se syöminen vaikeeta ole...Kyllhän sitä voisi syödä enemmänkin aina,,sen takia tähä pisteeseen on tietty tultu,mutta tarkoitin että saan joka päivä ihan tarpeeksi ruokaa kuitenkin tolla 1500 kalorilla.Yritän laihduttaa 14 kiloa-15 kiloa.Olen 163,5 pitkä ja painan nyt 72 kiloa.Painoin vielä vähän aikaa sitten yli 73 kiloa eli on lähtenyt vauhtiin jo painon pudotus.

Jos ero suoritukseen on pieni, tuon 1500 kcal voit hyvin pitää. Tarkoitin, että alle sen ei ole hyvä jäädä. Puolen kilon pudotusvauhti viikossa on hyvä kenelle tahansa, ei ollenkaan hidas.

Kun sanoit että enemmän syöminen ei ole vaikeaa, monelle se on silloin kun syöminen muuttuu terveellisemmäksi. Siksi vastasin näin. Esimerkiksi jos on aiemmin syönyt piilorasvaa sisältäviä ruokia ja vaihtaa ne vähärasvaisiin tai jättää pois (moni aloittaa "ruokaremontin" tällä), rasvan määrän väheneminen voi tiputtaa kalorimäärää reilusti. Joskus tässä voi käydä niinkin, että syömisestä tulee liiankin vähärasvaista. En tarkoita että sinulla olisi näin, mutta yleisesti.

Nestettä lähtee alussa aina, mutta kun punnitset kerran viikossa ja aina suunnilleen samaan aikaan (mieluiten aamulla ennen aamupalaa) se kertoo muustakin edistymisestä. Noita nestevaihteluja tulee päivittäin monestakin eri syystä, mutta kun punnituksilla on pidempi väli, niiden vaikutus tasaantuu.

Minäkin kaipaan apua sekä aktiivisuustason että liikkumisprofiilin määrittämiseen.

Pituus 173 cm
Paino 3 vk sitten ennen leikkausta 84,8 kg

Ensinnäkin aktiivisuustaso: olen vielä kolme viikkoa kipsi jalassa, sen jälkeen saan jalkaan nilkkatuen. Liikun kotona sisätiloissa kyynärsauvojen kanssa.

Onko taso 0 vai 1?

Lisäksi teen 3 x pv lihaskuntojumppaa kilon nilkkapainolla (toisessa jalassa tietenkin kipsi painona), jumppakuminauhalla ja 6 kg:n kahvakuulalla + 3 x 33 vatsalihaksia (istumaannousut).

Yhteensä lihaskuntojumppaa tulee päivässä noin 30 min.

Pitäisikö tasoksi ottaa 0 ja merkitä jumpat erikseen? Nyt olen kolmen viikon ajan pitänyt tasona 1:ä ja en ole merkinnyt erikseen jumppaa.

Lisäksi haluan kysyä liikuntatasosta:
Olen käynyt viime toukokuusta lähtien kuntosalilla säännöllisesti ja olin lihaskuntotestissä helmikuussa tasolla hyvä. Kuntoni on kaikin puolin siis hyvä. Olen valinnut liikuntaprofiiliksi laihdutusliikkuja.

Jep, täällä kanssa apuja tarvitaan arkiaktiivuustason määrittämiseen ja sekä liikuntakaloreiden kuluttamiseen. Nyt arkiaktiivisuustasoni on tasolla kaksi.
Olen eläkeläinen yksin asuva joten puuhat sen mukaiset. Merkkaan kaiken vähänkin mainittavan ylös.

Kotona pientä tuppasua ja liikun kävellen, sauvakävellen tai maastohiihdellen 3-6 kertaa viikossa, esim nyt viimetalvesta alkaen n.kuutena päivänä joka viikko. Hikeen asti liikuntaa useinkin.

Aikaa mulla menee tunti - puoltoista. vrk,ssa liikuntaan.
Olen 164 pitkä ja paino nyt n.74.5kg.

Olen saanut kiloklubia hyödyntäen painoa pois n 15 kg ja olen tyytyväinen.
Silti vielä vähän saa lähteä.

Söin talvella liikuntaan kulutetut kalorit aika hyvin kun pelkäsin säästöliekkiä mutta sitten kun paino alkoi jämähtää eikä putoamista tapahtunut, aloin säästämään liikuntakaloreja.
Oisko siinä kuitenkin syy painon jämähdykseen kun ei vuoden alusta alkaen ole tippunut yhtään.

Olen nyt viimeiset kaksi viikkoa kokeillut vähä hh ruokavaliota.
Vrk,ssa hh määräni olleet nyt 110-150g/vrk. Ei siitäkään vielä tuloksia.
Pallukat on lähes aina vihreinä ja se tässä kiloklubissa onkin parasta kun voi seurata tasapainoista ruokailua.

Onhan tämä tasapainoilua kaiken kanssa. Minä olen ikäni ollut pyöreämpi ja nyt oleva paino on harvinaista joten sitäkin mietin että katsooko keho olevansa nyt ns omassa painossaan.
Jos kuitenkin vielä vähän saisin painoa alaspäin terveellisin tavoin.

tiistaina, 21. huhtikuuta 2020 klo 13:36 kokeilijaan kirjoitti::
Jep, täällä kanssa apuja tarvitaan arkiaktiivuustason määrittämiseen ja sekä liikuntakaloreiden kuluttamiseen. Nyt arkiaktiivisuustasoni on tasolla kaksi.
Olen eläkeläinen yksin asuva joten puuhat sen mukaiset. Merkkaan kaiken vähänkin mainittavan ylös.

Kotona pientä tuppasua ja liikun kävellen, sauvakävellen tai maastohiihdellen 3-6 kertaa viikossa, esim nyt viimetalvesta alkaen n.kuutena päivänä joka viikko. Hikeen asti liikuntaa useinkin.

Aikaa mulla menee tunti - puoltoista. vrk,ssa liikuntaan.
Olen 164 pitkä ja paino nyt n.74.5kg.

Hei, sinulle sopiva aktiivisuustaso olisi todennäköisesti ykkönen (eli nollasta laskien toiseksi alin), kun sen lisäksi kirjaat liikuntaosioon nuo 3-6 liikkumiskertaa viikossa.

Kakkostasossa on jo automaattisesti mukana päivittäistä aktiivisuutta, sellaista jossa ei kuitenkaan tule vielä lämmin. Sellainen liikkuminen, jossa tulee lämmin tai hengitys alkaa kiihtyä normaalisti, kannattaa aina merkata liikuntaosioon koska se alkaa vähitellen parantaa myös kuntoa. Jotta tämän kulutus ei tulisi huomioitua kahteen kertaan, omaa arkiaktiivisuustasoa on hyvä arvioida ilman sitä.

Kiitos Pepe!

Jos laitan ykkönen niin se ei ole toiseksi alimmainen listassa vaan toinen ylhäältä päin ja ykkösessä on kevyt työ vapaa-aika istuen eikä hyötyliikuntaa.

Voipi tuossa olla vinha peräkin mitä sanot ettei liikunta kaloreita sitten tule kahteen kertaan.

Ei oikein tuokaan kuvaa päiviäni mutta kokeilen
Nämä tasot onkin vaikeita kun pitäisi olla vielä välitasot

Pape, huomasitko kysymykseni ma 20.4. ennen tuota kysymystä, johon jo vastasit?

keskiviikkona, 22. huhtikuuta 2020 klo 12:12 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Pape, huomasitko kysymykseni ma 20.4. ennen tuota kysymystä, johon jo vastasit?

Hei, anteeksi se jäi minulla huomaamatta. Valitsisin aktiivisuustasoksi ykkösen, mutta tuossa tilanteessa kun pääset liikkumaan vain kipsin kanssa hitaasti kotona, se sisältäisi myös nuo puolen tunnin jumppaamiset.

Kannattaa samalla kiinnittää huomiota siihen, että saat proteiinia reilusti enemmän kuin vihreän energiapallon vaatiman minimin (joka on 15 % kaloreista). Sitä voi olla lähellä maksimisuositustakin, kolmeakymmentä prosenttia.