nyyti, juu ihan sama periaate näyttäisi hengityksen kanssa olevan kyykyissä kuin Pilateksessakin, mutta luulen, että voimalajeissa joutuu pitämään voimakkaampaa painetta ja pitempään uloshengityksessä (ja ennen sitä), jolloin selkä ja koko keskivartalo vaatii eniten tukea.
Joogassahan taas hengitrys voi joskus mennä toisinpäinkin.

Tutustuin eilen ruokapäiväkirjaan ja täytin sen yhden päivän osalta + hain viikon liikunnan keskiarvon. Mulla tuli syötyä vähän alle 1500kcal edestä (suositus 2161kcal), mutta proteiini meni pari prosenttia yli suosituksen, eli 37%:ään. Siitä en paljon välittänyt, koska eihän tuo KK:n proteiinisuositus paljon ole, ainakaan Kuntoplussan testiin verrattuna. Mutta öljyisiä salaattikastikkeita alan tehdä nyt aina riittävän rasvaprosentin ylläpitämiseksi. Ja ystävien kanssa mökkeillessä syön rauhassa enemmän kuin tuo 1500kcal Muuten mulla on noilla kaloreilla paras vointi, ja aerobisesta silloin oikeasti nautin.
Eilen taas juoksu ei kulkenut "omalla moottorilla", koska matalien verensokerien takia jouduin syömään ennen lenkkiä, ja lenkistä tuli puolet kävelyä. Kuitenkin löysin uudesta lenkkeilyreitistä myös kahden kilometrin mahdollisuuden, ja sinne mennessä/tullessa tulee reissusta kokonaisuudessaan noin 4km kävelyä/hölkkää. Tuntuu oikein sopivalta tässä kunnossa.
Ja joo, huomasin, että mulla tulee päivittäisestä Multi-Tabsista ja kalaöljykapseleista (maha ei siedä kuin tonnikalaa) kirkkaasti riittävä määrä E-vitamiinia, ja kun vetäisen vielä yhden parapähkinän hevoseni pussista, niin seleeniäkin tulee ihan tarpeeksi. Uskon siis, että lihastreeneillä on mahdollisuus tuottaa tulosta

Kuntosali ei näköjään tiputa kiloja, joten siellä kannattaa tehdä niin isoilla vastuksilla kuin jaksaa. Silti saattaa olla, että nämä syömiset ja nykyinen aktiivisuus on tiputtamassa nyt yhtä kiloa. Mutta onpa vyötärönympäryskin pysynyt aamuisin selvästi alle 80 sentin. Ehkä voisin saada aamulukeman 75:een senttiin painon tippuessa vain vähän...? Silloin pysyisi koko päivän alle 80:ssä.

Taidan alkaa lueskella myös noita Painonhallinta-ketjuja, koska siitä mulla enimmäkseen on kyse tämän kiinteytymisen ja lihaskunnon parantamisen lisäksi.

Voi hyvää päivää. Potkikaa nyt mua persuksille oikein kunnolla! Täällä lähtee syömiset taas ihan lapasesta muuten. Isäntä on ollut nyt viikon lomalla ja tää homma menee ihan mässäilyksi. Sen juhannusreissun jälkeen (joka oli muuten aika ihana ) mä sanoin, et nyt sit loppu taas tää mässäily, et herkutella saa vaan jos ollaan jossain reissussa. Eli kotona ei mässyjä syödä, mut jos ollaan lasten kanssa jossain, ni voi käydä jätskillä tai muuten syödä rennommin. Mut kuinkas ollakaan mies on kantanut taas karkkia kotiin ja keksipakettikin piti tänään avata ja mun pitää saada mun jokailtanen punkkulasini kun saa lapset nukkumaan ja ja .... Ei nyt hyvältä näytä. Maha pömpöttää ja ihan kauhee hiilariähky päällä. Voi yök! Mut en vaan pysty lopettamaan. Liikuntapuoli on sinällään ihan ok. Käyn 2-3 kertaa viikossa juoksemassa koiran kanssa + normilenkitykset päälle ja arkiliikuntaa on tullut rutkasti halonhakkuun ja metsätöiden muodossa. Yhtenä aamuna rykäsin kunnon kahvakuulatreenin. Huomenna ois tarkotus tehdä uudelleen jos mun kyynärpää vaan kestää. On vissiin nimittäin tullut tenniskyynärpää tosta halonhakkuusta. Mut siis noi syömiset pitäis saada haltuun. Mä oon ihan hukassa, kun mies on lomafiiliksissä ja sallii itelleen herkuttelun. En pysty kattoo vierestä kun toinen syö. Auttakaa!!!

Iurima, taidan olla huono sanomaan mitään, kun itsellä on vähän sama meininki tällä hetkellä... Muistan jonkun jossain kirjoittaneen, että karkilla ruokitaan mieltä eikä kehoa, ja jos siitä tulee morkkis eikä hyvä mieli niin se mielen ruokkiminenkaan ei toiminut.
Itse en juuri nyt jaksa stressata, sillä tämänhetkisen liikkumattomuuden yms. päällimmäisenä syynä on menkat, joka on ohimenevä tila jolle ei itse voi mitään. Mutta sinänsä mulla on vastaava tilanne kun sullakin: oon nyt äidin luona lomailemassa, ja täälläkin on aina viiniä tarjolla ja esim. eilen aamiaiselle köyhiä ritareita ja jääkaapissa suklaavanukkaita jne jne. Ainakin mun kohdalla tuntuu toimivan usein täyskieltoa paremmin rajaaminen, eli erilaiset herkut on sallittu kunhan määrä pysyy kohtuudessa, ja toisaalta vielä tätäkin paremmin se, että täyttää mahaa kunnon ruualla niin ei välttämättä edes tule mitään herkkuhimoa.

Oikeasti kyllä ärsyttää tämä vammailu, koko kesäkuussa ei tullut kuin 10 liikuntapäivää ( ) ja nyt kun työt loppu ja muuten voisi olla aikaa ja energiaa niin nämä menkat. No toistaalta tuo keskimäärin joka 3. pv liikuntaakin on parempi kuin vielä viime kesänä... Ja kunhan tästä taas tokenen niin sitten alkaa kunnon kesä! Liikunnallisia kesäaktiviteettejakin on suunnitteilla jo, mm. purjehdusta ja patikkaretkeä.

Yäh, laskin äsken eilisen ruuat: pyöreesti 2400 kcal. Proteiinia sentään kertyi reilut 70g, vaikka eväät olikin aika epämääräset. Ei ihme jos on viime aikoina vähän paino noussut, tämmösillä eväillä ja em. liikuntamäärillä.

Yksinpuheluksi menee mutta menkööt: kävin tänään alennusmyynneistä ostamassa uudet lenkkarit ja kaupasta tarttui vielä pari sporttilehteä motivaation vahvistukseksi. Lenkilläkin kävin (pitihän nyt uudet kengät saada käyttöön) ja juoksu kulki tosi kevyesti ja mukavasti!
Toivottavasti muilla on yhtä positiiviset tunnelmat alkavasta viikosta kun mulla tällä hetkellä taas.

Senkus juttelet vaan itseksesi, nyyti, muiden kuulumisia on mukava lukea

Ja kiitos kysymästä, alkoi mukavasti tämä viikko: ratsastusope kysyi heti olenko taas laihtunut Vaikea uskoa, että nuo -pari senttiä vyötäröltä vielä näkyvät, mutta voihan olla, että yleistä keveyttä olemukseen on liikunnalla ilmaantunut. Omat fyysiset tuntemukset kun ovat kertakaikkiaan mahtavat

lurima, vähän hankala syödä yksinkertaisesti, jos muut ympärillä mässäilee. Komennapa ne mässäilemään vain silloin kun et ole näköpiirissä! Ei varmaan nyt muu auta.
Mulla muuten aamulla puoli annosta proteiinijuomaa tekee niin kylläisen olon, että menee päivä aika pitkälle, ennenkuin tekee mieli mitään syödä. Ja tällä hetkellä makeannälkään maistuu viinirypäleet erityisen herkullisilta, mutta en tiedä kokeeko kaikki samoin Mullakin tää voi olla tilapäistä...

Minä taas toivon seuraavana lenkkipäivänä riittävän korkeita verensokereita, jotta ei tarvitsisi syödä ennen lenkkiä ja juoksuun saisi taas flowta. Ärsyttävää, että tuon pahuksen insuliinin takia tarvii välillä pakosti syödä. Siksi varmaan musta tuntuukin mukavammalta pitää insuliini- ja sokeritasoja vähän suosituksia matalammalla (ja syödä vähemmän), kun lukemat pysyy silloin tasaisempana, ja nuo "pakkosyömisetkään" ei mene yli sallittujen rajojen.

Nonni. Nyt olen saanut jonkinlaisen motivaation taas tähän touhuun. Aamulla koiran kanssa juoksulenkki 40min / 6km. Harmitti vaan kun oli niin kuuma jo ennen kahdeksaa, et osan matkaa sai koiraa melkein kiskoa perässään. Aamupalan jälkeen tein vielä kahavakuulalla aika kovan treenin. Siinä meinas kyllä into loppua kesken kun oli niin kuuma ja lapset hyöri jaloissa. Puolen tunnin treeniin meni melkein tunti. Ruokailut ihan ok. Lounaaksi jauhelihakeittoa ja ruisleipää. Päivälliseksi grillattiin makkaraa ja sen kanssa söin ison kasan kaalisalaattia. Pitkin päivää napostelin mansikoita ja herneitä. Vielä taidan hakea iltapalaksi luonnonjogurttia ja marjoja. Pissalla oon juossut varmaan tuhat kertaa tänään, ni ilmeisesti alkaa turvotukset lähteä liikkeelle. Eilen oli paino 55,1kg, tänään 54,6kg. Katsotaan mikä on huomenna...

Mäkin haluaisin uudet lenkkarit. Ostin vuosi sitten alennusmyynnistä ihan ok niket, mut niistä on jo kärjet puhki ja muutenkin tuntuu, että on kimmoisuus hävinnyt. Onhan niille tietysti tullut kilometrejä paljon, kun olen vaunulenkeillä niitä käyttänyt.

Ai niin.Otin aamulla vähän motivaatiokuvia käsivarsien kehittymisestä. Jotain edistystä on tullut. "Ennen"-kuva otettu 12.4. ja "jälkeen"-kuva tänään.

Zardi, oletko kokeillut nestemäistä energiatankkausta ennen treeniä? Mä usein juon lasin tuoremehua tai kaakaota ennen urheilua jos tuntuu että verensokeri on alhaalla / olisi vähän nälkä. Se ei paina mahassa mutta jaksaa liikkua. En sitten tiedä miten tämä suhtautuu diabetekseen/insuliiniin tms.

Iurima, hyvä haba sulla. Hyvät lenkkarit kannattaa kyllä olla, ei muuten juokseminen ole kivaa. Itse ostin siis tänään Adidaksen lenkkarit puoleen hintaan 145€ lenkkarit nyt reilu 70 eurolla. Eli todella kannattaa katella nyt alennusmyyntejä ja satsata kunnon lenkkareita, mun ymmärteekseni kunnon juoksukenkien luvataan kestävän useita tuhansia(? ellei kymmeniätuhansia??) kilometrejä.

Eikös juoksukengät pitäisi vaihtaa tuhannen kilometrin välein? Näin olen ymmärtänyt.

Vyäh, onpas ollut aikaansaamatonta menoa nyt pari päivää. Menin hankkimaan Playstation 3:n + Assassin's Creed II:n ja näin sadepäivinä on ollut sitten ihan liian mukavaa pyllähtää sohvalle töiden jälkeen ja nousta sieltä vain koirien takia... Hupsista!