Mirriäinen, Oon 172cm ja nyt 67,5kg. (lähes 10 kg tiputettu viime kesästä) Syön päivässä n. 1500-1700 kaloria. Sillon kun menee yli niin koitan kuitenkin pitää kalorit 2000 pinnassa, täysiä överipäiviä (jolloin en ole laskenut yhtään ja antanut vaan mennä) ei tässä kolmen viime kuukauden aikana ole kovin montaa ollut.

Liikun melko vähän verrattuna siihen mitä monet tuntuu liikkuvan, tyypillisesti puolen tunnin kävely ja sit kotona vähän vatsalihaksia, lankkua, vanteen pyöritystä tms. En käy koskaan missään ohjatussa jumpassa enkä puntilla, teen pelkästään kotona mitä teen. Juoksemaan en terveyssyistä pysty. Ruokavaliossa oon koittanu panostaa rasvoihin, syön usein lohta, avokadoa yms, tuntuu että siitä on ollut hyötyä. Välttelen turhia hiilareita, koska niistä tulee kaloreita niin helposti, mutta syön kuitenkin aamulla kaurapuuron ja iltapalalla ruisleipää.

Ruuasta jää vajetta usein vain n. 300 kaloria, mutta oon laittanu aktiivisuustason ykköseksi ja tosta mun pikkujumpasta kuluttaa ehkä 150 kaloria et uskon vajeeksi jäävän yleensä sen 500, eli puoli kiloa viikossa tahdilla.

Ja tosiaan välillä on paino pysynyt viikkotolkulla samassa, mutta sit aina kun on syönyt välillä kalorit tappiin tai yli ja jättänyt liikunnan hetkeksi pois niin sit ruotuun palaamisen jälkeen paino on taas laskenut.

Mullakin normaalipaino on jo lähellä, ja turhauttavan hitaaksihan tämä on mennyt. Vajetta on päivittäin Kiloklubin suosittelema noin -500 kcal, mikä on viimeisen kuukauden aikana tuottanut -0.9 kg:n painonpudotuksen

Mitään kilo per viikko -meininkejä mulla ei missään vaiheessa ole edes ollut, vaan aika rauhallisesti paino on pudonnut jo siellä BMI 30+ -tasolla, mutta harmittaa tällainen ryömiminen silti.

Mulla näyttää viimeisin kuukausi -1,5kg, olisin kyllä suht tyytyväinen jos jatkuis edes sillä kilo/kk tahdilla, sillonhan minä olisin kesään mennessä jo ihan unelmapainossa! Kun vaan osais pitää katseen siinä kokonaiskuvassa koska kyllähän se alkaa aika nopeasti harmittaa jos viikonkin syö moitteettomasti eikä vaa'alla näy yhtään mitään muutosta.

Olis muuten kiva kuulla miten te muut teette tätä hommaa? Pidättekö tasaista vajetta vai lasketteko kaloreita ollenkaan? Liikutteko paljon? Mistä ruokavalio koostuu?

Tervetuloa Pompulainen

Meillä kävi vieraita ja tuli syötyä about 100g suklaata ja tehtyä vielä lettuja päivälliselle, blaah...
Tänä aamuna oli uusi alin paino 66,8kg mutta tän päivän jälkee ilo oli varmaan lyhytaikainen Vähän liian usein on tullu näitä "aineenvaihdunnanherättelypäiviä" nyt.

Pitkään aikaan en ole täytellyt ruokapäivistä, melko mutu-tuntumalla menty, mutta punninnut olen lautasen sisällön yleensä, kun mulla hyvin helposti tuppaa nuo annoskoot lähtee lapasesta...
Tämän viikon olen ihan mielenkiinnosta kuitenkin ruokapäiviksen täytellyt ja melko positiiven yllätys on ollut, että ihan mutu-tuntumallakin pysyy pallot vihreinä... Kaloreita ruoasta 1200-1500/vrk... aterioita 4/vrk joista yksi välipala. Aamuisin 2xvko puuro siemenillä, juureksia, hedelmää, 2xvko turkkilainen jugurtti marjoilla ja pellavansimenillä, 2xvko 2 munaa kasviksilla, pellavansiemenillä tai täysjyväleivällä, 1xvko "what ever" yleensä se kuitenkin on ruisleipää, avokadoa, siemeniä, kasviksia, hedelmää (yritän vaihdella, jotta ei alkais maistuu puulta, aamut on olleet mulle aina haastavia) Lounaalla salaatti/ keitto/mitä tahansa vihanneksia/juureksia ja 125g lihaa/kalaa tai 80g linssejä/juustoa, täysjyväleipä/tj-pasta/tumma basmatiriisi ja yleensä hedelmää jälkkäriks, Illalla periaatteessa sama mutta proteiinin määrä korkeampi (treenaan pääosin iltaisin), väli-/iltapalalla pähkinöitä tai avokado+raejuustoa. 700-800g kasviksia/vrk, n.2rkl hyviä öljyjä esim. salaatin sekaan/leivän päälle, Pähkinöitä/siemeniä 150-200kcal/vrk... Herkkuja ei juuri mieli tee, jos pitää ruoat monipuolisena, paitsi tälläkin hetkellä nuo erittäin houkuttelevan näköiset Runebergin tortut kiusaavat Herkuttelen kerran pari kuussa ( ja aina kauheella morkkiksella, tätä pitää siis vielä työstää) Liikun paljon, 5-6krt/vko

Tsihihiii!!
Hullu motivaatio on edesauttanut pienentämällä ruokahalua ja lisäämällä liikkumishalua, lisäksi ostin kuntosalikortin ja olen ollut syömättä herkkuja pariin viikkoon, koska ei yksinkertaisesti ole tehnyt mieli. Kaloreja en oo merkannut ylös, koska se on musta kauheen työlästä ja tylsää puuhaa.

Tänä aamulla vaaka 71,7kg eli -800g viimeviikkoon verrattuna! Ah, miten hyvältä tuntuu päästä taas vauhtiin!

Tsemppiä kaikille!

Valoa jumitunnelin päässä. Ekaa kertaa ehkä kuukauteen tohdin siirtää tikkeriä, peräti 0,2 kg lähemmäs maalia Viime viikon nousukausi näyttäisi taittuneen ja edes vähäinen laskusuunta taas löytyneen – parina peräkkäisenä päivänä vaaka on näyttänyt vähemmän. Ehkä sittenkin voin joskus päästä normaalipainoon?

Katselin myös ottamiani mittoja painonpudotuksen eri vaiheissa ja yllätyin. Eniten senttejä on lähtenyt vyötäröltä ja lantiolta (-16 cm molemmat), mutta en ollut tajunnut että reiden ympärys on kaventunut -14 cm Hoikathan ne eivät ole vieläkään

Hienoa Pieni karhu! Täällä taas junnataan paikallaan, tällä hetkellä edellisen kuukauden painonpudotus näyttää tasan nollaa! Välillä jo kävin 66,6kg:ssa mutta tänä aamuna taas 67,1. No tähän edeltävään neljään viikkoon mahtui kyllä 2 huonoa viikkoa kun syömiset ei ollu kuosissa, mutta nyt pitää tsempata et sais vähän muutosta aikasiksi...

Täällä myös 65kg:n tavoittelija, pituus 171cm. Motivaattorina on toukokuulle varattu etelämatka. Tiputin painoa viime keväänä n. 5kg ja syksyn ja talven aikana keräsin ne takaisin Oisko paino nyt n. 70kg, käyn vaa'alla ensi viikolla

Tervetuloa, Surde!

Loppuviikosta löytynyt laskusuunta onkin ollut aika reipas: perjantaina 65,7 kg, lauantaina 65,1 kg, sunnuntaina 65,0 kg ja tänään hämmentävä 64,9 kg

En ihan tajua, miten suht samoilla syömisillä voi paino ensin pysyä samana viikkoja ja sitten yhtäkkiä muutamassa päivässä tulla alas, hops vaan. Mutta iloinen olen silti Muutama päivä täytyy kuitenkin katsella, että onko 65 kg oikeasti saavutettu tai alitettu, voihan ne grammat sieltä takaisinkin kavuta