tiistaina, 27. maaliskuuta 2012 klo 19:54 villikissa68 kirjoitti::

tiistaina, 27. maaliskuuta 2012 klo 17:30 Naamis kirjoitti::
Öö, en nyt näe logiikkaa näiden kahden lauseen välillä: Paino pysyy tässä JA onko tuo lihottava määrä. Ei ole lihottava määrä, jos paino pysyy samassa.

tarkoitin että oliko se aikaisemmassa viesissä kertomani määrä lihottava

Jos olet syönyt yli kaloreiden vain yhtenä päivänä niin ei se vaikuta mihinkään vielä, voi aiheuttaa ohimenevää turvotusta mutta se ei ole lihomista.

Haluaisiko joku kommentoida/antaa mulle neuvoja ja itsetunnon pönkitystä? Mietin miten ikinä tulen oppimaan syömään oikein?! Eilen santsasin herkkuja kaverini viininmaistajaisissa, tänään olen vedellyt suklaa jäätelöä (reilu 100 g pala) ja 100 g tummaa suklaata. En näitten kahden päivän ajalta ole todellakaan halukas kirjaan ylös syömisiä, ja syömishäiriön läpikäyneenä vanhat möröt senkun huutaa tupla kaloreista vaikka tiedän ettei siinä ole mitään järkeä. En vaa voi auttaa hillitöntä makeanhimoa ja tiedän että jossakin syömisissäni mättää. Voi olla että olen syönyt liian vähän edellisinä päivinä, vaikka nälkää en paljoa aterioiden jälkeen ole potenut. Syön myös enemmän kuin äitini joka on tuplasti kokoiseni. Itse olen pieni, mutta aktiivinen. Vai syyllistänkö itseäni liikaa herkuttelusta? Ehkä, vaikka aika usein syön etenkin suklaata mutta normaalisti päivittäin riittää pieni määrä. Pitäisikö kirjata vaihteeksi syömisiä huomisesta lähtien? En oikein tiedä mitä muutakaan tehdä, tällä viikolla kun synttärit ja muut mutta kuinka osaan nauttia kun edeltävät päivät olen syönyt miten sattuu? Tiedän että normaalipainosena, kevynä ja aktiivisena ei pitäisi stressata mutta olisi kiva saada tasapaino syömiseen taas takaisin!!!

Coconutpower, kahden päivän herkuttelulla ja reilummilla kaloreilla ei ole painon kannalta pysyvästi lainkaan merkitystä. 100 grammaa jäätelöä ja 100 grammaa suklaata sisältää yhteensä noin 700 kcal. Jos siis olet muuten syönyt normaalisti, olet tänään syönyt vain suunnilleen kulutuksesi mukaan. Kiloklubissa suositusvaje on useimmilla -500 kcal molemmin puolin. Voit siis siltä osin olla huoletta.

Makeanhimosta eroon pääsemiseksi ruokapäiväkirjan pito vähän aikaa huomisesta alkaen (ei menneistä syömisistä!) voisi auttaa. Merkkaa syömisesi vasta jälkikäteen, aina aterian jälkeen, niin uskallat paremmin syödä itsesi kylläiseksi. Aterian kokoa kenenkään ei tarvitse eikä pidä päättää ennalta. Keskity siihen, että saat jokaisella aterialla reilusti proteiinia ja rasvaa, niin nälkä pysyy loitolla. Älä myöskään vertaa syömisiäsi äitisi syömiin määriin, vaan keskity syömään juuri itse tarvitsemasi määrä.

Suurimmalla osalla makeanhimo johtuu kertyneestä nälästä, joka tulee siitä että yritetään vähentää kaloreita pienentämällä aterioiden kokoa ja korvaamalla tärkeitä energiaa sisältäviä ravintoaineita kevyillä kasviksilla. Kasvikset ovat tärkeitä, mutta ne eivät saa viedä liikaa tilaa muulta ruoalta.

Juhliin kannattaa valmistautua syömällä edeltävinä päivinä ja samana päivänä täysin normaalisti, kaikki ne ateriat jotka juhlien kellonaikaan mennessä muutenkin söisi. Juhlaherkuissa proteiinia ja kasviksia ei yleensä juuri ole, joten niitä kannattaa painottaa päivän muilla aterioilla. Juhlissa mieti, mitä tarjolla olevia herkkuja oikeasti tekee mieli, ja nauti sitten niistä. Ku olet syönyt ennakkoon riittävästi, herkkujen määrä pysyy yleensä automaattisesti kohtuullisena. Lisäksi mitään ei kannata syödä vain tavan vuoksi tai siksi, että muut niin toivovat, jos oikeasti ei tee mieli. Jos niin joutuu tekemään, voi ottaa vain pienen annoksen.

Lue myös Patrikin vastauksia tästä samasta ketjusta, niitä löytyy ketjun alusta alkaen.

Hellohello!
Löysin yllättävän ratkaisun makeanhimooni: kasvisten puute eli kuitupallon punertaminen edellisinä päivinä olen syönyt vain 200-300 g kasviksia. Myös liika huono rasva on tökkinyt. Joten: tänään olen ostanut pähkinöitä ja enemmän kaikkea tuoretta myös suklaa joka on pyötälaatikossa on pysynyt koskemattomana lukuun ottamatta riviä jonka söin jälkiruoaksi olokin on paljon parempi, aion todella saada kasvispallon vihreäksi tänään. Syömismonsterista selvittyäni kasvisten syönti kai vähentyi ja yritin syödä enemmän kunnon ruokaa, nyt pitäisi löytää se tasapaino. Siispä en luovu lähes päivittäisestä suklaan syönnistä, pidän vain huolen että se reilu puoli kiloa kasviksia tulisi täyteen

Hyvä Coconut!

Mulla auttoi just makeannälkään se että syö ihan kunnon aterioita ja välipaloja. Nykyisin ei enää tee kun harvoin herkkuja mieli

Niin ja kuten Pape sanoi niin riittävästi proteiinia ja rasvaa!

Tsempit Coconut!

Mulla ei tee nyt vähään aikaan mieli karkkia. Söin torstaina piristykseksi herkkuja kun olin leikkauksessa ja sen jälkeen teki mieli makeaa kun ei aamulla saanut syödä mitään.
Herkkujen syömisestä tuli kuitenkin vatsa kipeäksi ja epämukava olo.

Pitikin mennä taas ahmimaan herkkuja.

Nyt kuitenkin jätän herkut kauppaan ettei tarvii olla kärsimässä vatsakivuista ja kuntoilen ahkerasti että karkkien tuomat ylimääräiset kilot häviää. Onneks olin vaan yhden päivän ilman liikuntaa ja sain itseni eilen taas lenkille enkä jäänyt sohvalle makaamaan.

Hei!

Olen iät ajat paininut suklaahimoni kanssa. Tällä hetkellä olen normaalipainoinen, mutta massussa on hurjasti ylimääräistä. Paljon varmaan kertynyt epäterveellisestä ruokavaliosta, jossa suklaan (ja salmiakin) osuus on parikymmentä vuotta ollut liian suuri.

Olen lueskellut Patrikin kirjoja ja järkeviltä opit kuulostaa. Nyt olen korjannut ateriarytmiä ja lisännyt oikean ruoan osuutta. Aiemmin olen saattanut jättää oikeaa ruokaa vähemmälle, kun suklaasta kuitenkin tulee niitä kaloreita. En merkkaa ainakaan tässä vaiheessa mitään ylös, se on mielestäni vaivalloista. Olen joskus aiemmin merkkaillut ylös ja laatupallot meni silloin vihreiksi helposti ja herkkupallo punaiseksi vielä helpommin Eli sinällään "oikeinsyöminen" periaatteessa on tiedossa.

Pointti on se, että olen nyt vasta pari päivää syönyt reippaampia ruoka-annoksia ja lisännyt salaattienkin osuutta ja kokonaisuudessaan olo on ollut mukavampi. Hillitöntä himoa ja halua ei ole karkkiin ja suklaaseen ollut, mutta olen nyt sitten sallinut sen. En vain saa sitä määrää pysymään järkevänä. Syön levyllisen kerrallaan (130g). Yhtenä päivänä ostin levyn ja pari pikkupatukkaa niin, että kestäisivät useamman päivän. No, eipä onnistunut. Kaikki meni samana päivänä.

Mietityttää, että onkohan tässä sallivuudessa järkeä? Että lähteekö tämä tilanne normalisoitumaan ja herkkujen määrä kohtuullistumaan? Vai tulenkohan loppupeleissä lihomaan, kun nyt syön entiseen verrattuna vielä sopivan kokoiset ruoka-annokset (aiempien todennäköisesti liikapienien sijaan)?

Olisi kiva kuulla näkemyksiänne ja kokemuksianne! Kiitos!

Hei pajuna!

BED:stä kärsineenä, varsinkin makeisista riippuvaisena ihmisenä sanoisin että kohtuus on vain löydettävä ja siitä pidettävä kiinni. Täytyy oppia sanomaan itselleen, että nyt riitti, en ota enempää kuin sen pienen määrän josta ei tarvitse tuntea syyllisyyttä eikä koko päivä mene ihan pilalle kalorien ja ruoan laadunkaan suhteen.

Ja suosittelen kyllä ruokien merkkailua - on se vaivalloista, mutta eikös se vaiva ole sen arvoista jos oikeasti oppii sen avulla pitämään ne herkutkin kurissa kun muutaman kuukauden jaksaa merkkailla...?

Hei Pajuna! Pari päivää on hyvin lyhyt aika. Olen ollut samassa tilanteessa kuin sinä, ja myöhemmin lisännyt reilusti syömistä aterioilla. Pienensin vajettakin noin puoleen suosituksesta, koska vasta se auttoi pienentämään sitä makean määrää, jonka ennen söin. Alussa meni useampi viikko, jolloin tuntui ettei makean mieliteko muuttunut lainkaan, mutta sitten se väheni huomattavasti. Parissa päivässä ei ole vielä tarkoituskaan ehtiä tapahtua yhtään mitään, vaikka moni toivookin nopeaa ratkaisua. Aikaa voi ja saa kulua useampi viikko tai jopa kokonainen kuukausi.

Jos olet aiemmin syönyt oikeaa ruokaa vain vähän (eli reilusti alle suosituskaloreiden) ja täyttänyt loput kalorit makealla, sinulla on todennäköisesti kertynyttä nälkää, jonka korjaaminen voi viedä jonkin aikaa. Niin kauan, kun kertynyttä nälkää on, myös makean mieliteko tuntuu voimakkaampana. Tähän auttaa vain reilumpi syöminen, jonkin aikaa ehkä jopa nollavajeeseen asti.

Unohda herkkumäärien tarkkailu joksikin aikaa kokonaan, ja keskity sen sijaan siihen, että syöt itsesi jokaisella aterialla kylläiseksi. Syö puolet päivän kaloreista ennen valveillaolon puoltaväliä, ja huolehdi että kasviksia, rasvaa ja proteiinia on mukana kaikilla aterioilla reilusti. Nämä yhdessä auttavat saamaan herkkujen määrän kohtuulliseksi, vaikka et tietoisesti yritäkään niitä vähentää. Lisäksi se auttaa, ettei koskaan syö herkkuja nälkäisenä. Kaikilla näillä on huomattavasti suurempi vaikutus painoon ja hyvinvointiin kuin tietoisella herkkujen vähentämisellä.

Kiitos, Miusiini, vastauksesta! Mietin vaan sitä, että jos nyt rajaan, että nyt riitti, niin onko se nyt sitä kieltämistä ja johtaa pidemmän päälle huonompaan lopputulokseen? Että tuleekohan tällä sallivuussysteemillä oikeasti jossain vaiheessa raja vastaan, kun ei se viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana ole löytynyt