ais, grammamääräisesti sinun olisi hyvä saada sitä 100 g päälle. Tämä Kiloklubin proteiinisuositus jää suhteellisuuden vuoksi isokokoisella ja urheilevalla helposti turhan pieneksi jos pitää pienempää energiarajaa kuin tämä suosittaa eli siitä punerruksesta ei pitäisi huolehtia. Jos syö suositusenergiamäärän ja sillä vihertää saa grammamääräisesti suunnilleen sopivasti mutta jos pitää alhaisempaa kokonaisrajaa kannattaa antaa prosenttirajan ylittyä ja nipistää hiilarien puolelta. Toivottavasti tästä selityksestä sai selkoa

Tää liittyis keskusteluun, jos vaan sekaan sopii. 38 vuotias ikuisuuslaihduttaja. Vaaka näytti tuossa 5vkoa sitten 118,6kg. Ensimmäinen ajatus oli että LÄSKI! Tällä hetkellä painoa 114kg, tavoitteena semmoinen 60-65kg. Olen 163cm matala.

Painoa olen yrittänyt tiputella jos vaikka millä keinolla pisteistä kaloreiden laskemiseen ja fitfarmin ohjeisiin. Alimmillaan paino on käynyt paisumisen jälkeen 76kg:ssa ja aina vaan se selkäranka on elastisempi ja elastisempi ja aina vaan retkahtaa... Motivaatio on kuopassa, työttömyys ja pitkä sairastaminen vaatii näköjään veronsa, eikä edessä oleva erokaan suoranaisesti nosta motivaatiota, eikä mitään erityisen järkevää suunnitelmaa ole. Olen nyt lähinnä yrittänyt pysyä järkevissä eväissä (paljon kasviksia, useita ruokailukertoja päivässä, ei karkkia tms) ja pyrkinyt käymään päivittäin vähintään tunnin (mielellään kahden) reippaalla metsälenkillä koiran kanssa. Kunhan elämä asettuu uomiinsa uudessa kodissa (jota ei vielä ole...), niin täytyy tehdä suunnitelma ja laittaa crossari huutamaan armoa.

Tavoitteena on olla tavoitepainossa ennen kuin täytän 40...

Tervetuloa GSR600! Tänne mahtuu mukaan ehdottomasti ja hienoa että vaikeasta elämäntilanteesta huolimatta jaksat ajatella myös omaa hyvinvointiasi. Sehän voi olla että erosi antaa motivaatiota myös elämäntapamuutokseen tällä saralla. Tekemäsi muutokset ainakin kuulostavat hyviltä, uskoisin että niillä tulosta alkaa syntymään ja täältä saa hyvää vertaistukea, kannustusta ja neuvoja Itse kun oon nyt "menettänyt" 30 kg (paljon enemmän tosin on vielä edessäpäin) niin voin vain suositella elämäntapamuutosta, niin hyvältä tämä tuntuu Tsemppiä matkallesi uuteen elämään! Ollaan muuten samanikäisiä joten jospa mäkin olisin silloin nelikymppisenä jo reilusti alle satakiloinen...

Kits

Olen yrittänyt tässä analysoida, miksi mä a. olen ylipainoinen ja b. en saa kiloja karistettua.

A. Syön väärin. Siis liian harvoin ja aivan liian suuria annoksia. Makean ystävä en ole ollut oikein koskaan, mutta se suolainen ja rasvainen... Kilpparikin on reistaillut, sekin pitäisi käydä tsekkauttamassa. Sen lisäksi olen tehnyt karun havainnon; parisuhteilu on pahasta mun vaakalukemille. Jotenkin sitä tavallaan laiskistuu, on kiva nyhrätä sohvan nurkassa sen murun kanssa ja laittaa hyvää ruokaa jne.

B. Koska tavoite tuntuu saavuttamattomalta. Vika on ihan omassa päässä, en osaa suhtautua asiaan niin, että yksikin pudotettu kilo on hyvä asia, vaan pitäisi saada isoja tuloksia HETI. Ja kun niin ei tapahdu, kun pudotettavaa on kymmeniä ja taas kymmeniä kiloja, niin sitten se motivaatio lässähtää ja notkahdan entiseen. Tätä omaa ajattelua yritän nyt kovasti muuttaa. Koska en saa mitään aikaiseksi ilman tavoitteita, niin ajattelin porrastaa tavoitteet 5kg välein. Ehkäpä vielä lahjon itseäni jollakin aina uuden portaan saavuttamisesta...

Tsemppiä kaikille kilojen karkotukseen!

Onpas tänne tullut uutta väkeä paljon! Tervetuloa kaikille!! Yhdessä, toisia motivoiden saavutamme tavoitteita pienin askelin!! Tää on ihana ryhmä! <3

Mäkin kävin sitten siellä Lidlissä, kun kaikki muutkin ovat! Mä ostin legginssejä, kahdet erilaiset. Ei ollu jäljellä enään xl-kokoja, joten ostin sitten L koon. Jos ei mahdu, niin ovat sitten tavoitepöksyt!!

perjantaina, 19. helmikuuta 2016 klo 00:20 HCC kirjoitti::
ais, grammamääräisesti sinun olisi hyvä saada sitä 100 g päälle. Tämä Kiloklubin proteiinisuositus jää suhteellisuuden vuoksi isokokoisella ja urheilevalla helposti turhan pieneksi jos pitää pienempää energiarajaa kuin tämä suosittaa eli siitä punerruksesta ei pitäisi huolehtia. Jos syö suositusenergiamäärän ja sillä vihertää saa grammamääräisesti suunnilleen sopivasti mutta jos pitää alhaisempaa kokonaisrajaa kannattaa antaa prosenttirajan ylittyä ja nipistää hiilarien puolelta. Toivottavasti tästä selityksestä sai selkoa :)

Hyvin sai selvää,HCC kiitos! Se on vaan niin kiva tunne kun saa pallon vihreälle :D Oot muuten mun idoli! Näin jossain keskustelussa sun ennen ja jälkeen kuvia, ihan mieletöntä työtä olet tehnyt! Saat olla kyllä tosi ylpeä itsestäsi :) Samaten Smile77! On kiva että tässä ryhmässä on teitä onnistujia tsemppaamassa meitä joilla tie on vasta aluillaan :)

Nyt on menny yleensä tuon mun 1500 cal tavoitteen alapuolella parilla satasella. Mikähän on sellainen raja mitä pitää varoa ettei mene säästöliekille?

GSR600 Tervetuloa joukkoon! En mäkään täällä vielä kauaa ole ollut, mutta tuntuu tosi mukavalta ja inspiroivalta ryhvältä josta saa neuvoa ja tukea :) Tuo välitavoitteiden asettaminen on kyllä hyvä, kyllä siihen viiteen kiloonkin saa paljon työtä tehdä. Laitoin itselleni välitavoitteeksi 128kg->100kg->70kg, mutta olisi varmasti järkevää laittaa vielä tuohon väleihinkin pienempiä välitavoitteita.

Tervetuloa myös minun puolestani, uusi täällä olen itsekin. Mietin myös tuota säästöliekkirajaa, että kuinka sen tulee olla. HCC menee 1200 kcal, mutta oletko koko laihtumisen ajan pysynyt samoissa kaloreissa, vai tiputtanut matkan varrella? Olen ollut siinä käsityksessä, että tulee syödä n. 1700 kcal ettei ala polttaa lihaksia ja sitten on varaa pudottaa kaloreita, kun painokin tippuu? Mitä mieltä olette? Mä yritän laihduttaa ensiksi ennenkuin kehtaan salille mennä. Uimassa olen käynyt nyt krt/vko eli pienillä liikunnoilla.

Betonikeiju, en minä enää ole mennyt niin pienillä pitkään aikaan.Ensimmäiset puoli vuotta söin sitä, liikuntojen lisääntyessä nostin loppukesästä 1500 tienoille ja nyt menen kohti tasapainottelua 1750 kohdilla suunnilleen. Liikuin alkuun 5-6 h/vko, jossain vaiheessa yli 12 ja nyt se tuntuu tasaantuneen 8-10 tienoille.

Terkka komensi ehdottomaksi minimiksi sen 1200, moni nykyinen lähde 1500 ja toisaalta liikuntapuolen ihmisten linja on, että peruskulutus ei saisi alittua ollenkaan jos lihasmassansa mielii säilyttää.

Itselläni on säilynyt lihakset joidenkin mielestä turhankin hyvin, sitä kun on melkoisesti enemmän kuin tämänpituisilla keskimäärin ja siksi BMI:n mukainen normaalipaino on järkevästi mahdoton.

Itseasiassa aiheeseen liittyen tällä viikolla on rikkunut yllättäen yksi tavoite jota en enää odottanut eli InBodyn tavoitepaino 79 kg jonka laite määrittää rasvaprosenttiin 23 (tässä ketjussa paino on isompi koska aloitin joskus punnaamaan taulukkoon vaatteet päällä aamiaisen jälkeen).

Minäkin kävin Lidlissä ja seisoin vähän hölmistyneenä korien vieressä kun tajusin, ettei jegginsseistä ollu riittävän PIENTÄ kokoa! Hassuksi on ihmisen elämä mennyt.

Voih ollapa joskus itsekkin siinä tilanteessa ettei löydy riittävän pientä kokoa kun koko ikänsä on saanut taistella sen kanssa ettei löydy tarpeeks isoa kokoa... Ne Lidlin muotoilevat alkkarit muuten tuntuu aika hyviltä niin halvoiks, ovat napakat eivätkä rullaudu ja valu. Pitänee käydä katsomassa onko niitä jäänyt yhtään mitä suuresti epäilen, yleensä ne kyl häviää sieltä aika nopeasti Niin ja mitä niihin Lidlin jegginseihin tulee niin ei ne 52 koon housut ihan heittämällä päälle menneet mutta luulisin että muutaman kilon päästä ne on aika hyvät
Kivaa lauantaita kaikille!

Korkein paino / aloituspaino / nykypaino / viikkotulos / kokonaispudotus / viikko (Katso ohjeet:https://goo.gl/10e9yz)

Tinttifantti 133,8kg/133,8kg/133kg/-0,2kg/-0,8kg/vko6
Smile77 >180 kg/>180 kg/148kg/-2,9kg/-32 kg/vko 20
HCC 177 kg/167 kg/80,2 kg/-0,4 kg/-86,8 kg/vko 59-60
anastasia69 118,7kg/118,3kg/116,6kg/+-0kg/-1,7kg/vk9
Töppös 132,2kg/132,2kg/119,3kg/+0,3kg/-12,9kg/vko 7
Domna 128,6 kg/128,6 kg/117,2 kg/-0,4 kg/-11,4 kg/vk 24
Avocadokissa 129 kg / 123,9 kg / 110,7 kg / -3,0kg / -13,2 kg / vk 6
xxx3 120 kg/114,6 kg/71,6 kg/-0,6 kg/-43,0 kg/vko 33
Anispastilli 173kg/173kg/148,2/-3,3/-23,2kg/vko12
Mimmi! 120,1kg/120,1kg/111,3kg/-0,1kg/-8,8kg/vk7
Hopeapeili 142 kg / 133,4 kg / 130,2 kg / -0,8 kg / -3,2 kg / viikko 4
Hartman 1975 150kg./ 144,1 kg./ 127,5kg./ -1,8kg/ -16,6 kg / vk.4
Korven mummu 141kg/140kg/132,8kg/-1,8kg/-7,2kg/ vko 6
Punainen sukka 120kg/114,2 kg/73,9kg/-0,3kg/-40,3kg/vko?
Omenahiiri 122 kg / 112,8 kg / 109,1 kg / -0,9 kg / -3,7 kg / vko 2
Khadijah 144,1 kg/ 143,0 kg/ 143,0 kg/ -0,0 kg/ vko 0
Betonikeiju 127,4 kg/ 127,4 kg/ 121,4 kg/ +0,2 kg / -6 kg/ vk 5
-Söpöpeikko- 142,0 kg/ 142,0 kg/ 142,0 kg/ -0,0 kg/ vko 0
ais 130kg / 130kg / 128kg / 0,5kg / -2kg / vko 2