Toi kuva pitäis saada väritulosteena jääkaapin tai salin pukukaapin tms. oveen.

Loistava!

Jaaha, vai tuollaisia squats-tuloksia sitä olisi mahdollista saada
Menee varmaan vielä vähän aikaa mulla...

pakko nyt tästä pyllyaiheesta vähän hehkuttaa, sain meinaa palautetta mun ääässistä, kuulemma alkaa olla napakassa kunnossa! mulla on aina ollut suhteellisen iso ja pyöreä pylly, ei mikään lättänä,, enkä ole ajatellut asiaa sen koommin..kunnes nyt, tän 3kk oon treenannu aktiivisesti ja tietty
bebaakin siinä samalla.. kyllä se omaan silmäänkin on napakoitunut mutta ulkopuolinen palaute tuntuu kyllä erityisen hyvältä, muutoinkin nyt alkanut tulla palautetta muuttuneesta kropasta, ehkäpä jotain siis tehnyt oikein paino on noussut pari kiloa, mutta kroppa tuntuu ja näyttää paremmalta! yritän nyt ottaa eroa vaakasta, viis kiloista! syömiset alkaa olla hallinnassa, ja ruoka maistuu! tänään vuorossa oli jalkatreeni,, salille lähteminen yövuorojen välissä välillä niheetä, mutta ne kiksit mitä sieltä salilta saa, PARASTA!

suubi, tosi hienoa muutosta olet tehnyt. Katselin sun tickeriä niin ei ole mikään ihme jos kroppa näyttää paremmalta ja timmimmältä. Ja kiva kuulla, etten ole ainoa, joka pyrkii vaakalukemien tarkkailusta eroon.

Mä olen alkanut viedä töihin eväät, vaikkei se ehkä ole paras juttu työn kannalta, mutta mun kannalta tää on hyvä juttu. Näin tiedän mitä laitan suuhuni ja makrot on paremmin selvillä. Innolla odotan, että onko tällä yhden aterian vaihdoksella vaikutusta mihinkään. Proteiinia tulee riittävästi ilman sen suurempia miettimisiä. Olen pyrkinyt lisään hyvien rasvojen käyttöä.

Niin tuosta takapuoliasiasta. Mulla takapuoli on kohonnut ylöspäin salitreenin myötä! Joudun yks päivä tekeen salilla tosi pikatreenin jaloille ja pakon edessä tein päätöksen treenata takareisiä ja pakaroitaa. Ja sinne se treeni meni. En olis uskonut, mutta sain tosi paljon tehoja itsestäni irti, kun tiesin, että aikaa on vähän ja tehtävää paljon. Intensiteetti oli aika kova!

Positiiviset kommentit aina ilahduttaa. Muutokset omassa ulkonäössä tapahtuu usein niin hitaasti, että oma silmä ei niitä näe (koskee myös esim. perheenjäseniä ja muita, joiden kanssa on joka päivä tekemisissä). Erityisesti silloin on ihan jees, jos joku muu kuitenkin huomaa muutoksen ja mainitsee siitä. mar-kalla on tolla vyötärön kaventumisella varmasti kropassa tapahtunut paljon. Sähän treenaat kotona? Enimmäkseen oon saanut kommentteja samalla salilla käyviltä ihmisiltä, jotka näkee mua säännöllisen epäsäännöllisesti treenaamassa, mutteivät joka päivä. Mä seuraan treenivihosta niitä muutoksia, mua motivoi paljon se, että näen kehitystä treenien kulkemisessa.

Suubi, sulla on tickerin mukaan omaan painotavoitteeseen hiukan matkaa vielä, mutta noiden lukemien perusteella se sun tavoitepaino on tosi pieni sun pituuteen nähden varsinkin, kun treeni maistuu. Kuulostaa siis tosi hyvältä jutulta, ettet aio kytätä painoa vaan kroppaa (lisäys: ja kropan lisäksi oloa). Paino on vain lukema ja sen seuraamista voi hyödyntää työkaluna, mutta itseisarvona tietty painolukema on huono, ellei esim. kisaa painoluokkalajissa.

Painotavoitevertailuun sellainen fakta, että esimerkiksi Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin painaa normaalissa offikunnossaan eli suurimman osan ajasta vuotta ~62 kiloa ja on 160 senttiä pitkä, eli mitä se bmi nyt sitten sillon on, jotain karvan verran ylipainosta? Ihan jäätävä läskikö toi nyt sitten jonkun mielestä on?

Jos on yhtään lihasmassaa eikä tavoitteena ole olla jostain syystä huomattavan matalilla rasvoilla, niin noilla bmi 19 -tyyppisillä hommilla voi pyyhkiä esimerkiksi persettä.

^Ah, ihana Eveliina Tistelgren! Juu aivan jäätävä läski, ehdottomasti. Mun mielestä Eevsku on terve esikuva. Tuolla blogi: https://eevsku.blogspot.com/

Tästä postauksesta voi käydä kurkkaamassa yhden tänä keväänä kisanneen body fitness -mimmin painoa kisakunnossa eli ei todellakaan kesäkunnossa tai missään muussakaan kuin siinä yhden päivän kestävässä olotilassa: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin Postauksessa on kuvia ja painoja ajalta ennen kisoja ja kisojen jälkeen. Saran pituutta en tiedä tai ainakaan muista, mutta pituusluokka on +168 cm. Jos on siis vaikea verrata 160 cm pitkän painoa omaansa niin tuossa on esimerkki vähän pidemmästä naisesta (ihan kuin sitä painoa tarvitsisi verrata, mutta jotta nyt saisi käsitystä siitä, että painolukema ei kerro kehonkoostumuksesta ja ulkonäöstä).

Mitähän tekis. Pitää varmaan vaihtaa treeniohjelma. Kävin tänään kaupungin uimahallin salilla treenaamassa ja meinasi loppua aika kesken. Kun mennään uimahallille niin mennään sellaisesta portista läpi. Siitä alkaa sitten uimahallilla olo aika joka on 2,5 tuntia. Siinä ajassa pitää keritä tekemään kaikki ja ulos tai jos menee pitempään niin asiakas maksaa. Mulla tuli tänään vähän kiire. Kuntosalin jälkeen oli aikaa käydä saunassa noin 15 minuuttia sitten äkkiä vaatteet päälle ja portille leimaamaan kortti ja ulos. Aika meni kyllä liian tarkalle. Tein tänään yksijakoisen treenin ja siinä oli liikkeitä 9 kappaletta. No tietenkin lisäsin siihen pari liikettä omasta päästäni eli liikkeitä tuli 11. Mulla venyi treeni senkin takia kun treeniohjelmassa luki monessa liikkeessä, että tehdään kaksi sarjaa ja joissakin liikkeissä, että tehdään yksi sarja. En oikein osannut tehdä niin vähän sarjoja vaan tein yleensä noin kolmesarjaa per liike. Pitää katsoa joku muu treeniohjelma tulee salilla muuten vähän liian kiire ja se ei ole kivaa. Tein tänään alkulämmittelyt soutulaitteella ja venyttelin sitten koko kropan nopeesti läpi. Ai niin tein tänään elämäni enimmäistä kertaa kyykkyä vapaalla tangolla. Kyykky meni ihmeen hyvin ja uskalsin laittaa painoakin tankoon jonkin verran.

Jos itte tekisin yksjakoista, niin valitsisin joko bodailuun ja perusvoiman ylläpitoon tai kehittämiseen G6:n, perusvoimaan Starting Strenghtin tai bodailuun HST:n. Ensimmäisessä on liikkeitä kuusi ja toisessa kolme per treenikerta ja HST:ssa yksi per lihasryhmä, eli noin kuusi, enkä ainakaan ihan purematta niele ideaa yksijakoisesta ~kymmenellä eri liikkeellä, jos ideana on tehdä perusliikkeisiin pohjautuvaa treeniä. Se sitten taas on toki ihan perusteltua, että tekee vaikka G6:sta, mutta vuorottelee vaikka etu- ja takakyykyn tai leuanvedon ja ylätaljan välillä tai vaihtelee penkkiä tangolla ja käsipainoilla tehtäväksi, jotta hermosto palautuu.

Toki noita hyviä yksijakoisia on muitakin, mutta nuomainitsemani tulivat nyt ekana mieleen simppeleistä ja toimivista yksijakoisista.

Mulla oli eilen takareisipäivä ja olen ihan puolirampa jo nyt. Toivon vaan, ettei tänään tarvitsisi kauheasti ottaa juoksuaskelia tai ainakaan istua ollenkaan, vaan että saisin olla jalkojen päällä ja tepastella maltillisesti koko päivän. Otin takareisipäivään ohjelmaan mukaan myös jullen pitkästä aikaa ja se tuntui taas ihan kivalta vaihtelulta pakaroille.

Nyt se löytyi . Pähkäilin eilen treeniohjelmaa ja nyt löysin melko mukavan tuntuisen treeniohjelman. Elikkä uusi treeniohjelma on kaksijakoinen. Mielestäni sillä saa treenattua koko kropan kahdella treenikerralla melko hyvin ja toisaalta liikkeitä per treeni ei ole liikaa. Pistänpähän tähän ylös treeniohjelman jolla meinaan alkaa nyt treenaamaan.
1 treeni. Rinta,etureidet,olkapäät,ojentajat.
-Penkkipunnerrus tanko/vinopenkkipunnerrus tanko x2.
-Vinopenkkipunnerrus käsipainot/penkkipunnerrus käsipainot x2.
-Etukyykky/kyykky/prässi x3.
-Reidenojennukset x3.
-Vipunostot taakse/vipunostot sivulle x2.
-Pystypunnerrus tanko/pystypunnerrus käsipainot x2.
-Ranskalainen punnerrus/ojentaja punnerrus/kapea penkki x3.

2 treeni. Selkä,takareidet,pohkeet,hauikset,forkut/epäkkäät.
-Alatalja/kulmasoutu tanko/kulmasoutu käsipainot x3.
-Ylätalja/leuanveto x3.
-Sjmv ( suorin jaloin maastaveto ) x3.
-Reidenkoukistukset x2.
-Pohkeet seisten/pohkeet istuen x4.
-Hauikset tangolla/hauikset Scott/hauikset käsipainoilla x3.
-Rannekäänöt/kohautukset x2.
Tuommosella ohjelmalla ajattelin kokeilla nyt tehdä treeniä.
Kiitos vieras- kun vinkkasit nuista eri saliohjelmista pitää käydä luekemassa niistä netissä.