Tietyt lääkkeet (erityisesti psyykelääkkeet) häiritsevät leptiinin toimintaa aivoissa. Itse söin Remeronia (mirtatsapiini) vuonna 2002 ja lihoin puolessa vuodessa 74 kilosta 107 kiloon, niitä kiloja kannan edelleen - raskausarpien kera.

Aiheesta ei oltu silloin tehty tutkimusta, mutta nyt siitäkin löytyy tietoa:

https://www.medscape.com/viewarticle/588676

Mulla kylläisyys signaalit täysin hukassa. Pussillinen leipää kerrallaan melko yleistä. täytyis saada konkreettiset ohjeet ja apua että pääsen raiteilleen tän syömisen kanssa.

keskiviikkona, 24. syyskuuta 2014 klo 21:20 Ski86 kirjoitti::
Mulla kylläisyys signaalit täysin hukassa. Pussillinen leipää kerrallaan melko yleistä. täytyis saada konkreettiset ohjeet ja apua että pääsen raiteilleen tän syömisen kanssa.

Käytätkö Kiloklubin ruokapäiväkirjaa, ja seuraatko etenkin laatupalloja siellä? Saatat saada liian vähän rasvaa ja proteiinia. Niiden lisääminen jokaiselle aterialle ja myös välipalalle, ja riittävän reilu syöminen ennen iltapäivää on auttanut monia.

Toivoit konkreettisia ohjeita. Kiloklubin ruokapäiväkirjasta kohdasta kopioi löydät juuri omille suosituskaloreillesi suunniteltuja valmiita menuja koko päiväksi, niissä kaikkien ravintoaineiden osuudet ovat kohdallaan painonpudotuksen kannalta. Voit käyttää niitä sellaisenaan, poimia osia niistä tai käyttää vain esimerkkinä mieleisesi ruokapäivän kokoamiseen.

Moni joka voisi syödä pussillisen leipää kerralla, yrittää syödä aterioilla liian kevyesti "varmuuden vuoksi". Kasvisten lisäksi jokaisella aterialla olisi hyvä olla reilu annos pääruokaa. Esimerkiksi salaatti tai keitto lounaana on liian kevyt naisillekin, ellei sitä täydennetä riittävän täyttävillä lisäkkeillä.

Kirjoitin toiseen ketjuun aiemmin omia kokemuksiani tästä. Minulle ainoa toimiva keino oli pääaterioiden suurentaminen (kalorimäärän nostaminen), ja se, että huolehdin tasaisesta syömisestä aamusta alkaen. Linkki tuohon keskusteluun tässä. Samalla sivulla on sekä vanhoja että tämän syksyn viestejä.

Silloin, kun Patrik Borg oli täällä vielä asiantuntijana, hän kirjoitti usein kertyneestä nälästä. Sen ensimmäinen "oire" on usein halu syödä vain "jotain" tai esimerkiksi suuri määrä hiilihydraatteja illalla. Nälkä voi kertyä jo yhden päivän aikana, jos syödään liian kevyesti. Leipää voi syödä, mutta aterioita sillä ei kannata korvata.

keskiviikkona, 24. syyskuuta 2014 klo 11:19 sasgatzar kirjoitti::
Kun se on niin, että ihminen tuottaa leptiini-hormonia. Tämä leptiini on sellainen juttu, jota täytyy olla elimistössä, mutta sitä ei pitäisi olla liikaa, koska liiallisena se kiihdyttää ruokahalua (=kylläisyyden tunne jää kokematta). ?------

Eli paasto, KOVA aerobinen liikunta, CLA (esim. vihreässä teessä) vähentää leptiinin määrää.

Kuulostaa uskottavalta. Mutta itselläni muukin kuntoilu vaikuttaa tarpeettoman syömisen vähenemiseen.

Mullakaan ei ole mitään ongelmia saada ahmimismoodia päälle jouluna ja lomareissuilla, jolloin en normaalilla tavalla liiku, vaikka en erityisemmin siitä olotilasta tykkää. Yleensä viihdyn kropassani paremmin kun teen ja ajattelen enemmän muuta kuin syömistä.

Miksi mulla tulee aina "nälkä", jos syön vaikkapa välipalaksi hedelmän tai juureksen. Vaikka olisikin jonkinlainen kylläisyyden tunne, niin heti jos erehdyn napsimaan esim. kurkkua, porkkanaa, hedelmää tms. niin tulee valtava nälän tunne ja syömishimo. Pahimpia "nälän" herättäjiä ovat omenat, joista pidän muutenkin tosi paljon. Kilo tai enemmänkin päivässä menee ihan helposti.
Hedelmät, marjat, juurekset, vihannekset saattavat toki viedä pois nälän, mutta näläntunnetta eivät. Syömishaluni vain kasvaa niistä.

Kasvikset on melko kevyit ja hedelmissä paljon hedelmäsokeria,rasva ja proteiini antaa sitä kylläisyyttä! eli vie nälän ja pitää sokeritason tasalla!

Minulla nälkä ja näläntunne ovat ihan eri asioita. Jos olen syönyt täysipainoisen täyttävän aterian johon kuuluu kunnon makea jälkiruoka ei voi olla oikea nälkä. Silti hyvin pian minulle tulee tunne, että pitäisi saada jotain, omena, mandariin, viinirypäle yms. Jos sitten erehdyn syömään jotain, hedelmän tms. ei napostelustani tule loppua. Kävelylenkki yleensä auttaa tähän tai yleensä ajatusten suuntaaminen pois ruuasta.

Vieläkö täällä on muita, joilla on tuo ketjun otsikossa mainittu ongelma? En tietenkään toivo että olisi, mutta toisaalta kaipaan vertaistukea. Kerroin tuolla aiemmissa viesteissä oman tilanteeni, mutta se on nyt muuttunut niin etten voi enää vähentää hiilihydraatteja samalla tavalla kuin ennen.

Harrastamani liikunta (crossfit) on sen verran raskasta, että vaatii hiilihydraattejakin riittävästi. Ja tuosta lajista en enää luovu vaikka mikä olisi, sen verran moneen asiaan se minulla hyvällä tavalla vaikuttaa.

Olin välillä muutaman kuukauden pois Kiloklubista, mutta eilen päätin aloittaa uudelleen. Saa nähdä kuinka kauan menee ennen seuraavaa noista kylläisyysongelmista johtuvaa "makeanhimokohtausta".

Syömisen korvaaminen vedenjuonnilla yms. konstit vain pahentavat tuota ongelmaa. Tottakai vettä pitää juoda ja paljonkin varsinkin kun liikun paljon, mutta tähän sillä ei ole apua.

Tiedän, että Kiloklubin suosittelema vaje on minulle liian suuri ja pudotustahti liian nopea, mutta sitä en tiedä paljonko uskaltaisin lisätä suositukseen kaloreita että paino edelleen putoaa. Olen 159 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 93 kg.

Harmittaa ettei täällä enää ole asiantuntijoita vastaamassa, Patrik Borgilta sain hyviä vinkkejä tuohonkin silloin kun hän täällä oli. En vain enää löytänyt niitä vanhoja ketjuja ja viestejä.

En varmaan ole oikea henkilö tähän vastaamaan, mutta kerron omasta kokemuksestani vähän.
Sain kuitulisää ihan muuhun vaivaan, minkä syömisen aloitin eilen 1 rkl.
Eilen luin IL nettisivuilta kuitulisän vaikutuksesta laihtumiseen ja sitä ajattelin nyt sinulle. Se täyttää ja ainakin eilen vei jo näläntunnetta pois.

Itse pääsin makeasta syömällä taateleita. Ne ovat niin öklömakeita, ettei niitä voi paljon syödä. Nyt en tarvii niitäkään.

Asiantuntijoiden ja emäntien puute on tosi iso huononnus täällä.

Pape, mikäli ruoan laatu, tarvittavat rasvat ja kuidut ovat pääsääntöisesti kohdallaan ja silti koet näläntunnetta ja energiantarvetta niin lisää rohkeasti kalorien määrää! Toki maltillisesti, se jos lisäät jokaiselle päivälle esim. 100-200 kaloria ja katsot miltä tuntuu - tarvitsetko vielä lisää jne... ei tule kaatamaan painon pudotusta.

Toki jos joudut lisäämään useita satoja kaloreita niin pudotuksen tahti hidastuu huomattavasti.
Tuo on rankka laji treenata (mikä tahansa voi olla jos sitä tekee kunnon tehoilla), mutta olemattomalla energialla ei kunnolla treenaa. Pudotustahti voi olla muutenkin sulla keskivertoa hitaampi jos teet rankkoja treenejä ja saat lihasmassaa rasvan tilalle, mutta jos kerran koet liikunnan ja kunnonkohotuksen itsellesi tärkeäksi niin ei sitä vaakalukemaa täysin orjallisesti kannata tuijottaa.

Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan määrän energiaa, viikko vähintään kannattaisi kokeilla (aineenvaihdunnan muutoksiin tottumisenkin takia) ja sitten muuttaa uudestaan jos ei ole toivottavaa vaikutusta. Sulla saattaa myös stressitaso laskea kun saisit lakattua murehtimasta sitä kun ei ole hyvä olo kiloklubin suosituksilla.
Mikään kone, asiantuntija tai lääkäri ei pysty tarkalleen sanomaan mikä on parasta jollekin, itse löytää kun on sinnikäs ja kuuntelee sekä tarkkailee omaa kehoa.