Ensiksi kannattaa ottaa Kiloklubin ruokaosio käyttöön, ja alkaa merkkaamaan kaikki syömisesi sinne. Laatupallot näyttävät, missä on muutettavaa ja mikä on jo kohdallaan. Pallot ovat tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle, ja kaksi ensimmäistä eli kasvikset ja energiapallo ovat ylivoimaisesti tärkeimmät. Pyri siis saamaan ainakin ne vihreiksi. Herkku- ja kuitupallon merkitys on huomattavasti pienempi.

Painoindeksisi on 21,4 eli olet normaalipainoinen. Se tarkoittaa usein, että paino putoaa hyvin hitaasti. Kiinteytymisen kannalta se ei ole kuitenkaan tärkeintä, vaan että menetät rasvaa etkä lihaksia. Riittävä syöminen (eli pienempi vaje) sekä riittävä proteiini ja rasva auttavat tässä. Pyri siis siihen, että saat molempia ainakin jonkin verran yli Kiloklubin minimisuositusten (jotka ovat proteiini 15 ja rasva 25 % kaloreista).

Liikunnassa kannattaa olla mukana sekä aerobista että lihaskuntoliikuntaa. Kumpaakaan ei pidä jättää pois. Aerobinen polttaa rasvaa samalla kun lihaskuntoharjoittelu estää kilojen lähtöä lihaksista. "Rasvanpolttosykkeestä" ei tarvitse välittää, vaan sitä palaa kaikilla sykkeillä. Sitä enemmän, mitä enemmän kulutat kaloreita. Prosenttiosuus voi olla korkealla sykkeella pienempi, mutta rasvaa grammoina palaa enemmän kun kaloreita kuluu enemmän. Samalla kuntokin kohoaa, kun yhdistelet eritehoista liikuntaa.

Ruokaosion kohdasta selaa menuja löydät juuri sinun suosituskaloreillesi suunniteltuja valmiita menuja, joissa on huomioitu kaikki painonpudotuksen ja rasvan palamisen kannalta tärkeimmät asiat. Niitä voi käyttää sellaisenaan tai ottaa sieltä vinkkejä.

Tuo, että vatsasi toimii vain joka toinen päivä, ei ole erityisen hidasta vaan täysin normaalia. Siitä painon putoamattomuus pidemmällä aikavälillä (esim. viikon aikana) ei johdu. Vasta jos monta päivää jää väliin, voidaan puhua siitä että vatsa toimii harvoin. Vaa'alla kannattaa käydä vain kerran viikossa, aina lepopäivän jälkeen aamulla ensimmäiseksi. Viikon välein punnittu paino näyttää todellisen suunnan, eivätkä väliaikaiset asiat kuten vatsan toiminta vaikuta siihen. Eroa yksittäisten päivien välillä voi olla yli kilokin ilman mitään erityistä syytä.

Olen kokeillut myös sitä että syön enemmän. Oloni on ollut vain tukalampi ja paino on noussut sinä aikana 58kg.

Hirvittävän vaikeaa tämä oikea syöminen. Silloin kuin painoin sen 52kg, söin mitä sattuu opiskelija budjetilla, eli pelkästään miltei makaroonia, mysliä ja soijaa plus kouluruuan. En liikkunut ollenkaan.

Jospa lisäisit rasvaa ruokaasi, vaikka oliiviöljyä. Nostaa hyvin kaloreita lisäämättä itse ruuan määrää.
Vaikea sanoa kun ollaan varmaan ihan eri tyyppisiä, minä olen sentin lyhyempi mutta jo 55 kiloisena näyttäisin huolestuttavan laihalta kun olen aikas rotevaa mallia. Liikun n. 4000 kilokalorin verran viikossa ja jos en syö yli 2000 kcal iskee väsy ja palellus. Mutta mulla on sitten tuota painoa kymmenisen kiloa enenpi kuin sulla joten kulutuskin on suurempaa.

Ainiin, kevyttuotteet voisi vaihtaa normaaleihin, ei varmaan tekisi pahaa.

Jep ala syömään kunnolla ja käyt salilla, niin lihakset saa muonaa ja ne alkavat polttaa rasvaa ja muotoudut hitaasti mutta varmasti ja pysyvästi kiinteäksi.

Kyllä mullakin monesti (illalla varsinkin) on ollu kylläinen olo, mutta kun pallukat on olleet keltaisia tai punaisia ja kalorivajetta on ollut "liikaa" niin olen silti syönyt porkkanaa, omenaa, mandariinia, hapankorppua jne jotta saan pallot vihreiksi ja kalorivajeen 500-700 kcal. Tulosta on ainakin nyt tullut vielä kun olen kiinnittänyt huomiota proteiinin saantiin.

Norde mä komppaan edellisiä, toihan on ihan naurettavan pieni määrä ruokaa! Sun ellmistö yrittää taatusti säästää kaiken minkä voi ja vetää aivan säästöliekillä..

Niin ja tottakai se paino nousee ensin kun sun elimistö ei oo tottunu sitä ruokaa käyttään, säästöliekiltä kestää kuulemma pitkän aikaa että siitä pääsee eroon ja aineenvaihdunta alkaa pelaan normaalisti. Mut et sä noin laihdukkaan!

Ehkä kannattaa vaikka pariksi viikoksi se vaaka heivata pois käytöstä ja ottaa sen ajan ihan rauhassa siihen et saat sen elimistös pois siitä tilasta. En käsitä miten sä olet tullut tommosella määrällä ruokaa edes toimeen, ethän sä syö edes mitään lämmintä ruokaa?

Norde haluaisin kysyä että miten ihmeessä pärjäät noin vähällä ruualla!!! tekee pahaa edes ajatella että söisi noin vähän. ...

Norde, hui kauhistus, syöt ihan hirvittävän vähän ja yksipuolisesti. Suosittelisin, että unohdat koko laihduttamisasian vähäksi aikaa ja koittaisit keskittyä terveelliseen, energiseen elämään ja syömään monipuolisesti ja kunnolla - tavalla jota voit noudattaa vaikka lopun elämääsi. (Nämä ovat henkilökohtaisia asioita, mutta sanon nyt kuitenkin, että ehkä ei olisi pahitteeksi miettiä, onko sinun tarpeen enää laihtua - pudottaa painoa - vai riittäisikö kiinteytyminen. Olet aika pikkuinen kuitenkin jo).

Tässä pari konkreettista ehdotusta:
Sinuna lisäisin aamuun ½ purkkia raejuustoa ja 2 dl marjoja ja samat lounaalle (jos haluat tuollaista lounasta syödä). Hyvä lounas- ja päivällisvaihtoehto olisi myös kalaa tai kanaa ja ISO annos salaattia tai esim. höyrytettyjä kasviksia oliiviöljyllä höystettynä. Myös kala- tai joku muu keitto ovat hyviä "ruoka ruokia". Toimivia väli- ja iltapala vaihtoehtoja olisivat minusta 1-2 ruisleipää, pari porkkanaa tai kourallinen manteleita/pähkinöitä. Tärkeintä sinun olisi minun mielestäni lisätä kunnolla ainakin kasviksien, marjojen ja hyvien rasvojen määrää.

Tsemppiä!

keskiviikkona, 6. helmikuuta 2013 klo 17:32 -norde kirjoitti::

Mitä teen väärin?

Kuten tässä on jo monet todenneet, syöt ihan liian vähän.

Syötkö lihaa tai kalaa, vai oletko kasvissyöjä? Tuo tofu ja maitotuotteet proteiinin lähteinä ainakin kuulostaisivat siltä.

Ruokavaliosi kuulostaa sekä rasva- että hiilarikammoiselta. Itse lisäisin ainakin kasviperäistä rasvaa ja täysjyväviljaa, koska tuolla ruokavaliolla voi helposti käydä niin, että välttämättömät rasvahapot omega-3 ja omega-6 jäävät saamatta, samaten kuidut. Suoliston toiminta vaatii kuituja ja aivot käyttävät ravintonaan vain hiilareita. Lisäksi ruokavaliosi proteiininlähteet ovat todella yksipuolisia: monipuolisen aminohappokoostumuksen varmistamiseksi kannattaa kyllä popsia muutakin kuin maitotuotteita.

Näin minä söisin:
Aamupala: lautasellinen puuroa, ehkä nokare margariinia + 1-2 rkl maapähkinöitä (proteiinia 25g/100g) + marjoja tai hedelmä
Lounas: iso salaatti (+ rkl öljyä, rkl siemeniä) + pala täysjyväruisleipää margariinilla + 1 dl täysjyväohraa tai -kuskusta + proteiininlähde (kalaa/kanaa/soijarouhetta/papuja/tofua/quornia/kananmunaa), joka on kokkailtu oliivi- tai rypsiöljyn kera
Päivällinen: reippaasti ja monipuolisesti vihanneksia + proteiininlähde (ks. edelliset)
Iltapala: hedelmiä tai marjoja
Välipaloina: ruisleipää, maitorahkaa, raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä niin, että kilokaloreita tulee ainakin se 1500 ja että kaikki pallot ovat vihreinä. Eli esim. jos oot kasvissyöjä, niin ruokavalio on väkisinkin aika hiilaripainotteista ja proteiineja on haastavampaa saada täyteen: silloin kannattaa syödä maitotuotteita ja pähkinöitä välipaloina, aamupuuroonkin voi sekoittaa proteiinijauhetta.

Kannattaa kiinnittää huomiota myös siihen, että salitreeni on varmasti monipuolinen (aerobista+lihaskuntoa+liikkuvuutta). Jonkun kävelylenkin voisi ehkä korvata hölkälläkin, olisi kunnon kohoamisen kannalta tehokkaampaa, mutta vasta sitten, kun syöt kunnolla!

Itse olen sen 155 cm pitkä ja painan 51,5 kiloa, ja olen kyllä hoikka, joten voisin kuvitella, että sinä minua kymmenen senttiä pidempänä olisit 52-kiloisena jo aika laiha - mutta totta kai se on rakenteestakin kiinni. Silti sinuna kiinnittäisin nyt enemmän huomiota terveelliseen syömiseen ja ehkä mieluummin niihin sentteihin, jos ylimääräisiä on, kuin niihin kiloihin.

Itsekin menin ennen liian vähillä syömisillä. Nykyään syömiseni ovat jotakin yllä kuvaamani kaltaista: tosin lounaana on yleensä yliopiston tarjoama kasvisruoka ja iso salaatti, päivällisenä syön yleensä kanaa tai kalaa riittävän proteiinin saamiseksi. Syön n. 1600 kcal päivässä, herkkupäiviä pidän silloin kun huvittaa, ja käyn n. 3 kertaa viikossa jumpassa tai tanssissa, aina vähintään tunnin kerrallaan. Ja vaikken millään olisi uskonut, paino pudonnut ja kroppa kiinteytynyt, kun oon syönyt tasaisesti ja liikkunut kohtuullisesti.