MERELLE, kiitos kysymyksestäsi. Käyn 2 krt viikossa ohjatuissa jumpissa, joissa tehdään mm. noita alla olevia liikkeitä. Ei tokikaan noita samoja/kaikkia kerralla tai joka kerta, on vaihdellen milloin minkäkin laista jumppaa. Iältään jumppaajat ovat hyvin monen ikäisiä, vanhimmat luultavasti noin 90 v. tienoilla. Hoikkia ja vetreitä, pitkän (suuri osa elinikäisen) jumppahistorian omaavia.

Tällä viikolla ohjatut jumppani jäävät kk:n tauolle, joten kirjoitin nyt ihan itselleni muistutukseksi noita liikkeitä, joista ainakin osaa pitäisi/pitää tehdä joka päivä. En tee siis kaikkia noita kerralla, mutta inspiraation mukaan kulloinkin noista osaa, jonain päivänä enemmän jonain vähemmän. Ainoastaan viimeinen kohta on ns. "must", eli säässä kuin säässä ulkona liikkumaan. Tv:n vieressä on pari jumppakuminauhaa ja pieni pallo valmiusasemissa 👍

JALKOJA VAHVISTAVAA JUMPPAA (erityisesti polvia vahvistavaa!) Pari ensimmäistä kohtaa ovat lemppareitani. 

Jalkojen suorana nostoja selinmakuulla: Pidä polvet suorina. Toistoja esim. 10 krt per jalka ja taukoja välissä. Kuminauhan voi halutessaan ottaa liikkeeseen mukaan. Tehoa saa, kun ei laske jalkoja alustaan. Molempia jalkoja ylös yhtä aikaa hitaasti nostaen saa myös tehokasta vatsatreeniä – kunnolliset vatsalihakset pitävät mm. paremmin pystyssä talven liukkailla!

Lantionnostoja selällään maaten: Hyvä liike pakaralihaksille, tukee myös polvia.

Kyykkyjä tai puolikyykkyjä: Kyykyt ovat erittäin tehokkaita alavartalon vahvistamiseen. Jos normaali kyykky on liian vaativa, kokeile puolikyykkyä. Seinäkyykky on myös hyvä vaihtoehto. Nojaa selkä seinää vasten ja pidä jalkasi erillään seinästä ja toisistaan. Laskeudu alas hitaasti, kunnes ikään kuin “istuisit” ilmassa. Pidä asento 10–15 sekuntia. Palaa hitaasti ylös ja toista esim. 10 krt.

Jalkojen lihasvoimaa voi koettaa parantaa myös kuminauhaa apuna käyttäen, esim. sivukävelyä kuminauha jalkojen (esim. reisien tai nilkkojen) ympärillä. Myös pienehkö pallo on hyvä apuväline. Pallo jalkojen väliin ja jalkojen nostoja hitaasti ylös tuolilla istuen. Istu tuolille ja ota pieni pallo nilkkojen väliin. Istu ryhdikkäässä asennossa. Voit ottaa käsillä tuolin istuinosasta kiinni.

Päkiöille nousua tai yhdellä jalalla seisomista (on hyvä pohkeille) voi tehdä melkein missä vain: kaupan kassajonossa, hampaita pestessä jne.
 
Hapekkaassa ulkoilmassa kävelyä tietysti lisäksi sauvojen kanssa tai ilman joka päivä vähintään tunti, miel. puolitoista.

Liikunnallista joulun aikaa ja vuodenvaihdetta!

MERELLE saat kopioida. 

Tänään oli klo 10 - 12 tämän syyskauden viimeinen ohjattu jumppani. Liikkeissä oli samoja kuin tuossa "muistilistassani", mm. kyykkyjä ja lantion nostoa. Joskus silmäilen hieman syrjäsilmällä, ja olen huomannut, että monet noin 80 v. ikäiset sirorakenteiset jumppaajat tekevät syväkyykkyjäkin. Nivelleikkauksistaan en ole kuullut heidän kertovan, mutta en tietenkään kaikkia ole jututtanut tai kaikkien kuvauksia kuullut, joten tämä ei kaikenkattavaa. 

Jumpat jatkuvat toki vielä loppuviikkoon, mutta niihin en pääse muiden harrastusten vuoksi, ajoituksellinen kysymys siis, muuten olisi tietysti kiva vaihdellakin eri jumppia. Mulle riittää tuo 4 t ohjattua jumppaa viikossa, ja parhaiten saan sen tehtyä, kun saan itseni kotoa liikkeelle vaikka räntäsateessa, niin sitten jumppaan samalla reissulla sen 4 t. Jotta ei kuulostasi liian "hyveelliseltä", on sanottava, että aina jumppiin lähtö ei ole helppoa, etenkään huonolla säällä (kuljenhan välit kävellen tai pyörällä). Mutta mulle tärkeintä on harjoittaa tässä(kin?) kohtaa itsekuria, eli vaivoja ennalta ehkäisevä OMAHOITO kunniaansa. 

Lis. lehtikaalia olen käyttänyt mm. wokkiin, ja sitä voi kai laittaa melkein mihin vaan ruokaan pieneksi silputtuna, salaatteihinkin. Muistelen että jotkut käyttävät jopa smoothieen. 

Nyt valmistautumaan erään järjestön Teams-kokoukseen. Huomenna on vielä eräs lounastapaaminen ravintolaruokailujen merkeissä ja viikonloppuna joulukonsertti ja lisäksi kauneimmat joululaulut kirkossa. 

Hyvää adventtiaikaa!

Hyvää vuodenvaihdetta ja erityisesti painonhallinnallisesti / terveydellisesti menestyksellistä / kuntouttavaa vuotta 2026 🍎🍓🥕🥦🥬

Täällä jouluntienoo meni odotusten mukaankin rauhallisesti, kiireitä tai hössötyksiä ei ollut. Nyt on jääkaapissa kaupan valmiiden salaattien jämiä niin paljon, että  vuodenvaihteeksi ei tarvitse uusia hankkia. Hankin ne alunperin vaivaa nähden ja eri kaupoissa kierrellen sellaisia, että on pidempi käyttöaika. Itse valmistin vain yhden gluteenittoman maustekakun, pipareita, pullaa ja torttuja glut. valmistaikinoista ja höysteeksi itsekeitettyä taatelihilloa. Jälkimmäinenkin vain siksi itsetehden, kun kaupan hillo unohtui kauppaan. Ei siis olla mitään ahkeria hellan ääressä häärääjiä - nolio.  Kaupan valmiissa porkkanalaatikossa näyttääkin olevan tänään viimeinen suosituskäyttöpäivä, joten sitä sitten tänään, molemmille. Höysteeksi loput savukalat. Hedelmiä ja marjoja menee päivittäin, kuten yleensäkin.

Jälkikasvu kävi suloisine koirineen ja sieltä tuli mulle kommentti, että oletpa  hoikistunut. Yllätyin, sillä vaaka ei näytä matalampia lukuja, vaan lukema (66) on suunilleen ollut se sama jo pitkään. Jospa sitten sitkeä jumppa vaikuttaa? Olen tehnyt tänne aiemmin kirjoittamiani liikkeitä päivittäin, kun ohjatut jumpat ovat tauolla. Se monipuolisempi vaaka, joka ilmoittaa lihakset sun muut, näyttää että lihasta olisi tullut hieman lisää. Se on paljon - jo sekin tässä iässä. Ne ainoat pitkät housuni, joissa ei ole vyötäröllä kuminauhalevikettä, eivät kiristä enää. Hyvä juttu.

Lokakuussa loukkaamani polvi on ollut hieman parempi, tosin käytän varmuuden vuoksi polvitukea edelleen ja nastakenkiä tietysti ulkona liikkuessa. En tiedä sitten, onko siitä tuesta enemmän hyötyä vai (tottumisen kannalta?) haittaa. Vaikea sanoa. Koetan myös muistutella mieleeni hyvän fysioterapeutin taannoin antamia ohjeita, eli tiivistäen jotenkin niin, ettei fysioterapeutillakaan käynneistä ole mainittavaa hyötyä, jos ei noudata annettuja kotihoito-ohjeita. Juuri niin. Tässä minulla on kyllä petrattavaa. Eräskin suorapuheinen yksityinen fysioterapeutti sanoi minulle kerran, että kyllä minä voin rahastaa sinua vaikka "maailman tappiin", mutta tuloksia ei riittävästi tule, jos et tee liikkeitä säännöllisesti myös kotona. Toki tuo varsin suora kommentti tuli ystävällisellä oheisviestinnällä, eikä auttanut loukkaantua, totta puhui. 

Nyt pitääkin katsella sopivia vaatteita illan menoon. Olen kuulunut nyt muutaman vuoden erääseen vuokranantajien järjestöön, jonka järjestämät tapahtumat ovat niin suosittuja, että pari edellistä kertaa jäin jonottamaan varapaikkalistalle. Tänään sitten pääsen, kun ilmoittauduin välittömästi, kun kutsu kilahti sähköpostiin.

Mukavaa loppuvuotta 😍

MERELLE kiitos viestistäsi!

Minäkin yritän välttää tuota "hyvesignalointia", ja kaipa sen vuoksi esim. eri someviesteihini tulee usein pitkiäkin perusteluja. Juuri tänään kirjoitin eräälle palstalle päivittäisestä sauvakävelystäni (tai hiihdosta lumien aikaan) tai säännöllisistä ohjatuista jumpista, että lähtö ei läheskään aina ole helppoa, ei etenkään huonolla säällä. Kun nähdyn vaivan tulokset kuitenkin huomaa parempana olona ja usein myös parempina yöunina (sekä siinä sivussa painon "hallintanakin") se lisää itsekuria ja laittaa liikkeelle. 
Positiivareiden sivuilla oli kerran tämäkin osuva mietelmä: "Ovensa ulkopuolelle päässyt on jo jättänyt taakseen matkansa vaikeimman osan". Se pätee todentotta mm. liikuntaan, ainakin minulla 😁

Kaikkea hyvää 🥰

Lis. satokausikalenterille iso peukku 👍

Onneksi kuukausi kohta vaihtuu ja satokausikalenterissa käännetään sivua. Kilttinä tyttönä ostin kimpaleen kalenterin suosittelemaa punakaalia ja valmistinkinsen. Ei sielu siedä. Parsakaalikin on helpompi vihannes. Kaali sai palata luonnon suureen kiertokulkuun biojätteen kautta.
Kurkkua ostin vaikka hinta enimmäkseen vedestä on käsittämätön ja ravintoarvoillaaankaan kurkku ei voi juhlia. Mutta meillä on taas parkissa pieni koira, jonka paras palkinto näyttäisi olevan pieni erä kuutioitua kurkkua. Ja mikä ihminen minä olisin vastustamaan sen innokasta ja intensiivistä tuijotusta!

MERELLE ihanalta kuulostaa pienen koiran herkkuruoka ja kommunikointinsa🥰

Mulla vihannespuoli on nyt pitkälti ollut kaupan pakastevihannesosaston varassa. Myönnän häveten, että välillä tökkii, mutta sitten voi ottaa avuksi MERELLEn vinkkaaman "muussaamisen" (tai mitä sanaa siitä käyttäisikään) eli vihannekset/juurekset hienonnetaan muun ruoan joukkoon. Tein nyt esim. perunavelliä, ja sen joukkoon laitoin hienonnettuja kasviksia. Ihan riittävän hyvää oli ja syötyä tuli. Raejuustoa proteiiniksi. Pikkutomaatteja ostetaan edelleen. Esikeitetty punajuuri näyttää maistuvan molemmille silloin tällöin, ja tietysti marjat aamuin illoin. Nyt on vuorossa mustikat ja Savon sukulaisten luona poimimani tyrnit.

Kirjoittelin tänne taannoin polvijumpasta. Nyt naksahti siitä terveemmästä polvesta "jokin" tiukahkoja legginssejä jalkaan vetäessä. Kipu oli hirmuinen, kunnes muistin että liike on lääke, ja pakotin liikuttelemaan jalkaa eestaas. Silloin kuului NAKS ja kipu oli poissa! Nyt tietysti varon sitä, jäi kehomuistiin. Luulen että nyt tuo parempi polvi alkoi loukkaantua siitä, kun joutui ottamaan enemmän "vastuuta" lokakuussa loukkaamani toisen polven vuoksi. Olipa sekava selostus, mutta toivottavasti sai jotain selvää. Nyt on molemmissa polvissa polvituet, joita mies kilttinä ja huolehtivaisena hommaa niitä minulle. On jo useita erilaisia, joita vaihtelen esim. jumpilla, joissa käyn sitkeästi edelleen, tietenkin polvia varoen. Nastakengät ulkona liikkuessa vakiovarusteena tietysti.

Sen olen kuullut näinä aikoina moneltakin taholta, että nykyisin ei lähdetä herkästi leikkaamaan, oli vaiva sitten missä vain raajassa tai vaikka selässä. Voi olla osin kustannuskysymyskin, mutta todennäköisesti huomioidaan entistäkin tarkemmin myös se, että leikkauksissa on aina riskinsä. Itse koetan omahoitaa / itsehoitaa polvia liikunnalla niin pitkälle kuin se vain omassa varassa on. Kaikki ei tietenkään ole. Mutta summa summarum: kohdallani todella toivon, ettei leikkauksiin tarvitsisi mennä.

Nyt poikkesin heviteemasta, mutta LIIKUNTA on myös tärkeää, monessakin mielessä.

Hyvää tammikuun jatkoa - valon lisääntyminen on iso ilo 😍

AK, olen samaa mieltä liikkeen hyödystä. EI siitä ole kuin ehkä kolme vuotta, kun toinen polvi ja koko sääri oli turvonnut ylirasituksen vuoksi. Silloin kortisonpiikkiä ja nesteen poistamista polven luota. 
Alistuin siihen että ei tuosta koivesta enää caminokuntoista tule, ja koetin käpytellä vaikka vain satoja metrejä kerrallaan. 
Edistystä oli kiertää leikkikenttää ympäröivä 250 metrin polkua useita kertoja polvi tuettuna, sauvat kourassa. Seuraava harppaus oli kiertää jalkopallokentän keinonurmen ulkoreunaa, liki 400 metriä, pehmeällä alustalla.
Pienikn like on tosiaan lääke. Ja etenkin pieni, verrattuna siihen ettei liiku.  Köpöttelevä kivi ei sammaloidu!

MERELLE, kiitos hyvästä kirjoituksestasi. Toivon, ettet poistaisi sitä, tuon tyyppiset tekstit toimivat hyvänä vertaistukena ainakin itselleni ja uskoakseni muillekin polvivaivoista kärsiville. Ja ylipainohan rasittaa mm. polvia, joten kovin kaukana klubin keskeisaiheistakaan ei olla. Luulen että tätäkin palstaa lukee useampi ihminen, vaikka kirjoittajina olemme näköjään pääasiassa vain me kaksi. 

Tulin juuri äsken jumpalta, jossa molemmat kaksi tuntia keskittyi tällä kertaa pääasiassa niveliin, ja mm. erilaisia kyykkyjä tehtiin paljon. Sain jumppakaverilta viikko sitten vinkin, että L:n kaupassa on edullisesti myytävänä jumppahousujen päälle laitettavia polvitukia. No mieshän kilttinä poikana autoili kauempana olevaan L:n kauppaan ja nouti minulle (entisten polvitukien jatkoksi) sellaiset. Nyt ne oli jalassani, ja kun huolellisesti katsoin että erilaiset kyykyt tein siten, että varpaat ja polvet olivat aina millilleen samaan suuntaan, pystyi tekemään erilaisia kyykkyjä tuon kahden tunnin ajan. Eli ei kiertoliikkeitä, ei ainakaan mulle. Toki välissä meillä oli muitakin jumppaliikkeitä. Olen joka tapauksessa iloinen ja piristynyt, että pystyin tekemään jaloillani noinkin paljon. Tällä kertaa ei oltu lainkaan lattialla (alustalla pitkällään siis). 

Leikkauksista vielä jotain lopuksi. Olen kanssasi samoilla linjoilla mm siinä, että kauhealta tuntuu jos joku kajoaa(isi) veitsellä/poralla tai mitä niitä nyt onkaan, esim. polviin. Arkuuttani tuohon asiaan lisää vielä toki se, että käytössäni on eteisvärinätaipumuksen vuoksi nk. verenohennuslääke. Vuotaa siis vuolaasti, vaikka olisi vain pikkuinen haava sormessa. Hammaslääkärillekin mennessä pitää muistaa aina siitä sanoa, vaikka tuo vakituinen yksityinen hammaslääkärini sen jo muistaneekin. Minulle tämä kaikki ei ole niin intiimiä, että voin vielä hieman lisääkin kuvailla edellä esille ottamaani. Kun dg:n aikoihin (silloin viime vuosikymmenen puolella) pääsin useamman kerran kardiologille, silloin sanottiin, että saattaisit pärjätä ilmankin tuota nk. verenohennuslääkettä, mutta vaikka riski hyytymän kehittymisestä on pieni, niin jos se sitten kuitenkin kehittyy, ja menee aivoihin, seuraukset voivat olla pahat. Esim. pyörätuoliin osin halvaantuneena, puhe- tai muu toimintakyky menisivät tms. 
Seuraan toki itse vp-mittarista rytmihäiriöitä (ja sormen päästä happisaturaatiota), ja niissä ei ole nyt mainittavaa aikoihin esiintynyt, kop kop puuta vaan.

Nyt taisin poiketa niin kauas painonhallinta- ja liikunta-asioista, että lienee parasta lopettaa, vaikka energiapiikin jumpasta näköjään sainkin 😂 
Illalla menemme entisten työkaverien kanssa päivittämään kuulumisia paikalliseen ravintolaan. Suunnittelin ottavan tofu-aterian ja siihen oheen jotain alkotonta viiniä. Niitä on nykyään tosi hyviä, eivät ole mitään laimennettuja marjamehuja, kuten joskus aikoinaan 👍

Hyvää alkanutta viikkoa - kohta onkin jo helmikuu 🤩

Noin kuukausi onkin näköjään jo vierähtänyt edellisestä kirjoittelustani, joten nyt jokunen sananen sydänporukan tapaamista odotellessa. 

Se vaaka joka antaa lukemat lihaksista, rasvasta ym., on antanut nyt (yllätyksekseni!) iloisia lukemia. Siis minulle riittävän iloisia. En kirjaa niitä lukemia joka punnituksella ylös, vaan ehkä kerran kuussa. Tänä aamuna huomasin, että lihasta oli tullut 700 g lisää, ja saman verran rasvaa oli lähtenyt. Suunta on siis oikea. Laihduttanut en ole, vaan se liikunta! Määräthän eivät ole tietenkään kohdallani suuria, mutta ei tarvitsekaan, koska BMI on 24,4.  Pienikin lihaksen lisääntyminen on etenkin tässä iässä iloinen asia 😄

Jumppa siis tuottaa tuloksia, sekä sitkeä sauvakävely. Hyötyliikuntaa ei pidä sitäkään unohtaa, kävelen asiointivälimatkat talvellakin ja mm. siivotaan mökki ja kaupunkiasunto itse. On ajateltu, että siivotaan itse niin kauan kuin pystytään, eri asia on tietenkin silloin, jos kunto on jo sellainen, ettei enää pysty itse. Ikkunanpesuun ja mattojenpesuun ottaisin kyllä jo ulkopuoliset palvelut, mutta toinen osapuoli tykkää, että nekin pitää tehdä itse. Mökin matot lähtivätkin pesulaan, kun aloin ääneen mietiskellä, että kukahan nuokin pesis 😎

POLVIJUMPASTA on ollut puhetta. Tein itselleni rutiinin seinää vasten tehtävistä kyykyistä, ja niitä tulee tehtyä nykyään lähes joka ilta tv:tä katsoessa, ainakin siis noin 5 krt viikossa. Aloitin ehkä n. viidestä puolikyykystä, ja sitten pikkuhiljaa lisäsin ja syvensin. Täyskyykkyjä en tee kerralla näin paljoa, joskus ehkä pari. Nyt on nuo osittaiset (puoli)kyykkymäärät lisääntyneet niin, että olen menossa 35 kerrassa. Siis 35 puolikyykkyä kerrallaan, oli epäselvästi ilmaistu. Jos pääsen 50:een, on iloisen tuuletuksen paikka👍 On ollut palkitsevaa huomata, että kun vaan sitkeästi tekee, niin jalkojen lihaskunto paranee. Ehkäpä tuo vaakan ilmoittama lukema (lihas) on pientä signaalia sitkeästä jumppaamisesta, mene tiedä. 

HEVIT: appelsiineja menee joka päivä vähintään se yksi per pvä, onhan nyt sitruskausi, marjoja entiseen tapaan aamuin illoin, ja tänään ja eilen rucolaa, kukka- ja parsakaalia kaupan pakastealtaasta hankittuna. Kurkkua ja tomaattia, joskus punajuurta. Kaaleista tykkäisin todella paljon, mm. hapankaalista, mutta ne ilmavaivat 🤭Kasvis- ja kuitupitoista "hummista" olen ostanut lisukkeeksi, niitä on kolmea eri makua, ovat mielestäni tosi maukkaita. 

Nyt sydänkaverin kuljettamalle kimppakyydille. Sulan maan aikaan ajan tuon noin 4 km:n matkan pyörällä, näin talvella en. 

Hyvää alkanutta viikkoa! Täällä paistaa aurinko, on jotenkin keväistäkin, kuulin jo mm. titityyn 😍