https://www.is.fi/laihdutus/art-2000009796157.html
Samaa viisautta toisessa lehtijutussa (Borgin haastattelu).
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000009104759.html
21.4.24
https://painoklinikka.fi/
Hyödyllinen sivusto, jossa tunnettujen painoasiantuntijoiden artikkeleita.

TILANNE 30.4.26 sama kuin jojoiluun lähtiessä eli vain noin plus kolme. Ansio pitkien kävelyiden eli nestekierto. Tästä hetkestä on kuitenkin hyvä jatkaa ja kävellä taas kesäkin.
tilanne 6.6. sydänliiton kolesterolimittaus säikäytti. jos koetan selvitä luomumenetelmillä kolesterolista, niin "oikeasti" se viisi kiloa pois vyötäröltä olisi hyvä juttu. syksyn alussa uusi mittaus labrassa. silti "saisin" noin  1800 cal edestä syödä päivässä, ja se onnistuu höttömössöä vähentämällä. Olen varma, kun motivaatio on vahva, että syyskuun alussa painan jo kolme kiloa vähemmän kuin nyt, ja ihan vain höttöä karsimalla ja ateriakokoja pienentämällä "toimihenkiöannoksiksi".. Adelante!

Historiaa:

Laitankin tähän sen Borgin luennon referaatin tuoltamm. Filmihullusta.
siis syyskuulta 2025 Nivelyhdistyksen jäsenille:
Aiheena oli pysyvä painonhallinta, tarvittaessa laihtuminen. Jokin  irti jojoilusta -näkökulma.
Se mitä jäi mieleeni, oli levon tarve, levon ja riittävän nukkumisen keskeinen merkitys painonhallinnassa.
Sanoi että jos ihminen nukkuu 6,5 tuntia pelkästään niin jossain vaiheessa kostautuu painon jämähtämisenä.
Että sinnikäs liikkuminen ja sääntely ja vähä nukkuminen eivät tuota pitkän päälle tulosta.
(Ehkä siihen ei edes kannata tähdätä erikoisen rankkoina aikoina, joiden vaikutuksen B kyllä myönsi.)

Jos ihminen on väsynyt, stressaantunut ja nukkuu liian vähän, niin on taipumus tutkimusten mukaan napostella väsymykseen  ekstraa 200-400 kalorin edestä jopa päivittäin.
Yleisökysymys sitten koski kaamoskilojen välttämistä.
Borg korosti, että pimeään aikaan tulee valmistautua. Valolamppu, ulkoilu,

Toinen mikä jäi mieleen oli se, että tutkimusten mukaan nopean laihtumisen tavoittelu ei onnistu. Puoli kiloa viikossa jo liian iso tavoite tai jotain.
Rasvalla on taipumus tarrata ihmiseen, jos hän on väsynyt tai ryhtyyy tiukkailemaan -  nälkävelka on tutkittu juttu - niin paino voi ampaista takaisin entisiin lukemiin.

Kyse ei ole motivaatiosta tai ns. tahdonvoimasta, vaan keho ottaa omansa. Eli jos paino ei laske, ei ainakaan kannata hakata itteään puntarilla päähän.

Kolmas oli näkemys, jonka mukaan suomalaiset syövät liian vähän aamulla ja lounaalla, mikä kostautuu sitten iltasyömisenä.

Ihanteellista ei ole sekään, että  syö vähän väliä. Ohje syödä päivän mittaan jotain kolmen tunnin välein ei Borgin mielestä ole hyvä ajatus.

Hänen mukaansa pääaterioilla on tärkeää syödä niin reippaasti, ettei nälkää jää. SIlloin ei kaikia välipaloja tarvita.

Kolme avainasiaa painohallinnassa Borgin siteeraamien tutkimusten mukaan olivat siis riittävä lepo, ruokarytmi (kunnon aamiaisineen) ja tietysti hevi/vihannekset.
Ne olivat tärkeydeltään viiden tähden juttuja, muut vähäpätöisempiä.

Ns. Herkkuihin tuijottaminen ilmeisesti vähemmän tärkeää. Käsitys on, että kun syö kunnolla, niitä ei niin luule/tunne tarvitsevansa. Kolmen tähden merkitys graafissaan. Hänen koulukunnassaan kuitenkin jokin herkkuosio, ilmeni nettisivuiltaan.

Ja mm. liikunta oli niitä vähemmän tärkeitä painonhallinnan kolmen tähden keinoja laihdutusvaiheessa. Sanoiko hän kuitenkin, että yleisen hyvinvoinin kannalta eduksi. Kolmen tähden merkitys. Antaa tervettä nälkää.
Liikunnan lisäämisellä on kyllä merkitystä silloin kun ihminen laihduttaa vihoviimeisiä mahd. liikoja kilojaan.

Ja että se paino ei laske jatkossakaan, jos ihminen ei syö tarpeeksi.
Kääntäen, kun ylipainoinen ihminen syö tarpeeksi, hän alkaa laihtua. Ymmärsinköhän tuon oikein. Käy järkeen, ainenvaihduntamoottori saa polttoaineensa.
Tohtori Borgin ajatukset eivät ole mielipiteitä, vaan aiheeseen erikoisutuneiden suomalaisten ja kansainvälisten tutkijoiden konsensusta.

Olen kovasti sitä mieltä, että stressinhallinta - stressin sopiva määrä on suuri tekijä ylikiloissa. Jatkuvat liiallinen, musertava jne. stressi saa kaiken päälaelleen, nukkumisen, ruuanlaiton, mitä elimistö janoaa, jne.
Sitten tulee väsymys, passiivisuus, entinen ahertaja muuttuu passiiviseksi sohvaperunaksi jne.  lisäksi tulee kivut, osittain stressin osittain liikkumattomuuden vuoksi jne.
Mutta tietysti kaiklla ei oikeasti ole musertavaa stressiä edes vaikka he itse kokevat niin 😁Sohva on vaan mukava ja netfilix kiva 😉.
Mutta sinullahan ei ole tuota passiivisuus ongelmaa, vaikka onkin stressiä ❣️
Minulla taas stressi on edelleen syy moneen asiaan... 🙈mutta vähitellen pois stressistä, sohvalta ja netflixin lumoista. 
Saisin edes pari kiloa pois ennen vuoden vaihdetta, olisin onnellinen.

Lycka till , eli onnea matkaan 💓