Hienosti olet päässyt alkuun, Aurinko 112!

Täällä junnataan paikoillaan. Paljon juhlia ja liikaa herkuttelua kaiken kaikkiaan. Koitan kuitenkin rämpiä jollain lailla ja tehdä oman terveyden eteen edes jotain. Tänään kävelyllä 5 km ja raahaamassa oksia metsästä alas rannalle tunnin verran. Siinä kun kulkee rinnettä alas ja ylös monta kertaa, niin hiki tulee. Ja päivälläsiellä muistin laimentamisen periaatteen, ja lisäsin kanatomaattikastikkeeseen kesäkurpitsan ja porkkanan.

Hei kaikille
Kirjauduin tänään tänne ja laitoin ekan etapin tähän 90kg. 105,5kg on mittarissa ja ihan liikaa mulle. Painonvartijat ja muut sovellut on tullu testattua. Ongelma on se etten meinaa jaksaa kirjata syömisiä ylös. Mutta eihän tästä ole matkaa kuin ylöspäin💪 tai oikeastaan alaspäin😄

Eilen kyläilemässä äidin luona. Söin nätisti vaikka tarjolla oli sen seitsemän sorttia. Kerroin liittyneeni tänne. Sain tsemppejä ja tuntui hyvältä. Kävin välipuntarilla ja vaaka näytti 102,9kg( -2,6kg) 2 päivää.. toki olen sen verran laihdutellut että tiedän et toi on vain nestettä.. kivalta se silti näytti.
Työpaikalta tuli hyviä uutisia muutosneuvottelujen päätös on että ainakin minulla jatkuu työt. Yksi stressi pois.. Nyt vain jatketaan tätä elämän muutosta 😊

Lauantain kauppareissulla lähti mukaan shipsipussi. Jonka sitten illalla vetäsin. Nyt suu kipeä ja masentaa.. olinkin lauantai aamuna puntarilla "hoikistunut" Maanantain punnitus näyttää totuuden. Todennäköisesti turvotusta ja paino noussut. saa nähdä.
No masennus on käännettävä voimaksi...

Mä taidan nyt joutaa tähän ryhmään, kun paino nousi, kun lopetin tupakat, nyt 3 vk tänään ollut polttamatta.

Eli painoa tänä aamuna 93.1, (nousi 88.8 sta kgsta) Kaikki maistuu liian hyvälle, koetan rajoittaa syömisiäni nyt enemmän. En osta juustoa enää kotiin mm. Opettelen syömään hedelmiä enemmän.

Täällä on hyvin hiljaista, mutta voisin silti tänne kirjoitella. Nämä keskusteluketjut ovat hyviä motivaattoreita ja niitä tässä kaipailen. 

Olen ollut ylipainon puolella raskaudesta saakka, noin viisi vuotta. Välillä olin jo liki normaalipainoa, mutta loukkaannuin ja kärsin kivuista, painoa kertyi ja keho voi huonosti jatkuvien kipujen alla. Nyt loukkaantumisesta johtuneet vammat on korjattu, eikä mitään kipuja ole, mutta vielä pitäisi kilot kadottaa ja hyvinvointi palauttaa.

Haluan pikkuhiljaa lopettaa painoon liittyvissä asioissa vellomisen ja katkaista vääristyneen suhteen ruokaan. Ensisijaisesti haluan voida hyvin ja olla tyytyväinen olooni, joten ihan aluksi täytyy painoa laskea reippaasti. Kehittävämmän liikunnan olen leikkauksen jäljiltä aloittanut noin kuukausi sitten ja nyt viimeisimpänä olen saanut aloittaa kevyen voimaharjoittelun. Nyt alkaisi olla ruokavalion korjaamisen vuoro. En kuitenkaan halua tehdä liikaa kerralla.
Syön päivittäin terveellisen aamupalan (puuro+öljy+marjat+raejuusto tms), paljon kasviksia ja järkevät lämpimät ateriat kaksi kertaa päivässä. Kaikki hrkuttelu tapahtuu illalla ja silloin se usein on yliampuvaa. Lisäksi, koska päivällä syön monipuolisesti ja runsaasti (n. 1800-2200 kcal), iltasyöpöttelyt voi pahimmillaan viedä päivän aikana saadun kalorimäärän huikeisiin lukemiin.
Nyt olen ensimmäisenä muutoksena lakannut syömästä mitään klo 19 iltapalan jälkeen, nautin ainoastaan vettä tai rooibosta ilman lisukkeita. Herkutella saan, mutta sen täytyy tapahtua aiemmin päivällä. Tämä vaikuttaa helpolta. Seuraavan kerran syön klo 9 aamulla, eli päivittäin tulee 14h "pätkäpaasto". Aiemmin olen kokeillut 16h paastoja, mutta niitä en saa yhdistettyä aktiiviseen lapsiarkeen ilman, että jossain kohtaa alkaa väsyttää tai kiukuttaa. 14h vaikuttaa hyvältä. "Paasto" myös muistuttaa juomaan enemmän vettä päivän aikana, muuten saattaa kovasti janottaa illalla.

Tavoitteena on jouluun mennessä pudottaa 10-12 kg muuttamalla hiljalleen ruokavaliota parempaan sekä liikkumalla. Parin viikon päästä edessä on neljän viikon ulkomaanmatka, jolla on tarkoitus ylläpitää tätä tämänhetkistä 14h paastoilua ja katsoa, miten sikäläisen ruokailukulttuurin saisi tähän yhdistettyä ilman, että toisi mukanaan lisäkiloja. Matkan jälkeen syksyn tavoitteena on kuntosaliharrastukseen palaaminen sekä viikottaiset uimahallikäynnit. 

Tänään paino 96,5kg. Matkaa 90 kiloon on siis vielä monenmonen viikon verran.

Nyt on ensimmäiset 10 päivää takana. Paino on laskenut 1,7 kg. Kuukautiset alkavat huomenna, joten muutaman päivän paino jumittanee tässä ennen kuin loput turvotukset häviää.

Aloin siis 10 pv sitten paastota klo 19-09 lopettaakseni iltaherkuttelut. Tämä on toiminut hyvin, tosin aamut lähtisivät paremmin käyntiin, jos söisin pian 7 aikaan herättyäni. Jaksan kyllä hoitaa aamutoimet (lapsen kanssa lyhyt matka kävellen päiväkotiin, koiran lenkitys), mutta aamupalan jälkeen sitten alkaakin ramasemaan. 😄 Täytyy siis harkita, josko jättäisi vain klo 19 jälkeen syömättä mitään kevyen iltapalan jälkeen ja aamut aloittaisi normaalisti klo 7  aamupalalla. Illat ovat menneet helposti. 

Aluksi siis pidin vain huolen, että iltamässäilyt loppuvat, mutta herkutella sai päivisin miten haluaa. Eilen aloitin ruokapäiväkirjan täyttämisen ja pyrin saamaan kuidut ja kasvikset vihreiksi päivittäin, mielellään kaiken muunkin (ateriarytmi tosin pysyy punaisella). Täytyy ennen lomaa varmistaa, että osaa pitää annoskoot maltillisina ja syö paljon kasviksia sekä nauttii vettä. Puurosta kyllä joudun luopumaan loman ajaksi, ja ruisleivästä. Mistä niitä kuituja siis pitäisi matkalla haalia..? Onneksi budjetti on pienehkö, ravintoloissa käymme kerran tai kaksi per maa/alue, jotta paikalliset erikoisuudet saamme kuitenkin testattua. Annokset kuitenkin on pidettävä kohtuullisina ja ruokajuomat vesivoittoisina. Täytyy myös keskittyä liikkumaan päivittäin, jotta ei liika laiskuus, väsymys ja sokerihimo iske. Olisi mahtavaa, jos kuukauden jälkeen voisin olla tyytyväinen kaikkeen, eikä vaaka näyttäisi hälyttävä lukemia. 😄 

Ihana syksyfiilis on iskenyt ja tekisi kovasti mieli ostaa ihania syysvaatteita ja sisustustuotteita, laittaa telkkari paikoilleen (ei ole käytetty koko kesänä) ja käpertyä iltaisin teekupin kanssa viltin alle katselemaan telkkaria. Mitenhän pahasti pää menee sekaisin kun kesä jatkuukin viikon päästä etelässä? 😄

15 pv takana muutoksia, painoa on lähtenyt 2,2kg. Nyt paino 95,8 kg ja kuukauden lomamatka alkaa tänään. Toivottavasti matkalle osuu puntareita ja kuntosaleja.

 Latasin puhelimeeni 30 vrk pilates- ja venyttelyhaasteet, teen vähintään niiden antamat harjoitteet päivittäin. Joka toinen päivä on olkapääjumppaa ja muutenkin tulee varmasti tehtyä kaikkea fyysistä. Ruokapuoli täytyy pitää tasapainossa niin eiköhän tule ihana loma ilman lisäpainoa. Budjetti on onneksi sen kannalla, että pääsääntöisesti ruuat pitää valmistaa itse, eikä joka päivä voi syödä ulkona. 😆

Loma takana. Painoa ei tullut lisää, tänään ensimmäinen aamu kotona ja painoa vain 900g enemmän kuin reissuun lähtiessä. Ja sekin on varmasti turvotusta.

Liikuntaa tuli harrastettua runsaasti, täytyi oikein pitämällä pitää välillä vapaapäiviäkin. Paikka vaihtui yhdeksän kertaa ja siirtymä päivät olivat aina erittäin fyysisiä. Muulloinkin tuli uitua ja käveltyä. Suunnitelmat eivät pitäneet noiden pilates- ja venyttelyhaasteiden osalta, mutta ei se mitään. 

Ruoka oli hieman epäterveellispainotteista, koska monessa paikassa ei supermarketteja ollut, vaan lähikaupassa täytyi ostaa mitä tarjolla oli, eli vaaleaa leipää yms. Ruokailusta kuitenkin suoriuduin hyvin ja suhde ruokaan parani huomattavasti. Nyt kotona on helppo jatkaa. Motivaatiota ja voimaa löytyy aivan uudella tavalla, siispä innolla kohti 90 kg rajapyykkiä!

Tänään paino on samassa kuin kuukausi sitten reissuun lähtiessä, eli 95,7kg. Kuukauden mittaisesta ulkomaanmatkasta ei siis koitunut lisäkiloja, tähän voinee olla tyytyväinen!