Ladataan... Ladataan...

Broileria tomaattikastikkeessa

Valmistusaineet 4:lle
1 kpl Sipuli
1 kynsi Valkosipulin kynsi
4 kpl Nahatonta broilerifileetä
0.5 tl Suolaa
0.5 tl (rouhittu) Mustapippuria
1 rkl Öljyä
0.5 tl Chilihiutaleita
1 tlk Tomaattimurskaa
1 dl Kanalientä
0.5 ruukku Ruukku basilikaa
8 kpl (keskik.) Perunaa
Ohjeet

Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. Leikkaa fileet kuuteen osaan. Mausta palat suolalla ja pippurilla.

Kuumenna öljy pannulla ja paista broileripaloja siinä 2–3 minuuttia puoleltaan. Lisää sipulit, chili, tomaattimurska ja liemi. Pienennä lämpöä ja anna hautua kolme minuuttia.

Hienonna basilika ruuan pinnalle. Tarjoa keitettyjen perunoiden kanssa.

Vinkki

Valmistusaika on noin 20 minuuttia.

Yksi annos sisältää 368 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":65,"alcohol":0,"protein":201,"carbohydrates":102},"weight":{"fat":7.14,"alcohol":0,"protein":49.68,"carbohydrates":25.28,"saturated_fat":0.92,"sugar":6.94,"fibre":3.8,"salt":1.38},"percent_raw":{"fat":0.17658458976112576,"alcohol":0,"protein":0.5456793112601712,"carbohydrates":0.27773609897870316},"percent":{"fat":18,"alcohol":0,"protein":55,"carbohydrates":28},"total":{"kcal":368,"weight":95.13999999999999,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":470.63},"item_type":"recipe","recipe_id":204747,"servings":4}}

 
Sulje