Upeaa, prampusher 💚💪  Sulla on nyt hyvä suunta ja meininki 👏🙌 

Kävin tänään (tosi iso hallintotyö tehtävänä, näköjään yritän vältellä sitä 😅 ) lukemassa prampusher sun kirjoitukset foorumille ja täytyy sanoa, että sinäkin olet sitkeä, kuljet muutamista harha-askelista huolimatta kohti maalia. Nyt vaan samalla tsempillä eteenpäin! Ja sillä asenteella, että kyseessä on loppu elämän hyvinvoinnin saavuttaminen, ei pikaprojekti. Se jotenkin auttaa jaksamaan takapakkien yli. 

Se mun piti sanoa, että mulle yksi keventäjien ruokapäiväkirjan hyöty on proteiinin ja rasvan määrän seuraaminen. Mulla ei ole ongelmaa saada päivittäin kasaan 600 grammaa heviä, mutta en enää ikinä halua syödä liian pientä määrää rasvaa. (Pudotin esikoisen imetyksen aikaan painonvartijoiden pisteillä 18 kg, varmaan liki rasvattomalla ruokavaliolla. Puolen vuoden päästä siitä diagnosoitiin kilpirauhasen vajaatoiminta.)

Tsemppiä kaikille! Vedän vesimelonia, vähän kahvia ja jatkan hallintotyöni maaliin 💪

Onnittelut prampusher! Ja toivottavasti mahdollisimman pian tulee se parempi, "omantuntoinen" olo!
Tuli tuosta kirjoittamastasi mieleen, että ainakin itse olen tietoisesti päättänyt olla ottamatta stressiä painosta/syömisistä, kun elämässä on ollut niin paljon kaikkea muuta kuormittavaa. "Valitse taistelusi". Silloin ei tuntunut hyvältä hetkeltä alkaa pitää ruokapäiväkirjaa, rampata vaa'alla jne., vaan päätin panostaa siihen, että koetan syödä perusjärkevästi, priorisoin nyrkkeilytreeneihin menemisen töiden edelle ja yritän pitää huolen nukkumisesta. Nyt tuntuu siltä, että on energiaa ja kaistaa panostaa enemmän tähän painopuoleen.

Viikko alkoi taas mukavasti, kun pääsi treeneihin. Tuuraava valmentaja veti kevyemmät treenit kuin vakkarikoutsi (kulutus "vain" 450 kcal, yleensä on 550-600 kcal) mutta kivaa oli tälläkin kertaa. 😄 Sään puolesta oli aivan kauhean huono päivä, mutta sain ajoitettua koiranlenkityksen sateettomaan hetkeen. Parvekeprojektikin eteni, sain kaksi köynnöstä kolmesta istutettua. Päädyin tuliköynnöskuusamaan, siinä pitäisi kehittyä oranssit kukat. Lisäksi laitoin täytettyjä paprikoita, joihin käytin 2 kg paprikaa, eli seuraavina päivinä on helppoa ja nopeaa ruokaa valmiina lounaaksi/päivälliseksi. 

Kiitos onnitteluista. Tänään oli paino 79,8. En enää koskaan halua painon nousevan yli 80:n. Täytyy kyllä sanoa, että ainakaan vielä ei ole tapahtunut mitään ihmeparanemista polvikivun suhteen. Toivottavasti se alkaa helpottaa, kun painoa lähtee lisää.
Mä olen noudattanut aika tarkkaa dieettiä kuukauden verran. Olen todennut, että pieniä muutoksia ruokavalioon tekemällä mä en laihdu. On pakko vähentää syömistä ihan radikaalisti. Ruokien punnitseminen on varmaan nyt ollut se ratkaiseva juttu. Sitä kautta olen saanut vähennettyä syömistä riittävästi. Olen aiemmin yrittänyt esim laskea kaloreita, mutta se ei ole toiminut. Ehkä juuri siksi, etten ole punninnut ruokia. Nyt kyllä vähän jännittää, miten saan töissä käydessä pidettyä kiinni näin pienistä annoksista. 

prampusher, luulen, että kun päivästä ja viikosta toiseen punnitsee kotona ruokia, alkaa vähitellen oppia arvioimaan määriä myös ilman vaakaa. 

Muuta: sain juuri valmiiksi ison hallintotyön, jonka kanssa märehdin ja säädin monta päivää. Liikkumiset jäivät minimiin. Vaikken käyttänytkään kaikkea aikaa työhön, en osannut tai uskaltanut irrottautua kunnolla mihinkään suurempaan.

Olen nyt pitänyt putkeen ruokapäiväkirjaa jo useamman viikon, viimeiset 8 päivää selvillä vajeilla. Nyt on hieman nälkä ja jos menen nälän perässä keittiöön, tämän päivän vajeille saa sanoa hyvästit. Nyt siis vettä, kuitukapseleita ja päivän toinen koiralenkki 💚

Ps. Koiravanhus oli ihana ja onhan sitä ikävä, mutta kyllä on koiralenkkien pituus ja vauhti lisääntynyt roimasti toukokuun lopusta lähtien 🤎 Nyt on siis jälleen kaksi koiraa, toinen on kyllä jo 10-vuotias, mutta on entinen aktiiviurheilija / australiankelpie. Toinen on meillä nyt kuukauden ollut nuori keskikokoinen rescuekoira. Vauhtia riittää 😁

Kävin aamulla vaa'alla, paino 80,8 kg 💪💪💪
Edellisen kerran alle 81 kiloa maaliskuun lopussa. Josko nyt olisi selätetty nousukausi ja käännös pudotukseen olisi alkanut 💚

Ruokapäiväkirja, liikunta, kuitu, proteiinin riittävä saanti, kilpirauhasen toimintaa tukeva seleeni, rasvanpolttoa tukevat kapselit, stressiä purkavat hengitysharjoitukset ja nyt myös soijalesitiini käytössä 😅

Ai niin, vyötärön ympärys oli näköjään viime vuoden lopulla 84 cm, mutta eilen 82 cm. 

Hienoa Adalmiina! Kyllä se nousukausi nyt kääntyy taas laskuun. 💃 Ja vyötärön ympärys on pienentynyt myös tosi hyvin! Munkin täytyy huomenna mitata, onko lähtenyt senttejä.
Mä söin tänään lounassalaatin töissä ja olin suorastaan ähkynä sen jälkeen. Oli aika paljon isompi annos kuin mihin olen nyt kesällä tottunut. Saas nähdä, mihin suuntaan mun paino lähtee, kun joudun taas alkaa syödä töissä lounaita…

Adalmiinalla kuulostaa tulevan onnistumisia jokaisella rintamalla! 😄
Kelpiet ❤️

Meillä on töissä vain lounassetelietu, mutta harvoin tulee käytettyä, kun teen pääasiassa etänä ja syön useimmiten lounaana jotain raaka-aineista valmistettua (silloin, kun teamsmaratoniltani ehdin syömään...). Onneksi meillä on nykyisin niin, että ravintoetuvähennys tehdään vasta seuraavan kuun palkasta toteuman mukaan! Ei jää saldoa pantiksi kortille.

Tällä viikolla on ollut jostain syystä todella paljon vaikeuksia nukkumisen kanssa. Ensinnäkin olen alkanut olla millään tavalla valmis menemään nukkumaan joskus klo 4-5 aikaan ja silti olen siinä klo 8-9 herännyt ensimmäisen kerran omia aikojani (kello ollut soimassa klo 12) ja yleensä siinä klo 11 sitten uudestaan, jolloin olen noussut ihan virkeänä. Päikkäreilläkään en ole unirytmiäni tähän malliin sotkenut. 🤔 Olisikohan sitten näistä säistä tai vaikka kuusta johtuvaa.

Viikon toiset treenit olivat todella kyykkypitoiset, kun teimme pääasiassa väistöjä (painonvaihdoilla, kyykkäämällä jne.). Huomenna pääsen treenaamaan jalkoja hieman toisella tavalla, kun ystävä houkutteli, että menisimme vesijuoksemaan. Laji on hänelle hyvin rakas ja käy parikin kertaa viikossa, mutta mullahan ei ollut edes uimapukua olemassa valmiina. 😁 Ostin sitten todella nätin fiftarimallisen kokouikkarin: orkideatyylisiä kukkia 🌸, sweetheart-kaula-aukko, halterneck ja vielä koristeryppyjä keskivartalossa. Meillä olisi taloyhtiössäkin allas, mutta se on sellainen saunaosaston jäähdyttelysoikko (ehkä 12 m pitkä), niin ei ole tullut polskittua siellä. Itse asiassa olen tainnut uida viimeksi yli kymmenen vuotta sitten.... Ja vesijuoksua olen kokeillut täsmälleen kerran peruskoulussa. Mutta ainakin näytän söpöltä räpiköidessäni!

Paino äsken näin iltasella 83,1 kg, eli sunnuntaipunnituksessa ilmeisesti miinusta odotettavissa!

Kiitos peukutuksista 💚  Eilen ja näköjään tänäänkun saan kasaan vajeita. Eilen oikein kunnolla, kun kävin salilla. Mutta tunnustan: jännittää mennä huomenna vaa'alle, kun takana on useampi laskeva lukema. Viime vuosina tässä vaiheessa paino on hypännyt taas takaisin lähtöpisteeteen 🙄 

Vaan ei auta, huomenna on kiivettävä vaa'alle, sillä muuten ei tule selvyyttä eikä suuntaa.

Lisäys lauantaina: 

Ja näinhän se meni: 
1.8. 81,7 kg
Siinä välissä 81,4 ja 80,8 kg. 
10.8. 81,6 kg  
Ruokapäiväkirjaa ja vajeita kunnolla nyt 2 vk.

Mutta jatkan tästä eteenpäin samoilla eväillä. Tsemppiä kaikille 💚

Ps. Oliko se Hilppi, joka murehdit liian pieniä salivaatteita? Etsin lyhyempilahkeisia treenitrikoita ja löysin kahdet a' 4,50 e Kontista 😁

Hei vaan. Mulla oli tänään paino taas 79,6. Musta alkaa tuntua, että mun täytyy pitää joku hiilaripäivä, että saisi aineenvaihduntaa vähän heräteltyä. Mutta samalla pelottaa, että jos pidän hiilaritankkauspäivän, paino nousee. Toki se on sitten vaan väliaikaista, jos jatkan dieettiä sen jälkeen, mutta en haluaisi, että paino menisi taas yli 80:n.
Kuuntelin just jotain Patrik Borgin pysyvän laihtumisen kurssia, mitä mainostettiin somessa. Ajattelin, että jos siitä löytyisi neuvoja, miten paino pidetään pois. Mutta se vaikutti hirveän hankalalta. Hän vakuuttaa kaiken olevan hirveän helppoa, mutta sitten pitäisi kuitenkin pitää huoli, että syö päivässä kilon kasviksia, 1,5 g proteiinia painokiloa kohti, 20 grammaa proteiinia aamiaisella ja rasvallakin oli joku grammamäärä, jonka jo unohdin. Näitä pitäisi sitten itse laskea finelin avulla eri ruoista. Ihan hirveän hankalaa. Mä tarvitsen selkeät ohjeet, kuinka paljon eri ruoka-aineita saa syödä.
Borgin mainitsemat painonhallinnan perusasiat on kyllä ollut mulla jo toteutuksessa vaikka kuinka monta vuotta, eli tasainen ateriarytmi ja aamu- ja lounaspainotteinen syöminen. Mutta siitä huolimatta olen onnistunut lihomaan, joten ne eivät kyllä yksinään toimi.

Stadiumin omalla SOC-merkillä ollut myös aika hyviä mun mielestä! Oon hyvin reitevä ja vaikka oon parilla SOCin trikooparilla vetänyt koko kesän (koiralenkit, nyrkkeilyn, juoksun ja vielä mekkojen alla estämässä hiertymistä), niin ovat edelleen täysin priimat sisäreisistäkin. Koot taitaa mennä jonnekin XL asti, olikohan 46-48 kokotaulukon mukaan. Hinnat olleet jotain 20-30 e/trikoot, topit puolet tosta.

Mulla aamupaino 82,4 kg, mitä ihmettä. 🤔 Ruokapäiväkirjassa vajeet olleet 400-700 kcal/pv, joten tuossa on puolet liikaa pudotusta. Siirtelin vaakaakin ja "kalibroin" sillä, että punnasin itseni maitopurkin kanssa ja ilman, mutta tuossa lukemassa pysyi. Ensi viikolla siis varmaan joko pysyy samana tai nousee, mutta päivitin tickerin tähän hetkeen.

Nukkumisen kanssa temppuilu ennallaan mutta toimintakyky onneksi aivan normaali.

Eilen oli aivan ihana päivä, käytiin myös pidemmän kaavan mukaan kahvilla ja höpötettiin menemään. ☕🍰 Tänään viimeinen lomapäivä, suurempia suunnitelmia mulla ei ole mutta kelin puolesta näyttäisi olevan paras alkaa tehdä lähtöä koiraa lenkittämään, tuoksahtaa vähän sateelta ja valaistuskin muuttumassa sadetta enteileväksi.

// prampusher kerkesikin kirjoittaa vielä välissä 😄 Kauan tuo tasannevaihe on siis kestänyt? Viime viikkoon taitaa ainakin olla hieman pudotusta?
Pidän sinänsä Borgin ajattelutavasta (ja hän taisi olla täälläkin ainakin ollut asiantuntijana?), mutta kuulostaa aika kovalta suoritustasovaatimukselta, jos on noin paljon kaikkia "reunaehtoja" ja silti pitäisi olla rento sekä salliva. 🤔 En ole tuohon kurssiin perehtynyt, mutta ehkä siinä haetaan sitä, että jos keskittyy esim. kasviksien määrään, niin väkisinkin ruokien ravinteikkuustaso nousee ja vatsaan jää myös tilaa vähemmän eineksille, pikaruoille ja karkeille yms. helpoille ratkaisuille? Ja olisi jotenkin positiivisempaa, kun sinänsä saa syödä mitä tahansa, KUNHAN tulee vaikka ne kasvikset ja proteiinit?