tiistaina, 13. tammikuuta 2015 klo 10:17 T:A:H kirjoitti::
Vaikka kuitua on 25g se pitää olla yli ja pelkkä kuitu ja vesi ei toimi niin hyvin kun rasvaxkuidutxvesi,rasvaa saa olla sen kiloklubin suositus 50gpäivä ainakin mulla,sittevatsa toimii joka aamu,myös proteiinia 1-2gper painokilo! en käytä mitään vatsan toimivuutta kiihottavia aineita,ainoastaan maitohappoja,kuidutkin melkein kasviksista,vettä 1,5litraa aamulla puuroa tai jogurttia ja marjoja,missä seassa mantelirouhe,ruusunmarjajauhe,psylliumjauhe,mustaherukoita ja 2,5%jogurttia,tai kaurapuuro 2-3dl puuroa marjoja ja lasi vettä niin ja puuroon lisään kookosöljyä 1tl,joskus herneproteiinia 1rkl! Mutta rasva on sellainen joka pistää vatsan toimiin,jos on kovin hidas vatsa koittaa välttää kovettavia aineita kuten juustos ja mustaa teetä,mulla juuston syönti jäänyt melki kokonaan,liikuntaa vähintään 30minuuttia päivässä+hyötyliikunta! mulla on ollut ongelma vatsa,eipä ole enään!

No tossa rasvassa mulla voi mennä vikaan, pelkään rasvaa ja pallo on aina punaisena, kun en käytä rasvaruotteita lähes yhtään.

Mitenkäs rasva? Väheneekö sen saanti sulla merkittävästi silloin, kun laitat huonot tottumukset kuriin? Vähäinen rasvan saanti ummettaa ainakin osaa ihmisistä. Öljyn lisääminen voisi auttaa. Sitten on näitä perinteisiä, joita voi kokeilla:
- liotetut luumut/luumusose tai -mehu (ei päivittäin, koska suoli tottuu)
-liotetut pellavansiemenet (juo myös se "lima") tai vaihtoehtoisesti chia-siemenet
- psyllium turvotettuna (käyttäisin mieluummin sitä kaupasta saatavaa kuin Vi-Sibliniä, jossa on turhaan lisättynä sorbitolia tai sokeria)
-kahvi on osalle ihmisistä laksatiivista

Kyllähän niitä apteekin ummetuslääkkeitäkin voi käyttää (laktuloosi- tai makrogolipohjaisia), kunhan ei turvaudu stimulanttilaksatiiveihin, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta ja suolen vaurioita.

Osalla ihmisistä myös yksinkertaisesti se energiamäärän vähentäminen voi ummettaa. Silloin on ehkä hyvä miettiä, onko se laihduttaminen oikeasti tarpeen (kun kerran olet normaalipainoinen), vai riittäisikö kiinteytyminen treenin avulla, jolloin saisit syödä enemmän ja vatsakin ehkä toimisi paremmin.

Runsaan proteiinin yleisin sivuvaikutus on ummetus, ja myös rasva hidastaa ulostemassan etenemistä suolistossa (Jan Sundellin mukaan).

Kaupan psyllium on itselleni tehonnut ja sopinut parhaiten, jos aerobisella liikunnalla vatsa ei toimi tai sitä ei ole ollut mahdollista harrastaa. Vettä kannattaa silti juoda, vaikka se ei yksinään auttaisi.

sunnuntaina, 8. maaliskuuta 2015 klo 09:06 Dreamer84 kirjoitti::
En tiedä rasvan määrästä kun energiapallukka ainakin on vihreä niin en ole mittaillut sen kummemmin.. Voihan toki olla että syön tavallisesti niin rasvaista (eläinrasvaista) ruokaa että sitten laihduttaessa en saakkaan rasvaa tarpeeksi kun mätöt jää pois. Ehkä kiinnitän ensiksi huomioni tuohon!

Energiapallo kertoo rasvan määrästä vain sen, että päivän kalorimäärästä sopiva prosenttiosuus tulee rasvasta. Ei mitään siitä, kuinka paljon sitä todellisuudessa saat. Ruokaosiossa näkyy eri ravintoaineiden osuudet grammoina ja prosentteina. Kannattaa tarkistaa, että saat rasvaa vähintään gramman painokiloa kohti, nykypainostasi laskettuna. Enemmästäkään ei ole haittaa, vaan yleensä päinvastoin. Eikä sen tarvitse tarkoittaa vähähiilihydraattista syömistä.

Jos rasvan määrä on lähellä minimisuositusta eli 25 prosenttia kaloreista, sitä kannattaa lisätä. Tuo minimi on se määrä, joka terveelliseen syömiseen vähintään tarvitaan, painonpudotusaikanakin. Hyvä tavoite on pyrkiä ainakin 30 prosenttiin, siitä on sekin hyöty ettei yksittäinen rasvaton lisäys päivään tee päivän ruokavaliosta liian vähärasvaista ja energiapallosta punaista.

Hyviä pointteja edellä. Mä saan hetkelliset vatsajumit pois mun litkupäivillä jolloin syön vaan soseita, smoothieita, sosekeittoja yms. Vaikka päivän kahden. Sellaisella tasoittelen muutenkin raskaammin syötyäni. Tulee kevyt olo.

Mulle antoi asiantuntija aikanaan vinkin, että jos alkaa kovin ummettaa painonpudotuksessa, niin ensiks toi rasva. Sitten hetken ajan vain kypsennettyjä kasviksia. Kypsät rehut tulee helpommin läpi.

Minullakin se tuntuu oleva kiinni rasvoista. Huomaan, että vatsa jämähtää heti jos menee muutama päivä peräkkäin alle 50g.

Aloitin ruokaremontin heinäkuussa ja parhaimpina päivinä maha toimi jopa 3 kertaa päivässä. Se oli hienoa se.

Polvileikkaus oli keskiviikkona ja jouduin syömään Panacodeja pahimpiin särkyihin. Vaikka oon näitä Kiloklubin oppeja edelleen noudattanut niin kovalla se vetäsee mahan silti

Ihan tosi ärsyttävää, että maha toimi viimeksi sunnuntaina. Eli pari päivää jo mennyt. Kamala olo. Kuivattuja luumuja oon vedelly ja koittanu juoda vettä. Täytyy varmaan vieläkin enemmän lisätä kuitua. Keinot loppuu kohta

Täytyy vaan lueskella tän ketjun viestejä ja keksiä joku uus keino. Ei tää pari päivää onneks viel niin paha oo mut kyllä mä pidän kolmee päivää semmoisena, et sais jo toimia!

Liikkuahan en siis pysty kun on nuo kyynärsauvat ja aika on mennyt aikalailla sängyssä maatessa.

Syy saattaa löytyä siitä, että oon leikkauksen takia syöny normaalia vähemmän enkä oo kipujen takia jaksanu merkata syömisiäkään. Eli ateriarytmin oon kyl saanu pidettyy, mut annokset ja kasvisten määrä on saattanu pienentyä huomaamatta liian pieniksi...

Hmm, helppisköhän jos mättäisin huomenna normaalia enemmän ruokaa Päivällisenäkin oon syöny lähinnä puuroa ja kasviksia. Puuroon lisään aina margariinisilmän ja öljyä. Ruisleipääkin syön.

Uskon että tää ongelma on ihan noista Panacodeista kiinni. Enää en niitä siis syökkään.

Juo enemmän vettä, ei se kuitu paljon auta, jos nestettä ei tule. Plus että sitä rasvaakin saa syödä ihan reilusti.

NeitiJ: Panacodin tyypillisin sivuvaikutus on juuri ummetus. Siihen päälle kun laittaa vielä lähes totaalisen liikkumattomuuden, niin ei ole ihme, että vatsa on kovalla! Kipu pitää tietenkin hoitaa kunnolla, mutta ehkä voit lohduttautua ajatuksella, että kyllä se vatsa taas toimii sitten, kun pystyt jättämään Panacodit pois.