Thema, olkapään kanssa kannattaa olla varovainen, ainakin, jos lavassa on vähänkin heikkoutta. Mulla olkapään lihas on kipeytynyt, koska joutuu tekemään ylimääräistä epäkäslihaksen heikkouden takia. Siksi treenaan enemmänkin nyt tuota lavan hallintaa.

Sain muuten lisää tietoa rasvaprosenttitavoitteista... fyssarin mukaan kestävyyslajeissa urheilevilla on älyttömän pienet rasvaprosentit, jopa alle 15. Että ei tuo mun 21% vielä mikään katastrofi ole, kunhan lihasprosentti kasvaa ja rasvanpolton saisi kohdistumaan erityisesti viskeraalirasvaan. Sitä siis kuitenkin yritetään, vaikka rasva tykkäiskin palaa tasaisesti koko kehosta.

vieras

Itse seurailen sykkeitä aika tiiviisti ja jos ne jostain tuntemattomasta syystä nousevat, niin otan lepopäivän ja teen palauttelevia lenkkejä sykkeitä seuraillen.

Jep mäkin arvelin että ihan varmuuden vuoksi pidän tänään lepopäivän, kun ei olo tunnu kovin pirteältä edelleenkään. Parempi yksi "turha" lepo kuin mahdollisen ylirasitustilan pitkittäminen vahingossa.
Missä/millä alalla muuten oot töissä?

Mä en muuten jaksa ollenkaan ajatella lihaksia tollasella tarkkuudella kun esim. Zardi, tai sitten mulla on joku motoriikkavamma etten vaan tajuu niitä. Siis esim. jos nostan painon pään päälle niin kai se ottaa käsiin ja hartioihin, mutta sen tarkemmin en osaa eritellä jotain "lavan hallintaa" tms... Mutta hyvä teille jotka osaatte.

Kannattaa kyllä oikeasti opetella ne tuntemukset lihasryhmissä ja yksittäisissä lihaksissa, koska jos on kiinnostusta tehdä keskitettyjä treenejä, niin kyllä se pitää tietää miltä sen treenin kuuluu tuntua, että se menee sinne minne sen on tarkoitus mennä.

Ja vaikka ei koskaan tekisi yhden ainoata bodaustreeniä keskitetyin liikkein, niin samat asiat tulevat vastaan muissakin treenitavoissa. Kun siirrytään isompiin kuormituksiin ihan missä tahansa liikkeessä niin hyvä kropanhallinta on niissä aina eduksi ja hyvä kropanhallinta kehittyy osaltaan sitä kautta, että tuntee miten se toimii. Se ei ole minusta pelkkää tasapainoa, liikkuvuutta ja voimantuottoa, vaan myös sitä, että osaa itsekin tunnistaa mikä paikka antaa esimerkiksi epäonnistuneessa suorituksessa periksi. Jossain etukyykyssä on helppoa huomata, että kyynärpäät putoavat ja paino menee eteen, mutta vaikkapa crossfitissa usein vastaan tulevissa tempausvaloissa pitää tietää sen lavanhallinnankin merkitys tai tunnistaa onko ranteet suorassa.

vieras, jep kuulostaa fiksulta. Tätä siis opetellessa... Olin jo ajattellut myös pyytää seuraavaan ohjelmaan erityisesti keskivartalon hallintaa kehittäviä liikkeitä, kun se tuntuu joissain liikkeissä helposti karkaavaan (esim. ranskalaisessa punnerruksessa selkä menee helposti notkolle, kyykyssä kumartuu eteen yms.).

Nuo mainitsemasi ongelmat voivat johtua ihan siitäkin, että sulla ei ole vaan tarpeeksi voimaa siellä keskikropassa ja/tai liikkuvuuden puutteesta.

^^ Niin siis sitä juuri yritin tarkottaa... ei näköjään ole tämä ilmaisu ihan loistavinta tänään. Eli lisää keskivartalon harjoitteita, jotta sinne saisi voimaa, jotta se pysyisi paketissa. Ja kyllä ajattelin myös alkaa joogaamaan tms. liikkuvuuden lisäämiseksi, jos vaan aikataulut menee yksiin (kuntosalin syysohjelmat pitäis toivonmukaan tulla pian).

Mun pitäisi myös ottaa joku kehonhuoltojuttu osaksi arkea. Jostain syystä se vaan aina jää eikä sille muka ole aikaa. Ja kun ihan hyvin voisin venytellä kunnolla kotona niin ei tarvitsisi edes lähteä mihinkään. Olen mä joskus yrittänytkin mutta sitten toi karvaturri tunkee itsensä mun viereen ja alkaa nuolla korvia.

Mun ainoa "ongelma" tuolla lapojen alueella on rutina. Siis tuo rutina ilmenee esim. olkapäitä pyöritettäessä. Ja muistaakseni tuo rutina alkoi jo ala-asteikäisenä ja sama jatkuu edelleen. Mitään kipuja mulla ei kuitenkaan ole. Olen joskus maininnut lääkärissä asiasta, mutta kukaan ei ole sanonut juuta eikä jaata. Tuo rutina on kuitenkin sen verran kovaa, että tutut ihmiset aina valittaa siitä. Eli en sitten vahingossakaan nykyisin enää edes pyörittele käsiäni muiden ihmisten lähellä.

Itse pidin tänään lepopäivän, koska mulla taitaa olla jonkinlainen verenkiertohäiriö. Eilen illalla juoksulenkillä en saanut millään sykettä yli 172:n (ja vauhti oli huimaava 10,1 km/h...) sekä silmäkulmat ja poskipäät puutuivat kesken lenkin samaan tapaan kuin pakkasella... Lenkki jäi vartin mittaiseksi. Aamulla tilanne oli muutoin sama, mutta lisäksi esim. käsivarret olivat kylmät ja muuta mukavaa, eikä homma mennyt ohi vielä iltapäivälläkään. Leposykkeeksi sain alkuillasta 47 - 52 sohvalla pötköttäessäni, mutta en tiedä, mikä on mun normaali leposyke nykyisin; huhtikuussa oli 62 - 65. Sykkeenmittauksen jälkeen otin verta ohentavaa särkylääkettä ja olo on jo paljon parempi.

Eikös salilla voi helposti rikkoa itsensä, jos ei pidä huolta, että liikkeet menevät oikeaan paikkaan? Mulla on muutama tuttu, jotka tekevät salilla liikkeet väärin, ja ovatkin jatkuvasti sitten oiottavana fysioterapeutilla.

Thema, kannattaa venytellä esim. suihkussa, ruokaa laittaessa, hississä jne., jos kunnon venyttelysessiot eivät oikein nappaa. Itse teen niin, jottei liikkuvuutta tule lyötyä täysin laimin.

maanantaina, 19. elokuuta 2013 klo 13:52 nyyti91 kirjoitti::
Mä en muuten jaksa ollenkaan ajatella lihaksia tollasella tarkkuudella kun esim. Zardi, tai sitten mulla on joku motoriikkavamma etten vaan tajuu niitä. Siis esim. jos nostan painon pään päälle niin kai se ottaa käsiin ja hartioihin, mutta sen tarkemmin en osaa eritellä jotain "lavan hallintaa" tms...

Jos teet selinmakuulla käsipainotreeniä suorilla käsivarsilla sivuille, niin ei vaadi paljon ajattelua jos huomaa lavan pettävän painoja alas sivulle laskiessa.
Mutta joo, mulla kyllä iso osa motivaatiota on siinä, että tiedän miksi teen mitäkin ja selän ongelmien takia jopa pakollista. Mutta onni onnettomuudessa (siis selkäongelmissa), että mulla on siinä jumppari, joka pyydettäessä sivistää myös noissa lihasjutuissa. En mä omasta päästäni keksi, että epäkäs se nyt on, josta kiikastaa. Mutta kysyn kyllä, jos jotain hälyttävää ilmaantuu

Uutisissa varoiteltiin juuri fitnessin vaaroista, joten lienee hyvä ottaa ainakin välillä vähän rennommin. Mulla näyttäisi töiden takia vähenevän kuntosali kahteen kertaan viikossa ja lenkkeilykin varmaan samaan, mutta onhan siinäkin tekemistä ratsastuksen lisäksi, joka omalla hevosella tarkoittaa viittä kertaa viikossa. Myöhemmin syksyllä spinningin alkaessa varmaan juokseminen jää yhteen kertaan viikossa.

Kävin vähän kokeilemassa tuota olkapäätreeniä ja nyt keskityin siihen että se treeni todella menee oikeaan paikkaan. Ja kyllähän se tuntui menevän!

Kun aikaisemmin kerroin tuosta lapaluiden rutinasta niin olin ihan kokonaan unohtanut mun selkäongelman. Siis mullahan pyöristyy pelkkä yläselkä! Alaselkä menee vain toiseen suuntaan eli notkolle. Joskus teini-ikäisenä kävin fyssarillakin tuosta ja sen ohje oli vahvistaa vatsaa ja selkää, mutta mun on kuulemma aivan turha yrittää niitä perinteisiä istumaannousuja. Olen jo jotenkin niin sinut tuon asian kanssa etten edes muistanut mulla moista olevan. Ja onhan työterveystarkastuksessakin sanottu, että mun kannattaisi säästää työssä selkää. Joudun siis nostelemaan ja kantamaan työssäni aika paljon. Salilla selkä on kestänyt hyvin eikä mitään ongelmia ole toistaiseksi ollut. En sitten tiedä mikä tuon liikkuvuusongelman aiheuttaa.

Huomaa että mun jalkavamma teki treeneihin tauon kun nyt taas jokainen liikuntakerta tuntuu kunnolla taas!