Hei,

Meikäläinen on täysin samassa tilanteessa. Minulla ei paino laske kovin vauhdikkaasti, vaikka syön vähemmän kuin kiloklubi suosittelee. Eli kklubin ohjeilla laskisi todennäköisesti vielä hitaammin. Nyt laskee n. 2 kg/kk tai jopa hieman vähemmän. En enää merkkaa syömisiäni, kun se vain turhauttaa. Vajeita on mukamas useiden kilojen edestä, mutta vaaka näyttää vaan jotain hikistä grammalukemaa.

Olen joskus aiemmin mennyt kiloklubin ohjeilla (näkyy historiassa edistymisosiossa) ja sain pois n. 5 kg suunnilleen neljässä-viidessä kuukaudessa ja pudotus tyssäsi siihen. Tuossa oli kyllä joulu ja vuodenvaihde välissä, mutta silti oli hidasta silloinkin.

Veikkaan, että tässä ohjelmassa on unohtunut huomioida ikä. Mikäli nimimerkistäsi voi päätellä ikääsi, niin olen melko samoissa lukemissa.

Omalla kohdallani luulen, että kalorilaskuri.fi antaa oikeamman kuvan kulutuksestani, joka olisi ilman liikuntaa luokkaa 1900 kcal. Eli jos tuohon haluaa vajeita tehdä, niin pitää mennä hieman pienempiin kaloreihin kuin klubin suositukset.

Muutin nyt klubin tiedoissa sen aktiivisuustason nollaksi, mutta ei sekään ihan oikealta tunnu, kun nyt tuo peruskulutus olisi sen mukaan n. 1767 kcal/vrk.

Mutta kannattaa luottaa omaan kroppaan ja sen tuntemuksiin. Tuskin tämä ohjelma on sellainen, että se täysin kaikki tilanteet ja erilaiset ihmisten kehot huomioi. Liikuntaa lisäämällä saisi vähän aineenvaihduntaa isommaksi, sitähän suositellaan keski-ikäisille. Vaikka minähän en siis ole mikään keski-ikäinen vaan nuorehko keski-ikää mahdollisesti lähestyvä.

edit. täällä siis kalorikulutuslaskuri (yksi niistä, muitakin versioita on)
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin]

Lihasmassan kasvu nostaa perusaineenvaihduntaa! Onko tämä totta?

tiistaina, 13. lokakuuta 2015 klo 10:25 Nittas kirjoitti::
Lihasmassan kasvu nostaa perusaineenvaihduntaa! Onko tämä totta?

Kyllähän se on totta. Yksi lihaskilo kuluttaa levossa noin 100 kaloria. Eli 3 kilon lisäys lihasmassaan lisää kulutusta 300 kaloria/vrk. Isompana kuluttaa enemmän ja kiloklubin kalorilaskuri ottaa sen kyllä huomioon..

Itse olen laihduttanut Kalorilaskurilla ja nyt kun paino on taas hipsaissut 10 kiloa ylöspäin, tulin tänne Kalorilaskurin muutosten vuoksi.
Sama ideahan näissä on.
Olen molemmissa laittanut kulutukseni nollaksi, koska olen keski-ikäinen istumatyötä tekevä nainen, joka vielä käyttää hormonilääkitystä (siitä se paino lähtikin taas nousemaan).
Kirjaan kaiken liikuntani sitten ylös mahdollisimman tarkoin - käytän yleensä lyhyelläkin kävelylenkillä sykemittaria kalorilaskurilla, juostessa tietysti aina.
Näin olen mielestäni päässyt aika oikeaan kulutusarvioon.
Käytännössä kuitenkin tällaisen ihmisen kuin minä, on pakko syödä laihduttaessa vain noin 1300 kaloria päivä, muuten ei toimi. Siksi aloitin noiden hormonikilojen tiputuksen kun sain syksyn pääjutun puolimaratonin ohi - näillä kaloreilla ei juosta 40 kilsaa viikossa.
Juoksen nyt jaksamisen mukaan noin 20 kilsaa päälle ja pyrin kävelemään reippaita lenkkejä normaalia enemmän - niitä jaksaa vaikka vähän huippaisikin.
Näillä opeilla olen laihduttanut viimeksi tosiaan liki 30 kiloa ja sitä ennen ihan samoin toimien lukuisia kertoja tuon 30 kiloa...

Hei TuulaEJ,

sinä liikut aika paljon! Oletko kokeillut LISÄTÄ hetkeksi ruokaa? Vaikka viikon ajaksi? Itse sain sillä konstilla painon taas putoamaan.

Voi kuule, sellaista laihdutuskeinoa ei ole jota en olisi kokeillut matkani varrella ja voin sanoa, että ainoa joka ei toimi on se, että syö enemmän vaikka sitä mantraa niin usein hoetaankin.

Laihdutus on yksinkertaista matematiikkaa: laihdut varmasti, kun kulutat enemmän kuin mätät suustasi sisälle.
Matalaenerginen ruokavalio saattaa jumittaa painon joksikin aikaa mutta mikäli samaan aikaan liikkuu, ei se aineenvaihdunta mihinkään sammu ja sitten kun paino laskee, se laskee taas rytinällä.

Olin tässä pari vuotta tavoitepainossani ennen hormonilääkityksen alkamista ja ihan fakta on sekin, että vaikka ne "lääkkeet" kuulemma lihottaa sen 10 kiloa, niin oikeasti ainakin minä sen kymppini keräsin mässäilemällä herkkuja Hormoneja voin syyttää siltä osin, että ne lisäävät selvästi mielitekoja makeaan.

Tavoitepainossani ollessani (normipainon ylärajalla) pystyin syömään päivässä noin 1800-2000 kaloria lihomatta, koska samaan aikaan poltin viikoittain noin 3500 kaloria juoksemalla.

Kun keski-ikäiselle, istumatyötä tekevälle naiselle sitten iskee flunssa tai muu syy miksi liikuntaan tulee pidempi tauko, kalorit on ihan normiaikanakin kun ei laihduta, painettava 1500-1600 kaloriin tai alkaa lihoa.

On ihan varma juttu, että jos peruskulutus ei ole tuon enempää, ei sillä 1500-1600 kalorilla laihdu. En minäkään olisi uskonut sitä vielä edes kolmikymppisenä, kun työkin oli vielä enemmän fysiikkaa vaativaa.

Hienoa tekstiä sellaiselle, joka on "normaaliruokavalioinen (esim. 2500 kcal/vrk) haluaa hieman ”kiinteytyä”, jo muutaman sadan kalorin vaje tuottaa tuloksia, ja nopeasti. "

Edelleen, jos perusaineenvaihdunta on 1700 kalorin paikkeilla/vrk, on ikää, tekee istumatyötä, niin ei sitä normaalia kulutusta nosteta tuonne 2500 kaloriin/vrk muuten, kuin liikkumalla _joka päivä_ 800 kalorin edestä.

Kuinka moni työssä käyvä siihen pystyy? Se tarkoittaa esim 10-15 kilsan juoksulenkkiä joka päivä, ja siihen taas ei pysty kuin nuoret, joilla palautuminen on nopeaa. Ei keski-ikäinen, ei vaikka miten haluaisi.

Tuossa tekstissä olikin hyvää sen asian tunnustaminen, että ihmiset ovat yksilöitä. Kadehdin jokaista, joka voi laihduttessaan - jopa liikuntaa lisäämättä - popsia 1500 kaloria päivässä ja jopa ylikin - ja silti laihtuu!
Mutta on ihan turha syyllistää niitä, joilla moinen ei vaan toimi. Ei toimi, koska kaloreita ei kulu siinä määrin että tuolla syömisellä laihtuisi.

Luin tuon läpi ja ensin ajattelin että vähän "ihmeellistä".
Mutta nyt kun mietin niin tuo flux voi olla syy miksi aina laihtuu kesällä ja paino nousee talvella.
Kaloritasapaino on hyvin sama mutta kesällä liikkuu huomattavasti enemmän ja kokonaiskalorimäärä korkeampi.

Mutta se että plussakaloreilla laihtuisi kannattaa unohtaa. Jos oma perusaineenvaihdunta mietityttää niin parasta on mennä mittaamaan se.

Tuossa teksissä Borg sanoi myös että säästöliekin vaikutus ei kuitenkaan normaalitapauksissa ole satoja kilokaloreita.

Huomasin, että itsellänikin on peruskulutuselle kaksi arvoa. Miten näihin pitää suhtautua? Kumpi on oikea?

torstaina, 2. helmikuuta 2017 klo 15:01 Koshkoi kirjoitti::
Huomasin, että itsellänikin on peruskulutuselle kaksi arvoa. Miten näihin pitää suhtautua? Kumpi on oikea?

Suosituslaskelman (oikeanpuoleisen) peruskulutus on se, jonka sinunkokoisesi ja -ikäisesi, samaa sukupuolta oleva henkilö jolla on samanlainen arkiaktiivisuus, kuluttaa muuhun kuin ruoansulatukseen.

Ruoansulatuksen kuluttama energia tarkoittaa sitä määrää, jonka kulutat jo ennenkuin syömäsi ruoka on elimistön hyödynnettävissä. Proteiineilla ja kuitupitoisilla hiilihydraateilla tämä määrä on suurempi kuin muilla ravintoaineilla, ja niitä reilummin valitsemalla saakin syödä jonkin verran enemmän kaloreita jotta päivän kalorivaje pysyy oikeana.

Tämän takia toteutunut-laskelma näyttää jokaisella eri lukua päivän lopussa kuin aamulla. Jos syöt huomattavasti vähemmän kuin sinulle on suositeltu, silloin peruskulutuksen energiakin jää pienemmäksi kuin suositus. Vastaavasti suuremmalla kalorimäärällä se kasvaa enemmän.

Kun merkkaat liikuntaa, se vähentää peruskulutuksen energia-lukua. Tämä johtuu siitä, että liikunnan kulutus sisältää Kiloklubissa peruskulutuksen samalta ajalta. Ohjelma tekee vähennyksen automaattisesti, joten esimerkiksi sykemittarin lukemista ei pidä itse enää vähentää mitään.

Esimerkiksi minulla peruskulutus on tällä hetkellä aamulla ilman mitään merkintöjä ruokapäiväkirjassa 1960 kcal. Liikuntaa tässä ei ole huomioitu, arkiaktiivisuustaso on 1. Illalla kun kaikki ruoat on merkitty, tuo sama luku on yleensä noin 2100-2150 kcal.