Onko kukaan muu huomannut kun alkanut elämäntapaa muuttamaan, että siitä aiheutuisi ihan fyysisiäkin oireita? Kun sokeri ja rasvamäärät ruokailussa vähentyneet huomattavasti, sekä annoskoot muuttuneet ja ruokailutottumukset yleensä.

Itse tässä nyt reilut pari kuukautta koittanut elämäntapaa muuttaa terveelliseksi ja kilojakin kohta se kymmenen lähtenyt, niin huomannut et välillä on päänsärkyä, huonoa oloa yms. Sen lisänä et ottanut päähän ja kiukuttanut, kun ei enää saa sokeria juuri mitään verrattuna entiseen elämään.

Nämä siis sen lisänä, että noin muuten ollut huikea voittajafiilis pudotetuista kiloista ja iho alkanut paranee selkeesti uuden ruokavalion mukana yms.

Ensiksi tulee mieleen, paljonko syöt kaloreita päivässä? Jos yrittää olla vähillä kaloreilla ja vajetta jää kovin paljon, se vaikuttaa verensokeritasoon joka tuntuu varsinkin naisilla helposti noina oireina joita kerrot. Myös tuo kiukuttamisen tunne voi tulla vähäisestä kalorimäärästä, sen ei edes tarvitse liittyä sokerin syömiseen.

Kokeile, mitä tapahtuu jos nostat kalorimäärää hiukan. Käytä lisäkalorit terveelliseen ruokaan, etenkin proteiiniin ja rasvaan jotka pitävät kylläisyyttä hyvin yllä. Kun olo on oikeasti kylläinen, mielikin on parempi.

Syöthän Kiloklubin sinulle suositteleman kalorimäärän? Jos syöt vähemmän, kannattaa nostaa kalorit suositukseen asti. Liian vähäinen syöminen (esimerkiksi perinteisten nopeiden laihdutusohjelmien kalorien verran) kerryttää nälkää. Sekin tekee noita samoja oireita, vaikka moni ajattelee niiden olevan pelkkää turhaa makeanhimoa tai vastaavaa.

Syön 4h välein ja kaksi lämmintä ruokaa päivässä yleensä. Kalorit pyörii kyllä siinä 1500kcal pinnassa, mutta viikonloppuna menee yli kyllä suositustenkin, kun herkkupäivä silloin. En mielestäni millään kitukuurilla kyllä itseäni ole pitänyt, ehkä joku päivä voinut mennä vähemmällä kun en ole merkannut syömisiä. Monet päivät kyllä menee ihan arviolla syömisistä, kun ei ehdi aina merkkailemassa olla.... Pitäs varmaan koittaa nyt tsempata merkkailee tarkemmin, et näkis meneekö varmana joka päivä vähintään 1500 kaloriin.

Näen tickeristäsi painosi, ja tuo 1500 kcal on sinunpainoisellesi kovin vähän. Se on minimisuositus Kiloklubissa jokaiselle, kaikkein kevyimmille normaalipainon sisällä laihduttavillekin, jopa täydellisen kokopäiväisen vuodelevon aikana. Kokeile nostaa kalorit suositukseesi asti, niin että saat ruokasivulla toteutuneen ja suosituvajeen samoiksi luvuiksi (energialaskelman alin rivi).

Olen noin 30 kiloa kevyempi kuin sinä, ja oma suosituskalorimääräni ilman liikuntaa on noin 1800 kcal. Sinulla se on varmasti suurempi, koska painavampi kuluttaa enemmän.

Kiloklubin suosittelema kalorimäärä on suurempi kuin muualla, koska ohjelman tarkoitus ei ole laihduttaa pienillä kaloreilla mahdollisimman nopeasti. Suurempi kalorimäärä auttaa myös siinä, että painonpudotus jatkuu alkuinnostuksen jälkeenkin. Pelkkä kilojen putoaminen ei riitä motivaatioksi sitten, kun nälkä alkaa vaivata. Suurella vajeella se tulee jossain vaiheessa eteen yleensä kaikilla. Vaikka et huomaa sitä heti, nälkä kertyy taustalla ja jossain vaiheessa saa syömään reilusti yli kulutuksen.

Jos tuntuu että kaloreita on vaikea nostaa, lisää rasvan määrää. Ruokamäärä ei siitä kasva. Esimerkiksi pähkinät välipalan lisänä ovat helppo tapa tähän, jos niitä pystyy syömään.

Täytyy kai se yrittää nostaa sit, vaikka varsinaista nälän tunnetta ei olekkaan ollut. Ellei sit tuo ajoittainen huono olo ja jysäri ole sitä, mut ei sellaista mitä normaalisti kun nälkä oikeasti ollut. Nyt vaan jotenkin ei yhtään enempää ruoka ole maistunut kun polven takia joutunut sairaslomalla ja levossa olemaan. Mut jos kokeilis vaikka pähkinöillä tms nostaa kalorimäärää.

Pudotettavaa olisi vielä se vajaa 30kg normipainoon ja ei tietty kiva ole urakkaa hoitaa tämmösillä oloilla. Kuitenkin kun kyse on loppuelämän muutoksesta. Yritetään nyt siis tsempata et kirjaa nämä syömiset ylös ja lisätä kalorimäärää.

Mulla kalorisuositus näköjään tällä hetkellä himpun yli 1700kcal päivässä, kun liikunta lähes nollissa joutunut olemaan muutaman viikon.

Itse join ennen laihista vähintään litran kokista päivässä ja siitä luopuminen aiheutti selvät vieroitusoireet pariksi viikoksi. Oli kovaakin päänsärkyä ja mieli teki juurikin kokista aivan mielettömästi.

Oireet poistuivat kyllä muutaman viikon jälkeen ja enää ei tee samalla tavalla kokista mieli. Päänsärkyä kyllä esiintyy edeleen silloin tällöin, kun kalorit ovat poikkeuksellisen alhaalla. Mutta nyt tekee mieli vain yleisesti ruokaa, ei niinkään kokista.

Liikkuessa huomaa myös jotain oireita alhaisista kaloreista. Itse kävelen reippaasti (7 km/h) 3-4 kertaa viikossa 16km aamuaerobisen ennen aamupalaa ja kotiin tullessa kädet joskus hiukan tärisevät. Nälkä on kova ja avaimen pyörittäminen ovessa on joskus yllättävän vaikeaa. Kuuman suihkun ja kevyen aamupalan jälkeen kaikki on taas normaalisti.

Itse en koe pientä päänsärkyä kovin vakavana juttuna. Se on vain osa laihduttamista ja itse olen sen kanssa sinut.

torstaina, 3. huhtikuuta 2014 klo 15:35 Slurp! kirjoitti::
Täytyy kai se yrittää nostaa sit, vaikka varsinaista nälän tunnetta ei olekkaan ollut. Ellei sit tuo ajoittainen huono olo ja jysäri ole sitä, mut ei sellaista mitä normaalisti kun nälkä oikeasti ollut.

Ainakin naisilla juuri nuo ovat tavallisia kertyneen näläntunteen oireita. Päänsärky ja huono olo eivät kuulu laihduttamiseen, vaan ovat merkki siitä että mennään liian pienillä kaloreilla. Tuollainen kärsimällä laihduttaminen voi toimia hetken, mutta mitään pysyvää siitä ei yleensä seuraa.

Naisten elimistö reagoi verensokerin laskuun miehiä nopeammin ja eri tavalla. Siksi miehistä saattaa tuntua, että pieni päänsärky tai muut oireet "kuuluvat vain asiaan", mutta naisilla sama voi tehdä laihduttamisesta vaikeaa tai mahdotonta.

Toinen kertyneen nälän merkki on monella se, että monella tekee mieli vain "jotain", mutta ei tunnista sitä oikeaksi näläksi. Tunnistan itsessäni tuon jälkimmäisen aina silloin illalla, jos syön päivän aikana liian vähän.

Kertynyttä nälkää on erilaista: se voi tulla esiin samana iltana päivän vähäisestä syömisestä, tai jopa kuukausien kuluttua pidemmän vähäkalorisen syömisen jälkeen. Jälkimmäinen näistä on vaikea korjata, ja siksi se kannattaa ehkäistä ennalta.

Näistä asioista on täällä aiemmin asiantuntijana ollut Patrik Borg kirjoittanut kirjoissaan, ja mukana ollessaan näissäkin keskusteluissa usein.

perjantaina, 4. huhtikuuta 2014 klo 09:07 Pape kirjoitti::
Toinen kertyneen nälän merkki on monella se, että monella tekee mieli vain "jotain", mutta ei tunnista sitä oikeaksi näläksi. Tunnistan itsessäni tuon jälkimmäisen aina silloin illalla, jos syön päivän aikana liian vähän.

Siis sitäkö se omituinen mielihalu johonkin onkin!?! Joinakin päivinä vaan tekee mieli jotakin, yleensä vielä erikoista syömistä josta normaalisti ei edes välitä . Pitää tarkkailla ettei niitä liian niukan energian päiviä tulisi, kun joskus sitä sitten sortuu ja tuloksena onkin vain paha mieli .

lauantaina, 5. huhtikuuta 2014 klo 12:43 Kuroneko kirjoitti::

perjantaina, 4. huhtikuuta 2014 klo 09:07 Pape kirjoitti::
Toinen kertyneen nälän merkki on monella se, että monella tekee mieli vain "jotain", mutta ei tunnista sitä oikeaksi näläksi. Tunnistan itsessäni tuon jälkimmäisen aina silloin illalla, jos syön päivän aikana liian vähän.

Siis sitäkö se omituinen mielihalu johonkin onkin!?! Joinakin päivinä vaan tekee mieli jotakin, yleensä vielä erikoista syömistä josta normaalisti ei edes välitä . Pitää tarkkailla ettei niitä liian niukan energian päiviä tulisi, kun joskus sitä sitten sortuu ja tuloksena onkin vain paha mieli .

no tätä mullakin on joskus. Tulee hirvee mieliteko, mutta ei edes tiedä tosiaan mitä ihmettä tekee mieli. Tai sit alkaa maksasta lähtien tekee kaikkea mieli.