lauantaina, 5. heinäkuuta 2025 klo 20:22 kokeilijaan kirjoitti:
Jatkan seuraavalla kysymyksellä kun luin tuolta jostain viestiketjusta että prosenttijakauma tavotteet olisi hyvät olla 40 hiilarit 30 rasva ja 30 prot. Miten on?

Erilaisia suosituksia prosenttijakaumaksi on ja niillä on omat kannattajakuntansa, mutta tieteellisestä näkökulmasta yhtä yksiselitteisesti parasta prosenttijakaumaa ei tiedetä olevan. Samasta syystä Suomessa ei myöskään ole virallista suositusta. Laihduttaminen onnistuu terveellisesti hyvinkin vaihtelevilla perusarvintoaineiden jakaumilla.

Prosenttijakaumaa pohdittaessa, proteiinin suuremman saannin hyöty painonhallinnassa on selvästi todistettu.

Ohjelma suosittelee proteiinin osuudeksi 15-35 % energiasta,  rasvan osuudeksi 25-65 % energiasta ja hiilihydraateille jää energiasta loput 10-60%.

Kiitos vastauksista! Syvennyt niihin tarkemmin liitteet lukien ja kokeilen auttaisiko. 
Ymmärrän iän ja sen mukana tuomat tekijät painon pudotukseen, olen pian 69 ja painan vähän yli 78, onneksi ei ole noussut mutta ei laskenutkaan, seilaa edestakaisin 100-500g. 
Stressi tekijä on yksi mahdollinen, sille ei aina voi mitään, kun vatvoo asioita, yöt nukun hyvin, pääosin jos ei koske tms.
Kiitos vielä vastauksista linkkeineen, olen lukenutkin aiemmin, kertaus ei tee pahaa. 

Kotitreeni videoilla maksaa vaan aika lailla, uskon että olisi hyvä mutta voihan sitä ilmankin jumpata kotona, neuvoja ohjeita löytyy ja videoita jutubesta. 
Vinkki, laittakaa tarjoukseen ja selkeät mainonnat, nyt kun syksyn pimeät ja viileydet, voi useampi innostua, ehkäpä itsekin 😉
Tutut oli linkkisivut, mutta mistä näkee  keventäjien suosittamat painoindeksit?