mulla on ongelma tuon syömisen kanssa yöllä. siis teen pelkkää yötyötä mutta silti yön aikana mulle harvoin tulee nälkä ja syön vasta aamulla ennen kun menen nukkumaan. sitten kun nukun (välillä melkein kokopäivän) en syö ennen kun taas töihin menen. tulee siis välillä tosi vähän kaloreita päivää kohden. mikähän neuvoksi? vapailla hyvin kyllä täyttyy tuo kalorimäärä mut kun yövuorot taas koittaa niin syöminen tosi vaisua..

Hyviä vinkkejä tällä palstalla, kiitos kaikille!
Itsekin työskentelen vuorotyössä hoitoalalla, tai opiskelen vielä mutta teen tietenkin sijaisuuksia kuin heikkopäinen. Nyt tälle kesälle on tulossa muutama yövuoro, ihan rahakkuuden takia niitä "toivoinkin" listalle 1-3. Ja kolme yötä oli osastonhoitaja tuupannutkin

Omat yövuoroni ovat todella hiljaisia, muutaman kerran yössä kierrän huoneet läpi ja muuten istunkin koneella kun en muutakaan keksi.. Siinä sitten normaalisti ennen tätä elämäntaparemonttia tuli mässättyä karkkia, pitsaa, limuja... Ei siinä luulisi olevan ongelmaa, itsehän sitä eväänsä kotoa ottaa. Mutta meillä saa syödä työpaikan jääkaapista periaatteessa mitä haluaa, yleensä siellä onkin riisipiirakkaa sun muuta herkkua.

Ajattelin tehdä jotain ruokaisaa salaattia ja ottaa hedelmiä makeanhimoon. Jos en katsoisikaan osaston jääkaappiin, voisin selvitä

Ihanaa että täältä löytyy muitakin yötyötä tekeviä Itse olen tehnyt ilta/yöpainotteista kolmivuoroa pari vuotta, josta sitten siirryin pelkkään yöhön syksyllä '07. Yötyö sopii minulle, aamuherätykset saa mut murhanhimoiseksi Mutta se painonhallinta...
Kolmea vuoroa tehdessä sain helpolla pudotettua kympin, ja sitten se tuttu tarina; mies. Kakskymmentä kiloa plussaa niin että heilahti Noh, sitten kun ei enää jaksanu siellä sohvannurkassa kökkiä kainalohoidossa koko aikaa, oli aika ottaa itteään niskasta kiinni... Ja sitä tarttumapintaa saikin sitten etsiä! Pari hyvinalkanutta yritystä, jotka jäi yritykseksi... Ja sitten; meille tulee koira. Ja siitä se ajatus sitten lähti, pakko liikkua, ja sen myötä tuli into myös tarkkailla syömisiä. Ja jos nyt sitten itse aiheeseen...
Eli; valvonnan aloituspäivänä pyrin syömään kaksi lämmintä ateriaa, toisen mahdollisimman myöhään ennen töihinlähtöä (eli n. klo 19.30), plus tietysti muut normaalit ateriat. Iltasella duunissa (n.klo 22) syön pari voileipää, jogurttia tms. ja kaffet päälle. Joskus vatsa vaatii ravintoa jo puolen yön aikaan, silloin jotain kevyttä, esim hedelmää. "Kolmenkahveilla" sitten esim reilu annos hedelmäsalaattia, tai sitten puuroa tai voikkulia, kera teen. Kahvia en pysty enää yöllä juomaan, alkaa närästämään ja tulee villejä unia Jos nälkä on suunnaton, syön töissä aamupalaa ennen kotiinlähtöä, siinä kuuden kieppeillä, taas esim puuroa tai voikkulia. Kotiin mennessa koiran pikalenkitys ja jos en töissä syöny, niin esim mehukeittoa ja hedelmää tms. Herätessä syön puuroa tai sitten keittoa, sitten taas lenkille ja myöhemmin illalla päivällinen... Ykstoikkoiselta kuulostaa näin paperille laitettuna
Mulla yötyö ei oikeastaan aiheuta mitään fyysisiä oireita, mutta tiedän monia, jotka kärsivät ilmavaivoista (kokeilkaa aloe vera-juomia, tiedän auttaneen joitakin...), kuvotuksesta, päänsärystä... Makeaa tekee välillä kovastikin mieli, pirulaiset jättävät kahvihuoneeseen fanipaloja ja jaffakeksejä
Nyt on tammikuusta '09 pudonnu 700g vaille 20kg Normaalipaino on muutaman kilon päässä, sinne tavotellaan... Ja toivotaan, että ens viikonloppuna vois pitää -20kg-bileet

tiistaina, 15. kesäkuuta 2010 klo 20:00 Slank kirjoitti::




Harmi, ettei sinne Nepaliin voinut lähettää selvää läskiä.
.

Täältäkin ois herunu useampia kiloja!

Mulla on vähän sama ongelma kuin Slankilla. Erityisesti ns. nukkumapäivänä mässytyttää aivan mahdottomasti ja syytän siitä aivan täysin niitä n. 3 tunnin "yöunia".

Jos en katsoisikaan osaston jääkaappiin, voisin selvitä

Tällä ohjeella minäkin olen kiertänyt herkut kaukaa Toinen hyvä ohje on, että ottaa töihin mukaan reilusti erilaisia eväitä, joista voi sitten valita kevyempää tai täyttävämpää, riippuen siitä, kuinka "näläkäs" yö sattuu olemaan... Omat ruokailuni ajoittuvat vuorossa noin aikoihin 22, 03 ja ehkä 06 tai sitten kotona 08. Voileipää, hedelmää, jogurttia ja muuta kevyttä...
Itse en oikeastaan koskaa syö lämmintä ateriaa yövuorossa, ihan jo senkin takia, että se on varma keino kutsua Nukku-Matti paikalle Jos lämmintä tekee mieli, niin usein riittää kuppi teetä, tai jos isompi nälkä yllättää, niin kevyt lämmin voikkuli...
Valvontaa aloittaessa teen isomman satsin ruokaa, ettei tarvi ihmetellä lämpimän ruoan kanssa ja viettää hereilläoloaikaa kaupassa haahuillen ja miettien, mitä tänään syötäisiin... Ainakaan oma järkeni ei liikahda kovinkaan vauhdikkaasti yövuorojen välissä Vapaapäivinä voi sitten vapaammin suunnitella ruokailuja, yövuorojen välissä kun tahti on tasaisen tappava: syö, lenkkeile, valvo, lenkkeile, nuku, syö, lenkkeile, valvo...
Täällä tuntui olevan paljon hoitoalan ihmisiä, itsekin sellainen olen. Yövuorot on meillä rauhallisia, joten onnekas olen, jos saan syömiseni pysymään kurissa!

Heips!
Minulla öissä on suosikkina rahka, yleensä jokin hedelmärahka, jossa on tietty rahka (250 g), runsaasti hedelmää ja 1 rkl rypsiöljyä (virgino) ja syön sen hiukan ennen puolta yötä tai hiukka jälkeen riippuen olosuhteista. Vie hyvin nälän pois ja jaksaa valvoa...ei verensokerit liikaa madallu. Yleensä aamuyöstä n. 4.30- 5.30 väliseen aikaan syön ruisleipää, juustoa/leikkelettä/kasviksia mahdollisesti blå band -pussikeittoa yhden annoksen ja maitoa tai vettä. Sitten kotiin tultuani en enää syökään, ennen kuin unien jälkeen n. klo14-15 normi aamupalan.
En yleensä juo öiseen aikaan kahvia - kylläkin kotona ennen vuoroonlähtöä juon mukillisen. Olen huomannut, että yöllä juomani kahvi alkaa närästää tosi herkästi. Ilman kahviakin yö sujuu hyvin.

elliskä

Hei!

Osaisko joku yhtä epäsäännöllistä työaikaa tekevä vinkata iltavuoroni syömisissä? En tee yövuoroja, vaan työaika vaihtelee klo 8-19 välillä. Aamuvuoro menettelee (siis 8-15), välivuoro myös (10-17), kumpanakin syön aamulla puuroa ja lisukkeita, lounaan (jotakin mikrossa lämmitettävää kotiruokaa yleensä) ja jonkin välipalan. Noilla pärjään ihan hyvin, enkä välttämättä kotona enää syö toista lämmintä ruokaa.

Ongelma on iltavuoro (12-19). Yleensä en herää yhtä aikaisin kuin aamuvuoropäivinä, vasta likellä klo yhdeksää. Silloin perusaamupala. Töissä pidetään kahvitauko yhdeltä, monesti jätän sen väliin, kun ei myöhään syödyn puuroannoksen jälkeen vielä nälätä. Lämmin ruoka tulee töissä syötyä n. klo neljältä. Viimeistään puoli viideltä on pakko, sillä viiden jälkeen olen sidottu asiakaspalveluun.

Tarkennan vielä - ongelma on iltavuorojen illat. Kun tulen töistä kotio, on viimeisimmästä ruokailusta kulunut jo nelisen tuntia ja yleensä on kamala nälkä Tulee syötyä holtittomasti kaikkea mitä kaapista löytyy. Monesti siinä kohden pitäisi vielä järjestellä syömiset seuraavaksi päiväksi töihin, ja koko ilta menee maistelevan kokkailijan mässytykseksi.

Pitäisi syödä aikaisemmin päivällä (siis ennen työmaalla syömääni lämmintä ruokaa) enemmän, vaikka ei olekaan nälkä Vai mitä täs tekis

Hei Bullakas!
Minulla on vähän samantapainen tilanne kuin sinulla. Olen ratkaissut asian niin, että syön työvuorosta riippumatta suunnilleen samoihin aikoihin suunnilleen samankokoisia aterioita tai välipaloja. Siis aamuvuoropäivänä juon aamulla kotona kahvia ja syön ruisleipää. Töissä kahvipaussilla jugurttia ja hedelmää. Puolenpäivän paikkeilla lounas, siis kunnon lämmin ateria. Muuta en sitten töissä syökään, töistä tultuani syön voileipää ja ehkä hedelmää. Illalla sitten kevyttä iltaruokaa, joka voi olla vaikka kaurapuuroa.

Iltavuoropäivänä aamulla kotona kahvia ja ruisleipää. Lounas heti kun aamuvuorolaiset ovat syöneet lounaansa. Neljän, puoli viiden aikaan kahvin kanssa jugurttia ja hedelmiä. Illalla töistä päästyä leipää, joskus kevyt lämmin ruoka tai salaatti. Tai kaurapuuro.

Voin paljon paremmin, kun ruokailuvälit ovat inhimilliset ja ruokailu ajoittuu suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä. Riippuu tietysti täysin työpaikasta ja sen taukokäytännöistä, onko tämä mahdollista järjestää. Meillä on joka tapauksessa pakollinen puolen tunnin ruokis työvuorosta riippumatta. Joskus aikaisemmin en käynyt töissä lounaalla vaan sinnittelin eväillä. Kotiin päästyä olikin sitten aivan järjetön nälkä ja muutenkin jouduin ylläpitämään verensokeritasapainoa päivittäisellä suklaansyönnillä.

Hei

Olen 52v. mies Etelä-Suomesta ja jouduin yötöihin n.1v. sitten ja vuorokausirytmi meni sekaisin. No painoa oli jo kertynyt vuosien saatossa n.30kg ja ajattelin nyt sitten pikku hiljaa sulatella nuo makkarat pois. Olen ollut tässä mukana n.4vko, mutta ei ole paino yhtään tippunut ja lenkkeilykään ei meinaa oikein aina onnistua. Olisi kiva jos täällä olisi joku muukin yötöissä, niin mites tämä oikein onnistuu?

Kun päivävuoroa tekevät kyllä ehtivät syödä kaikki nuo ruuat, mutta kun minä en syö yöllä mitään ja aamiainen on minulla n.klo.15... ja siinä sitten on n.9h aikaa syödä nuo ruuat mitä nyt ehtii ennen klo:24.

Päivä kerrallaan eteenpäin vaan

Heippa! Yötyötä minäkin teen pääsääntöisesti. En osaa muuten neuvoa, kun että opettele syömään myös yöllä. Asiantuntijat suosittelevat yöllä syötäväksi kevyitä kasvis- ja hiilihydraattipitoisia ruokia, esim. kokojyväleipää kasvispäällisillä ja/tai salaatteja, skeä hedelmiä.
Itsellänikin on öisin huonompi ruokahalu, mutta voileipä ja salaatit maistuvat.