Minä palaan takaisin tänne 75 kg:n tavoittelijoihin pidemmän tauon jälkeen. Ehdin jo käydä tuolla 70 kg puolella, mutta sitten liikunta meni nollaan ja paino tietysti otti kurssin kohti taivaita

Nyt on jo pari kertaa tullut pyöräiltyä ja tänään himottaisi lähteä hölkkäämään Saa nähdä kuin muijan käy

Hei!

Mahtuisko tänne yksi lisää 75 kg tavoittelija?

Oon ollut klubissa jo reilun vuoden ja paino on pudonnut, mutta myös välillä (lomilla...) noussut. Nyt paino on 80,9 kg ja se on ihan liikaa. Viime keväänä painoin parhaimmillani 76,5 kg ja nyt se tuntuisi ihan unelmalta. BMI on mulla nyt 27.

Tavoitepaino mulla on vielä hakusessa, mutta luultavasti 70 paikkeilla voisi olla. Kävin rasvaprosentin mittauksessa ja siinä ihannepainoksi mulle tuli 71-77 kg. Oon 173 cm pitkä ja mittauksen mukaan lihasmassaa on sen verran että se selittää hieman bmi:hin verrattuna korkeampaa ihannepainoa. En siis TODELLAKAAN ole mitenkään lihaksikas, mutta pumpissa tulee käytyä suht säännöllisesti. Muuten käyn viikossa (siis hyvänä viikkona) kerran pumpissa, kerran spinningissä ja kerran juoksemassa.

Mulla on ollut vähän ongelmia ruokien ja kalorien suhteen... Olen aina syönyt alle kiloklubin suositusten, yleensä 1500 kaloria/päivä. Tiedän, että pitäisi syödä suositusten mukaan mutta oon vaan niin kärsimätön ja haluaisin painon tippuman nopeasti...

Nyt paino on jumittanut ja hermot meinaa mennä... Kyselin jo tuolta karppaajat-osiosta neuvoa jos kokeilisin karppausta pari viikkoa ja siten saadaa taas paino putoamaan. Noh, en päätynyt karppaukseen vaan sain neuvon, että voi olla että olen säästöliekillä. Eli kokeilen nyt 1700 kaloria/päivässä ja odottelen paniikissa jos jotain tapahtuisi. Vähän kyllä pelkään että paino nousee...se ei tietysti olisi kovin motivoivaa. Olen nimittäin huomannut että joskus kun kiireiden tai flunssan takia en pääse jumpaan koko viikkona, mutta ruoat pysyy 1500 kalorissa niin paino ei putoa yhtään. Noh, toivottavasti niin ei käy nyt.

Olisi kiva kuulla muiden kuulumisia täällä ja saada vinkkejä päivän kalorimääriin.

Mä jatkan sitkeästi olemalla "lainsuojaton" ja totean, että mulle ei se kalorimäärä sovellu, mikä kalorimäärän suositusten mukaan tulee. Se vain on liikaa. Nyt oon piiitkän jumin jälkeen (reilu 8kk) saanut painon putoamaan lisäämällä aerobista liikuntaa ja pudottomalla kylmästi kalorimäärää. Olo on todella hyvä, jaksan hyvin, olen pirteä jne, joten neuvoisin kyllä kuuntelemaan myös sitä omaa kroppaa. Joillekin vain mun mielestäni käy vähemmät kalorit kuin toiselle, vaikka varmasti kiloklubin kalorit ovat hyviä ja sopivat suurimmalle osaa.

Itse myös katson mitä hiilihydraatteja nassuuni laitan. Olen laktovege, joten protskujen kanssa saan nähdä vähän vaivaa että saan niitä tarpeeksi, mutta muuten on ihan helppoa.Olen jättänyt pois pastan, perunan ja riisin kokonaan, joskus harvoin kun mieli tekee jotakin sen tyylistä, käytän quinoaa. Tällä hetkellä olen koukussa erilaisista kasviksista tehtyihin patoihin, joihin lisään lautaselle laitettaessa juustoa ja turkkilaista jukurttia. Nam.

Moikka!

Siis toihan se mun pelko on!! Että mulle kans se 1700 päivässä on liikaa... Mutta ajattelin nyt, että kokeilen kaksi viikkoa, ei se paino voi ainakaan nousta. Toivottavasti... Yritän tasoittaa tätä kalorimäärää sillä, että käyn tosi paljon jumpassa ja juoksemassa. Arghh, jos paino nousee niin kyllä ärsyttää!!

En tosiaankaan vielä tiedä sopiiko tää 1700 mulle vai ei. Makeanhimo on selkeästi vähentynyt, mutta painoa en ole uskaltanut vielä katsoa. Kuulin, että ensimmäisen viikon jälkeen paino luultavasti hieman nousee (koska kroppa on tottunut vähempään) mutta sen jälkeen pitäisi lähteä hyvin tippumaan. Mulle suositus on yleensä 1800-1900 kiloklubin mukaan, riippuen viikon liikunnasta. Sitä en kyllä syö, koska se tuntuu ihan hirveen paljolta. Olen nyt neljättä päivää syönyt noin 1700 tai joskus hieman alle. Spinningiä, pumppia ja juoksua kolme tai neljä kertaa viikossa. Toivottavasti ei paino nouse.

Mietin eilen että olinkohan hätäinen kun hylkäsin 80 kg tavoittelijat ja siirryin tänne heti kun paino nitkahti alle 80. Eilen siis 79.7 ja nyt 79.3 kg (BMI 29..

Oikea suunta ainakin! Hah!

Mä siis tällä hetkellä pätkäpaastoan 14-16 tuntia vuorokaudessa ja syön päivän kalorit (n. 1700) sitä seuraavan 8-10 tunnin aikana. (Kirjoittaessa on nytkin takana 13 tuntia ruokailutaukoa).

Pyrin syömään vähintään 2 g proteiinia per LBM (lean bodymass), joten siinä 100 g päällä per vuorokausi ne yleensä pysyy.

Harrastan kahvakuulaa (painavien esineiden nostelemista), käyn salilla ja matalatehoisena liikuntana kävelen ja pyöräilen. Tavoite on yhteensä 3 tuntia viikossa, josta tunti on rankkaa kuulatreeniä.

Kovaa vauhtia olen siis liikkumassa aikuisen ikäni alinta painoa 73.4 kg, viime vuoden huhtikuulta. Pudotusta kaikkien aikojen korkeimmasta, on takana jo 29 kiloa!
*muokkaus: niin en ole pätkäpaastolla pudottanut tota määrää, enkä edes vähähiilarisella. Nyt vaan hoidan tätä kieroutunutta suhdettani ruokaan pätkäpaastolla.

knoppe, hieno saavutus!! Saako kysyä miksi moinen ruokarytmi?

Mulla päivän rytmi menee sillai, että lähes joka aamu käyn joko salilla tai kuten tänään, 5km:n juoksulenkillä. Sen jälkeen joko juon proteiinijuoman. Seuraavan ruokailu on lounas, jolloin yleensä syön joko salaatin tai karppisleipää juustolla ja kahvia. Sitten tuleekin iltapäivän ruoka; kasvispataa juuston/tofun kera tmv ja siihen se monesti jääkin. Joskus jos on kovin nälkä, otan illalla vielä marjoja ja/tai rahkaa, mutta nyrkkisääntönä on etten söis klo 19 jälkeen.

Juu saa kysyä! Mä olen oikeasti aika sairastunut ruuan pohtimisesta. Mä mietin koko ajan mitä voin syödä, mitä en, mitä söisin seuraavaksi, onko se mulle hyväksi, luen kaikki ruokavaliotutkimukset ja uutiset ja vaihtelen omia syömisiäni kuin tuuliviiri.

Viikko sitten luin Jussi Riekin Rasvanpoltto-oppaan, jossa suositellaan pätkäpaastoa ja hiilareiden pitämistä alle 20 E%. Nyt kun mulla on lyhempi ruokailuikkuna niin en mieti syömistä yhtä paljon ja lisäksi, päivittäinen kalorimäärä on aika tuskallista yrittää ylittää ton 8-10 tunnin aikana.

Riekin lisäksi ruotsalaisen Martin Berkhanin leangains.com on ollut aika mieletön motivaattori. Suosittelen kurkkaamaan.

Sitä paitsi, kirjoitin huonosti tossa yllä, en mä tällä pätkäpaastolla oo saanut vasta pois kuin 2 kiloa. Mutta ne on kyllä tosi tervetulleet 2 kiloa. Aiemmin pudotin siis 35 kiloa ihan vaan katsomalla mitä söin, josta otin takaisin melkein 10 ja nyt sit taas menossa alaspäin.

Hiphei! Tasan 77 näyttää puntari eli jälleen on pudotusta, 600g viikko tällä kertaa. Se on aina jännää kun sitten alkaa odottamaan että koska se mittarilukema alkaa taas yhtä pienemmällä eli 76..! Nyt on kyllä niin hyvä olo ja meininki että en oikein osaa edes kuvailla; ruokavalio on hanskassa ja liikunta maistuu!

Fanitusta Putikalle, voi kun saisin osan tuosta sinun hyvästä menosta.

Itellä tahmaa kaikki ja puntarin ryökälekin näytti + 900 g. Nyt haluttais kirjoittaa niinku yläasteella teinikalenterin jokaiselle päivälle että pas... päivä.

Kyllä tämä painonpudotus on sellasta kymmenen tikkua laudalla -peliä, että en tiiä.

Jottain tarttis tehrä!

Mulla on tänään hankala päivä. Eilisen syömiset unohtui melkein kokonaan, jouduin pakosta tunkemaan ruokaa itseeni vielä ilta 10 jälkeen. Päätä särki, olin syönyt ja juonut liian vähän ja pyörrytti. Lopulta tungin itseeni niin paljon ruokaa että tuli huono olo, päivän kalorit ylittyi ja päänsärky vain lisääntyi.

Aamulla tosi huono olo jatkui ja hirveä hiilarihimotus päällä. Duunipaikan jääkapissa on frödinge mutakakkua joka huutaa mun nimeä

Just nyt tuntuu siltä että tekis mieli mennä vetämään sitä, mutta juon sit vaan tota kahvia punaisella maidolla ja kiroilen...