Ja täällä taas..

Alkuvuonna lähti paino ihan ok laskuun, mutta sitten loppui into paastoiluun ja tuli kesä ja kiireet.
Tavallinen tarina.

Paino tipahti alkuvuonna muutaman kilon, mutta olen taas lähtöpisteessä.

Tällä kertaa tavoitteena on saada painonpudotus vauhtiin ja mahdollisesti vaihtaa sitten leangains-metodiin jossain vaiheessa.

Mut nyt siis 5-2- paastolla eteenpäin.


KYSYMYS

Minä söin eilen illalla iltapalan noin 20.30 ja nyt siis takana puoli vuorokautta paastoa ja noin 200 kaloria syötynä.

Mietin, että miten oikein hoidan paaston lopetuksen? Eli onko viisainta illalla syödä iltapalaksi vielä jotain hyvin sulavaa klo 20.30 vai jätänkö loput 300 kaloria syötäväksi iltasella ja jatkan sillä voimin sitten aamuun asti?


Mietin vain, että sitten kyllä paasto jatkuu vielä huomisaamuun asti, jos en päätä sitä vielä sitten iltapalalla tänään.

Miten te muut aikataulutatte syömisen?

Ja hei! Oon kans kiinnostunut tsemppiryhmästä!

Mäkin kokeilen 5:2 menetelmää. Tosin tuolla uudella ohjeistuksella että päivän aikana syödään 800 kcal eikä 500. Jos tuo 800 ei toimi niin vähennän sitten. Normaalin syömisen illan viimeisestä ruuasta n. 13 h paastopäivän aamupalaan. Normaaleina päivinä syön 1800-2000 kcal.

Eilen paastosin ekaa kertaa siiis. Paaston jälkeisen aamun tunnelmia: klo 5 heräsin ku oli vähä näläntunnetta, sitten nukahdin ja heräsin klo 7 uusiks, ei nälkää. Vedin kuitenkin aamupuuron väkisin Olo oli tosi energinen herätessä, ei tullu mieleenkää jäädä sänkyyn makaamaan. Paino oli 80.2. Lauantaina se oli 80.7 joten alaspäin sentään taas Tosin ei tässä vielä juhlita kun paino on laahannut koko lokakuun tuolla 80.2-80.7 välillä.

Ens viikolla tulee keskiviikkona pakkopaasto kun on polven tähystysleikkaus. Se leikkaus on n. klo 12 ja kuus tuntia pitää olla syömättä ja 4 tuntia juomatta. Tuskin herään klo 5-6 vaan syömään joten saan ruokaa vasta leikkauksen jälkeen

Tsemppiryhmä esim Whatsappissa ois tosi jees

Olen kaksi kertaa kokeillut pätkäpaastoa. Ensimmäisellä kerralla tuli pääsärkyä ja jouduin lopettamaan melkein heti. Toisella kerralla taas en laihtunut jostain syystä ollenkaan, en tiedä mitä tein väärin.

Heippa,

Taala nayttaa olevan hiljaista, mutta kirjoitan viestin kuitenkin siina toivossa etta joku olisi patkapaastoilemassa samaan aikaan.

Itse olen aloittanut kaksi viikkoa sitten, molemmilla kerroilla viikko mennyt 5:2 systeemilla hienosti, olo keventynyt todellakin ilman nalkaa ja ateriakoot pysyneet kohtuullisina myos valipaivina. Ihmettelinkin miksi olo on edelleen tukala (en ole uskaltanut puntarille ainakaan vuoteen, vaatteiden perusteella ole seurannut kokoa) ja paatin tana aamuna tilata jasenyyden Kiloklubiin lahinna ruokapaikkya varten.

Olin jarkyttynyt kun sain viikonlopun syomiset ja juomiset merkkailtua, siellahan se vika oli. Ihan hirvea maara kaloreita tullut kolmessa paivassa alkoholista ja suklaasta seka pahkinoista joita olen napsinut surutta kun ovat kerta VHH tavaraa.

Paastopaivienkin kalorit ovat olleet jossain reilusti 500 ylapuolella - mutta olen silti selkeasti keventynyt tosiaan viikolla.

Nyt ihan eri mallilla liikkeelle, eli alkoholin kaytto enemman kuin kohtuurajoihin, eika enaa mitaan makeita drinksuja joita nain kesan aikana muuten on tullut viikonloppuisin harrastettua. Punaviinia lasi pari paivassa ruoan kanssa kolmena paivana viikossa, ja se on siina. Pahkinat jatan tastedes ostamatta, ja suklaan syomisen rajoitan siihen yhteen kahvikupin kanssa menevaan palaan lounaan jalkkariksi.

Paastoilu sitavastoin on mun juttuni, on tullut luettua aika paljon kirjallisuutta ja silla olen keventynyt moneen otteeseen ihan huomaamatta. Nuorempana tosin riitti se aikaikkuna eli jatin vain kahtena aamuna viikosta aamiaisen valiin ja soin kunnon lounaan klo 13. Ei riita enaa - tai sitten sita on nyt fiksumpana ja vanhempana "vain" tullut reviteltya liikaa viikonloppuisin ja siten nollattua hyvat kevytviikot.

Ai niin paino on normaalin ylarajoilla mutta terveysasioiden puolesta olisi hyva saada se takaisin sinne normin alarajoille pikemminkin. Parasta olisi kuitenkin jos olisin taas "omassa koossani" eli siina missa olo on hyva ja vaatteet mahtuvat paalle.

Tasta se lahtee - mutta olisipa kiva jos joku lahtisi matkaseuraksi...?

Moikka Judith1975, minäkin olen jonkinaisella pätkäpaastolla mutta 16/8-systeemillä. "Jonkinlaisella", koska ruoka-aikojen ulkopuolella juon lightlimua (tunnustan!) ja en ole erityisen tarkkana tuosta 16 h:sta, vaan se voi olla myös 10 h tai 22 h, varsinkin näin loma-aikaan. Kelpaako tällainen kerettiläinen?

Pätkäilyyn olen päätynyt ihan käytännön syistä, koska VHH:lla koen hyvin vaikeaksi koostaa mitään järkevää syömistä sen 4-5 krt/pv - plus en ole koskaan ollut mikään aamiaisen ystävä ja lisäksi en tykkää keittiössä hääräämisestä, joten mitä vähemmän aterioita, sen parempi! Kaikkein luontaisinta mulle olisi syödä lounas ja illallinen, suunnilleen samankokoisina. Nyt olen kuitenkin huomannut, että ilmeisesti syön liian vähän ja olen näin mahdollisesti sotkenut aineenvaihduntaani, joten seuraan tällä hetkellä syömisiäni tunnollisesti.

Painoa mulla on enemmän kuin sulla: oma tavoite olisi enemmänkin päästä sinne normaalipainon ylärajalle (-11 kg vielä), jotta ei tarvitsisi kuunnella varmaan vuoden sisään olevassa terveystarkastuksessa työterveyshoitajan luentoa vähärasvaisista maitotuotteista ja kokojyvästä sekä perunasta, koska hyi. Kilot tulleet nyt muutamassa vuodessa, kun siirryin työelämään. Olisi mukavaa olla parin vuoden päästä 30v täyttäessäni samassa kunnossa kuin reilu parikymppisenä.

Jee, onhan taalla elamaa Kiva saada seuraa Ninsar !

Minakin tunnustan juovani light limsaa. Yritan kovasti rajoittaa maaria, yksi lasi paivassa menee "herkkuna" ja ihan joka paiva ei tule nautiskeltua. Mitaan insuliinihyppyja tai sokerihimoja en ole ainakaan huomannut, lahinna pelkaan etta muutaman vuoden paasta tulee taas uusia "aiheuttaa kumminkin syopaa" tutkimuksia.

Olen myos hiilaritietoinen vaikka en enaa VHHlla olekaan. Kokeilin sitakin tuossa kevaalla, koronakaranteenikilot sain silla hyvin lahtemaan. Mutta sitten lahti vahan kasista rasvankaytto, latrasin varmaankin liikaa ja/tai herkuttelin liian paljon pahkinoilla ja suklaalla. En tieda, mutta joka tapauksessa sain nopeasti painon taas noususuuntaan ja olon jotenkin tosi tukkoiseksi. Joko ei sopinut mulle, tai sitten en osannut tehda oikein.

Nyt "sallin" itselleni herkkujen herkkua eli ruisnakkaria kaksi tai kolme palaa paivassa. Tykkaan valtavasti, vahan rasvaa ja vuohenjuustoa (en voi kayttaa maitoproteiinia), teekuppi siihen sivuun ja voi onnea

Muuten valttelen hiilareita. Tuoretta vehnaleipaa en ole syonyt moneen moneen vuoteen, kun aikoinaan vaihdoin leivan nakkariin paino tippui todella mukavasti (en ollut silloin viela suklaa-addikti). Pastaa, riisia ja perunaa syon harvoin "juhla-aterioina".

Vaharasvaisuus on meilla pannassa, ihan normirasvaisia tuotteita kaytetaan. Muu perhe menee oikealla voilla, mina sen maitoproteiinin takia latraan margariineilla vaikka en periaatteessa haluaisi.

Eilinen paastopaiva oli tosi helppo, paitsi etta paivallisella iski kamala nalka. Kuitenkin kaloreita tuli 700 yhteensa - eli epailen etta viime viikkojen huisin helpot patkistelyt ovat olleet kylla huijausta omalta osaltani. Tuskin olen ollut edes alle 800ssa. Muuten tosiaan kaikki hyvin, oli mukava olo seka aterioilla etta niiden valissa. Ehka se oli vain se muun perheen pastansyonti rinnastettuna omaan salaattilautaseeni joka olisi ollut ihan eri juttu jos olisin voinut vaikka kananmunan keittaa siihen lisukkeeksi.

Torstaina siirtelen ehka osan valipalakaloreista sinne iltaselle...mutta juuri nyt alle 700 kcal tuntuu mahdottomalta. Ehka sitten kun tottuu tahan raastavaan todellisuuteen (juu kylla niita kaloreita on valilla ihan hyva laskea )

Tsemppia sinne, kymppisynttarit on loistava motivaatio painontiputusta ajatellen ! Mulla on viela 6 vuotta seuraavaan, joten vahan liian kauaksi menee. Tahtaimessa talla hetkella syyskuu eli toihinpaluu, olisi ihanaa jos voisi laittaa taas siistit syysvaatteet paalle ilman etta kiristelevat joka suunnasta.

Lighlimun vaikutuksesta insuliinitasoihini mulla ei ole dataa (ei verensokerimittaria), mutta ketoosia se ei ainakaan ole keskeyttänyt liuskatestin perusteella, joten olettaisin insuliinivaikutuksen olevan pieni. Määrät tosin ovat mulla suuremmat kuin yksi lasillinen: voi mennä lähemmäs litraa päivässä, vaikka juon kraanavettäkin sen 1-2 litraa päivän mittaan. Litrakin on silti alle puolet suurkulutusajoista, joten "huonomminkin voisi olla". Näinpä en ole tästä ottanut suurempia kierroksia, vaan keskityn tällä hetkellä noihin makroihini, jotta tulee riittävästi energiaa nimenomaan rasvasta (proteiinilaarille on niin helppo lipsahtaa).

Tuo tukkoisuus kuulostaa siltä, että makrojakauma ei ollut sulle siinä vaiheessa kaikkein sopivin, mutta hienoa kuulla, että nyt on löytynyt mieleinen ruokailutyyli! Suunnitteletko muuten etukäteen nuo paastomenusi vai merkkailetko enemmän jälkikäteen?

Töihinpaluu ei oikein toimisi motivaattorina mulla, olisi niin epämääräinen aikajännekin. Juuri tänään tuli työpuhelimeen yleinen infotekstari koronatyöryhmältämme, että firmamme etätyösuositus säilyy voimassa toistaiseksi mutta paikan päällä saa työskennellä samoin periaattein kuin keväällä. Mun pitäisi matkustaa julkisilla Helsingin keskustaan, joten ei varmaan tarvitse kysyä, olenko ensimmäisenä kirmaamassa toimistolle. Mieluummin käytän matka-ajan vaikkapa nukkumiseen. Sinänsä olen valmis käyttämään maskiakin, jos se on hinta, että pääsen pariin tiettyyn taide- ja museonäyttelyyn sekä Habitareen ja kirjamessuille nyt syksyn aikana. Sen sijaan ei huvita töiden takia änkeytyä ihmisten ilmoille, jos hyväksyttävänä vaihtoehtona on olla koiran kanssa kotona.

Nyt tuli jopa lighlimuton 17,5 h tauko aivan huomaamattomasti. Perjantaista viikkopunnitusta ajatellen näyttää lupaavalta: saattaa tullakin se puolen kilon miinus. Käyn vaa'alla oikeastaan joka päivä, joten sinänsä perjantai ei ole kovin erityinen totuudenhetki muun kuin tickerin päivittämisen näkökulmasta.

Huh hellettä. Ruoka on nyt kylmää, ja alkoholia vältetään kuumuudenkin takia.

Torstaina oli toka paastopäivä, meni ihan hyvin, vaikka kalorit olivat taas 700ssa. Loppuajasta olen ollut kiltisti, kalorit 1500 tai vähän alle, paitsi la ja su kun olen syönyt kk;n ehdotuksen mukaan eli 1700 kcal päivässä. Näillä kaloreilla tuntuu nyt että syön ihan järkyttäviä määriä, huominen paastopäivä tuntuu hyvältä ajatukselta.

Huomenna myös punnituspäivä, sen perusteella voi sitten värkätä tokaa viikkoa erinäköiseksi jos paino ei ole vielä liikkunut oikeaan suuntaan. Niin siis etukäteen pistän ylös kyllä suunnitellut ruoat, mutta en ole kovinkaan tiukkapipoinen "oikean ruuan" suhteen eli jos nälättää liikaa niin syön enemmän kuin mitä suunniteltu.

Mites siellä on viikonloppu mennyt ?

Luulisi kyllä noilla kaloreilla olevan pudotusta! Toivottavasti vaaka on suosiollisena.

Oma punnituspäiväni on perjantai, viikossa -700g (nyt 77,2 kg). Tällä hetkellä ollaan satasen plussalla tuohon, mutta ollut melkoiset helteet sekä olen liikkunut paljon, joten saattaa hyvinkin olla noista jotain turvotusta tai muuta tilapäistä. Käyn tosiaan pitkälti päivittäin vaa'alla ihan kiinnostuksesta (kilpirauhashistoriaa, joten aineenvaihdunta kiinnostaa), mutta tickeriä päivitän perjantain perusteella.

Vaikeinta tässä 16:8-systeemissä runsailla liikunnoilla on saada riittävästi ruokaa alas. Mulla on aika erikoiset sykkeet (leposyke 45 mutta maksimi 215); käytännössä jo koiranlenkitys kuluttaa 500 kcal/h, ja sen päälle tulee vielä juokseminen ja satunnaiset kehonpainoharjoitukset... Välillä tekisi mieli hörpätä suoraan oliiviöljypullosta tai järsiä voita.

Maanantain punnitus meni hyvin, miinusta viikossa 2,2 kiloa eli samoilla jatketaan. Nesteitä oli varmasti osa, tuskin jatkuu sama tahti eikä tarvitsekaan ; mitä nopeammin ne lähtee, sitä helpommin tulevat takaisin...

Tällä viikolla tiistain pätkis n. 700 kcal, tänään 1600 ; meni vähän överiksi illallisella se "yksi" suklaapala jälkkäriksi. Oma moka, samalle päivälle paasto + menkat+ body pump ; oli tuhoontuomittu yritys alkuunsakin. Tämä pätkiksessä on huojentavaa, että huomenna on taas uusi päivä eli siirrän vain 24 h eteenpäin - enkä tänäänkään ehtinyt (?) räjäyttää tilastoja sentään normipäivän rajojen yli.

Aika hyvä kulutus siellä ruudun toisella puolella !! Mun ei todellakaan tarvitse miettiä millä saisin kalorit täyteen, vähän toisinpäin oma tilanne . Tsemppiä huomiseen punnitukseen, toivottavasti suunta on edelleen alaspäin