Ok. Mietin, että kuinka saat penkattua tuollaisella painolla kun normaali levytankokin painaa sen 20 kg.

Just nyt ei nappaa yhtään tämän päivän treenin tekeminen. 15 h töitä takana ja treeni tekemättä. Onneksi tiedän, että kahden tunnin päästä oon tullut suihkusta, saanut ruokaa ja on ihan eri fiilis.

Penkkipunnerrus tehdään ihan tavallisella suoralla penkillä. Sotilaspenkki samoin, mutta sotilaspenkissä jalat ovat ilmassa. Vinopenkki on nimensä mukaisesti vinopenkki.

vieras,
kuinka usein teet salitreenejä?

Kolme kertaa viikkoon mulla on ohjelmassa voimatreenit tällä hetkellä. Jos suunnitellut lajitreenit jää jostain syystä välistä, niin saatan ottaa niiden tilalle jotain crossfit-tyyppistä touhuilua, mutta varsinaisen voimatreeni pitäisi tehdä ohjelman mukaan kolmesti viikossa. Jaottelu on hyvinkin perinteinen kolmijakoinen vetävät-työntävät-jalat.

Ok,
tuo kiinnosti sen takia, kun mietin tässä omia mahdollisuuksiani parantaa lihaskuntoa lisää (varsinkin kun paino aika helposti tippuu erityisemmin laihduttamattakin)
Ilmeisesti sinulla on lihaksikkaaksi aika pieni BMI?

Jos paino tuntuu tippuvan pyytämättäkin ja haluat kuitenkin treenata enemmän, niin eihän siihen ole kuin yksi ratkaisu. Varsinkin, jos vielä toivot lisää lihasmassaa.

Mä en edes tiedä mikä mun BMI on, eikä se kyllä kiinnostakaan. En mä tiedä edes painoani. Rasvat ovat silmämääräisesti arvioiden jossain 15-17 paikkeilla.

tiistaina, 15. lokakuuta 2013 klo 10:17 vieras- kirjoitti::
Jos paino tuntuu tippuvan pyytämättäkin ja haluat kuitenkin treenata enemmän, niin eihän siihen ole kuin yksi ratkaisu. Varsinkin, jos vielä toivot lisää lihasmassaa.

Jeps, luin tuon toisen ketjun kokonaan, ja perille meni.
Kesällä apteekin laitteilla mitattuna kokonaisrasvaprosentti oli hiukan normaalin alapuolella ja lihasprosentti hiukan normaalin yläpuolella, mutta ilmeisesti en kuitenkaan tästä eteenpäin saa vahvistettua lihaksia, jos kalorit jää vähänkään miinukselle. Terveysvaikutukset lihastreeneillä ovat silti olleet jo tähän mennessä niin vakuuttavat ja auttaneet selkää ja niveliä kestämään kaikenlaista rasitusta paremmin, että parempi toistaiseksi jatkaa lihasten vahvistamista.

Mä en edes tiedä mikä mun BMI on, eikä se kyllä kiinnostakaan. En mä tiedä edes painoani.

Ei kai niitä välttämättä tarviikaan tietää. Mä olen tottunut kiinnittämään huomiota numeroihin kroonisten tautieni takia, joiden lääkityksestä en saa itse päättää, jos jostain labra-arvosta kärähdän

Mä joudun ajoittain punnitsemaan itseäni, jos täytyy olla kisapainossa, mutta muun ajan oon kyllä ihan Ellun kana, enkä kiinnitä painooni ihmeemmin huomiota. Lihaserottuvuudesta ja esimerkiksi forkkujen verisuonten näkymisestä mä huomaan läskistynkö vaiko en. On täällä foorumillakin jossain topikissa mun painovertailu siitä, kuinka kreatiini, aamulenkit, kovat puntit jne. seikat vaikuttavat painoon. Kirjasin ne joskus ylös jollekin ihan esimerkiksi siitä, että ihmisen paino todellakin vaihtelee ihan reilusti pelkästään noiden pikkuseikkojen myötä, eikä kyse ole varsinaisesti lihomisesta tai laihtumisesta.

Olen aina ajatellut tämän painoni niin, että mitä enemmän sitä on, sitä parempi, kunhan rasva-% pysyy hanskassa. Bulkatessa tulee tietenkin aina aavistus myös fläsää, mutta itselleni toimii bulkkien kanssa syklitys hienosti ja saan läskin määrän pysymään tällä hyvinkin kohtuullisena. En siis bulkkaa missään bodaribulkkihengessä, jonka jälkeen pitäisi ottaa neljän kuukauden tai puolen vuoden dieetti.

Onko jollain käytössä foam roller tms? Olisi kiva kuulla kokemuksia ja kuinka se on vaikuttanut kroppaan. Olen niin huono huoltamaan kehoa, että harkitsen tuon hankkimista kotiin. Kyseisen tuotteen markkinointi lupaa hyvää...

Mä käytän foam rolleria useita kertoja viikossa ja suosin sitä etenkin jalkojen lihaskalvojen avauksessa ja rintarangan liikkuvuuden huollon apuna. Toimii se lämmittelyidenkin tukena.

Mulla on foam rollerina ollut tähän mennessä vain tiukaksi rullaksi kääritty pyyhe, jolla oon selkää hoitanut, mutta mainitsemasi tuote varmaan raajoihin ja kehon etupuolelle on kätevämpi