Kiitos vastauksesta.

Moi! Olen laskettanut perusaineenvaihduntani lukuisilla eri laskureilla, mutta kalorimäärät vaihtelevat huimasti n. 2200-3600kcal. Olen siis 29v nainen, 186cm, 117kg. Imetän 10kk vanhaa lasta 4-5krt päivässä. Kävelen päivittäin 5000-10000 askelta. Salitreeniä teen 3krt viikossa.

Olen ollut nyt terveellisellä ruokavaliolla n. 2200kcal ja tällä liikunnalla n. 7 viikkoa ja paino on pudonnut n. 5kg. Ylipainoa kun on kuitenkin 20-30kg, olisin olettanut painon putoavan vähän nopeammin. Paino ei ole pudonnut tasaisesti, vaan on ollut -1kg viikkoja ja +1kg viikkoja vaikka samalla tavalla on toiminut. Eli, yksi tärkeimmistä kysymyksistä varmaan olisi, mikäköhän se oikea peruskulutus on ja paljon pitäisi syödä?

Esimerkki päivän syömisistä:
Aamupala: kaurapuuro, rypsiöljy, mustikat, marjajauhe, raejuusto, mehukeitto, maito
Lounas: kotiruokaa esim. 3 lihapullaa, vähän muusia, vihanneksia
Välipala: banaani, proteiinivanukas
Päivällinen: 2 ruisleipää, margariini, juusto, kinkku, muutama pähkinä, hedelmä, pala tummaa suklaata
Iltapala: salaatti, kurkku, tomaatti, kanaa, kananmuna

keskiviikkona, 3. huhtikuuta 2019 klo 15:11 KaisaM. kirjoitti::
Moi! Olen laskettanut perusaineenvaihduntani lukuisilla eri laskureilla, mutta kalorimäärät vaihtelevat huimasti n. 2200-3600kcal. Olen siis 29v nainen, 186cm, 117kg. Imetän 10kk vanhaa lasta 4-5krt päivässä. Kävelen päivittäin 5000-10000 askelta. Salitreeniä teen 3krt viikossa.

Olen ollut nyt terveellisellä ruokavaliolla n. 2200kcal ja tällä liikunnalla n. 7 viikkoa ja paino on pudonnut n. 5kg. Ylipainoa kun on kuitenkin 20-30kg, olisin olettanut painon putoavan vähän nopeammin. Paino ei ole pudonnut tasaisesti, vaan on ollut -1kg viikkoja ja +1kg viikkoja vaikka samalla tavalla on toiminut. Eli, yksi tärkeimmistä kysymyksistä varmaan olisi, mikäköhän se oikea peruskulutus on ja paljon pitäisi syödä?

Esimerkki päivän syömisistä:
Aamupala: kaurapuuro, rypsiöljy, mustikat, marjajauhe, raejuusto, mehukeitto, maito
Lounas: kotiruokaa esim. 3 lihapullaa, vähän muusia, vihanneksia
Välipala: banaani, proteiinivanukas
Päivällinen: 2 ruisleipää, margariini, juusto, kinkku, muutama pähkinä, hedelmä, pala tummaa suklaata
Iltapala: salaatti, kurkku, tomaatti, kanaa, kananmuna

Hei, mitä enemmän tietoja laskuri sinulta kysyy, sitä tarkempi se on. Kiloklubin laskuri vaatii melko paljon tietoa laskennan pohjaksi, mikä luvun se sinulle antaa? Käytätkö Kiloklubin ruokapäiväkirjaa? Sinun kannattaa kirjata esimerkiksi nuo tässä kertomasi ruoat sinne, ja katsoa miltä kalorimäärä ja laatupallot näyttävät.

Painosi on pudonnut hyvin, Kiloklubin suositus esimerkiksi noin 30 kg pudottavalle on juuri tuollainen. Lisäksi kun imetät, senkin takia kannattaa pitää painonpudotustahti melko hitaana. Kalorien pudottaminen kovin alas kun vaikuttaa vauvasi saaman maidon laatuun, siihen kuinka paljon ravintoaineita se sisältää.

Painosi on pudonnut noin 700 grammaa viikossa, kun kokonaismäärä jaetaan tuolle ajalle. Se on oikein hyvä pudotus. Moni odottaa "alkurysäystä" painossa alaspäin niinkuin monissa pikadieeteissä tulee, mutta se johtuu nesteiden poistumisesta. Kun vaje on pienempi ja syödään enemmän, myös tuo nesteiden poistuminen on tasaisempaa alusta asti. Siksi voi tuntua, etttä paino putoaa liian hitaasti vaikka niin ei olekaan. 700 gramman pudotus viikossa tarkoittaa, että sinulle jää imetyksen jälkeen kalorivajetta noin -700 kcal päivässä. Suuremmaksi sitä ei kannata eikä tarvitsekaan kasvatta.

Sinuna jatkaisin niinkuin tähänkin asti, jos nälkä ei vaivaa. Jos jotain muutosta haluat kokeilla, se voisi olla "välipalamaisen" päivällisen vaihtaminen lämpimään kasvis- ja proteiinipitoiseen ruokaan. Jos päivän vihannekset koostuvat lähinnä salaatista, voi olla että lautasella suurelta näyttävästä annoksesta huolimatta niitä on grammoina vähän. Painon putoamisessa kasviksilla on kaikkein tärkein tehtävä, ja siksi niiden määrän nostaminen jopa lähelle kiloa päivässä voi vaikuttaa painoon enemmän kuin muut asiat.

Kiloklubin ruokapäiväkirjaa jos käytät, laatupallojen järjestys vasemmalta oikealle kertoo niiden "tärkeysjärjestyksen" painon kannalta. Kasvikset vaikuttavat eniten, sen jälkeen proteiinin määrä ja rasvan määrä ja myös laatu. Esimerkiksi herkkujen määrän pitäminen pienenä vaikuttaa vähemmän, vaikka moni muu ohjelma neuvoo ensimmäisenä keskitymään juuri niiden pois jättämiseen. Ne tekevät niin ehkä siksi, koska kasvisten lisäys voi olla jollain tavalla vaikeampaa ja herkkujen jättäminen konkreettista.