Heips MiaMaria!

Kuulostaa ihanan rennolta ja terveeltä suhtautumiselta ruokaan Normaalissa painossa kun ollaan niin tän ei tarviis olla niin ehdotonta mullakaan! Noin oliski paras: ei oikeastaan koe olevansa dieetillä mutta hiljalleen paino laskee kuin varkain...

Mulla kun tuntuu olevan tässä painonpudotuksessa/-tarkkailussa ainoastaan kaksi äärilaitaa; On ja Off

Joo, on minunkin syytä painottaa tuohon ateriarytmiin. Jotenkin vain on tuntunut että päivällä se ruoka ei niin uppoa, ja silloinhan se kostautuu iltaisin. Silloin mieliteot valtaavat mielen, kun päivän aikaan energiamäärä on jäänyt vähäiseksi. Olen tyypillinen iltasyöppö... Ja ne proteiinit on mullaki hieman ongelmallisia, mut paneudun niidenkin saantiin. Ei tarkoitus ole vain pudottaa painoa. Haluaa ne vähäiset lihakset säilyttää, enkä tod halua et kilot lähtis syömättömyydellä just niistä lihaksista!

Kiitos näistä sinulle MiaMaria. Sinä olet kaikenkaikkiaan tiputtanut painoa hienosti ja eiköhän silloin ne muutamat kilot joita mahd. havittelet niin häviä nekin

Oikein rentouttavaa keväistä viikonloppua!

Onpas ajatuksia herättävä ketju!

Täällä takana Kiloklubia 7 viikkoa ja paino pudonnut 2 kg. Sainoisin, että vain 2 kg. Olen nimittäin muuttanut ruokailutottumuksia ja liikuntatapojani niin paljon, että kuvittelin, että painonpudotusvauhti olisi ollut vauhdikkaampi!

Olen myös miettinyt sitä, että missä "mättää". Ruokailen mielestäni fiksusti ja sallituissa rajoissa. Liikun 4 kertaa viikossa, mutta olen todennut nyt, että tehoja voisi ehkä lisätä vähitellen... Herkutteluista en kyllä luovu. Ainakin yksi "rennompi" päivä viikossa täytyy olla, jotta elämästä ei tule ihan kurjaa.

Mutta... kaikki vaikuttaa kaikkeen... Tällä hetkellä tuntuu, että olen niin loman tarpeessa, että tällainen normaali elämäkin tuntuu työläältä. Vähänkin kun on väsyneempi, ei jaksa liikkua ja tulee kaikenlaisia mielitekoja. Tsemppiä kevääseen kaikille!

keskiviikkona, 18. maaliskuuta 2009 klo 12:46 Chamomile kirjoitti::
Täällä takana Kiloklubia 7 viikkoa ja paino pudonnut 2 kg. Sainoisin, että vain 2 kg. Olen nimittäin muuttanut ruokailutottumuksia ja liikuntatapojani niin paljon, että..

Hienoa, painosi on pudonnut!

Yksi mahdollinen syy rauhalliseen tahtiin voi olla juuri se, että olet muuttanut kerralla niin paljon. Elimistö ei välttämättä sopeudu hetkessä isoihin muutoksiin vaan saattaa reagoida laihduttajan mielestä hyvinkin negatiivisesti. 7 viikkoa on laihduttajalle pitkä aika mutta elimistölle lyhyt. Minusta elimistön aikayksikkö on useinkin viikko eikä esim. päivä, niin kuin itse tietysti toivoisin.

Ja jos laihdutat normaalipainon sisällä, sanoisin, että kaksi kiloa tuossa ajassa on ihan loistosaavutus.

Heippa vaan ja aurinkoista kevättä kaikille!

Olen kiloklubin uusi käyttäjä, nyt pari viikkoa takana. Lähdin mukaan silkasta mielenkiinnosta - kiva seurata omaa syömistään ja liikkumistaan taas ahkerasti pitkästä aikaa! Olen normaalipainoinen, tosin ylärajalla ja tavoitteenani olisikin pudottaa painoa noin 5kg. Vielä ei ole minkäänlaista muutosta tapahtunut, vaikka olen syönyt vähemmän kuin mitä sallitaan (kuitenkin noin 1500kcal päivässä, joten ei kai säästöliekillä?). Harrastan todella paljon liikuntaa, olen siihen koukussa! Kävelen päivittäin noin tunnin verran ja lisäksi käyn jumpilla. Miksi ei siis paino laske?? Pallukoita en aina saa vihreiksi, mm. rasvoja ja joskus kasviksia saisi olla enemmän. Olen huomannut että ruokavalioni on kohtalaisen hiilihydraattipainoista, mitä ruokia kannattaisi siis välttää ja mitä suosia asian korjaamiseksi? Ja kuinka suuri osuus hiilihydraatteja pitäisi olla päivän määrästä? Onko myöskään väliä, mikäli esimerkiksi lounaalla syö vähemmän kuin suositus ja vastaavasti esimerkiksi päivällisellä enemmän kunhan päivittäinen kalorimäärä pysyy kurissa ja ruokailu on säännöllistä? Tykkään syödä lounaalla esim. keittoa tai salaattia, sekä ruisleipää, vettä ja ehdottomasti maitoa. Iltaisin sitten "tuhdimpi" ruoka.

Tulipa paljon kysymyksiä, toivottavasti jaksoitte lukea!

Tervetuloa Emii!

Jos olet yhtään jaksanut selata tätä ketjua, olet jo ehkä voinutkin todeta, että normaalipainon sisällä laihduttaminen vaatii kovasti sitkeyttä. Pari viikkoa on niin lyhyt aika, ettei siitä voi vetää vielä mitään johtopäätöksiä.

Säästöliekillä sinun ei tosiaan pitäisi olla, mutta se on hyvin yksilöllistä ja riippuu mm. päivittäisen vajeen suuruudesta. Kerrot liikkuvasi paljon, joten vaje saattaa olla liian iso. Jos et kuitenkaan palele, jaksat hyvin arjen eivätkä kovat näläntunteet vaivaa, et ole todennäköisesti säästöliekillä.

Pallukoihin kannattaa panostaa ja erityisesti rasvaa kannattaa lisätä - mutta mitään tarvetta ei ole saada aina koko ajan vihreitä pallukoita. Patrik ehdotti juuri eilen, että jokainen voisi sallia itselleen 5-10 keltaista ja punaista pallukkaa viikossa, loput vihreiksi. Tärkeintä olisi, ettei sama pallukka olisi aina muu kuin vihreä.

Hiilihydraattipitoinen ruokavalio pitää monilla huonosti nälkää. Ei ole olemassa mitään optimisuhdetta, mutta jos sellainen olisi aivan pakko valita, Patrik valitsisi 40 % hiilareita, 30 proteiinia ja 30 rasvaa. Runsas proteiinin saanti on tärkeää varsinkin, kun liikut runsaasti, sillä se on lihasten rakennusaine. Se myös pitää hyvin nälkää.

Sinänsä ei ole väliä, milloin päivän energian syö, mutta monilla käy niin, että jos syö kovin kevyesti päivällä, illalla näläntunne ei hellitä, vaikka maha olisi jo aivan täynnä. Siksi suositellaan, että vähintään puolet päivän energiasta olisi syöty valveillaolon puolivälissä - toimistotyöläisillä siis neljän-viiden maissa. Maito lounaalla on muuten hyvä juttu, sillä vaikka se on nestettä, sen on todettu täyttävän.

Luehan tuolta Artikkelit-osiosta ainakin Kiloklubin ABC:n artikkelit tai Patrikin asiantuntija-sivulta suoraan hänen kirjoittamansa syömiseen liittyvät artikkelit. Erittäin hyvää tietoa. Suosittelen.

Täällä kans yks normaalipainon sisällä laihduttava. Tavoite olisi nykyisestä 76 kilosta jonnekkin 65 kiloon. Ongelmana tosiaan liikunnan vähyys ja erityisesti pallojen saaminen vihreiksi tai edes keltaisiksi/oransseiksi. Isä rakastaa kokkailla ruokia runsaalla kermalla ja suolalla ja muutenkin mahdollisimman epäterveellisesti, eikä oikein sulata sitä, jos hänen kokkauksiaan ei syödä. Kouluruokailukaan ei kauheasti valinnanvaraa jätä. No, eiköhän tämä tästä jotenki kuitenkin onnistu. Viimeistään, kun muuttaa omilleen.

Se on ihan totta, etta kun olet normipainossa niin niita grammoja lahtee toooodeeellla hitaasti, ehka kroppa silloin tavallaan suojelee itseaan eika tahdo luovuttaa enaan mitaa pois

Itse olen nyt huomannut paljon treenatessani (ka.10h/vko 3300kcal) etta kun olen nostanut hiilareiden maaraa muutaman kymmenen grammaa normaalista annoksesta niin keho on paljon jaksavampi ja painoa putoaa siltikin, tosin viime viikolla "vain" 200grammaa, mutta kuitenkin!

Eli pyrin syomaan nyt sen 150g hiilareita paivassa entisen 100-120g sijaan, protskut ja rasvat on yleensa kohdallaan. En tieda kylla auttaako toisille, mutta jos kuntoilee paljon niin kannattaisi varmaan kokeilla, ainakin parin viikon ajan Ja hiilarit syon paasaantoisesti ennen klo 16 paitsi jos paasen salille vasta illalla, silloin syon jotain pienta esim, paarynan/banaanin treenin jalkeen...

Slank, itse olin myos todellinen omppu eli vy puoli vuotta sitten 98cm! Jatin pois maitotuotteet, hiilihapolliset juomat ja vaalean leivan kokonaan vahaksi aikaa ja vyotaro kutistui silmissa, muistaakseni -6cm kuukaudessa! Nyttemmin vyotaro on jo reilu 20 senttia kapeempi kuin silloin

Minä myös kuulun sarjaan normaalipainonen ja haluaa laihduttaa muutaman kilon. Olen suurinpiirtein joulusta asti sitä muutamaa kiloa pudottanut. Täytyy olla vain tyytyväinen sellaisiin viikkosaavutuksiin kuin -100 grammaa. Kun tulin "klubilaiseksi", niin kiloklubi sanoi minulle ensimmäiseksi, että olet normaalipainoinen, älä laihduta. Olen ottanut päämääräkseni tulevaisuutta ajatellen terveellisen ruokavalion ja siinä samalla jos sen muutaman kilon karistaisin. Olen pyrkinyt merkkaamaan tosi tunnontarkasti syömiseni, minulle yllätys oli, että en niin paljon syökään, mitä olen luullut. Tosi terveellisestikin olen syönyt, jos ei ota huomioon rasvapallukan punaisuutta, yleisimmin saan rasvaa 23-24 %, mikä on siis liian vähän. Siihen täytyy tehdä pikku korjauksia rypsiöljyä lisäten. Toinen asia mihin minun on täynyt kiinnittää huomiota on proteinien määrä, joka ei ihan joka päivä ole ollut suositusten mukainen, joskin lähellä. Kuiduissa ja kasviksissa ei sitten ongelmia ole, niitä olen aina syönyt paljon.

tiistaina, 3. maaliskuuta 2009 klo 11:45 Tiutau kirjoitti::
Hei!

Lueskelin taas vaihteeksi netistä Katri Mannisen muutaman vuoden takaisesta painonpudotus- ja kunnonkohotus-projektista, joka mielestäni sopii normaalipainon sisällä laihduttavien ketjuun

Hei vain!

Olen vasta liittynyt kiloklubiin, tavoitteena juurikin tuo normaalipainon sisällä kiinteytyminen. Hiukan utopistisena tavoitteena mahtua samoihin vaatteisiin, kuin lukiossa (koko silloin 36). En sitten tiedä kuinka realistinen haave tuo on kymmenen kiloa painavampana ja synnyttäneenä...

Mutta siis, pari vuotta sitten sattumalta löysin tuon kutri-sivuston ja kirjan ostin viime syksynä. Vähän kerrassaan olen sitä lueskellut ja yrittänyt sisäistää omiin ruokailutottumuksiin. Tuloksia on parin kilon verran tullutkin, mutta siihen se tahtoo jäädä.

Itselläni suurimpana ongelmana juurikin kasvisten syönnin vähyys/epäsäännöllisyys, joskus saattaa mennä kevyesti yli puoli kiloa, loppuviikola ei sitten juuri mitään. Lisäksi olen harrastanut sellaista, että aamulla ja päivällä syön vähän, jotta illalla saisin syödä enemmän... Seurauksena loputon syöminen, johon sisältyy ainakin puoli suklaalevyä (ei nyt sentään aina kuitenkaan).

Luettuani koko ketjun läpi, olen tullut siihen tulokseen, että minunkin on ilmeisesti tyydyttävä tosi pieniin energiavajauksiin ja liikuttava säännöllisesti, sekä alettava tosissaan paneutua tuohon ruuan laatuun. Näiden parin vuoden aikana olen syönyt melko epäsäännöllisesti ja aina kun olen yrittänyt laihduttaa, noin 1300kcal/vrk, joka näkyy siis olevan ihan liian vähän.

Helposti vain tahtoo kalorimäärät jäädä välillä ihan liian pieniksi. Varsinkin liikunnan jälkeen ei ole minulla useinkaan nälkä pitkään aikaan, joten kun illalla liikkuu, jää sitten se syöminenkin huonommalle.

Mutta yhteenvetona, tarkoitus olisi oppia syömään oman tarpeen mukaan mahdollisimman terveellisesti, kohottaa kuntoa ja siinä sivussa kaventua mahdollisimman paljon, painosta ei niin väliä

Mukavaa, kun täällä ollaan näin aktiivisia ja paneudutaan toisten ongelmiin tai iloihin!

Aurinkoista kevättä kaikille!