Heippa,
tökerö ryhmän nimi, mutta kaipailisin tsemppareita tällä viikolla alkaneeseen projektiini, jossa päämäärä ei niinkään ole painonpudotus vaan kunnonkohotus ja kiinteytyminen.

Lupauduin viikko sitten lähtemään syksyllä kaverin kanssa koirajuoksutapahtumaan, jossa pitäis koiran kanssa juosta 6,5km lenkki.Olen joskus juossut (=hölkkäillyt) säännöllisesti, mut sit tuli parisuhde ja lopulta lapset ja juoksu vaan pikkuhiljaa jäi. Silloin tällöin olen innostunut uudestaan aloittamaan, mut aina se on jäänyt. Nyt ois tavoite johon tähdätä.

Tämän lisäksi mies alkoi ilkkumaan kun en pysty vetämään yhden yhtä leukaa. Tästä suivaantuneena päätin, että kun juoksutapahtuma on syyskuun puolivälissä, niin samaan aikaan näytän miehelle, että vedän leukoja (enemmän kuin yhden )

Ruokapuoli pitäis samalla saada kuntoon. Vaikka olen normaalipainoinen, niin olen onneton herkkusuu ja sorrun helposti napostelukierteeseen. Nyt en tähtää juuri miinuskaloreihin, vaan vihreisiin palluroihin ja nollavajeeseen.
Lihaskuntoa koitan saada kahvakuulalla ja kotijumpalla. Kahden pienen lapsen äitinä ei juuri riitä aikaa juosta salilla montaa kertaa viikossa.
Normaalin koiranlenkityksen lisäksi / ohella koitan juosta koiran kanssa noin kertaa viikossa.

Hei vaan. Tulin vinkkaamaan vatsalihasten ja punnerrusten 6 viikon treeniohjelmista. Itse alotin maanantaina ne.

www.100punnerrusta.com ja
www.twohundredsitups.com/index.html

vaikuttaa tehokkaalta. itse yritän liikkua viisi kertaa viikossa, nyt kun juoksu on jalan temppuilun takia tauolla, niin ohjelma on 2x zumba 40 min, 2x kahvakuulatreeni ja ainakin yksi kävelylenkki viikossa. Sen lisäksi yleensä teen zumba ja kävelypäivinä lihaskuntoa ja tietysti 3krt viikkoon nuo vatsat ja punnerrukset.

tiputettavaa on vielä ainakin se 10kg, mutta tarkotus on samalla kiinteytyä. toissakesänä painon 57kg ja siitä oli kiinteys kaukana. itse en ole liikkunut yhtään ennen joulukuuta, jolloin aloitin juoksemisen. kerkesin 5km asti pidentää juoksulenkkejä, kunnes jalka sanoi sopimuksen irti. nyt parannellaan jalkaa ja tavoite on jatkaa juoksua viimeistään kun lumet sulaa.

niin ja miun piti tulla vaan linkittää nuo ohjelmat, mut jäinkin näköjään höpisemään.

Hyvää ystävänpäivää!

Tämän lisäksi mies alkoi ilkkumaan kun en pysty vetämään yhden yhtä leukaa. Tästä suivaantuneena päätin, että kun juoksutapahtuma on syyskuun puolivälissä, niin samaan aikaan näytän miehelle, että vedän leukoja (enemmän kuin yhden )

Juuri sain vedettyä elämäni ensimmäisen leuan. Ei ole ihan helppoa edes vuosikausia salilla käyneille naisille.

Liityn joukkoon tsemppaamaan ja treenaamaan. Tuo koiratapahtuma kiinnostaa itseänikin, mutta voi olla että jää lähtemättä. On kuitenkin jonkun verran matkaa.

Kiitti lurima hyvältä kuulostavan ryhmän perustamisesta. Voisin liittyä mukaan. jos tää vaikka tsemppais jatkamaan alkanutta projektia, joka on jatkuvaan tyssäillyt flunssiin ja muihin sairasteluihin.

Itsekin olen normaalipainoinen ja luokittelen itseni erittäin vahvasti laihaksi läskiksi. Joten mun tavoitteena on karistella vähän rasvoja ja kerätä toivottavasti hieman lihastakin jossain vaiheessa.

Nyt täytyy taas saada syönnit kuriin ja salille uskaltaa varmaan huomenna/lauantaina, ettei vaan paraneminen ota takapakkia. Salille lähtöä hieman vaikeuttaa 1v poika, mutta onneksi iltaisin on hyvin päässyt lähtemään, kun vain jaksaa vielä näihin puol seiskan aikoihin mennä.

Selkää/leuanvetoa treenasin viime vuoden puolella siten, että menin jakkaran avulla leuanvedon yläasentoon ja siitä tiputtauduin mahd hitaasti alas. eikä todellakaan nouse yhden yhtä leukaa vielä, lähellekään.

Ainiin. Aamulla punnitus, vanha tottumus. Perjantai - vaaka päivä. Kyllä on sellainen turvotus päällä, että ei kovin mukavia lukemia vaaka tule näyttämään.

Tässäpä on kuin mulle tehty ryhmä! Normaalipainoinen olen, mutta täydellinen esimerkkitapaus laihasta läskistä, kiitos jojoilun. Nyt suhtautuminen ruokaan, painoon ja liikuntaan on kuitenkin vihdoin muuttunut. Painoa ei ole tarkoitus enää pudottaa, vaan kasvattaa lihasta ja muokata kroppaa. Keinoina tähän lihaskuntotreenit kovilla painoilla ja kuntopyörällä polkeminen.

Olen sopinut itseni kanssa, että saan palkita itseni syksyllä uudella tatuoinnilla kuva ja paikka tarkentuu myöhemmin, mutta ainakin se motivoi treenaamaan joka kohtaa kropassa tasapuolisesti kun ei ole vielä varmuutta siitä mihin se kuva sitten nakutetaan enkä halua sitä minkään löllökohdan päälle ottaa

Voisin alkaa seurailemaan tätä ketjua (ainakin taustalla). Olen normaalipainoinen, paino karvan verran alle 73. Ajatus olisi tiputtaa tuosta painoa pikkuhiljaa alle 70, mutta olen kyllä ihan tyytyväinen tähän nykyiseenkin olotilaan.

Harrastan liikuntaa tällä hetkellä...aika mukavasti: pari-kolme kertaa viikossa balettia (jonka lisäksi pitäisi venytellä ahkerasti mielellään joka ilta muuten jäykistyy kokonaan), lisäksi yritän ehtiä kerran viikossa jumppaan/pilatekseen/salille. Lisäksi on luonnollisesti koiran ulkoilutus, mutta en jostain syystä edes miellä sitä liikunnaksi vaikka pieni hiki aina tulee. Jossain vaiheessa pitäisi viritellä juoksukuntoa naisten kympille. Ja nyt kun mainostettiin tuota punnerrushaastetta, niin sekin kuulostaisi kivalta!

Mutta siis tavoitteena on saada erityisesti lihaskuntoa, kestävyyttä ja mielellään myös notkeutta (unelmissa jalka nousee korvan viereen ja spagaatti on helppo juttu). Uskoisin, että kiinteytyminen tulee siinä ohessa.

Minä myös vakoilen... Aloittelin kuntoutusprojektia joulukuun alussa varovasti, nyt muutama kerta punttisalia takana ja se tulee olemaan vakilaji.
Olen normaalipainoinen mutta kaukana laihaläskistä, tavoitteena kiinteytys ja ihan rehellinen lihasten kasvatus. Toki oheistuotteena sitten ryhti ja ulkonäkö paranevat.
Saleilen kaksijakoisella ohjelmalla 3-4 kertaa viikossa, kotona paljon venyttelyä ja välipäivinä hikisiä kävelylenkkejä.
Joulukuun alusta paino ei ole pudonnut mutta mahamakkara on kutistunut seitsemisen senttiä joten suunta on vallan hyvä

Kiva kun tänne on liittynyt näin monta tsempparia! Tervetuloa kaikille!

Sanni, mä jossain vaiheessa kokeilin noita vatsalihas- ja punnerrushaasteita, mut ei ole mun juttu. Multa jää aina päiviä tekemättä ja mun mielestä on vaan kauheen tylsää tehdä aina samoja juttuja. Mut ehdottomasti tsempit niissä jaksaville!

Kevätneito, saanko kysyä missä päin asut? Kun oot kans sitä koirajuoksua miettinyt.

Eltzu86, toi onki hyvä kikka, toi sun leuanvetotreeni. Täytyy pitää mielessä. Mä oon joskus melkein päässyt ylös asti, kun kamppailulajeja treenatessa (joskus nuorena) tuli sitäkin kokeiltua ja treenattua, mut nyt pääse enää mihinkään. Tosin mä muistan jonkun lohduttaneen, et se on pitkälti tekniikkalaji. Pitäis vaan löytää se tekniikka

Voi himpura mulla on jalat ja persus kipeenä tiistain kahvakuulatunnista! Tänään oon tehnyt vaan yhden vajaan tunnin lenkin koiran kanssa (tupla)rattaita työntäen ja venytellyt. Huomenna pitäis päästä koiruuden kanssa juoksemaan. Jos alkais vaikka vähän paikat aukeemaan.

Tsemppiä kaikille lihasten hankintaan ja hyvää ystävänpäivää!

Hei sopiiko jos minäkin hiimailen ainakin vähän tässä mukana? Kiinteyttä ja lihaskuntoa on mullakin juuri ne avainsanat tällä hetkellä.

Pudotettavaakin löytyis kyllä vähän (bmi nyt n. 26, eli nelisen kiloa pitäis tippua jotta se menis vihreelle tossa mittarissa), mutta se ei ole se olennainen asia. Oon jopa alkanu epäillä, että mun kroppa vaan tahtoo välttämättä pysyä tässä painossa, koska se on ollu siinä n. 16-vuotiaasta asti, eikä liikahda parin kilon heittelyitä lukuunottamatta mihinkään, riippumatta mitä teen/ syön/ liikun.

Sen sijaan punttiksella tykkään käydä, alotin sen viime elokuussa, ja kunnon kasvattaminen on tällä hetkellä kovasti tavoitteena. Ei mulla ole mitään erikoisia konkreettisia tavotteita (niinkun vaikka alottajalla leuanvedot) mutta lihasvoimaa ja siinä sivussa tasapainon vuoksi kestävyyskuntoakin olisi tarkoitus kehittää.

Kuntosalilla teen ohjaajan tekemän ohjelman mukaan, koko kroppa kerralla ehkä keskimäärin kolmisen kertaa viikossa. Lisäksi käyn kerran-pari viikkoon jossain jumpassa tai spinningissä. (Tai no, tämä on tavote, mutta esim. tällä ja viime viikolla jäi vähemmälle mm. flunssan takia. )

Joka tapauksessa tsemppiryhmä olis tosi kiva tässäkin asiassa.

lurima Jyväskylässä asun.