perjantaina, 22. elokuuta 2014 klo 20:11 Rautalanka kirjoitti::
Kauheasti täällä on puhetta siitä, että sallikaa itsellenne kohtuullisesti herkkuja. Voisko joku vielä vääntää, että mikä on kohtuullisesti? 150kcal? 200kcal? 300kcal, ei kai enää? Onko se kohtuullinen määrä kaksi irtokarkkia vai puolikas sipsipussi leffassa?

Kohtuullinen määrä on juuri tuo jonka SatuHH ennen tätä minun viestiäni mainitsi. Eli samaan aikaan alle 10 % omasta kalorimäärästä, ja ale 100 grammaa herkkuja. Tämän takia useimmille miehille sopiva määrä on suurempi kuin naisille. Vihreänä pysyvä herkkupallo kertoo jokaisen omat rajat. Ja sellainen määrä on sopiva useammankin kerran viikossa toistuvaan käyttöön.

Lisäksi on joitakin ruokia, jotka kirjautuva herkkuihin käyttötapansa tai koostumuksensa, eivät kalorimääränsä takia. Esimerkiksi sokeroimaton, melko vähäkalorinenkin hedelmäsose kirjautuu kokonaisuudessaan herkkupalloon, ettei sillä korvattaisi tuoretta hedelmää. On nimittäin melko yleinen käsitys, että päivän hedelmäannoksia voisi vähäkalorisesti korvata vaikkapa lastenruokasoseilla. Todellisuudessa ne eivät vastaa toisiaan mm. kuitujen puuttumisen takia.

Kaikissa laatupalloissa on hyvä muistaa, että 5-10 muuta kuin vihreää mahtuu hyvin onnistuneeseen viikkoon. Ei siis tarvitse ollenkaan hulestua, jos vaikkapa herkkupallo on kerran tai pari viikossa punainen.

Onkohan ihan ok..syön ehkä 5 iltana viikossa suklaapatukan (kalorit max 300kcal) koska sille on reilusti tilaa. Mun laihdutus kalorit on 1900kcal (peruskulutus n.2500kcal ja olen työni arvioinit kevyemmäksi kuin on) ja en vain millään meinaa saada noita 1900kcal täyteen. Nyt on pari viikkoa paino junnannut ja mietinkin että onkohan noi kalorit liian korkeat mulle..painoa olen päivittänyt kokoajan tuonne ja syömiset hyvin realistisesti kirjattu ylös,joskus jopa mielellään yläkanttiin jos en ole ollut varma. usein kalorit jää suklaasta huolimatta 1700kcal. mietiskelen vain..huoh.

En aivan usko että se yksi patukka on kovin paha. Muistelen viime joulun aikaa, jolloin oli aina ne suklaarasiat työpaikalla. Pitäydyin kuudessa konvehdissa/pvä(sama kuin 1 patukka?) eikä edes pyhät tehneet mitään romahdusta painonpudotukseen.
Olenko oikeassa, en tiedä.

Mun mielestä karkkeja ja pullia ei pidä sisällyttää päivittäisiin kaloreihin. Eihän niitä välttämättä tarvita ollenkaan. On olemassa terveellisempääkin ruokaa täyttämään kalorivaje, joka auttaa liikunnassa saamaan parempia tuloksia ja parantamaan kehonkoostumusta.

Kuulostaa järkeenkäyvältä Zardi, joku saattaisi erehtyä syömään herkkuja ja paikkaamaan tehtyä syömällä vähemmän sitä fiksua hyvää.
Hieno juttu kuitenkin ettet mami ole sitä sarjaa jolla lähtee aivan lapasesta ja otakin vähän extraa.
Entä miten ois vaikka hyvät pähkinät nostamaan puuttuvia kaloreita? Ja jättäis muutaman patukan vähemmälle/vko.

No se ajatus mulla siinä on, että turha ottaa tavaksi sellaista mitä ei tarvii välttämättä ollenkaan, vaikka satunnaisista jätskeistä helteillä ym. ei mullekaan ole ollut sellaista haittaa, jonka itse olisin huomannut.

Mutta haluan kuitenkin liikkumisen tuntuvan hyvältä, kroppaan enemmän kiinteyttä ja lihasta kuin löysää löllöä. Sen lisäksi tasaiset verensokerit ja paremman päivittäisen jaksamisen. Että nuo olis mulla niitä syitä miksi ei kannata sisällyttää normaaliin ruokavalioon nopeita hiilareita.

Mä sanoisin että on ok. Perusterveiden ihmisten joilla ei ole diabetesta, verenpaintetautia tms. ei tarvitse laskea jokikistä suupalaa, vaan jos pieni määrä suklaata tyydyttää jonkun henkisen tarpeen se voi olla ihan hyväkin.
Toki välillä voi kokeilla myös jotain vaihtoehtoisia välipaloja, mutta eikös se Patrik Borgkin mainostanut täällä 80/20-periaatetta?

Minä ainakin sallin itselleni 4 palaa tummaa suklaata joka ilta ja kaikki pallukat pysyy vihreinä ja vajeet just sopivina. Eskimo puikko jälkkärinä menee myös ilman minkäänlaisia omantunnon tuskia. Jos en saa ollenkaan herkkuja,niitä tekee kahta kauheemmin mieli ja jossain vaiheessa homma karkaa..

Minkälaisia haittoja tässä on tarkoitus välttää?
Laihduttamisen ja rasvanpolton kannaltahan ei ole samantekevää mistä ja minkälaisista makroista kalorit tulevat, ja tunnen paljon ihmisiä (enimmäkseen ei-diabeetikoita), joilla etenkin nopeat hiilarit vähentävät töissä jaksamista ja keskittymistä ja lisäävät näläntunnetta.
Mutta jos ei painon, jaksamisen ja kylläisyyden tunteen kanssa ole mitään ongelmia, niin silloinhan voi syödä mitä haluaa.

Mä olen opetellut tässä pikkuhiljaa kohtuuta ja sallinut itselleni vaikka joka pv pienen herkun,kaloreiden puitteissa..mietin vaan kun samalla paino ei laske että vaikuttaako se painon laskuun mitä syö vai onko sama mitä syö jos kalorit pysyvät suosituksissa? Jotkuthan hokee että kyllä sitä laihtuu vaikka suklaata syömällä kunhan ei syö yli kulutuksen..itsellä tosiaan määrät kohtuullisia ja muu ruokailu on ollut kunnossa,kuidun ja hyvän rasvan kanssa hieman säätämistä vielä..mietin että jos jätän herkkuja vähemmälle ja syön niiden kaloreiden tilalla jotain ravitsevampaa,putoaako paino jotenkin muka paremmin? pohdiskelen täällä vaikeita kilojeni kanssa..meinaa epätoivo ja itku iskeä kun kiloja on mistä ottaa mutta hiiiiitaaasti mennään..niinkuin tarkoitus onkin,mutta mieli kaipaa muutosta.ajatustöitä!