Mulla siis vaan kerta kaikkiaan iskee pahin karkinhimo just jumpan jälkeen, vaikka usein syönkin puuroa ja leipää, josta saan kyllä kunnolla energiaa. Se on oikeasti ihan puppua, että pahin makeanhimo menee kyllä nopeasti ohitse...Kun mulla ei vain mene!!! Jos mä en saa karkkia silloin kun haluan, niin haluan varmasti seuraavana päivänä. Tää on ihan hirveetä...aivan itkettää..en pysty mitenkään huijaamaan itseäni millään marjoilla, hedelmillä yms. Syön ihan normaalisti ja kevyesti, mutta kun vaan pääsis tuosta makeasta...paino tippuis varmaan heti...on tää niin kauheeta....
Auttakaa.....mitä mä voisin vetää, että jeesais?
Mä en enää voi syödä niitä sokerittomiakaan kun vatsa menee sekaisin...vaikka ne kyllä jeesaa hyvin...ehkä pitää ostaa niitä taas kaupasta.

maanantaina, 2. helmikuuta 2009 klo 08:18 MiiruK kirjoitti::
Mulla siis vaan kerta kaikkiaan iskee pahin karkinhimo just jumpan jälkeen, vaikka usein syönkin puuroa ja leipää, josta saan kyllä kunnolla energiaa. Se on oikeasti ihan puppua, että pahin makeanhimo menee kyllä nopeasti ohitse...Kun mulla ei vain mene!!! Jos mä en saa karkkia silloin kun haluan, niin haluan varmasti seuraavana päivänä. Tää on ihan hirveetä...aivan itkettää..en pysty mitenkään huijaamaan itseäni millään marjoilla, hedelmillä yms. Syön ihan normaalisti ja kevyesti, mutta kun vaan pääsis tuosta makeasta...paino tippuis varmaan heti...on tää niin kauheeta....
Auttakaa.....mitä mä voisin vetää, että jeesais?
Mä en enää voi syödä niitä sokerittomiakaan kun vatsa menee sekaisin...vaikka ne kyllä jeesaa hyvin...ehkä pitää ostaa niitä taas kaupasta.

Joo, ei korvikkeista ole mihinkään. Sit kun niillä on vielä lisäksi se ikävä sivuvaikutus, että ne periaatteessa hyvät marjat ja hedelmätkin yms. alkaa maistua pahalta siksi kun ne on "vaan" korvikkeita, eikä sitä oikeeta herkkua. Sallivuuteen kuuluukin se ajatus, että antaa itselleen luvan syödä just sitä, mitä tekee mieli, eli karkkia karkinnälkään.

Syötkö liikunnan päälle pelkkää leipää ja puuroa? Itselläni ainakaan puuro ei pidä ollenkaan nälkää, joten kokeile joskus syödä joku tukevampi ateria. Rasvoja ja proteiinia tarvitsee myös.

Juu pitäis varmaan, mut sit taas toisaalta tuleeko syötyä liikaa illalla, jos vetää kunnon aterian? Mun jumpat on kuitenkin seitsemän aikoihin ja kahdeksan jälkeen kotona eli syön joskus vähän ennen yhdeksää.
Mikä oli paras jumpan jälkeinen ruoka? Mä harrastan kuitenkin ihan kunnon liikuntaa, spinningiä, kuntonyrkkeilyä yms.
Jotain faktaa olis kiva saada eli mikä on hyvä kevyt ja täyttävä ruoka, joka palauttaa treenistä, jossa on hikoiltu kunnolla ja syke on ollu korkealla?
Muina päivinä pärjään hyvin ilman karkkia, mutta jumppapäivinä tekee aina eniten mieli illalla...ja sit kroppakin huutaa et "sähän vedit kunnon treenin äsken, kyllä sä nyt voit vähän karkkia syödä"...ja sit jos syön, niin koko treeni oli ihan turhaa.

Treenin jälkeen vaan kunnon ruokaa naamaan. Treenin jälkeen kroppa tarvitsee riittävästi niin proteiiniä, hiilareita ja rasvaa!

Jos haluat syödä sitä puuroa ja leipää treenin jälkeen, niin lisää mukaan vielä jotain proteiinia ja rasvaa. Esim. raejuustoa puuroon ja lisäks vähän vaikka pähkinöitä..

Hiilarit pitäisi syödä mieluummin ennen treeniä ja proteiinit sitten treenin jälkeen. Hiilareista saa treeniin energiaa, koska hiilareilla saa täytettyä lihasten energia varastot. Proteiini liikunnan jälkeen nopeuttaa palautumista ja lihasvaurioiden korjaantumista.

Mä syön yleensä jonkun rahkan tai jukurtin heti treenin jälkeen ja sitten kun pääsen kotiin jotain proteiinirikasta ruokaa.

Mutta asiaan. Eilen meni ihan överiksi kaikki, olin ihan älyttömän väsynyt ja koko päivänä en sitten syönytkään kunnon ruokaa oikeestaan. Koko päivän vedin vaan kekseillä ja poppareilla. Nyt alkaa sitten taas uus päivä ja uus viikko, josko vaikka ois parempi kuin edellinen

Oon saanut itteni kiinni pariin otteeseen ajattelemasta, että kun kerta karkkia saa syödä jos huvittaa niin pitää sitten syödäkin. Eli vaikka ei tekiskään mieli, niin silti ois nyt syötävä ettei mee sitten huomenna pelleilyks ja muutenkin kun "eihän sitä nyt ihan kauheesti kuitenkaan saa syödä". Miksi!? Pakkoko mitään on syödä jos ei tee mieli ja mitä sitten jos nyt kerran menee vähän heikosti tai vaikka menis useemminkin! Eihän sitä nyt loppuelämääkään voi elää niin, ettei enää syö ikinä liikaa herkkuja kun syö joka päivä vähän. Ärsyttävä ongelma...

Ja viikko sitten taisin mainita, ettei paino oo muuttunut suuntaan eikä toiseen, mutta huolestun vasta parin viikon päästä. No, tänään on punnituspäivä ja paino on tippunut 2viikossa yli kilon (ja oon vielä melkein normaalipainonen, ei taida olla kuin 2-3 kg normaalipainoon) ja vyötäröltä on kadonnut 6 senttiä! Tohon senttilukemaan oon kyllä nyt koko aamun suhtautunut vähän skeptisesti, koska muistaakseni viime viikolla tulos oli sama kuin ekalla enkä viime viikolla tainnut yhtään kuntoilla... Ei mua kyllä haittaa Tää on musta oiva esimerkki siitä, ettei kaikki kaadu siihen jos joskus on kaikki pallot punasella ja kalorivajekin olematon. Seuraavana päivänä voi aina alottaa alusta ja päiväkin voi mennä paremmin.

maanantaina, 2. helmikuuta 2009 klo 12:36 Helinä81 kirjoitti::
Hiilarit pitäisi syödä mieluummin ennen treeniä ja proteiinit sitten treenin jälkeen. Hiilareista saa treeniin energiaa, koska hiilareilla saa täytettyä lihasten energia varastot. Proteiini liikunnan jälkeen nopeuttaa palautumista ja lihasvaurioiden korjaantumista.

Myös hiilaria tarvitaan palautumiseen.

"5–30 minuuttia harjoittelun jälkeen keho tarvitsee sekä hiilihydraatteja että proteiinia palautuakseen nopeasti rasituksesta. Kehon energiavarastot tyhjenevät harjoittelun aikana ja keho pystyy parhaiten käyttämään hiilihydraatit hyväkseen treenien jälkeen uupuneena. Myös proteiinin saaminen on erityisen tärkeää lihaksille harjoittelun jälkeen, jotta harjoittelu vahvistaa lihaksiasi eikä kuluta niitä." https://www.gainomax.fi/palautuminen1.php

Ei ehkä ihan paras sivu, mutta samaa asiaa löytyy niin monelta sivustolta ja tuo tekstinpätkä nyt sattui ensimmäisenä silmiin...

Tottakai myös hiilaria tarvitaan palautumiseen. Yksinkertaistin tuossa aika rajusti, koska jos syö oikeaa kunnollista ruokaa, proteiinia ei saa saamatta samalla myös hiilareita. Proteiini on kuitenkin tärkeämpi treenin jälkeen, kuin ennen treeniä, ja hiilarin kanssa on toisinpäin. Sitä tuossa hain. Pelkän puuron syöminen treenin jälkeen on paha virhe. Parempi olisi syödä puuro ennen treeniä ja pihvi treenin jälkeen.

Tää menee kyllä nyt kovasti tän ketjun topicin ohi, mutta en sanoisi ihan noinkaan, että se hiilari on tärkeämpää ennen treeniä ja proteiini treenin jälkeen, koska treenin jälkeisillä hiilareilla on tarkoitus täyttää treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot.. siksi sitä hiilaria tarvitaan ihan reilusti treenin jälkeen.

Jos noudattaa esim. vhh-diettiä, niin pääpaino hiilareiden nauttimisella tulisi tällöin olla esim. aamupäivälllä sekä juuri treenin jälkeisellä aterialla.. mutta tässä en yhtään väheksy sitä proteiinin saannin tärkeyttä treenin jälkeen. Sitä myös, EHDOTTOMASTI!

(Itsekin ennen otin pelkän protskujuoman treenin jälkeen, mutta asiaan hieman enemmän perehdyttyäni otin ne hiilarit mukaan tehostamaan sitä palautumista.. Vaikeata se oli, kun hiilarikammon olen itselleni saanut oman syömishäiriöni myötä, mutta pikku askelin eteenpäin)

Jos käytetään palautusjuomaa treenin jälkeen, niin niissäkin taitaa optimaalinen hiilareiden ja proteiinin suhde olla joko 2:1 tai 1:1, riippuen kuin paljon niitä hiilareita haluaa rajoittaa..

Mutta se siitä..

Njaa...meneehän tää vähän ohitse, mutta alkoihan tämä kuitenkin siitä, että miten saan pidettyä makeanhimon jumpan jälkeen. Mullakin on hiukan kammo hiilareita kohtaan, johtuu kai siitä, että oon just aina parhaiten laihtunu kun olen vähentänyt radikaalisti hiilareiden määrää, mutta toisaalta se on ollut hirveää kieltäytymistä ja painokin on tullut takaisin.
Elikkäs jumpan jälkeen proteiinia paljon ja hiilareita
Kiitos tattis kaikille, jotka viittitte informoida minua poloista...Siis tokikin tiedän, mitä pitäis syödä, mutta jotain konkreettista just on hyvä joskus saada itselleni muistutukseksi.
Jatketaan tästä taas karkinsyömisen parissa...
Olen menossa leffaan ja taas tekis mieli ostaa karkkia...Huomasin hyvän keinon, miten ei karkkia tule ostaneeksi tai syötyä muutakaan hyvää...MENE PUNTARILLE AINA KUN TEKEE MIELI LIIAKSI HERKUTELLA! ...Mun paino ei ole liikkunut minnekään parin viikon aikana, ei ole noussut, mutta ei laskenut ja ottaa päähän. Jos keskiviikkona paino on 85,0, mitä tavoittelen, niin sitten on mennyt kuukaudessa -3kg...kai sekin on ihan jees saavutus??
Harmittaa vaan, kun joillekin menee täällä tyyliin 7 kg kuukaudessa...niin et täh?? Miten? Siihen ei varmaan syödä karkin karkkia tai herkun herkkua...