Olen ollut reilun viikon tällä mahtavalla kiloklubi ohjelmalla. Syödä saa kyllä ihan riittävästi. Välillä tuntuu että ei saa syötyä noita tarvittavia määriä. No asiaan... Olen huomannut että vatsani toiminta on mennyt aivan kummalliseksi. Isommat tarpeet tulee koko ajan löysänä ulos ja tuntuu ettei suolisto oikein sulata näin kuitupitoista ruokaa, ainakaan aluksi. Vettä juon päivässä noin 2 litraa. Onko tämä normaalia. Ylipainoa minulla on 25kg. :?

Hei ja Tervetuloa mukaan!

Tuosta kuiduista ja niiden vaikutuksesta vatsan toimintaan on käytykin keskusteluja. Toimii tuo vatsa minullakin vilkkaasti mutta ei kenties ehkä ihan noin vilkkaasti kuin sinulla. Tosin onhan se jo tottunutkin kuitu-pitoiseen ruokaan ja vaatiikin sitä jo. :roll:

Tässä linkki yhteen keskusteluun, jossa Patrik Borg:in kommenttia aiheesta myös (joskos olisi jotain apua). Muitakin näitä on ja löydät niitä lisää mm. tuolta Asiantuntijat- osiosta ja Patrik Borg:in -sivulta.

"Kuidut ja ilmavaivat?"
:arrow: https://uusi.keventajat.fi/kiloklubi/keskustelut/viewtopic.php?t=1909

Juuh, ihan normaalia on. Luultavasti vatsasi tottuu kuidun lisäämiseen aika nopeasti eikä tuotos ole enää niin kovin löysää.

Minulla on luontaisesti kova vatsa, joten kaksi ensimmäistä kuukautta vatsa toimi kuin enkeli! Nyt kuitulisäyksen vaikutus näyttää loppuneen, sillä olen taas palannut omaksi kovavatsaiseksi itsekseni...

Hei!

Olette hyvin kuvanneet muutoksia mitä erilainen dieetti aiheuttaa suolessa. Eli aina kun dieetti muuttuu, voi suoli reakoida siihen poikkeuksellisesti - jopa olemalla liian löysä. Mutta yleisesti kuitu lisää suolen massaa ja lisää myös ulosteiden määrää. Tällä on suolta rauhoittava vaikutus. Erityisesti nykyisin kun valtaosa syö helposti imeytyvää ja vähän kuitua sisältävää ruokaa.

Toisaalta voi suoli kuitupitoisuuden muutokseen myös tottua ja näin teho voi hieman heikentyäkin. Mutta tällöin voisi taas pyrkiä tekemään pieniä muutoksia dieettiin, esim. vaihtamalla erilaisiin kuituihin. Kuiduista en kuitenkaan kehoittaisi ketään luopumaan sillä niillä on runsaasti terveytemme kannalta suotuisia vaikutuksia (vähentää rasvojen ja sokerin imeytymistä, painonhallinta, suolen hyvinvointi, jne). Joten pitäkäämme kuidut dieetissämme.

Enpä tiedä olenko ainoa joka kärsii ummetuksesta. Ainakaan en löytänyt vanhaa ketjua aiheesta!

Sanotaan, että liikunta, riittävä vedenjuonti ja kuidun saanti auttavat ummetukseen. Ei minulla! Pitäisikö kuitua saada sittenkin enemmän kuin kuitupallo vaatii? Näenkö mistään, paljonko kuitua saan jos se menee yli 25g:n? Jos pitäisikin tähdätä esimerkiksi 35g:aan?

Onko jollakulla kokemusta jonkin luontaistuotteen käytöstä ummetuksen apuna? Laksatiiveja en haluaisi käyttää, koska olen niiden entinen väärinkäyttäjä (syömishäiriön aikana...).

Leseitä en ole nyt käyttänyt koska olen luottanut vihreään kuitupalluraan. Tosin kaurahiutaleissa joita käytän on lisätty leseet valmiiksi.

Auttakaa... ja eikö muita tosiaan vaivaa tämä ongelma? Mulla käy aina näin kun alan rajoittaa syömisiäni. Joka ilta sama tunne, että tulispa... sitten aamulla onneksi puuron syönnin jälkeen niin tapahtuukin, tosin joka aamu se käy yhä tuskaisemmaksi...

On tästäkin varmasti joskus keskusteltu - eli et ole ainoa, jolle on käynyt näin.

Yksi keino olisi ainakin pitää huolta riittävästä juomisesta, jottei kuitu "jymähdä" suolistoon. Muistaakseni joku käyttää pellavansiementä (vai mitä se nyt olikaan ).

Ei ole enää moista vaivaa ollut, kun klubin ohjeiden mukaan syön. Mutta, yleensäkin ummetuksen hoidossa puhutaan mitä ruokavalioon pitäisi lisätä. Entäpä jos miettisi, mitä pitäisi poistaa. Onko ruokavaliossa jotain mikä aiheuttaa ummetusta?

Minä vatsa ei toimi,jos en saa riittävästi nestettä ja ennen kaikkea minun tulee saada puhdasta vetta 5 dl heti aamusta ja tyhjään vatsaan niin silloin vatsa toimii. En tiedä onko tämä uskon asia, mutta joskus jää juomatta tai reissussa ei muista juoda niin ummetus vaivaa välittömästi.

Toinen mikä saa vatsan toimimaan minulla on aamukahvi.

Juuston välttäminen ja runsaasti kasviksia niin vatsa toimii.

Liikunta auttaa siihen, että suolisto toimii aktiivisemmin.

Mitään keinotekoista vatsantoiminnan edistäjää en suosittele, koska elimistö myös tottuu apukienoihin ja sitten tilanne on vain entisestään pahempi ,kun lopetat ne apukeinot.

Vettä juon paljon!! Liikuntaakin on riittävästi. Kasviksia ja kuitua siis KK:n ohjeiden mukaan. Juustoa käytän vähän. Taidan kokeilla leseiden ja kuivattujen luumujen ostoa. Toivottavasti olisi apua näistä.

Myöskään teetä en juo, sitähän pidetään vatsan kovettajana. Aamukahvin juon kyllä.

Mulla on ollut lapsesta saakka huonosti toimiva suoli. Pahimpia oli ne tilanteet, jolloin joutui vieraaseen paikkaan. Silloin en käynyt ***kalla moneen päivään. Eikä ne oireet ole edelleenkään kadonneet, mutta ehkä vähän helpottuneet. Osaselitys tuohon ummetukseen on löytynyt kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Se kun hidastaa koko aineenvaihduntaa.

Muakin kiinnostaisi tietää, mitä ruoka-aineita kannattaisi vältellä. Sen olen huomannut, että tavallinen pasta ja vaalea leipä on pahasta. Oisko esim. kasvisruokavalio parempi kuin sekaruokavalio? Kasviksia syön kyllä jo nyt paljon, mutta aiheuttaako liha ummetusta? Entä maitotuotteet?

Jos kärsii ummetuksesta, niin kuituja ois hyvä saada 30 - 35 gr. Että siinä mielessä ne leseet voisivat olla hyvä juttu myös sinulle, Henne.

Milla-Riikka on ihan oikeassa, että tyhjään mahaan nautittu vesi on hyväksi. Itsellä on kyllä tuossa parantamisen varaa. Olen itsestäni huomannut sen, että jos juon paljon, niin pissahätä on koko ajan. Pitäisi siis harrastaa täsmäjuomista.