Tämä on makukysymys. Esimerkiksi mulla on kehittynyt lihaksikas ylävartalo, hauikset ja ojentajat vaikken ole käynyt kuntosalilla lainkaan, vaan tehnyt kotona jumppaa. Jos tykkäät saada pumppiin vaihtelua, niin silloin ehdottomasti suosittelen kuntosaliharjoittelua!

Bodypumpissa toistomäärät on niin suuria, että lihakset ei välttämättä kasva koossa hirveästi (riippuen tietysti alkutilanteesta). Kiinteytykseen pumppi sopii hyvin, sillä useat toistot ja harjoitusten järjestys nostaa sykkeet ylös, ja poltat samalla paljon kaloreita.

Pumpissa ei hirvein usein kannata käydä (yli 3krt/vko) rasitusvammariskin vuoksi. Mutta pari kertaa viikossa on ihan ok, jos vaan jaksat kuunnella samoja musiikkeja niin kauan

Body pump ja kuntosaliharjoittelu voivat vaikuttaa eri tavoin, jos kuntosalitreenissä käytetään reilusti isompia painoja ja vähempiä toistoja.

Jos harjoittelee yli 20 toistolla (kuten pumpissa tehdään), on painojen oltava suht. pienet, muuten ei jaksa. Tämä lisää lihaksen hiussuonitusta, mikä kohentaa lihaksen kestävyyttä verenkierron parantuessa. Lihasmassaa tämä ei juuri kasvata.

Jos harjoittelee niin isoilla painoilla että jaksaa tehdä noin 10 puhdasta toistoa kerrallaan ja pitää kunnon palautustauot toistosarjojen välillä, harjoittelu parantaa perusvoimaa ja lisää lihasmassaa. Lihasmassan kasvaminen liittyy testosteronitasoon, eli joillakin lihakset kasvavat nopeasti ja joillakin ei.

Muutaman toiston sarjat maksimikuormalla kehittävät lähinnä lihasten hermotusta ja lisää sitä kautta voimaa. Lihasmassa ei juuri kasva tässä treenimuodossa.

Lähteenä oli Ari Paunosen ja Seppo Anttilan kirja Matkalla maratonille.

Lihasta on kyllä yläkropassa ennestäänkin. Olen nyrkkeillyt useamman vuoden ja salillakin käynyt. Jotenkin vaan haluaisin erottuvampia lihaksia ja tasapainottaa yläkroppaa suhteessa alakroppaan.

Lienee parasta tehdä vähän vaihdellen molempia

Kiitokset vastauksista!

BodyCombat ja
BodyJam
20minuutin jumppadvd:itä saa Fitness-muropaketin kylkiäisenä. Eli nyt testaamaan! Itse hankin tuon BodyJamin.

torstaina, 23. heinäkuuta 2009 klo 20:48 Selkkis79 kirjoitti::
Mä innostuin muutama kuukausi sitten body combatista. Kotona niitä teen tietokoneen ääressä ja miehenikin on nyt innostunut sitä tekemään. Illalla kun saadaan tyttö nukkumaan, alkaa meillä yhteinen "jumppatuokio" Kiva yhteinen liikunta harrastus aviopareillekin....suosittelen! Ja miehenkin mielestä tarpeeksi miehinen liikunta muoto

Millaista BodyCombat on? Olen harkinnut tunnille menoa, kun näyttäisi olevan tarjolla. Core on se toinen, jota on ole vieläkään tsekannut Ja kohta alkaa Pilates. Jää jo itse kuntosali varjoon kohta ja ravaan vaan tunneilla

LesMillsin sivuilla on kattavat esittelyt eri jumpista.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Vasemmalla voit valita haluamasi jumpan. About... niin näet lyhyen esittelyvideon ja learn the moves näet yksityiskohtaisesti perusliikkeiden esittelyä.

Myös youtubessa on klippejä lajista.

Fit-lehden sivuiltakin löytyy bodypumpiin ja bodybalanceen liittyviä ohjeita, jos vaikka haluaa kotona kokeilla...:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

lauantaina, 31. tammikuuta 2009 klo 12:05 majii kirjoitti::
Itse olen jostain lukenut, että tuo Bodyvive on suunnattu vanhemmalle väelle, 40v -->
Niin, mites te jotka käytte Bodyvivessä, niin minkä ikäistä porukkaa siellä käy?

Alkuperäinen postaus on toki jo alkuvuodelta, mutta ajattelin puolestani nyt vastata, kun tähän ei ole moni vastannut:

Meidän salilla Vivessä käy tosi monen ikäistä väkeä. Kuitenkin siinä on pointtina se, että se pallon pitäminen käsissä pitää keskivartalon "jännityksessä" eli tehostaa siltä osin syvien lihasten treeniä ja vetäisin tästä johtopäätökset että parantaa ryhtiä. Itse menin Viveen koska olin muutenkin rapakuntoinen ja synnyttänyt vajaa vuosi aiemmin. Olen siis piirun alta 30 -vuotias. Pidin kyllä kovasti, joku muukin kuvaili, että ei ole rääkin tuntuista vaikka tekisi kovinkin. Ja liikkeiden tehoa on tosiaan helppo säädellä oman kuntotason mukaan, aina jossain kohti voi vähän helpottaa. Ohjaaja näyttää helpomman tavan ja vaativamman tavan, muutoin kai ohjaajat usein tekevät sitä "keskitasoa",

Tuosta kohderyhmästä meidän salilla arvioivat että liittyy juurikin siihen että tuossa iässä alkaa olla merkitystä juuri keskivartalon syvien lihasten vahvistamisella, tasapainolla, ei liikaa hyppyjä (Vivessähän ei siis ole hyppyjä lainkaan) jne. Mutta toisaalta sopii kaikille, ketkä haluavat kyseisiä asioita jumpalta