Leivänpäälle täysrasvaista margariinia, salaatinkastike öljypohjainen tai esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä sellaisenaan, rasvaista kalaa, salaatin sekaan siemeniä, pähkinöitä, avokado käyttöön ja ruoanlaitossa öljy käyttöön.Eikä minun mielestäni tuo pähkinöiden syönti ole mitään ylimääräistä puputtamista. Esim. pähkinät + banaani ovat erinomainen välipala ja kätevä kantaa kiireessä mukanakin ja pähkinäthän ovat muutenkin mitä tervellisintä ruokaa.

Ruokapäiväkirjasi näyttää kovin samanlaiselta kuin minulla klubitaipaleen alussa. Pääsin ongelmasta näillä keinoilla: Ensin opettelin lisäämään öljyä ruokiin, esimerkiksi puuroon ja itse tehtyihin lämpimiin ruokiin. Se ei ihan vielä riittänyt. Käytin ennenkin öljypohjaisia salaatinkastikkeita, mutta nyt laitan kastiketta hiukan enemmän kuin ennen. Lisään aina kun mahdollista keittoihin ja salaatteihin auringonkukansiemeniä. Vaihdoin leipärasvan 60- tai 80-prosenttiseen. En käytä kaikkia maitotuotteita mahdollisimman vähärasvaisina, vaan syön 17-prosenttista juustoa. Jogurtit vaihdoin soijajogurttiin, sillä niissä rasva on käsittääkseni parempilaatuista kuin maitopohjaisissa jogurteissa.

Kiitoksia vastauksista. Yleensä laitankin öljyä salaattiin mutta raasteeseen se ei oikein (mielestäni sovi). Voi olla että pähkinät ovat yhä mielessäni sellaisina pahiksina vaikka oikeastihan niissä on hyviä rasvoja! Erityisesti Paulinalle kiitos jogurtti vinkistä. olen sitä itsekin miettinyt. Täytyy laittaa heti kauppalistaan soijajogurtit.

Huomasin postituksen jälkeen että ruokasuunnitelmassani ei ollutkaan enää liian vähän rasvaa vaan liikaa tyydyttynyttä rasvaa.

En halua haukkua sitä firmaa jolla pudotin painoani tähän asti (koska heiltä opin paljon hyvääkin) mutta sieltä on ilmeisesti rasvakammoni peräisin... siksi kaikki on jääkaapissa mahdollisimman vähärasvaista.

SillyLicks, mulla tuntuu olevan sama ongelma, että on vaikeaa saada rasvatavoitetta täyteen. Itse olen koittanut helpottaa ongelmaa sillä, että lisään puuroannokseen ruokalusikallisen rypsiöljyä. Parantaa myös täyttävyyttä, kun mulla ei oikein puuro meinaa pitää nälkää loitolla. Lisäksi laitan kaikenlaisia siemeniä salaattien joukkoon ja olen koittanut lisätä avocadon käyttöä.

Katsokaapa tämä keskusteluketju, jossa klubilaiset ovat kertoneet vinkeejään rasvan lisäämiseen: Mitemn lisää hyvää rasvaa ruokavalioon?

Niin se vaan energiapompula muuttui vihreäksi kun lisäsin 1 tl öljyä porkkanaraasteeseeni. Kohta sitten testaan maistuuko se vai ei.

hmm auttaako se rypsiöljy puuron seassa oikeasti? itsellä kun ei myöskään meinaa puuro nälkää pitää..

Miten tuo rasvan lisääminen on mielestänne vaikuttanut yleiseen hyvinvointiinne?

Mie lisään rypsiöljyä puuroon ja kyllä ainakin kohdallani auttaa! Aikaisemmin olen lisännyt sitä vain kaurapuuroon, mutta kyllähän tuo maistui myös ruispuuron seassa. En syö joka päivä puuroa, vapaapäivinä aamupalalla kyllä, samoin iltavuoroon mennessä (teen pääasiassa ma-pe 7-15) tulee puurot keitettyä ja syötyä. Jotkut lisäävät raejuustoa puuroon, en ole sitä vielä uskaltanut kokeilla.

Ja itsellä ainakin hiukset, kynnet sekä iho on paremmassa kunnossa, kun olen uskaltanut käyttää enemmän rypsiöljyä ruoanvalmistuksessa yms.

Kyllä öljyn lisääminen puuroon minusta auttaa sekä rasvan osuuden lisäämiseen että puuron täyttävyyteen, vaikka se yksistään ei vielä minulla rasvan osalta riittänytkään. Itse teen puuron maitoon, mikä lisää nälänpitävyyttä myös. Ei puuro silti välttämättä riitä pelkästään aamupalaksi. Syön sen kanssa marjoja tai hedelmiä ja pähkinöitä.