maanantaina, 6. helmikuuta 2023 klo 21:10 alaseenabrahem kirjoitti:
Olen lukenut tuosta nälkävelasta, ja minulle on tullut niitä "ahmimispuuskia".. Laihdutin aiemmin siis syömällä n. 1000-1200 kaloria viikonpäivinä, mutta viikonloppuisin ahmin 2500-3000 kaloria päivässä, mm. suklaata, leipää, ruokaa jne. Laihduin silti. Nyt en ole syönyt herkkuja muutamaan viikkon, eikä tee edes mieli. Olen melko lyhyt, peruskulutukseni on vain 1300 luokkaa, joten energiavajeenihan on erittäin pieni. Jos en liikkuisi, olisin plussalla 15-20g läskiä/päivä. Syön kyllä omaa kehoani kuunnellen, en ole koko ajan nälässä.

Hei, sen verran kommentoin, että peruskulutuksesi on varmasti suurempi kuin tuo 1300 kcal. Jos olet tuon luvun saanut esimerkiksi kehonkoostumusmittauksen tai vastaavan yhteydessä, se tarkoittaa määrää jonka kulutat hengittämisen ja ruoansulatuksen kaltaisiin elintoimintoihin ilman minkäänlaista aktiivisuutta. Kaikki toiminta, vuoteessa istumaan noususta alkaen, nostaa kulutusta tuosta. Mitkään mittaukset eivät voi huomioida muuta kuin tuon elintoimintoihin kuluvan perusaineenvaihdunnan.

Näillä sivuilla missään suosituksissa ja laskelmissa ei käytetä perusaineenvaihduntaa (sinun viestissäsi sana peruskulutus) ei käytetä sellaisenaan missään. Se on mukana ohejlman laskemassa peruskulutuksessa, joka sisältää tuon perusaineenvaihdunnan ja valitsemasi arkiaktiivisuustason mukaan aktiivisuutta. Nollataso tarkoittaa vuodelepoa, ykkönen istumatyötä ja autolla liikkumista jne.

Kun mainitset, ettet ole koko ajan nälässä, olisi hyvä pyrkiä siihen ettei tuota tilannetta tulisi pitkäaikaisemmin ollenkaan. Aterioiden välillä toki saa ja pitääkin tulla nälkä, kun seuraavan aterian tai välipalan aika lähestyy. Siksi täällä minimisuositus on painosta riippumatta, normaalipainoisillekin, vähintään 1500 kcal päivässä. Suurimmalla osalla määrä on reilusti tuota enemmän.