sunnuntaina, 1. maaliskuuta 2015 klo 23:33 Villihamsteri kirjoitti::
Toivottavasti saisin äkkiä tavaksi tämän riittävän syömisen, koska muisti minulla on niin kehno että sen varassa ei pitkälle pötkitä.

Kun täällä Kiloklubin sivuilla olet, ota samalla käyttöön ruokaosiosta sen valmiit menut. Niitä pystyy muokkaamaan jos ei halua sellaisenaan käyttää, mutta niistä saa hyvän käsityksen kalori- ja ruokamäärästä joka päivän aikana pitäisi joka päivä syödä. Samoin ateriarytmistä aamupalasta iltapalaan.

Kun vähän aikaa syöt riittävän monta kertaa päivässä (vaikka ei olisi nälkäkään), elimistö alkaa vaatia ruokaa riittävän usein. Olet jo hyvässä vauhdissa sitä kohti.

On tämä napostelu mahdotonta. Ihan vaan kunnon ruoan jälkeen sitä nappasee lihapullapakkauksesta vain yhden lihapullan, himo yltyy syömpä toisenkin. Joo no ei se kolmaskaan nyt maata kaada. Seuraavaksi havahtuu että lihapullia on niin vähän paketissa ettei niistä riitä enää perheelle ruokaa, joten syömpä loput pois etteivät tiedä niiden olemassaolosta mitään.
Voi että kun voi ihmispolo voi olla heikko. (ja se ei päde seksiin pätkääkään)

On se kumma motivaattori tuo vaaka! Eilen oli alhaisin paino mitä pitkään aikaan on ollut. Aamulla sitten vessassa käynnin jälkeen ajattelin että jo vain tulee enkat, oikeen kuule punnasin kaiken ylimääräisen painon ulos kehosta ja sitten puntari näkyviin. Voi sitä pettymyksen määrää kun oli tullutkin 300g lisää painoa! No nestetttähän se on kun painoa onkin jo 108 kg. Mutta miten se voikin vaikuttaa henkisesesti. Eilen leijui ilmoissa ja nyt on taas raskaat saappaat jalassa.

Vieläkö oppis liikkumaan! Siitä saisi kyllä oman tarinansa

Onkohan ihan tyhmä vinkki mutta mitä jos laittaisit vaikka puhelimeen muistutuksen syömisistä? Jos pitkään menee vajailla kaloreilla, kroppa menee säästöliekille eikä edes osaa ilmoittaa kaipaavansa ruokaa. Sitten kun saa ruokaa kaikki menee suoraa varastoon jotta taas olisi polttoainetta kun seuraava "paasto" taas alkaa. Eli tärkeää olisi muistaa syödä säännöllisesti jotta keho ymmärtää, ettei kaikkea kannata pantata varastoon, sillä uutta energiaa tulee jatkuvasti. Kun rupeat syömään suositusten mukaan paino saattaa hetkellisesti nousta mutta lähtee sitten tippumaan kun säästöliekki sammuu

Silloin kun itse opettelin säännöllisempää syömistä niin katsoin kellosta milloin minun pitää suunnilleen syödä seuraavan kerran (3-4 tuntia väliä) ja sitten kun kello alkoi olla sen verran niin aloin valmistella syötävää. Nälkäkin siinä heräili pikkuhiljaa ja nykyään on vaikeaa jos joutuu pidentämään ruokailuvälejä. Olen käyttänyt kelloa myös siihen, että näläntunteen tullessa olen katsonut kellosta voiko minulla oikeasti olla nälkä. Joskus itselläni vaikeat tunteetkin tuntuvat nälkänä. Tai sitten on vaan jano.

Mutta itselläni on sama kokemus kuin Villihamsterilla eli kun syö riittävästi kunnollista ruokaa riittävän usein niin herkkujen määrä pienenee automaattisesti. Itse syön nykyään herkut lähes täysin jälkiruokana heti ruuan päälle, ei iltapalana tai välipalana pelkästään. Se auttaa lopettamaan syömisen ajoissa ennen ähkyä.

hei! Olen noin kuukauden käyttänyt kiloklubia ja ehkä hieman eri tarkoituksessa kuin suurin osa, ainakin luulen niin. Kärsin siis syömis häiriöstä ja koitan totutella taas työmään ns "normaalisti" ja siinä samalla painoakin koitan nostaa vaikka välillä se vastenmieliseltä tuntuukin. Minulla on ravitsemussuunnitelma jota koitan noudattaa ,mutta koen että tämän sivun avulla pystyn näkemään miten paljon pitäisi syödä ja pallukoitten avulla nään miten päivän ruokailut on niin sanotusti onnistunut tavoite on päästä kaloreitten laskemisesta kokonaan eroon mutta näin aluksi on jo hyvä askel että pystyn syömään tarvitsemani määrän ruokaa päivässä ja ilman kiloglubia saattaisin syödä liian liian vähän. Kuitenkin kysymykseeni eli herkkujen syönti. Pieni kakku pala kahvinkanssa ei oikeesti kerro mitään siis en tiedä mikä on pieni pala, kuulostaa ehkä hassulta, mutta koska annoskokoni ovat hieman vääristyneet en osaa oikeesti hahmottaa sitä tai entä karkki pussi? Paljonko "normaali" ihminen syö karkkia kerralla tai tarkoitan jos haluaisin vaikka kerran viikossa pitää karkkipäivän niin paljonko teidän mielestänne on sopiva määrä? Onko esim 120g liikaa? En siis joka päivä näin söisi mutta kun yritän opetella niitä herkkuja taas syömään niin olisi kiva tietää mikä on niin sanotusti normaalia. Kiitos jos kehtaat auttaa tyhmää ja pahoittelut kirjoitusvirheistä joita saattaa jonkin verran olla..

Moikka
Voit myös miettiä sen sokerin määrän mukaan, suositus on muistaakseni max 15g/pv. Ylittyy kyllä helposti jokaisella meistä. Mutta kerro se vaikka x7 herkkupäivänä,jos et joka päivä sokeria/ sokeroituja ruoka-aineita käytä
Suuntaa antavaksi

Kiitos paljon molemmille ! Tää autto hieman noissa annos koissa, täytyykin heti käydä lukemassa borgin kirjoitus. tuli muuten mieleen, että jos pyytäisi jotain kaveria leikkaamaan minulle palan kakusta siis tällä tavoin saisin ehkä parhaimman kuvan mikä suunnilleen on normaali kokoinen pala, oisko hyvä idea?

On hyvä idea

sunnuntaina, 19. heinäkuuta 2015 klo 10:45 KaTr11 kirjoitti::
Moikka
Voit myös miettiä sen sokerin määrän mukaan, suositus on muistaakseni max 15g/pv. Ylittyy kyllä helposti jokaisella meistä. Mutta kerro se vaikka x7 herkkupäivänä,jos et joka päivä sokeria/ sokeroituja ruoka-aineita käytä
Suuntaa antavaksi

Tuo maksimisuositus on kylläkin suurempi kuin 15 grammaa. Yleisissä ravitsemussuosituksissa enintään 10 % päivittäisestä energiasta saisi tulla lisätystä sokerista. Hedelmien ja marjojen omaa hedelmäsokeria (joka ei ole lisättyä) ja maidon maitosokeria eli laktoosia ei lasketa tähän määrään mukaan.

Kiloklubin oma suositus on, että enintään 10 % päivän kaloreista tulisi herkuista. Täällä niihin luetaan joitakin muitakin kuin lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita. Toisaalta, kaikki lisättyä sokeria sisältävä ei ole Kiloklubissa automaattisesti herkku, jos siinä on samalla muita, kylläisyyttä edistäviä ominaisuuksia (esimerkiksi makeutetut maitotuotteet, koska maidon proteiinin merkitys riippumatta muista aineksista on niin suuri).

Kiloklubin käsite "herkku" on joiltakin osin väljempi ja joiltakin osin huomattavasti tiukempi kuin yleiset suositukset, koska siinä huomioidaan nimenomaan painonpudotuksen kannalta tärkeimmät asiat. Pelkkä sokerin määrä sellaisenaan ei yksinään sellainen ole.

Jos Kiloklubin ruokapäiväkirjaa käyttää, joko laihduttamiseen tai tämän ketjun aloittajan tapauksessa riittävän syömisen seuraamiseen, herkkumäärä on suositusten mukainen kun herkkupallo (eli laatupalloista toinen oikealta) pysyy suurimman osan aikaa vihreänä. Koska pallossa on sekä gramma- että jokaisen omaan kalorimäärään suhteutettu kaloriraja, määrä pysyy kaikille sopivana.