Olen yrittänyt etsiä vastausta kissojen ja koirien kera, mutta en ole löytänyt tai sitten olen etsinyt vääristä paikoista jos tästä on jo keskustelu niin voi linkittää eli kysymys kuuluu näin. Jos pitää sen kuuluisan herkkupäivän vain kerran viikossa (eli kuusi muuta päivää täysin herkuttomia, herkkupallo vihreänä) niin kuinka paljon päivän kalorit "saa" olla plussalla ettei koko viikon kalorivaje kömmähdä? Ymmärrän että kohtuudella ja jne jne mutta jos ajattelee fiksusti (tai sitten liian monimutkaisesti) niin pakostihan sen päivän kalorit menee hieman plussalle jos vertaa esimerkiksi henkilöön joka syö joka päivä pienen herkun? Ymmärsittekö pointin?

Jos tavoite on laitettu niin että kalorivaje on sen -300 joka päivä niin mikä on se raja ettei koko viikon uurastus mene herkkupäivänä hukkaan? Koska kuitenkaan ei saisi kunnon ruuasta tinkiä ja herkut tulisivat siihen päälle...

Olen pahoillani kun en osaa selittää tämän paremmin mutta toivottavasti joku ymmärsi

No jos koko viikon vaje on 300 x 7 eli 2100kcal, niin kulutustasi et saa ylittää 2100 kalorilla silloin herkkupäivänä. Eli jos söisit kulutuksesi mukaan (ei vajetta tai plussaa) ja se oletettu kulutus olisi vaikka 2200kcal, niin et saisi herkkupäivänä syödä yli 4300 kaloria.

Hei! Täällä taas apuja kyselemässä...
Tajusin sortuvani to-del-la klassiseen virheeseen: syön liian vähän oikeaa ruokaa ja sitten vedän nälkääni sokeriherkkuja. Mun kulutus on sen verran suurta, että tämä ei ole tuottanut painon kanssa ongelmia, mutta eihän se pidemmän päälle terveellistä ole. Olisiko jollain hyväksi koettuja vinkkejä tähän?
Mulla ongelmana on ehkä eniten se, että väli- ja iltapalat jää syömättä, kun en jaksa laittaa mitään. Lisäksi mun ruokavalio on gluteeniton, laktoositon, pähkinätön, soijaton jne. mikä rajaa monia helppoja vaihtoehtoja pois.

Munsta se vaikuttaa paljon, mitä ostaa ruokakaupasta. Sen minkä ostan kyl syönkin. Nyt koitain (taas) tehä ns. "ryhtiliikkeen" syömisen suhteen.
Oon taas ruvennu silloin tällöin kokkaamaan. Suklaata ostan harvemmin ja vain tummana. Usein makeanhimo lähtee ihan banaanilla veke.
Toisaalta en saa mennä äärilaidasta toiseen, koska jos/kun oon rehellinen itelleni niin on tullu parina vuotena pitkähköjä bulimiaoirevaiheita koettua. Painoa on lähtenyt, mut ei se spuglaaminen (på finska oksentelu) o mikään laihdutuskeino vaan psyykkistä oireilua. Se, että saan pidettyä syöntimäärät kohtuullisina, kuitenkin välttämällä ehdottomia kieltoja (ei saa koskaan syödä tuota ja tuota) on haaste, mutta nykyisin kun psyykkinen vointini on parempi, niin on paremmat mahikset onnistua. Niin, ja kyse pitää olla painonhallinnasta ei laihdutuksesta. Ihan ekaks pitäis saada paino pysyyn tässä (103 kg), ettei tästä nousis, ja sit vois lähtee toteuttaan ihan muutaman kilon pudotusta, ku ravintoterppojenkin mukaan sekin on jo jotain. Ku olin psyykkisesti terve, painoin 72 kg. Pituus oli sama ku nytkin eli 172 cm. Ny mä oon painavampi ku isäni, joka o 193 cm pitkä.
Päivä vaan ja hetki kerrallansa pitää tähän painonhallintaankin suhtautua. Silleen armollisesti joka tapauksessa.

-äärimielialat (ilo/suru)
-iso väli aterioinneissa
-itsen palkitseminen
.-stressi
-PMS
-halu saada aivot narikkaan ja koska en dokaa ollenkaan, niin haen silloin tällöin "ruokapöppelöä"

Kankkunen

- väsymys
- päiväunet, tai siis päiväunilta herääminen
- PMS
- krapula
- yksinäisyys

Mielihalulle periksi antaminen. Vaikka ei ole nälkä, tai mitään muutakaan.
Joskus vain tulee sellainen olo, että nyt en jaksa. Esim. itsenäisyyspäivänä söin kaksi eri kertaa täytekakkua, kun vain teki mieli. Siitä sain palkaksi hirveän mahakivun. Eli nyt kun on kaksi vuotta yrittänyt syödä terveellisesti, huonosta ruuasta tulee hirveä morkkis ja vielä pahempi vatsakipu. Eli nyt en sitten uskalla syödä hirveästi makeaa, koska en vain yksinkertaisesti uskalla.

Minkätyylisiä herkkuja suosit? Ei kaiken toki tarvitsekaan olla superterveellistä mutta jos keksisit niille edes vähän ravinteikkaampia vaihtoehtoja. Kertarysäyksellä tulee esimerkiksi useampikin proteiinipatukka joissa voi itsetehtynä ottaa allergiat huomioon. Keksitkin säilyvät pitkään ja niistäkin saa makroiltaan ihan kelvollisia kun vähän suunnittelee. Mysliä voi sekoittaa ison satsin kerralla allergiat huomioon ottaen ja sen kaveriksi riittää kaappiin joku sopiva maito/mehukeitto. Chiavanukas tekeytyy aikalailla itsekseen jääkaapissa.

Minua on auttanut hirveästi se, että silppuan parin päivän välein jääkaappiin ison laarillisen salaattia joten sitä on lähes aina valmiina siinä vaiheessa kun tajuan olleeni syömättä liian pitkään. Sen kaveriksi voi heittää leikkelekinkkua tai purkkitonnikalaa tai raejuustoa ihan millä tahansa aterialla ja miettiä sitten selkeämmällä hetkellä josko seuraavaksi ruoaksi tekisi jotakin lämmintä.

Jos aloitan paloittelemaan porkkanoita, palastelen samantien kilon tai pari jolloin muutaman päivän porkkanatikut on valmiina.

Jos olen menossa, minulla saattaa hyvinkin olla repussa purkillinen sitä salaattia ja tonnikala- tai broileritölkki. Tai valmiiksi minigrippussiin punnittu satsi proteiinivanukasjauhetta ja pieni maitotetra tai mysliä ja sokeriton mehukeittotetra ja tietysti tyhjä purnukka sekoitteluun/syömiseen. Ja niitä proteiinipatukoita ja manteleita ja porkkanoita ja milloin mitäkin. Jonkun mielestä moinen purnukoiden kanniskelu voi olla noloa tai hankalaa mutta yllättävän nopeasti siihen on oppinut.

Kiitos vastauksesta.

Sitten tuon ensimmäisen viestin kirjottamisen asiassa on ehkä tapahtunut pientä edistystä, kun muistin taas välipalarahkojen olemassaolon ja keksin myös alkaa itse sekoitella maustamattomasta rahkasta erilaisia välipaloja. Lisäksi oon yrittänyt kasvattaa pääruokien annoskokoja sen verran, että niillä pärjää pidempään.

Mun vakkariherkkuja on suklaa ja erilaiset energiapitoiset juomat, ja ainakin suklaata varmaan pystyisi korvaamaan jollain diy-energiapatukoilla tms. Jos jollain on heittää valmiita hyväksi todettuja reseptejä, olisin kiitollinen!