Olen aika lailla samoilla linjoilla muiden kirjoittajien kanssa. Tosin minusta tämä oli ihan hyvä avaus foorumilla, eikä minusta tuo suositusajatus päikkykirjoituksesta ole aivan relevantti. Nimenomaan toivotaan aktiivista foorumikeskustelua, eikä sitä, että kaikki asiat viedään päikkyihin. Joten ole vaan ihan huoleti avauksesi kanssa.

Mutta siis asiaan! Perussisältö kaapeissasi on aika lailla kunnossa. Patrik jo selvittikin nuo sallimus- sun muut jutut, joten otan esille tuon mainitsemasi aamu- ja päiväpainotteisen syömisen. Siinä taitaa olla kompastuskivesi, jos kerran illalla tulee himo mussutella suklaata. Tsekkaapa ne syömisesi siten, että puolet päivän energiasta tulee ennen valveilla olon puoliväliä. Toinen tapa tsekata sama asia on se, että syömäsi energiamäärä iltapäivän välipalan jälkeen on yli 1000 kcal. Sen jälkeen sitten vielä kunnon päivällinen ja iltapala. Ethän myöskään jätä syömisväliä kovin pitkäksi, sekin nimittäin tekee noita himotuksia. Tsekkaa myös proteiinin ja rasvan määrät ruokalehdeltäsi. Jos nälkä ja himotukset vaivaavat, lisää noita molempia, sekä protskua, että rasvaa. Älä tyydy alimpiin vihertäviin pallerotuloksiin, vaan yritä saada ainakin vaikka 25-30% protskusta ja vaikka 30% rasvasta. Loput sitten hiilareista. Näillä uskon nälän ja himotusten lähtevän. Tsemppiä!

Edit. Nyt kun luin viestisi uudelleen, huomasin, ettei oliivi- tai rypsiöljyjä ollut missään. Käytäthän myös niitä? Omega3:t on tärkeitä myös mielialan kohennuksessa, joten sinuna lisäisin vaikkapa rypsiöljyä syömisiisi.

Mie olen paljolti, olen samaa mieltä, näitten minua viisaampien (kuten esim. klubiemäntä) tai Parik Borg, kanssa.

- Ja mie sen kait sen tiiän, kun olen kompastellut tuon päivä"syömättömyyden" kanssa, ja tosiaan, kun syö hyvin päivällä, ei ole makeannälkää illalla, ei mahdu mussutusta koko iltaa. Ihan tosi!
Ei mahdu.

Ja tuo proteiini, se kyllä täyttää!

Miulöla on kaapissa vähän mitä sattuu; erilaisia hiutaleita; osa luomua, osa ei. -on siellä kyllä leivontatarvikkeitakin, kuiva-ainekaappi on kyllä verrattain tyhjä.
Jääkaapista löytyy sitten rahkaa, maitojuomaa,raejuustoa ja jogurttia(Evolus tai Benecol). öljyä, muita juoksevia rasvoja.. jne. hedelmiä.. jne

Ihan peruskamaa.

Lähes kaiken teen itse. Nyt olen ostellut muutamia valmiita keittoja pakastimeen, jottei tule syömätöntä aikaa. Saan ruuan nopeasti. Muun teen itse.
- maukkaampi, terveellisempi? ja halvempi

lauantaina, 21. helmikuuta 2009 klo 23:51 kilotkarisee kirjoitti::

lauantaina, 21. helmikuuta 2009 klo 20:28 Erihanna kirjoitti::
Mun mielestä elämästä kuuluu nauttia. Joka päivä. Kiloklubi on oikeassa siinä, että kieltäymyksellä saa aikaan vain repsahduksia ja pahaa mieltä. Sallivalla asenteella pysyy herkuttelutkin ruodussa ja mieli korkealla.

Kuulostaapa hyvältä! Itse olen samaa mieltä, että jos tästä koittaa tehdä koko elämän muutosta ja uutta tapaa elää, niin pakko se on sallia kaikkea hyvää elämään tai tulee turhaan vaan luovutettua.

Hyvähyvä Erihanna ja Kilotkarisee!! Mä olen ihan samaa mieltä!! Tähän asti olen ollut oikea herkkusuu, mutta täällä aloitettuani olen huomannut sen, että olen ihan tyytyväinen siihen, että syön herkkuja vain sen verran, että herkkupallo pysyy vihreänä. Siihen mahtuu kuitenkin hyvinkin sen verran, että saa suun makeaksi silloin kun tekee mieli. Viikonloppuihin olen sitten itselleni sallinut ne herkuttelupäivät, olkoon herkkupallo sitten vaikka kirjava!

Pakko purkaa, suokaa anteeksi! :/

Taas olin suunnitellut päivän niin että kaikki pallurat on vihreitä ja kalorimäärä sopiva. Sitten käväisin tässä muutama tunti sitten avokin kanssa kaupassa ja -kas kummaa- mukaan tuli iso mustikka-rahkapiirakka..ja keksejä.

En halua syyttää poikaystävääni, mutta hän on mahdoton herkkusuu. Olisi varmaan ottanut vielä vaikka mitä mukaan, jos en olisi kieltänyt.

Oma vikani se kuitenkin on, että suuhuni pistän...mitä sitten pistänkin.
Sitten taas masentaa ja kierre alkaa uudelleen.

Miten pystyn laihduttamaan, kun elän tyypillisen miehen kanssa, joka rakastaa olutta ja makkaraa, suolaista ja rasvaista ruokaa? :/

Minä ryhdyin paastolle.
Paasto alkoi laskiaistiistain laskiaipullittelujen jälkeen ja nyt kestettyään reilut kaksi viikkoa jatkuu yhä. Se kestää pääsiäisyöhön.

Jätin pois kaikki karkit, pullat, sipsit, jätskit ja muuta mässyt. Samoin alkoholin kokonaan. Niitä ei ole erikseen tyrkyllä, mutta jos en niitä osta, en niitä myöskään syö. Ei ole oikeastaan tehnyt mieli edes. Jätin ihmiselle täysin tarpeettomat energianlähteet pois 40 päiväksi. Saan ihan varmasti syödä niitä pääsiäisenä, jos haluan. Siinä kaikki.

Avun pyytäjälle: kukaan ei laita ei-toivottuja asioita väkisin suuhusi. Kyse on käsien koordinaatiosta.

Syön normaalia, herkullista ruokaa nälkääni, katsomatta erikseen palloja tai pylpyröitä. Monipuolisesti ja riittävästi.

LIIKUN 4 - 5 x viikossa, tunnin kerrallaan vähintään. Viikkokulutus on ollut 3000 kcal.
Voin mainiosti, olen energinen, hyväntuulinen ja makuaistini on huomattavasti tarkempi kuin ennen paastoa.

... arvioin, että paasto vähentää energiansaantiani vähintään 1000 tyhjällä kcal viikossa ... saatan syödä jonkin verran enemmän. Joskin joinakin päivinä olen huomannut, että syön tasaisemmin, pienempiä annoksia ja esim olen jättänyt illalla ruokaa syömättä, kun ei vain ole tehnyt mieli!

Helppoa kuin heinänteko. Suosittelen!

EDIT: normaalipäivänä ennen paastoa olen keskimäärin syönyt jotakin herkkua 6 päivänä viikossa, enemmän tai vähemmän, ikäänkuin itseltänikin salaa. Alkoholia ehkä 4 tai 5 x vko, useimmiten tölkki olutta. joskus jopa melkein koko pullo viiniä.

(ettei nyt ihan tolkuttomaksi teräsmieheksi luulla)


EDIT 2: 4 viikkoa vapailla ruuilla, mutta ilman herkkuja ja alkoholia, vähintään suositusten mukainen likuntamäärä miinus 3,5 kiloa.

Mä taistelin kauheesti eilen illalla, etten rupaisi mässäilemään ja niinhän siinä sitten kävi, että syöksyin jääkaapille ja alkoi silmitön tyhjentäminen.. Mä olen kauheasti miettinyt, mikä se on mikä laukaisee nämä "syömiskohtaukset" koska näitä nyt tulee silloin tällöin, mä en ajattele ruokaa pahemmin mutta välillä (ehkä pari kertaa viikossa) tulee aivan mielettömän ylitsepääsemätön tarve saada ahtaa ruokaa napaan!

Nyt mulla on kamala morkkis ja olen (taas kerran..) päättänyt aloittaa kaikki ihan alusta, meinaan tosissaan nyt ottaa kehoni vakavasti ja päättää pähkäilyni ulkonäköni ja terveyteni suhteen tavoittamalla sen tilan, että elän tasapainossa kilojeni ja ruoan suhteen! Siivosin mun ruokakaapit ja kohta suuntaan ruokakauppaan, on vahva olo kuten aina kun on just mässäilyt itsensä kipeäksi

Mutta siis, mikä laukaisee teillä sen mässäilykohtauksen jos sellasia teille tulee? Mä en oikeen tiedä mikä kohdallani se vois olla.. Tarkkaillaan

Aikaisemmin huomasin, että syömishimon laukaisi huono ja liian vähäinen ruokavalio.

Nyt kun syön riittävästi kasviksia, rasvaa ja proteiinia, niin syömishimoja (suklaa, muromysli, pulla) on tullut oikeastaan tämän vuoden puolella vain 2 kertaa ja kummallakin kerralla sairaana ollessani, jotenkin ehkä kunnon ruoka ei ole maistunut ja näin on päässyt käymään.

Tervehdys Carramba!

Mulla mättöhimo iskee iltaisin silloin, jos en päivällä ole syönyt kunnolla mahaa täyteen. Ja näin on käyny usein, sillä olen aina ollut iltasyöppö. Päivät on menny helposti niukalla ravinnolla ja illalla sit tankkaus. Tavasta yritän rimpuilla eroon, mutta vaikeaa on. Se vain on niin mukava telkkaria katsellessa, päivän touhuilun päätteeksi istahtaa ja olla juurikaan ajattelematta mitään ja samalla popsia mitä mieli tekee. Tiedän nuo morkkikset

Myös makeiset mulla on yks kompastuskivi. Jos otan yhden niin otan toisen ja kolmannen ja... katoppa, pussi tyhjä. Tähä auttaa toisinaan se, että pitää herkkupäivän, jolloin lupa on syödä jotai hyvää...vaikka kerran viikossa, mutta silloinki pitäis kohtuus muistaa ja laittaa vaan tylysti leipäläpi umpeen ku ennalta armollisesti itselle sallittu määrä, sitä jotai hyvää, on nautittu. (helpommi se on sanottu, mutta teehän se sitte...)

Nyt on menny omasta mielestäni oikein hyvin, kun iltapäivällä syön massun täyteen kunnon ruokaa. Paljon salaattia ja muuta tuoretta sekä kunnolla proteiinia. Lisäksi tykkään juoda paljon teetä, mikä kyllä täyttää (aterian päätteeksikin). Ei tee mieli mitään ku ei enää yksinkertaisesti napa vedä.

Paljon on toki tavoissa muutettavaa ja uuden oppimista, vaan uskon että hiljalleen tästä kasvaa tapa eikä tunnu miltää kuurilta.

Mulla yksi syy on pitkästyminen, toinen on syystä tai toisesta liian pitkään jatkunut nälkä.

Liian vähäinen syöminen (kaloreita vähintään 1500/pv)
Liian vähärasvainen ruokavalio (alle 25% )
Liian vähäproteiininen ruokavalio (minimi 20% )
Epäsäännöllinen syöminen, liian pitkät ruokailuvälit (6-7h on jo liikaa)
Itsensä kieltäminen ja rankaiseminen
Liian vähäinen veden juonti
ja joskus myös:
pitkäkestoinen liikunta (n. parituntinen sessio, joka kuluttaa ~1000kcal.)

Entisessä syömishäiriöisen elämässä myös tunteiden käsittely ruuan/juoman avulla.
---
En edes muista koska viimeksi olisi tullut syömishimo... (klubissa 5/08 alk.)