Esim painonvartijoissa saa light colaa juoda niin paljon kuin sielu sietää... salliiko kiloklubi tämän? tokihan se ei terveellistä ole mutta itse olen kyseiseen juomaan ihan koukussa ja ajattelin vähentää sen juonnin esim 1.5 litraan/viikonloppu eli viikolla ei ollenkaan...

Energiattomia ja tällaisia käytännössä energiattomia juomia ei tarvitse merkata ohjelmaan. Kiloklubi ei aseta mitään rajoituksia, mutta käyttöä kannattaa rajoittaa yleisten suositusten mukaisiksi aspartaamin saannin takia. Aika paljonhan limpparia saa juoda, ennen kuin raja tulee vastaan.

Itse olen ollut myös aika koukussa pepsi maxiin, mutta olen yrittänyt vierottaa itseni luettuani (Sokeripommi-kirjasta, kertoo sokeriaddiktiosta), että keinomakeutetut limpparitkin itse asiassa ylläpitävät makeanhimoa! Olen huomannut niiden myös lisäävän syömishimoa, joten olen siirtynyt pääasiassa maustettuihin kivennäisvesiin. Kofeiinin otan maitokahvista ja teestä

Light-juomien makeanhimoa lisäävässä vaikutuksessa on mukana aika vahva pelottelulisä joka makeutusaineissa on ylipäätään usein mukana. Tutkimuksissa ei ole juuri koskaan nähty että kontrolloidussa tilanteessa light-juomat lisäisivät makeanhimoa tai syömistä verrattuna esim. veteen. Osassa tutkimuksia ne ovat hivenen heilauttaneet hivenen insuliinitasoja ja tältä pohjalta tuo makeanhimo-oletus on syntynyt - mutta käytännössä se ei näytä vaikuttavan itse mielitekoihin. Oikeastaan päinvastoin, sillä aspartaamilla on pieni kylläisyyttä lisäävä vaikutus. Eli puhtaan fysiologisesti katsottuna light-juomia ei voi tutkimuksien mukaan pitää ongelmana makeanhimolle.

Mutta syöminenhän on muutakin kuin fysiologiaa ja käytännössä light-juomat liittyvät makeanhimoon varsin usein. Tyypillisin syy on se, että ihmiset ovat itsekin havainneet light-juomien poistavan hetkellisesti nälkää ja ovat oppineet juomaan light-juomia osana pyrkimystään syödä vähän ja laihtua. Jos light-juomia käytetään nälän poistamiseen niin makeanhimo on varmasti tulossa - jos ei syödä silloin kun pitäisi niin nälkä vain kasvaa makeanhimon mittoihin. Eli ongelmia on kaksi: 1) light juomilla siirretään nälkää vaikka pitäisi syödä 2) seurauksena tulleessa liian kovassa nälässä mikä tahansa ravitsemuksellinen stimulus riittää laukaisemaan syömisen kohtuuttomaksi - aika usein se jokin niistä light-juonti kerroista jolla vielä kerran koetetaan siirtää nälkää, mutta nyt se kääntyykin syömiseksi.

Näiden lisäksi olisi tietysti luontevaa ajatella että "makeanhimoisella" makea maku laukaisee syömistä, mutta ei sitä tutkimuksissa oikein nähdä. Mikä on aika luontevaa, sillä makeanhimoisuus ei ole käytännössä koskaan näytä olevan mikään addiktio tai ominaisuus vaan huonoilla syömisen rytmityksillä, määrillä ja ajatuksilla luotu tila.

Ehkä hivenen vaikea selitys, mutta tarkoitus on sanoa, että light-juomilla on tuskin mitään syömisongelmiin liittyvää vaikutusta silloin kun niitä käytetään vain juomana janoon ja kohtuumäärissä. Mutta jos niitä käytetään muuhunkin kuin vain janoon - eli nälän siirtämiseen, vatsan täyttämiseen tms. - niin ongelmia on tiedossa.

Vesi on silti aina paras ja suositeltavin janojuoma.

Katselin Ruokala.tv ohjelmaa Mtv3:lta ja siellä oli fruktoosia käytettynä ja terveellisempää kuin sokeri, koska verensokeri ei heilahda niin nopeasti ylös (glykeeminen indeksi alhainen) - eli urheillessa hyvä? Mutta mutta, monessa kirjassa jossa tähän glykeemiseen indeksiin on perehdytty sanotaan fruktoosin nostavan veren triglyseridi-arvoja ja sitä ei tulisi käyttää makeutusaineena...

Siispä saisinko tästä kommenttia Tommi Vasankarilta, koska tuntuisi että hän parempi asiantuntija kuin nämä vähähiilihydraattikohukirjailijat, joissa kahdessa fruktoosin käyttö tuomitaan hyvin jyrkästi....

Olen tässä miettinyt, että olisko hedelmäsokeri parempi makeutusvaihtoehto kuin tavallinen sokru tai makeutusaine?!?!? Makeutusaineesta on artikkeleita, jossa sanotaan sen olevan huono vaihtoehto ja sitten taas on puolesta puhujia. Entäs tää hedelmäsokeri, siitä en oo kuulu mitään huonoa sanottavaa, että kannattaisko sitä ostaa ja sen kanssa makeuttaa esim. jälkiruoka rahkoja ja jogortit ym?!?!?

Kertokaas, kun en mie tiie

Mun käsittääkseni hedelmäsokeri on maultaan makeampi kuin tavallinen sokeri, joten sitä ei tarvitse käyttää niin paljon...joskus lapsuudessa on tullut käytettyä sitä, kun äidillä oli diabetes ja se käytti sitä...

Hedelmäsokeri on kaikista eniten maksaa rasittava ja rasvoittava sokeri jota ei kannata paljoa käyttää kuten tavallistakaan sokeria.

Sen verran kokemuksia hedelmäsokerista kokemuksia, että en tosiaan suosittelisi. Tuntuu, että sitä joutuu pistämään esim. hilloihin tuplamäärän normaaliin sokeriin verrattuna. Ainakaan anopin tekemät hillot (varsinkin vadelma, puolukka ja karvaammat marjat) eivät ole entisenveroisia hänen siirryttyään diabetekseni takia hedemäsokeriin.

Entäs sit toi makeutusaine?!? Oisko se next best thing ?!?