Voihan kilpirauhasen vajaatoiminta. simmusormusTäällä siis myös sama vaiva ja lääkityksen kanssa mennään.

Itse teen salilla vapailla painoilla ja 1-jakoinen ohjelma meneillään. Erilaisia on tullut kokeiltua, mutta ajattelin lähteä liikkeelle ns. Ihan alusta tän homman. www.pakkotoisto.com sivuilta oon itse tehnyt ohjelmat (ok, miehen avustuksella ) vaatii hieman vaivannäköä, mutta aihe kun kiinnostaa niin eipäs ole haitannut.

sunnuntaina, 24. helmikuuta 2013 klo 22:17 simmusormus kirjoitti::

--- Olisiko jollakulla muuten antaa vinkkejä tuohon saliin tai linkata jokin hyvä sivusto, jonka avulla lähteä koostamaan ohjelmaa...? Minulla on kuntosaliohjaajan laatima ohjelma tallessa parin vuoden takaa (saleilin pari kuukautta mutta 30 min bussimatka ei innostanut, joten homma jäi, kun yksi salikerta meinasi lähes 3 tunnin ajantarvetta), mutta siinä on suurimmaksi osaksi sellaisia laitteita, joita en tuolta työpaikkasalilta onnistunut löytämään, joten se on aika hyödytön. Eli kaikista vinkeistä olisi kiitollinen!

Mä oon tehny useammalla eri ohjaajan tekemällä ohjelmalla. Jos teet koko kropan kerralla (siis yksijakoinen ohjelma), lähinnä mun ymmärtääkseni on olennaista että joka lihasryhmälle tulee ainakin yksi liike, ja vastapareja esim. selkä&vatsa, ojentaja&hauis.

Mä lähtisin liikkeelle esim. about tälläsestä, soveltaen sen mukaan mitä laitteita löytyy:
- Jaloille esim. ojennus+koukistus laitteessa TAI jalkaprässi (+joku muu?) TAI tavan kyykky+askelkyykky
- Käsille hauis(kääntö)+ojentaja joko taljassa (käsien koukistus + ojennus) TAI käsipainoilla (jollon ojentajille ranskalainen punnerrus)
- Hartia/yläselkä esim. soututaljalla tai kulmasoutuna, pystysoutuna, pystypunnerruksina tms. jos tekee käsipainoilla, halutessa voi tehdä useammankin näistä ja toimistotyöläiselle voi olla hyväkin.
- Rinta rintaprässillä tai esim. tankopainolla niin että nostaa sitä tankoa ylös selinmakuulta (sori en tiedä mikä tämän nimi on).
- Selkä laitteessa tai selkäpenkissä
- Vatsa: suorat vatsat laitteessa tai matolla rutisuksina JA vinot vatsat/ vartalon kierrot laitteessa tai vapaapainon kanssa puoli-istuvasta asennosta.

Oliko tästä yhtään apua?

tälläkin kuumeillaan. Tosin minä en vielä, koko muu perhe sairastaa/on jo sairastanut. mies kävi just viikon sairasloman itselleen. Mullakin on kurkku kipeänä joten enköhän miekin kohta oo kuumeessa. miun piti zumbata tänään, mut sit lumet tipahti katolta molemmin puolin, niin kävin ne lapioimassa. Meillä kun on niin pieni piha (rivitalossa asutaan), niin niitä ei tosiaan työnnellä mihinkään vaan ne pitää kirjaimellisesti viskoa lumikasan päällimmäiseksi.. Tuli lämmin ja joku 45 min meni. Nyt on lihakset ihan maitohapoilla. että eiköhän tuo korvannu sen 50 min zumban?

No nyt on herkut pois kaapeista. Aamupäivällä tehtiin koiran j alasten kanssa lenkki niin, et pienempi lapsista oli rattaissa ja isompi pulkassa. Sen jälkeen tunti leikkipuistossa (jossa tosin äiti sai treeniä vaan puhelihaksiin ) . Lounaaksi pussi pakastevihanneksia ja pari possunfileesiivua sekä hapankorppua. Nyt on taas hirvee draivi päällä. Ainakin täällä lounaisessa Suomessa aurinko paistaa täydeltä terältä ja on ihanan keväistä. Kyllä kelpaa.

Kiitoksia kaikille salivinkeistä, alustavia ideoita tulikin jo niin sarjojen pituuksiin kuin itse liikkeisiin näitä lukiessani! :) Minäkään en ole kauhean innostunut noista vapaista painoista, sillä haluaisin ensin opettaa lihakselle sen oikean liikeradan ennen käsipainojen koettamistakaan. Ja toisaalta kaikki laitteet, vempeleet ja muut ovat vain niin ihania. :p Seuraavaksi tutustumaan Pakkotoiston sisältöön. Entisen saliohjelman heikot puolet ovat yhä hyvässä muistissa (esim. inhosin kiertoharjoitteluun kuuluvaa jatkuvaa laitteiden säätämistä -> paikkaharjoittelu on must kokeiltava jo siksikin, ettei näissä mittelöissä lihaskestävyyden paraneminen auta), joten ehkä saan jotain räävittyä kasaan, kun hieman teen taustatyötä! nyytin esimerkeissä oli muuten kivasti noita perusliikkeitä, kiitos siitä! Ja tuosta listasta tuli mieleen alkuperäisen ohjelmani ulkopuolinen rakkaus eli öö... reidenloitontaja (?), jolla piti a) puristaa reidet V-asennosta yhteen tai b) avata jalat V:ksi suppuasennosta. Pitää muistaa tarkistaa, onko sitä tuolla työsalilla, se oli niiin ihana! Lähes yhtä mahtava kuin jalkaprässi.

Eltzu, kieltämättä harvinaisen kurja sairaus!

Lumityöt ovat kyllä mukavaa hyötyliikuntaa, minäkin näin kerrostaloeläjänä mieluusti teen välillä äidilleni lumityöt. Tykkään kyllä muutenkin funktionaalisesta liikunnasta, kuten juurikin ykköslajistani eli koirien lenkittämisestä. Samoin on kiva käydä kaverien kanssa keilaamassa, minigolffaamassa tai vaikkapa laskettelemassa! En edes ajattele sitä varsinaisesti liikuntana vaan vain laatuaikana hyvässä seurassa.

Nam, pakastevihanneksia. Minä ajattelin tänään valmistaa uunilohta herkkusienillä ja vihannespedillä. Lounas onkin jo syöty, erittäin monipuolista olikin eli maissintähkää voissa paistettuna, herkkusieniä voissa paistettuna ja sitten ruokajuomana desi kuohukermaa, jossa 4 rkl tummaa kaakaota. Rasvapallo tykkää. Jostain syystä mun on tehnyt viime aikoina jatkuvasti mieli nimenomaan tummaa kaakaota (ja sitä meneekin päivittäin se muutama ruokalusikallinen), mutta olen kyllä lukenut, että se nimenomaan auttaisi rasva-aineenvaihduntaa. Koetan muutenkin kuunnella kroppaani, joten käytännössä tällä hetkellä minulla on päivittäin joko kermaan tehty "minikaakoa" tai joko proteiinirahkasta tai turkkilaisjugusta ja kaakaojauhosta tehtyä "moussea".

Simmusormus, mäkin oon ihan rakastunu jalkaprässiin. Mulla oli edellisessä ohjelmassa just se ja se v-laite, ja luulen että se oli ihan hyvä yhdistelmä.
Tänään tosin salilla kattelin kun joku tyttö teki kyykkyjä sellasen telineessä olevan tangon kanssa, niin melkein houkuttais kokeilla sitäkin. Tosin en varmaan uskalla ellei joku neuvo miten se toimii, etten litisty sen tangon alle tms.

Täällä myös salitreenit jäänyt sairastelujen ja muiden alle. Mutta kyllä se tästä.
Oii, mun lemppareimmaksi on noussut SJMV (suorin jaloin maastaveto). Niin ja ranskalainen punnerrus. vitsit, minä haluan salille.

Mä taas oon aina vihannut sitä reiden loitontajaa / lähentäjää. Ja varsinkin sitä, et monet naiset istuu siinä puolet treeniajasta joko juoruamassa tai lukemassa naistenlehtiä ja tekee 3000 toistoa ja ovat niiiin tehokkaita. Jalkaprässi on ihan ok, mut mieluummin kyykkään tangon kanssa. Mun ykköslemppari taas on aina ollut penkkipunnerrus. Siinä kehittyy tosi nopeesti.

Ai niin. Piti vielä toivottaa pikaista paranemista kaikille sairastajille!

Eikä, minäki haluaisin sanoo et kyykky on mun lemppari. Mutta mä en vaan osaa. miten vaikeeta se muka voi olla eli täällä vasta treenaillaan kyykkäämistä tangolla, ja ehkäpä se siitä joskus alkaa onnistua, (kun jalat saa vähän lihaksia).