Tervetuloa uudet! Tsemppiä urakkaan

tsempiä tosiaan kaikille "normaalipainoisille". Itsellä päässyt ulkomaantyöskentelyn tuoman kulttuurisokin myötä paino nousemaan +5kg (nyt BMI24) ja koska jo lähes keski-ikäinen eivät kilot katoakaan enää "hetkessä" Kannan siis elämäni ensimmäisiä jenkkakahvoja
Olen näillä sivuilla ollut jo vuodesta -09 satunnaisesti laihduttamassa parin kilon kertasysäyksiä. Koen sivut erittäin motivoiviksi. Vaikka poistettavia kiloja on vähän on niitä yllättävän vaikea saada lähtemään.....

Parin kuukauden päästä ohjeita noudattamalla tuloksen tuntee vaatteissa ja olossa. Sitten käyn vaa*lla
Mielestäni viikottaiset mittaukset ovat täysin turhia, joskus jopa masentavia ja altistavat repsahduksille

Omat muutokset: Salaatin syönti on lisääntynyt hurjasti ja etenkin töihin lounaaksi salaattiruoka ,salaatinkastikkeena ruokalusikka rypsiöljyä. karkin syönti lähes nolla, samoin runsasrasvaiset juustot pois ja leivän päälle lähinnä kurkkua/paprikaa. Aamujugurtin tilalle vähärasv.rahka, johon kauranleseitä, Start mysliä ja marjoja. Iltasyönti on vielä työn alla eli paheeni. Omalla kohdallani minun on pakko saada vatsa illalla täyteen, muuten juoksen kaapilla koko ajan. Hyvä keino tähän on kanafileet ja kaurapasta.
Tarkoitus liittyä Elixiaan, jotta ilta-aktiivisuus lisääntyy (pääsee juoksumatolle hikoilemaan) ja turhat jääkaappivierailut vähenevät. Luulisin näillä jo entiset mitat kesään mennessä saavutettavan.

Jaa täältähän löytyikin juuri sopiva ketju, johon tulla höpisemään ja antamaan vertaistukea :)

Uusin proggis on nyt aloitettu 1.1.2014 ja tavoitteena pudotella jokunen kilo normaalipainon sisällä ihannepainooni, jossa olen ollutkin esim. toissakesänä. Taustana, että olen täällä Kiloklubissa näitä samoja kiloja viilaillut parikin kertaa. Nyt siis tavoitteena päästä tavoitteeseen ja pysyä siellä! Ongelma on ollut aiemmin se, että normaalipainossa pudottelu on ollut niin hidasta, että lopulta, kun olen sitten sinne tavoitteeseen päässyt niin ei ole enää ollut tarpeeksi paukkuja jäljellä tilanteen ylläpitoon, vaan kilot ovat vaivihkaa hiipineet takaisin. Yleensä kuvio on mennyt niin, että kevät on tiputeltu, kesä pysytty tavoitteessa ja syksyllä kilot ovat hiipineet takaisin..

Olen kokeillut Kiloklubia ja Juttailua viime kerroilla ja molemmilla olen tosiaan päässyt tavoitteisiini. Tällä kertaa aseeni on Dukanin dieetti, koska se on jaksotettu mukavasti pudotus- ja painon tasausvaiheisiin, joten toivon että sen avulla pääsisin tavoitteeseeni suht. nopeasti ja tämän jälkeen voisin panostaa painon tasaamiseen, jolloin kilot pysyvät toivottavasti myös poissa. Katsotaan, miten käy :)

Tavoite ja seurantasysteemi on seuraava:
- Aloituspaino 52,7 kg ja tavoite 48kg (bmi 21,9 --> 20), eli -4,7kg
ylimääräinen kertyy melkeinpä kaikki tuohon keskivartalolle pelastusrenkaaksi ja näkyy nopsasti, vaikkei sitä paljoa olekaan
- Seuraan myös mittoja eli mittailin ja otin parit kuvat 1. päivä
- Virallinen punnitus ja mittaus kerran viikossa (mutta en malta olla ravaamatta vaa'alla lähe päivittäin..saatan siis alkaa laskemaan myös viikon keskiarvoa).

Tulokset tähän mennessä:
Paino tänään 51,7 eli -1kg vajaassa viikossa
Mitat pienentyneet -2cm vyötärö, -2cm maha/jenkat, -1cm lantio, -0,5/1 reidet (vas./oik.)
Virallinen punnituspäivä tulee varmaankin olemaan jatkossa sunnuntai.

Nämä tulokset ainakin motivoi hurjasti ja olo on nyt jo huomattavasti kevyempi, vaikka noudatan tuota dukania kaikkein lepsuimmalla tyylillä, kun tiputettavaa on niin vähän. Pidän siis vain yhden-kaksi protskupäivää viikossa ja muutoin syön kasviksia lisänä joka päivä.

Tsemppiä kaikille pudotteluun ja toivottavasti täällä ketjussa on elämää niin voimme tsemppailla toinen toistamme

Tulen mukaan, ainakin hyvä yritys tulla Rennolla asenteella toivon pudottavani viimeiset kolme kiloa, mitkä näyttää jääneen kolmannen raskauden jälkeen kummittelemaan, pienin on 6kk. Aina ollaan samaan painoon pudottu, joten usko on vahva tälläkin kertaa ja normaalipainon sisällä nyt jo ollaan, BMI 23. Enemmänkin haluan lausua tämän ääneen ja mahtua mukavasti vanhoihin farkkuihin

Luulin kirjoittaneeni tänne jo, mutta enpäs vielä olekaan näin tehnyt


Tänään vaaka näyttää 71 kg, eli olen nyt reilun kilon päässä normaalista BMI:stä. Tavoitteenani on pudottaa vielä muutamia kiloja (60 kg tavoite on vain arvio), mutta paino on nyt seilannut 70,6 kg < 71,6 välissä yli kuukauden ajan...

Laihdutin tähän painoon (+83:sta kilosta) ilman liikunnan lisäystä, laitoin vain ruokavalion uusiksi ja se tehosi pelkällään upeasti, tähän asti.

Toivottavasti ei haittaa, etten ole vielä tarkalleen normaalipainossa nyt kirjoittaessani tänne.
Olen vain niin hukassa, tuntuu kuin kroppani ei haluaisi 'päästää' minua ihannepainooni (normaalipainoisen BMI:n paremmalle puolelle)...

Liikuntaa olen kokeillut aiempien laihdutusyrityksieni aikana, mutta inhoan sitä aina vaan enemmän ja mikään muoto ei tunnu tempaavan mukaansa.
Syömisen korjaus sen sijaan on tuntunut ihanalta, opin jopa nauttimaan ruuanlaitosta En ole edes laskenut kaloreita pariin kuukauteen.

Jos ruokapäiväkirjasta ei tule olemaan apua, taidan tosiaan joutua harkitsemaan jonkinmuotoista liikuntaa -yöks-

Jee, mukavaa että täällä on vähän elämää eikä se toki ole mistään kilosta kiinni, kuka tänne saa kirjoitella!

Niinhän se on, että mitä lähempänä on sitä ihannepainoa niin sitä vaikeampi sitä on saada tippumaan ja muutos tapahtuu hitaammin. Paljon tsemppiä vaan oma kokemukseni on, että en onnistu (normaalipainon sisällä) laihtumaan liikunnan lisäämisellä eli kyllä se mulla lähtee aina siitä ruokavalion tarkkailusta ja sitten, kun oma olo kohenee niin alkaa intoa paremmin löytyä liikkumiseenkin. Ja aika pienilläkin hyötyliikunnoilla jne. saa jo paljon aikaan.

Virallinen mittaus ja punnituspäivä on vasta sunnuntaina, mutta tänään kävin vaa'alla ja paino oli 51,1 eli kivasti on taas pudonnut. Kyllä motivoi pysymään tarkkana myös viikonlopun

Eipä siis muuta kuin oikein mukavaa viikonloppua! Tulen varmaan sunnuntaina sitten päivittämään vähän tilannetta..

Vierailenpas tässä ketjussa ainakin tämän kerran. Olen siis laihduttanut syyskuun jälkeen ne 6kg ylipainoa, jotka minulla oli, ja tänään vaaka ilahdutti kertomalla, että olen normaalipainoinen, bmi 24.8. JEEEE! Ihme kyllä, paino putosi 0,4kg viimeisten kolmen päivän aikana, joina laskurin mukaan söin saman verran kuin kulutin, eli olin nollavajeella. No mikäpä tuossa, olen hirveän onnellinen että ensimmäinen tavoitteeni on nyt saavutettu! Matkaa lopulliseen tavoitepainoon kuitenkin on vielä, painan nyt 62.8kg ja tahtoisin painaa n.55kg, sillä siinä painossa muistan tunteneeni itseni kaikin puolin sopivaksi ja lempivaatteeni jotka olen ostanut tuonpainoisena, mahtuisivat taas. Olen ex-syömishäiriöinen eikä minulla enää ole mitään kinnostusta laihduttaa epäterveellisesti/epäterveellisiin mittoihin. Siksipä olenkin pitänyt laihdutusvauhtini näin hitaana (6kg/4kk) ja varmasti se normaalipainoisena hidastuu entisestään. Minulle tämä kuitenkin riittää, saan syödä peusterveellisesti ja kohtuumääriä, näin voisin kuvitella syöväni vaikka koko loppuelämäni. Tiedän, että jos havittelisin nopeaa painonpudotusta minikaloreilla syömishäiriöiset ajattelutavat ottaisivat nopeasti vallan, ja sitä en halua.

Olen pudottanut painoani yhteensä 24 kiloa ja nyt viimeiset 8 kk kyse on ollut lähinnä painon hallinnasta ja painoni onkin pysynyt samana - vaikkakin se on myös noussut ylöspäin lihasmassan lisääntyessä runsaan kuntosaliharjoittelun ansiosta. Pudotin painoani tekemällä kokonaisvaltaisen elämäntapamuutoksen - lähinnä aloin syödä säännöllisesti, terveellisesti ja liikkumaan paljon.

Liikun siis todella aktiivisesti ( personal trainerini mukaan puhutaan jo amatööritason maksimiliikkumisesta ) treeniohjelmassa 1 raskasviikko, 2 keskiraskasta ja 1 kevyt viikko - levon määrä kuitenkin suhteutettuna liikkumseen siten, että sitä tulee riittävästi kehittymisen kannalta. Harjoitteluun kuuluu juoksemista, kuntosalia ja judoa. Huolehdin myös kehon huollosta venyttelyllä ja liikkuvuusharjoittelun ylläpitämisellä. Näin ollen liikunnan määrää ei enää voi lisätä.

Loukkaannuin judokisoissa 1,5 kuukautta sitten melkoisen hankalasti eli polvesta meni nivelsiteet, solisluu meni sijoiltaan sekä pieni rintalihas revähti pahasti. Olen siis ollut toipilaana - topinut fysioterapeutin ja lääkärin ohjeiden mukaisesti ja onneksi jo nyt pikkuhiljaa olen jotakin voinut liikunnankin saralla tehdä. Spinning sopii tällä hetkellä peruskunnon ylläpitämiseen ja kuntosalitreeniä voi tehdä osall lihasryhmästä normaalisti ja osittain kevennettynä - polvi aiheuttaa tällä hetkellä isompia haasteita vielä. Judoakin olen jo aloitellut kevyesti.

Mutta siinä taustaa ja nyt ongelmaan - millä keinolla saisin painoani pudotettua vielä muutaman kilon alaspäin ( väliaikaiset poppakonstit on minulle erittäin tuttuja, olenhan tekemisissä lajin kanssa, missä kilpaillaan painoluokissa ja kisapaino ei ole sama kuin normaalitilanne ). Syön keskimäärin 1700-2200 kaloria päivässä aika vakiintuneesti, v'ähän liikuntamäärästäkin riippuen. Olen myös kerran viikossa pitänyt ns. kalorivapaan päivän, joka oli apuna myös painonpudotukseni aikana, sen tarkoituksena vähän pitää kroppaa hereillä ettei se totu liikaa tasaisiin kaloreihin. Laihduksessa käytin apuna kiloklubia <3 ja ruokavalioni sisällön suhteen minulla ei ole ongelmia - kaikki pampulat asettuvat vihreälle tasolle, ns. mässäilypäivänä ehkä keltaista joukossa...

En siis voine vähentää kalorimäärää ja tällä hetkellä lisätäkään liikunnan määrää taikka laatua. En luonnollisestikaan halua saada painoa alaspäin lihasmassasta vaan nimenomaan rasvasta. Pituuteni on 161 cm ja painan tällä hetkellä n. 66 kg - ruumiinrakenteeltani olen ihan täysin normaali.

Pitkä stoori, mutta mikä voisi olla hyvä ohje saada vielä painoa hieman alaspäin? Olen kokeillut jättää hiilarit kokonaan pois ( tai melkein kokonaan ) mutta se ei toimi minulla, että paino laskisi. Nukun myös tarpeeksi ja olen hyvinvoiva ja onnellinen

Voisin vielä lisätä edelliseen, että vaikka omalta osaltani tilanne onkin melkoisen tasaantunut, niin ei ole olemassa päivääkään, ettei syömisasioihin tarvitsisi kiinnittää huomiota - esimerkiksi kiireinen työpäivä tuo jostakin syystä haasteita veden juomiselle taikka välipalojen syömiselle, vaikka nehän eivät varsinaisesti aikaa vie, mutta unohtuvat liiankin helposti. Mikäli syömisrytmi ei sitten pysy tasaisena aiheuttaa se ongelmia koko loppupäivän osalta - nälkäisenä ei voi treenata tai jos treenaan, niin nälän tunne kasvaa ruokailuvälin pitkittyessä niin isoksi, että on vaikeaa olla syömättä normaalimäärää.

Käyttöohjeet ei ehkä oo paras mahdollinen ketju sun viestille..... Painonhallinta tai Arjen pulinat vois olla sopivampi ketju. Ja viestihän on helppo sinne siirtää, vois useampi lukea ja saisit vinkkejä.